תרופות ביתיות לאקנה: 13 הטיפולים הטבעיים המובילים

אקנה היא בעיית עור נפוצה, וכ-85% מהצעירים מתמודדים איתה.

בעוד שטיפולי אקנה מסורתיים כמו חומצה סליצילית, ניאצינאמיד או בנזואיל פרוקסיד ידועים כיעילים, הם יכולים להיות יקרים ועלולים להוביל לתופעות לוואי לא רצויות כמו יובש בעור, גירוי ואדמומיות.

זה הוביל אנשים רבים לחקור פתרונות ביתיים טבעיים לאקנה. למעשה, מחקר הראה ש-77% מאלה הסובלים מאקנה ניסו טיפולים אלטרנטיביים.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל לעלות מסת שריר לאכול בריא לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

עם זאת, חשוב לציין שרבות מהתרופות הביתיות הללו אינן נתמכות במחקר מדעי חזק, ולכן יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את יעילותן. אבל אם אתה סקרן לגבי חלופות טבעיות, יש כמה שאתה יכול לשקול.

במאמר זה, נצלול לתוך 13 פתרונות ביתיים נפוצים המוצעים לאקנה.

מה יש במאמר זה

• השתמש בחומץ תפוחים - עשוי מחומץ תפוחים מותסס, הוא עשוי לעזור להילחם בחיידקים המובילים לאקנה.
• צרוך תוספי אבץ - חומר מזין חיוני זה יכול להפחית אקנה כאשר הוא נצרך.
• נסה מסכת פנים מדבש וקינמון - שילוב זה יכול לטפל בחיידקים ובנפיחות הגורמים לאקנה.
• מרח שמן עץ התה על האזורים הנגועים - לשמן טבעי זה יש תכונות להרגעת והפחתת אדמומיות בעור.
• שפשף תה ירוק על עורך - תה זה, עשיר בנוגדי חמצון, יכול לווסת את רמת הסוכר בדם, ולסייע במניעת אקנה.
• השתמש בהממליס - מופק מהשיח בעל השם הזהה, הוא נלחם באדמומיות בעור.
• הרווה את העור באלוורה - הג’ל של צמח זה הוא דרך טבעית להרגעת דלקות בעור.
• שלב תוספי שמן דגים - עשירים בשומנים מועילים, הם עוזרים בהפחתת דלקות ואקנה פוטנציאלי.
• הסר עור מת באמצעות פילינג - פילינג קבוע שומר על העור רענן ונקי.
• אמץ תוכנית אכילה בעלת עומס גליקמי נמוך - אסטרטגיית דיאטה זו נמנעת ממזונות הגורמים לעלייה חדה באינסולין, ועוזרת לעור להישאר רגוע.
• הגבל מוצרי חלב - פחות מוצרי חלב עשויים לעזור בניהול התפרצויות אקנה המונעות הורמונלית.
• הישאר רגוע - שמירה על רמות מתח נמוכות יכולה לעזור בשמירה על רמות הורמונים והפחתת נפיחות.
• הישאר פעיל - פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם, מזינה את העור ומסייעת בהחלמת אקנה.

מה גורם לאקנה?

אקנה מתחילה כאשר נקבוביות העור שלך נחסמות על ידי עודף שמן וחלקיקי עור מתים.

כל נקבובית מחוברת לבלוטת חלב המייצרת חומר שמנוני הנקרא סבום. כאשר יש יותר מדי סבום, הוא יכול לסתום נקבוביות ולהוביל לצמיחת חיידק הנקרא Propionibacterium acnes, או בקיצור P. acnes.

כאשר תאי הדם הלבנים של גופך תוקפים את P. acnes, זה גורם לדלקת, המתבטאת כאקנה. בעוד שחלק מהאנשים עשויים לחוות אקנה קלה, אחרים עלולים לחוות התפרצויות חמורות יותר עם תסמינים כמו ראשים לבנים, ראשים שחורים ופצעונים.

מספר גורמים יכולים להשפיע על הופעת אקנה, כגון:

• גורמים גנטיים
• המזונות שאתה אוכל
• מתח רגשי
• תנודות הורמונליות
• זיהומים

בעוד ששיטות קליניות מסורתיות הן בדרך כלל היעילות ביותר בטיפול באקנה, ניתן גם לחקור פתרונות ביתיים טבעיים. עם זאת, חשוב לזכור כי יעילותן של תרופות ביתיות אלו דורשת חקירה נוספת. כאן, נדון ב-13 טיפולים טבעיים פוטנציאליים לאקנה.

קריאה מומלצת: 4 התרופות הטבעיות המובילות לניקוי פצעונים במהירות

נסה חומץ תפוחים

איך זה עובד: לחומץ תפוחים יש חומצות אורגניות שעשויות להילחם בחיידקים, להפחית דלקות ולשפר את מראה צלקות האקנה.

חומץ תפוחים, המופק מחומץ תפוחים מותסס או מהמיץ הטהור המופק מתפוחים טריים, ידוע בתכונותיו האנטיבקטריאליות והאנטי-פטרייתיות.

הוא מכיל חומצות אורגניות כמו חומצת לימון הידועה כמכוונת ומשמידה את P. acnes.

מחקרים מצביעים על כך שחומצה סוקסינית, מרכיב נוסף, מפחיתה את הדלקת הנגרמת על ידי P. acnes, ועשויה למזער צלקות.

יתר על כן, חומצה לקטית בחומץ תפוחים עשויה לעזור להבהיר את מראה צלקות האקנה.

עם זאת, בעוד שחלק מהמרכיבים בחומץ תפוחים עשויים לסייע בניהול אקנה, אין מספיק נתונים מדעיים התומכים בשימוש קבוע בו לאקנה. חלק ממומחי העור אף ממליצים להימנע ממנו מכיוון שהוא עלול לגרום לגירוי בעור.

איך למרוח חומץ תפוחים

1. שלב 1 חלק חומץ תפוחים עם 3 חלקים מים (הגדל את יחס המים לעור עדין).
2. לאחר ניקוי, טפטף בעדינות את התמיסה על העור עם כרית צמר גפן.
3. השאר למשך כ-5-20 שניות, ולאחר מכן שטוף במים וטפח בעדינות לייבוש.
4. עשה זאת פעם או פעמיים ביום לפי הצורך.

זכור, מריחה ישירה של חומץ תפוחים עלולה לגרום לכוויות בעור או לגירוי. השתמש תמיד במשורה וודא שהוא מדולל מספיק במים.

קריאה מומלצת: האם שמן קוקוס מטפל באקנה או מחמיר אותו? יתרונות וסיכונים

שקול תוספי אבץ

איך זה עובד: הגברת רמות האבץ בזרם הדם עשויה לעזור להפחית התפרצויות אקנה חמורות ודלקתיות.

אבץ ממלא תפקיד חיוני בתהליכים רבים בגוף, כולל גדילת תאים, יצירת הורמונים, חילוף חומרים ותמיכה במערכת החיסון.

זוהי אחת מתרופות האקנה הטבעיות הנחקרות ביותר. מחקרים מצביעים על כך שלאנשים עם אקנה יש לעיתים קרובות פחות אבץ בדם בהשוואה לאלה עם עור צלול יותר.

ישנן עדויות לכך שצריכת אבץ יכולה להפחית את חומרת האקנה. לדוגמה, סקירה משנת 2014 קבעה שאבץ היה טוב יותר בטיפול באקנה חמורה ודלקתית מאשר במקרים קלים.

המינון האידיאלי של אבץ לאקנה לא נקבע במדויק. עם זאת, מחקרים ישנים יותר הבחינו בהפחתה משמעותית באקנה כאשר אנשים נטלו 30-45 מ״ג של אבץ יסודי מדי יום. חשוב להבין ש״אבץ יסודי" מתייחס לכמות האבץ בתוך תרכובת. לתרכובות אבץ שונות יש כמויות משתנות של אבץ יסודי זה, כאשר תחמוצת אבץ מתהדרת בכמות הגבוהה ביותר ב-80%.

באופן כללי, מומלץ לא לחרוג מ-40 מ״ג אבץ ביום, שהיא הגבול העליון המומלץ לבטיחות, אלא אם כן בהנחיית איש מקצוע בתחום הבריאות. צריכת יתר עלולה להוביל לבעיות כמו אי נוחות בבטן והפרעות עיכול.

כמו כן, שימו לב כי יישומים מקומיים של אבץ עשויים שלא להיות יעילים מכיוון שהעור אינו סופג אבץ היטב.

נסה מסכת פנים מדבש וקינמון

איך זה עובד: יחד, דבש וקינמון מציעים תכונות אנטיבקטריאליות שיכולות להילחם בחיידקים הגורמים לאקנה.

לדבש וקינמון יש תכונות שיכולות להילחם בחיידקים ולהפחית דלקות, שני גורמים עיקריים לאקנה.

מחקר משנת 2017 גילה שתערובת של דבש ותמצית קליפת קינמון היתה בעלת פעילות אנטיבקטריאלית נגד P. acnes. מחקרים נפרדים מצאו שדבש לבדו יכול לעכב את צמיחתם או לחסל את P. acnes.

עם זאת, זה לא מתורגם ישירות לכך שדבש הוא פתרון מובהק לאקנה. מחקר אחד שכלל 136 אנשים הסובלים מאקנה הראה ששימוש בדבש לאחר שטיפה בסבון אנטיבקטריאלי לא היה יעיל יותר מאשר שימוש בסבון בלבד.

למרות שלדבש וקינמון יש תכונות שעשויות לעזור באקנה, יש צורך במחקרים מקיפים יותר.

הכנת מסכת פנים מדבש וקינמון

1. ערבב 2 כפות דבש עם כפית קינמון ליצירת משחה חלקה.
2. לאחר ניקוי, מרח את המסכה על פניך והשאר אותה למשך כ-10-15 דקות.
3. שטוף היטב את המסכה וייבש בעדינות את פניך.

השתמש בשמן עץ התה כטיפול נקודתי

איך זה עובד: מספק תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות עדינות שיכולות לסייע בניהול אקנה.

שמן עץ התה, שמן אתרי המופק מעלי עץ ה-Melaleuca alternifolia שמקורו באוסטרליה, ידוע בתכונותיו לחימה בחיידקים והפחתת דלקות בעור.

מספר מחקרים הראו את ההשפעות החיוביות של מריחת שמן עץ התה על עור מושפע מאקנה.

במחקר מסוים שהשווה אותו לבנזואיל פרוקסיד, שהוא טיפול נפוץ באקנה, משתתפים שהשתמשו במשחה מבוססת שמן עץ התה חוו פחות תופעות לוואי כמו יובש וגירוי בעור. יתר על כן, הם הביעו שביעות רצון רבה יותר מטיפול שמן עץ התה.

בהתחשב בכך ששימוש מתמשך באנטיביוטיקה מקומית ופומית לאקנה עלול להוביל לעמידות חיידקית, שמן עץ התה עשוי לשמש כחלופה יעילה.

עם זאת, חשוב לציין ששמן עץ התה מרוכז למדי. ודא תמיד שהוא מדולל לפני מריחתו על עורך.

קריאה מומלצת: 8 יתרונות בריאותיים ושימושים של לוז המכשפה

איך להשתמש בשמן עץ התה לעורך

1. שלב חלק אחד של שמן עץ התה עם 9 חלקים של מים.
2. רווה צמר גפן בתמיסה וטפטף על אזורים בעייתיים.
3. אם תרצה, מרח קרם לחות לאחר מכן.
4. השתמש בשיטה זו 1-2 פעמים ביום לפי הצורך.

השתמש בתה ירוק לעורך

איך זה עובד: עשיר בתרכובות טבעיות ונוגדי חמצון, תה ירוק יכול לעזור להילחם באקנה כאשר הוא נצרך או מיושם באופן מקומי.

תכולת נוגדי החמצון הגבוהה של התה הירוק לא רק תומכת בבריאות הכללית כאשר הוא נצרך, אלא גם יכולה להפחית את תסמיני האקנה. זה מיוחס במידה רבה לפוליפנולים של התה הירוק, המכוונים לחיידקים ולדלקות, שניהם גורמים עיקריים לאקנה.

למרות שהשפעת צריכת תה ירוק על אקנה דורשת חקירה נוספת, מחקר מוגבל שכלל 80 נשים תיעד תוצאות ניכרות. לאחר נטילת 1,500 מ״ג תמצית תה ירוק מדי יום במשך ארבעה שבועות, המשתתפות הראו ירידה ניכרת באקנה סביב אזורי פנים ספציפיים, כולל אזורי האף, הסנטר והפה.

מספר מחקרים הדגישו גם את היתרונות הפוטנציאליים של תה ירוק בוויסות רמות הסוכר בדם והאינסולין – גורמים שיכולים להחמיר אקנה.

ישנן עדויות משכנעות התומכות ביישום מקומי של תה ירוק לאקנה. נוגד החמצון המוביל בתה ירוק, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), הוכח כמפחית ייצור סבום, נלחם בדלקות ומעכב את צמיחת P. acnes אצל אלה עם נטייה לאקנה.

מחקרים רבים מאמתים את יעילות תמצית התה הירוק בהפחתה משמעותית של ייצור סבום וביטויי אקנה.

בעוד שמוצרי טיפוח עור מועשרים בתה ירוק זמינים מסחרית, הכנת תמיסה ביתית אפשרית באותה מידה.

איך להשתמש בתה ירוק לעורך

1. חלוט תה ירוק במים רותחים, והשאר אותו לחלוט למשך כ-3-4 דקות.
2. לאחר שהתקרר, השתמש בכדור צמר גפן כדי לטפטף את התה על עורך או שפוך לבקבוק ספריי ליישום ערפל.
3. השאר אותו להתייבש לפני שטיפה במים וייבוש העור בטפיחות קלות.

לתוספת יתרונות, ניתן לשלב את עלי התה הנותרים עם דבש ליצירת מסכת פנים מזינה.

שלב הממליס בשגרת הטיפוח שלך

איך זה עובד: עשיר בטאנינים, הממליס בעל תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית למגוון בעיות עור.

הממליס, שמקורו בקליפת העץ ובעלי ה-Hamamelis virginiana, שיח שמקורו בצפון אמריקה, עשיר בטאנינים. בשל תכונות אלו, הוא משמש לטיפול במגוון רחב של מצבי עור, החל מקשקשים ואקזמה ועד ורידים בולטים, כוויות ואקנה.

עם זאת, מחקרים עדכניים המתמקדים ספציפית ביעילות הממליס נגד אקנה מוגבלים.

מחקר קטן, שנתמך על ידי מותג טיפוח עור, כלל 30 משתתפים עם אקנה קלה או בינונית. הם הונחו לעקוב אחר שגרת טיפוח פנים בת שלושה שלבים פעמיים ביום למשך 6 שבועות. אחד מהשלבים הללו כלל הממליס. בסוף תקופה זו, שיעור ניכר מהמשתתפים חוו שיפורים ניכרים באקנה שלהם.

ישנן גם עדויות המצביעות על כך שהממליס יכול להילחם בחיידקים ולהפחית גירוי ודלקת בעור, גורמים נפוצים מאחורי אקנה.

קריאה מומלצת: איך להיפטר מקשקשים: 10 תרופות ביתיות יעילות

איך להשתמש בהממליס לאקנה

1. שלב כף אחת של קליפת הממליס עם כוס מים בסיר.
2. השאר את הממליס להשרות למשך כ-30 דקות לפני הרתחת התערובת.
3. הנמך את האש כדי לאפשר לה להתבשל, כשהיא מכוסה למשך כ-10 דקות.
4. כבה את האש והשאר אותה לעמוד למשך 10 דקות נוספות.
5. סנן את הנוזל והעבר אותו למיכל אטום לאחסון.
6. באמצעות כדור צמר גפן, מרח את התמיסה על פנים נקיות 1-2 פעמים ביום או לפי העדפה.

חשוב לציין כי גרסאות הממליס הנמכרות בחנויות עשויות שלא לשמור על הטאנינים מכיוון שהם יכולים להיעלם במהלך הזיקוק.

לחות לעור שלך עם אלוורה

איך זה עובד: ג’ל אלוורה מכיל אלמנטים טבעיים כמו חומצה סליצילית וגופרית, התורמים לריפוי העור ולהפחתת אקנה.

צמח טרופי בטבעו, עלי האלוורה מכילים ג’ל שקוף שמוחדר לעיתים קרובות למוצרי טיפוח שונים כמו קרמים, תחליבים וסבונים.

ג’ל זה ידוע בתכונותיו הטיפוליות על העור, במיוחד בטיפול בכוויות, בהקלה על דלקות ובהאצת ריפוי פצעים.

בתוך האלוורה נמצאים תרכובות כמו חומצה סליצילית וגופרית, שניהם בולטים בטיפולי אקנה. למעשה, מחקרים הראו שמריחה מקומית של חומצה סליצילית יכולה להפחית אקנה.

חלק מהמחקרים מצביעים גם על היתרונות הפוטנציאליים של שילוב ג’ל אלוורה עם חומרים אחרים הנלחמים באקנה, כגון קרם טרטינואין או שמן עץ התה.

למרות ממצאים אלה, חשוב לציין שהיתרונות העצמאיים של אלוורה לאקנה דורשים מחקר מקיף יותר.

איך למרוח אלוורה

1. חלץ את הג’ל מעלה אלוורה באמצעות כף.
2. מרח ישירות את הג’ל הזה על עור נקי, והשתמש בו כקרם לחות.
3. ניתן לעשות זאת 1-2 פעמים ביום או לפי העדפה.

בעת רכישת ג’ל אלוורה מחנויות, וודא את טוהרו על ידי בדיקה שאינו מכיל רכיבים נוספים.

קריאה מומלצת: תזונה לאקנה הורמונלי: מה לאכול כדי לשפר את האקנה שלך

שפר את התזונה שלך עם שמן דגים

איך זה עובד: עשיר בחומצות שומן אומגה 3, תוספי שמן דגים מסייעים בהשלמת תזונה רגילה ובהפחתת דלקות הקשורות לעיתים קרובות לאקנה.

חומצות שומן אומגה 3 הן חומרים מזינים חיוניים המציעים שפע של יתרונות בריאותיים. עם זאת, יש להשיג אותן ממקור חיצוני באמצעות תזונה מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותן.

שני חומצות שומן אומגה 3 עיקריות בשמני דגים הן: חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).

עדויות רבות מצביעות על כך שריכוזים גבוהים של EPA ו-DHA יכולים להפחית גורמים דלקתיים, ובכך להפחית את הפגיעות לאקנה.

במחקר ייחודי, 45 אנשים הסובלים מאקנה צרכו תוספי אומגה 3 המכילים גם EPA וגם DHA מדי יום. התוצאה, לאחר 10 שבועות, הייתה הפחתה ניכרת באקנה שלהם.

למרות שאין צריכה יומית מוסכמת באופן אוניברסלי לאומגה 3, הנחיות התזונה לאמריקאים לשנים 2015-2020 ממליצות למבוגרים לצרוך כ-250 מ״ג של EPA ו-DHA משולבים מדי יום.

כדי לצרוך אומגה 3 באופן טבעי, שקול לשלב סלמון, סרדינים, אנשובי, אגוזי מלך, זרעי צ’יה וזרעי פשתן טחונים בתזונה שלך.

תן עדיפות לפילינג קבוע

איך זה עובד: על ידי הסרת תאי עור מתים, פילינג מסייע בניקוי נקבוביות ובהצערת מראה העור.

פעולת הפילינג כוללת הסרת שכבת העור המתה העליונה, בין אם באמצעים כימיים או מכניים באמצעות מברשת, קרצוף או כלים דומים.

פילינג עשוי להיות חיוני בשיפור אקנה, מכיוון שהוא פותח נקבוביות סתומות בתאי עור מתים.

יתר על כן, לאחר שהשכבה האפידרמית עוברת פילינג, טיפולי אקנה יכולים לחדור עמוק יותר, ולשפר את יעילותם.

עם זאת, מחקר קיים המבהיר את הקשר בין פילינג להפחתת אקנה הוא די דל.

נתונים אמפיריים מסוימים מצביעים על כך שמיקרודרמברזיה, סוג של פילינג, יכולה לשפר משמעותית את האסתטיקה של העור, כולל תיקון חלק מביטויי צלקות אקנה.

במחקר חקרני, 38 חולי אקנה עברו שמונה טיפולי מיקרודרמברזיה שבועיים רצופים. אלה עם צלקות אקנה חוו שיפורים ניכרים לאחר הטיפול.

מחקר נוסף הסיק כי משטר של שישה טיפולי מיקרודרמברזיה שבועיים המריץ את התחדשות העור.

בעוד שממצאים אלה נראים מבטיחים, יש צורך בגוף מחקר חזק יותר כדי לאמת את היתרונות של פילינג לטיפול באקנה.

בעוד שהשוק מוצף במגוון מוצרי פילינג, יצירת קרצוף ביתי עם מרכיבים נפוצים כמו סוכר או מלח אפשרית.

ראוי לציין כי פילינג מכני אגרסיבי באמצעות קרצופים או מברשות גסים עלול להחמיר גירוי בעור ולגרום נזק. כתוצאה מכך, חלק ממומחי העור תומכים בפילינג כימי עדין יותר עם תכשירים המכילים חומצה סליצילית או גליקולית.

אם תבחר בפילינג מכני, הפעל זהירות על ידי הפעלת לחץ עדין כדי למנוע נזק לעור.

קריאה מומלצת: תה ירוק לשיער: יתרונות, איך להשתמש בו, וסיכונים

איך להכין קרצוף עשה זאת בעצמך בבית

1. שלב סוכר (או מלח) עם שמן קוקוס בפרופורציות שוות.
2. השתמש בתנועות סיבוביות עדינות כדי למרוח את התערובת על עורך, ולאחר מכן שטוף היטב.
3. בהתאם לסבילות עורך, שקול לבצע פילינג מדי יום או התאם את התדירות בהתאם.

בחר בתזונה דלת גליקמיה

איך זה עובד: מייצב את רמות הסוכר בדם והאינסולין, מה שמוביל לירידה בייצור הסבום.

קיים ויכוח ארוך שנים לגבי הקשר בין התזונה של האדם לבין הופעת או החמרת אקנה.

עדויות מתפתחות מצביעות על כך שמרכיבים תזונתיים, במיוחד רמות אינסולין והאינדקס הגליקמי של מזונות, עשויים למלא תפקיד בהתבטאות אקנה.

האינדקס הגליקמי (GI) של מזון מכמת את המהירות שבה הוא יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. צריכת מזונות בעלי GI גבוה יכולה להוביל לעלייה חדה באינסולין, אשר בתורו עשוי להגביר את ייצור הסבום, ובכך להחמיר אקנה.

מזונות שבדרך כלל בעלי אינדקס גליקמי גבוה כוללים:

• מוצרים מעובדים כמו לחם לבן
• משקאות עתירי סוכר
• קינוחים כמו עוגות, סופגניות ומאפים
• ממתקים וסוכריות
• דגני בוקר מעובדים מאוד

לעומת זאת, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך הם:

• פירות
• ירקות
• קטניות
• אגוזים
• דגנים מלאים או כאלה שעובדו באופן מינימלי

מחקר בולט צפה ב-66 משתתפים שהיו בדיאטה קונבנציונלית או דלת גליקמיה. לאחר תקופה של שבועיים, אלה שהיו במשטר דל גליקמיה הראו רמות מופחתות של גורם גדילה דמוי אינסולין-1 (IGF-1), הורמון המעורב בהתפתחות אקנה.

חקירה נוספת שכללה 64 נבדקים גילתה שאלה המתמודדים עם אקנה בינונית עד חמורה צרכו בדרך כלל תזונה עשירה יותר בפחמימות ובעלת עומס גליקמי גבוה יותר בהשוואה לאנשים ללא אקנה.

בעוד שממצאים ראשוניים אלה מבטיחים, ומצביעים על כך שתזונה דלת גליקמיה יכולה להיות מועילה לסובלים מאקנה, יש צורך במחקר מקיף וארוך טווח יותר.

שקול מחדש צריכת מוצרי חלב

איך זה עובד: מסייע בתיקון חוסר איזון הורמונלי הקשור לעיתים קרובות להתפרצויות אקנה.

הקשר בין צריכת מוצרי חלב לאקנה תמיד היה נושא שנוי במחלוקת.

חלב ומוצריו רוויים בהורמונים, כולל IGF-1, אשר נקשר לאקנה. ההורמונים הטבועים במוצרי חלב עשויים לגרום לתנודות הורמונליות, ששיאן בהתפרצויות אקנה.

מחקר ייחודי אחד שכלל אנשים בגילאי 10 עד 24 גילה שצריכת חלב מלא שלוש פעמים או יותר בשבוע הייתה קשורה לאקנה בינונית עד חמורה.

מחקר נוסף, שכלל 114 משתתפים, גילה שאלה עם אקנה צרכו בדרך כלל יותר חלב בהשוואה לעמיתיהם ללא אקנה.

לעומת זאת, מחקר מקיף שניתח למעלה מ-20,000 מבוגרים לא הצליח לבסס קשר בין צריכת חלב לאקנה.

בהתחשב בכך שהנתונים ממחקרים אלה דווחו על ידי המשתתפים עצמם, חיוני לבצע מחקר קפדני נוסף כדי לקבוע קשר מובהק.

סקירות ספרות רבות רמזו על קשר פוטנציאלי בין צריכת מוצרי חלב ושכיחות אקנה.

לסיכום, בעוד שישנן עדויות הולכות וגוברות המצביעות על קשר בין צריכת מוצרי חלב לאקנה, קשר זה דורש חקירה מעמיקה יותר.

קריאה מומלצת: האם שמן קוקוס טוב לעור שלך? יתרונות ושימושים

הפחת את רמות הלחץ

איך זה עובד: הקלה על מתח עוזרת לווסת הורמונים ומיקרוביוטה במעיים, אשר יכולים להיות קשורים לייצור סבום ודלקת.

מתח, בין אם רגשי או פיזי, יכול להחמיר בעיות בריאות שונות, כולל אקנה. כאשר אנו לחוצים, הגוף משחרר הורמונים, במיוחד קורטיזול, שיכולים לעורר ייצור מוגבר של שמן בעור, מה שמוביל להתפרצויות אקנה.

בנוסף, מתח עלול להשפיע לרעה על איזון החיידקים במעיים, מה שמוביל לדלקת מערכתית, שיש לה פוטנציאל להחמיר מצבי עור.

יתר על כן, מתח יכול לפגוע ביכולות ריפוי הפצעים של הגוף, ועלול לגרום לנגעי אקנה להחלים לאט יותר.

בעוד שמספר מחקרים בחנו את הקשר בין מתח לאקנה, מסקנות מוגדרות נותרו חמקמקות בשל גודל המדגם הקטן של מחקרים אלה.

מחקר מסוים שכלל 80 משתתפים לא זיהה קשר ישיר בין עוצמת המתח לשכיחות האקנה. עם זאת, הוא הניח שחומרת האקנה יכולה להיות מושפעת מהחוסן או ממנגנון ההתמודדות של הפרט עם מתח.

שילוב טכניקות הרפיה ואסטרטגיות לניהול מתח עשוי להציע הקלה לסובלים מאקנה, אם כי יש צורך במחקר מהותי יותר.

טכניקות להפחתת מתח כוללות:

• הבטחת שינה מספקת
• עיסוק בפעילות גופנית סדירה
• אימוץ יוגה או טאי צ’י
• תרגול מדיטציה או מיינדפולנס
• שימוש בתרגילי נשימה עמוקים

אמץ פעילות גופנית סדירה

איך זה עובד: משפר את זרימת הדם, מווסת את האיזון ההורמונלי, ומפחית מתח וחרדה, ובכך מסייע במניעת אקנה וריפויה.

הקשר בין פעילות גופנית לאקנה לא נחקר בהרחבה. עם זאת, פעילות גופנית משפיעה על תהליכים פיזיולוגיים באופן שעשוי להפחית אקנה.

ראשית, פעילות גופנית מקדמת שיפור בזרימת הדם. זרימת דם משופרת מקלה על הזנת תאי העור, ועשויה לסייע הן במניעה והן בטיפול באקנה.

יתר על כן, לפעילות גופנית יש השפעה מווסתת על הורמונים, ועשויה למנוע חוסר איזון הורמונלי שיכול לגרום לאקנה.

מחקרים רבים רמזו על ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית בהפחתת רמות מתח וחרדה, שניהם גורמים פוטנציאליים לאקנה.

משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה״ב ממליץ למבוגרים לעסוק במינימום 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, בתוספת תרגילי כוח לפחות יומיים בשבוע.

פעילויות הכוללות המלצה זו נעות מהליכה מהירה וריצה קלה ועד לתרגילים אינטנסיביים יותר כמו הרמת משקולות או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

קריאה מומלצת: 7 יתרונות ושימושים בריאותיים של שמן CBD

סיכום

אקנה היא בעיה נפוצה עם גורמי שורש שונים.

מומחים מאמינים שטיפולים רגילים כמו חומצה סליצילית, ניאצינאמיד או בנזואיל פרוקסיד נשארים הבחירות המובילות, אך הם עלולים להפריע לחלק מהאנשים.

אנשים רבים בוחרים בפתרונות טבעיים. רוב התרופות הביתיות לאקנה אינן נתמכות במחקר מדעי חזק, אך הן זמינות אם אתה רוצה לנסות משהו שונה.

עם זאת, אם האקנה שלך חמורה, מומלץ לפנות לרופא עור.