אומרים שמספר החיידקים בגופך עולה על מספר תאי הגוף ביחס של 10 ל-1. עם זאת, מחקר עדכני טוען שהיחס קרוב יותר ל-1 ל-1.
על פי הערכות אלו, חיים בתוכך 39–300 טריליון חיידקים. איזו הערכה שתהיה מדויקת יותר, זהו בהחלט מספר גדול.
רוב החיידקים הללו שוכנים במעיים שלך, והרוב המכריע אינו מזיק. חלקם מועילים, ומספר קטן עלול לגרום למחלות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםקיום חיידקי מעיים נכונים נקשר ליתרונות בריאותיים רבים, כולל:
- ירידה במשקל
- שיפור בעיכול
- תפקוד חיסוני משופר
- עור בריא יותר
- הפחתת הסיכון למחלות מסוימות
פרוביוטיקה, שהיא סוג מסוים של חיידקים ידידותיים, מספקת יתרונות בריאותיים כאשר היא נצרכת.
לעתים קרובות נוטלים אותם כתוספים שאמורים לעזור לאכלס את המעיים שלך במיקרואורגניזמים טובים.
מאמר זה בוחן את היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה.
מהי פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים, אשר כאשר נבלעים, מספקים יתרון בריאותי.
עם זאת, הקהילה המדעית לעיתים קרובות חלוקה לגבי היתרונות, וכן לגבי אילו זני חיידקים אחראים.
פרוביוטיקה היא בדרך כלל חיידקים, אך סוגים מסוימים של שמרים יכולים גם לתפקד כפרוביוטיקה. ישנם גם מיקרואורגניזמים אחרים במעיים הנחקרים, כולל וירוסים, פטריות, ארכאונים ותולעים.
אתה יכול לקבל פרוביוטיקה מתוספים, וכן ממזונות שהוכנו על ידי תסיסה בקטריאלית.
מזונות פרוביוטיים כוללים יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, טמפה וקימצ’י. אין לבלבל פרוביוטיקה עם פרה-ביוטיקה, שהם פחמימות – לרוב סיבים תזונתיים – שעוזרים להזין את החיידקים הידידותיים שכבר נמצאים במעיים שלך.
מוצרים המכילים גם פרה-ביוטיקה וגם פרוביוטיקה מכונים סינביוטיקה. מוצרים סינביוטיים משלבים בדרך כלל חיידקים ידידותיים יחד עם מעט מזון לחיידקים לאכול (הפרה-ביוטיקה), הכל בתוסף אחד.
החיידקים הפרוביוטיים הנפוצים ביותר הם לקטובצילוס (Lactobacillus) וביפידובקטריה (Bifidobacteria). סוגים נפוצים אחרים הם סקרומיצס (Saccharomyces), סטרפטוקוקוס (Streptococcus), אנטרוקוקוס (Enterococcus), אשריכיה (Escherichia) ובצילוס (Bacillus).
כל סוג כולל מינים שונים, ולכל מין יש זנים רבים. על התוויות, תראה פרוביוטיקה מזוהה על ידי הזן הספציפי שלה (הכולל את הסוג), המין, תת-המין אם קיים, וקוד זן של אות-מספר.
נמצא כי פרוביוטיקה שונה מטפלת במצבים בריאותיים שונים. לכן, בחירת הסוג הנכון – או הסוגים – של פרוביוטיקה חיונית.
חלק מהתוספים, המכונים פרוביוטיקה רחבת טווח או מולטי-פרוביוטיקה, משלבים מינים שונים באותו מוצר.
למרות שהראיות מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף על היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה. חלק מהחוקרים מזהירים מפני השפעות שליליות אפשריות של “הצד האפל” של פרוביוטיקה וקוראים לזהירות ורגולציה קפדנית.
סיכום: פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המגבירים את הבריאות כאשר נצרכים בכמויות מספקות. ישנם סוגים רבים ושונים, ואתה יכול להשיג אותם ממזונות או מתוספים.
חשיבות המיקרואורגניזמים למעיים שלך
הקהילה המורכבת של מיקרואורגניזמים במעיים שלך נקראת פלורת המעיים, מיקרוביוטת המעיים או מיקרוביום המעיים.
מיקרוביוטת המעיים כוללת חיידקים, וירוסים, פטריות, ארכאונים ותולעים – כאשר חיידקים מהווים את הרוב המכריע. המעיים שלך הם בית למערכת אקולוגית מורכבת של 300–500 מיני חיידקים.
רוב פלורת המעיים נמצאת במעי הגס שלך, שהוא החלק האחרון של מערכת העיכול שלך.
באופן מפתיע, הפעילויות המטבוליות של פלורת המעיים שלך דומות לאלו של איבר. מסיבה זו, חלק מהמדענים מתייחסים לפלורת המעיים כ״איבר הנשכח".
פלורת המעיים שלך מבצעת פונקציות בריאותיות חשובות רבות. היא מייצרת ויטמינים, כולל ויטמין K וכמה מויטמיני B.
היא גם הופכת סיבים לשומנים קצרי שרשרת כמו בוטיראט, פרופיונאט ואצטט, המזינים את דופן המעיים שלך ומבצעים פונקציות מטבוליות רבות.
שומנים אלו גם מגרים את המערכת החיסונית שלך ומחזקים את דופן המעיים שלך. זה יכול לעזור למנוע מחומרים לא רצויים להיכנס לגופך ולעורר תגובה חיסונית.
פלורת המעיים שלך רגישה מאוד לתזונה שלך, ומחקרים מראים שפלורת מעיים לא מאוזנת קשורה למחלות רבות.
מחלות אלו כוללות השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, מחלות לב, סרטן המעי הגס, אלצהיימר ודיכאון.
פרוביוטיקה וסיבים פרה-ביוטיים יכולים לעזור לתקן את האיזון הזה, ולהבטיח ש״האיבר הנשכח" שלך מתפקד באופן מיטבי.
סיכום: פלורת המעיים שלך מורכבת ממאות סוגי מיקרואורגניזמים. מיקרואורגניזמים אלו מבצעים פונקציות גופניות חשובות רבות.
קריאה מומלצת: פרוביוטיקה וירידה במשקל: כיצד פרוביוטיקה יכולה לעזור לך להפחית שומן בטני
השפעת פרוביוטיקה על בריאות מערכת העיכול
פרוביוטיקה נחקרת רבות בשל השפעותיה על בריאות מערכת העיכול.
עדויות מצביעות על כך שתוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור לרפא שלשול הקשור לאנטיביוטיקה.
כאשר אנשים נוטלים אנטיביוטיקה, במיוחד לתקופות ארוכות, הם לעיתים קרובות חווים שלשול – גם זמן רב לאחר שהזיהום הושמד.
זאת מכיוון שהאנטיביוטיקה הורגת רבים מהחיידקים הטבעיים במעיים שלך, מה שמשנה את איזון המעיים ומאפשר לחיידקים מזיקים לשגשג.
פרוביוטיקה עשויה גם לעזור להילחם בתסמונת המעי הרגיז (IBS), הפרעת עיכול נפוצה, ולהפחית גזים, נפיחות, עצירות, שלשולים ותסמינים אחרים.
המחקר בנוגע ליעילות תוספי פרוביוטיקה לטיפול ב-IBS מעורב. סקירה עדכנית דיווחה כי שבעה מהמחקרים הצביעו על שיפור ב-IBS עם תוספי פרוביוטיקה, אך ארבעה לא.
מחקרים מצביעים על כך שתוספי פרוביוטיקה מרובי זנים נראים כמביאים לשיפור הגדול ביותר ב-IBS, במיוחד כאשר נלקחים למשך יותר מ-8 שבועות.
עם זאת, רבות נותר לא ידוע לגבי טיפול פרוביוטי ל-IBS. שאלות כמו הבאות עדיין לא נענו:
- אילו תסמיני IBS משתפרים עם פרוביוטיקה?
- אילו פרוביוטיקה, או תערובות פרוביוטיקה, הן היעילות ביותר?
- אילו מינונים ומשכי טיפול פרוביוטי הם הטובים ביותר?
- האם סוגים שונים של IBS דורשים טיפולים פרוביוטיים שונים?
חוקרים מוצאים את התוצאות המוקדמות של טיפול פרוביוטי ב-IBS מבטיחות, אך אומרים שיש צורך במחקרים גדולים נוספים לפני שספקי שירותי בריאות יוכלו לרשום בביטחון טיפולים פרוביוטיים באופן עקבי ל-IBS.
חלק מהמחקרים מציינים גם את היתרונות של תוספי פרוביוטיקה נגד מחלות מעי דלקתיות, כגון מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. שוב, חוקרים אומרים שיש צורך במחקר נוסף לפני שיתאשר שהטיפול יעיל.
פרוביוטיקה עשויה גם לעזור להילחם בזיהומי הליקובקטר פילורי, שהם אחד הגורמים העיקריים לכיבים וסרטן הקיבה.
אם יש לך כרגע בעיות עיכול שאתה לא מצליח להתגבר עליהן, תוסף פרוביוטיקה עשוי להיות משהו שכדאי לשקול. עם זאת, הקפד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך תחילה.
סיכום: פרוביוטיקה עשויה להיות יעילה נגד בעיות עיכול שונות, כולל שלשול הקשור לאנטיביוטיקה ו-IBS.
השפעת פרוביוטיקה על ירידה במשקל
חלק מהמחקרים מצביעים על כך שלאנשים עם השמנת יתר יש חיידקי מעיים שונים מאלה הרזים.
מחקרים מראים קשר בין חיידקי מעיים להשמנת יתר הן בתינוקות והן במבוגרים. הם גם מראים ששינויים מיקרוביאליים במעיים הם גורם בהתפתחות השמנת יתר בבגרות.
לכן, מדענים רבים מאמינים שחיידקי מעיים חשובים בקביעת משקל הגוף.
בעוד שיש צורך במחקר נוסף, נראה שזני פרוביוטיקה מסוימים מסייעים בירידה במשקל.
עם זאת, חוקרים ממליצים לנקוט זהירות בהסקת מסקנה זו, ומציינים שעדיין ישנם הרבה לא ידועים.
לא ידועים אלה כוללים:
- הזנים הספציפיים של פרוביוטיקה לשימוש
- המינון ומשך הטיפול
- ההשפעות ארוכות הטווח של הטיפול
- האינטראקציה של גיל, מין, מצבים בריאותיים ואורח חיים
במחקר אחד, 210 אנשים עם השמנת יתר בטנית, המאופיינת בעודף שומן בטני, נטלו את הפרוביוטיקה Lactobacillus gasseri מדי יום. המשתתפים איבדו בממוצע כ-8.5% משומן הבטן שלהם במשך 12 שבועות.
כאשר המשתתפים הפסיקו ליטול את הפרוביוטיקה, הם העלו בחזרה את שומן הבטן תוך 4 שבועות.
עדויות מצביעות גם על כך ש-Lactobacillus rhamnosus ו-Bifidobacterium lactis יכולים לסייע בירידה במשקל ולעזור למנוע השמנת יתר – אם כי יש צורך במחקר נוסף.
סיכום: למרות שיש צורך במחקר נוסף, עדויות מסוימות מצביעות על כך שזני פרוביוטיקה מסוימים יכולים לסייע בירידה במשקל.
קריאה מומלצת: האם כדאי לך ליטול פרוביוטיקה בהריון? יתרונות ובטיחות
עליית הפסיכוביוטיקה
בעשור האחרון, מחקרים הראו שהמעי והמוח מחוברים במערכת הנקראת ציר המעי-מוח. ציר זה מקשר בין מערכת העצבים המרכזית והמערכת העצבית האנטרית של הגוף, כאשר האחרונה שולטת בעיכול.
חלק מהמחקרים מראים שמיקרובים מסוימים במעיים יכולים להשפיע על המוח שלך דרך ציר זה הן בבריאות והן במחלה. חיידקים אלה הם חלק מתחום מתפתח הנקרא “פסיכוביוטיקה”.
מחקרים מצביעים על כך שפסיכוביוטיקה יכולה לעזור בטיפול בהפרעות קוגניטיביות ונוירולוגיות, כגון אוטיזם, מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
אילו מיקרובים אלה וכיצד הם מתקשרים עם המוח הוא נושא למחקר רב כיום.
חלק מהחוקרים מציעים כי, עבור אנשים מסוימים, תוספת של זנים מסוימים של פרוביוטיקה עשויה להיות עדיפה על נטילת תרופות פסיכוטרופיות כדי להתמודד עם הלחץ הנפשי, הבדידות והצער המלווים את מגפת ה-COVID-19 הנוכחית.
סיכום: מחקרים מוקדמים מבטיחים שחיידקי מעיים מסוימים הנקראים פסיכוביוטיקה עשויים להיות מסוגלים לעזור בטיפול בהפרעות קוגניטיביות ונוירולוגיות, כגון אוטיזם, מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
יתרונות בריאותיים נוספים של פרוביוטיקה
ישנם יתרונות רבים נוספים לפרוביוטיקה. הם עשויים לעזור במצבים הבאים:
- דלקת: פרוביוטיקה מפחיתה דלקת מערכתית, גורם מוביל למחלות רבות.
- דיכאון וחרדה: הוכח כי זני הפרוביוטיקה Lactobacillus helveticus ו-Bifidobacterium longum מפחיתים תסמינים של חרדה ודיכאון אצל אנשים עם דיכאון קליני.
- כולסטרול בדם: הוכח כי מספר פרוביוטיקות מורידות את רמות הכולסטרול הכללי וה-LDL (הרע), אם כי המחקר נותר שנוי במחלוקת.
- לחץ דם: פרוביוטיקה עשויה גם לגרום להפחתה צנועה בלחץ הדם.
- תפקוד חיסוני: מספר זני פרוביוטיקה עשויים לשפר את התפקוד החיסוני, מה שעלול להוביל להפחתת הסיכון לזיהומים, כולל אלה הגורמים להצטננות.
- בריאות העור: ישנן עדויות לכך שפרוביוטיקה יכולה להיות שימושית לאקנה, רוזציאה ואקזמה, כמו גם להפרעות עור אחרות.
- אנטי-אייג’ינג: למרות שהמחקר מוגבל ביותר, ישנן עדויות לכך שלפרוביוטיקה יש פוטנציאל להאריך את תוחלת החיים על ידי הגברת יכולתם של תאים לשכפל את עצמם.
זוהי רק פרוסה קטנה מיתרונות הפרוביוטיקה, שכן מחקרים מתמשכים מצביעים על מגוון רחב של השפעות בריאותיות פוטנציאליות.
סיכום: בנוסף להשפעותיהם הפוטנציאליות על ירידה במשקל, עיכול והפרעות נוירולוגיות, פרוביוטיקה עשויה לשפר את בריאות הלב, תפקוד חיסוני ותסמינים של דיכאון וחרדה.
קריאה מומלצת: 9 דרכים לשיפור חיידקי המעיים לבריאות טובה יותר
COVID-19 ופרוביוטיקה
חלק מהחוקרים מציעים כי שיפור המיקרוביום של המעיים באמצעות תוספי פרוביוטיקה ותזונה עשוי להיות אסטרטגיה למאבק וטיפול בזיהום בנגיף הקורונה החדש SARS-CoV-2. זיהום זה עלול לגרום ל-COVID-19, שפירושו מחלת נגיף הקורונה 2019.
ידוע כי COVID-19 פוגע בהגנה החיסונית של הגוף באמצעות “סערת ציטוקינים” של ציטוקינים דלקתיים מוגזמים. זה נחשב לגורם העיקרי להידרדרות הבריאות ואף למוות.
מכיוון שהוכח כי פלורת המעיים מחזקת את המערכת החיסונית ונלחמת בדלקות, חוקרים חושבים שתוספי פרוביוטיקה עשויים לעזור להאיץ את ההחלמה מנגיף הקורונה על ידי עיכוב או הגבלת “סערת הציטוקינים” הזו.
כמו כן, אנשים עם COVID-19 דיווחו על תסמינים במערכת העיכול, כגון שלשולים, בחילות, הקאות, כאבי בטן ואובדן תיאבון.
חלק מהחוקרים משערים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור למנוע את נגיף הקורונה על ידי חסימת קולטן האנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE) שדרכו פתוגן ה-SARS-CoV-2 נכנס לגוף כדי לפלוש לתאי מערכת העיכול.
קשר נוסף שהוצע בין COVID-19 לפרוביוטיקה כולל את מה שנקרא “ציר המעי-ריאה”. זוהי מערכת תקשורת ואינטראקציה בין רקמות המעי והריאה, המתרחשת באמצעות מיקרואורגניזמים של המיקרוביום האנושי.
חוסר איזון בפלורת המעיים ידוע כקשור למחלות ריאה וזיהומים בדרכי הנשימה. חוקרים מציעים כי תיקון חוסר איזון אלה עשוי לקדם בריאות ריאות אופטימלית, מה שעשוי לעזור להגן מפני פתוגנים כמו SARS-CoV-2.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שתוספי פרוביוטיקה עשויים לקדם פעילות אנטי-ויראלית באופן כללי כדי לשפר תגובות חיסוניות, ריאתיות ואנטי-דלקתיות שעשויות לעזור לנקות את זיהום ה-SARS-CoV-2.
כל ההשערות הללו נמצאות בשלב התיאורטי. חוקרים אומרים שיש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר אותן.
מחקר אחד ממליץ לנקוט זהירות, ומציע שלא כל זני הפרוביוטיקה יפעילו את אותן השפעות. הוא מטיל ספק אם תוספי פרוביוטיקה יכולים לשנות את תוכן המיקרוביום של המעיים מספיק כדי להילחם ב-COVID-19.
סיכום: חלק מהמחקרים הנוכחיים מציעים כי שיפור המיקרוביום של המעיים באמצעות תוספי פרוביוטיקה ותזונה עשוי לעזור בטיפול בזיהום ה-SARS-CoV-2 הגורם ל-COVID-19. המחקר ראשוני, ויש צורך בנתונים ובניסויים קליניים רבים נוספים.
בטיחות ותופעות לוואי של פרוביוטיקה
פרוביוטיקה נסבלת היטב ונחשבת בטוחה לרוב האנשים. עם זאת, התקנות שונות בין פרוביוטיקות, ולכן עליך לנקוט זהירות בבחירת מוצר.
בחירת פרוביוטיקה
כאשר אתה מתמודד עם המבחר הגדול של פרוביוטיקה הזמינה כעת, אתה עלול להרגיש מוצף. אתה לא לבד. הבחירה יכולה להיות קשה.
בארצות הברית, פרוביוטיקה נמכרת בדרך כלל כמרכיבי מזון, תרופות או תוספי תזונה. בעוד שמינהל המזון והתרופות (FDA) מסדיר כל אחד מאלה בדרכים שונות, רוב המזונות והתוספים אינם דורשים אישור לפני שיווק.
כתוצאה מכך, חברות מסוימות מנצלות את ההייפ סביב פרוביוטיקה כדי למכור תוספים שהם מתייגים כפרוביוטיקה ומעלות טענות שאינן מגובות בראיות.
התקנות על פרוביוטיקה משתנות מאוד ברחבי העולם, ולכן הזמנה מקוונת ממדינות אחרות מסוכנת. פריטי מזון, מוצרי קוסמטיקה ותוספים לא מוסדרים קל למצוא בחו״ל, אך בטיחותם אינה מאושרת.
חיפוש חברות העוקבות אחר שיטות עבודה מומלצות, כגון בדיקות צד שלישי, יכול לעזור לך למצוא תוספים באיכות גבוהה.
הבחירה הטובה ביותר היא להציג את בחירתך בפני ספק שירותי הבריאות שלך או לבקש הצעות. הם עשויים להיות מסוגלים להמליץ על מוצרים שהם יודעים שהם בטוחים ויעילים.
קריאה מומלצת: פרוביוטיקה לעצירות: כל מה שאתה צריך לדעת
תופעות לוואי של פרוביוטיקה
בימים הראשונים של נטילת תוסף פרוביוטיקה, אתה עלול לחוות תופעות לוואי הקשורות לעיכול, כגון גזים ואי נוחות קלה בבטן.
עם זאת, לאחר שתסתגל, העיכול שלך אמור להתחיל להשתפר.
אצל אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת, כולל אלה עם HIV, איידס ומספר מצבים אחרים, פרוביוטיקה עלולה להוביל לזיהומים מסוכנים.
אם יש לך מצב רפואי, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת תוסף פרוביוטיקה.
סיכום: תוספי פרוביוטיקה עלולים לגרום לתסמינים במערכת העיכול, שאמורים לחלוף תוך מספר ימים. הם עלולים להיות מסוכנים גם לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים.
אתגרים העומדים בפני חוקרים
המדע עשה צעדים אדירים בשני העשורים האחרונים לקראת הבנת התפקידים שפרוביוטיקה ממלאת בבריאות ובמחלות אנושיות. ובכל זאת, מחקר הפרוביוטיקה נמצא בחיתוליו, ויש עוד הרבה ללמוד.
למרות מחקרים נרחבים, חוקרים עדיין עובדים על זיהוי כל מיני המיקרובים הבודדים החיים במעיים שלך. זיהויים חיוני להבנת אופן תפקודם בבריאות האדם.
לדוגמה, חוקרים דיווחו בשנת 2019 על זיהוי כמעט 2,000 מיני חיידקי מעיים שלא היו ידועים בעבר. זה היה צעד משמעותי לקראת סיווג המיקרובים החיים במעיים האנושיים.
לאחר זיהוי המיקרואורגניזמים, האתגר הבא העומד בפני חוקרים הוא לקשר את המינים, תת-המינים והזנים השונים של מיקרובים להשפעותיהם על בריאות האדם – וכאן הדברים מסתבכים.
למרות שאלפי מחקרים העריכו את היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה למצבים קליניים רבים, התוצאות לעיתים קרובות סותרות זו את זו.
אחת הסיבות לכך היא ששיטות לעיבוד וניתוח נתוני פרוביוטיקה אינן עקביות ברחבי העולם. זה מוביל לניתוחי מחקר סותרים של נתונים שפורסמו.
סטנדרטיזציה של מחקר פרוביוטיקה מאתגרת מכיוון שגוף האדם מכיל קבוצה גדולה ומגוונת של מיקרואורגניזמים, המשתנה בין מדינות – ואף בין יחידים באותה מדינה.
בנוסף, זני החיידקים עצמם מתפתחים כל הזמן, וכך גם בריאותם וסביבתם של הפונדקאים האנושיים שלהם.
חוקרי פרוביוטיקה עומדים בפני המשימה לסווג מה שעשוי להיות טריליוני אורגניזמים משתנים ללא הרף בסביבות מגוונות ומתפתחות.
רק פיתוח הניתוח החישובי של גנומים של קבוצות קולקטיביות של מיקרובים (הנקרא מטאגנומיקה) בשני העשורים האחרונים מאפשר משימה הרקולאית זו בכלל.
מדענים חייבים לתקנן הר של עדויות סותרות לעיתים קרובות מאלפי מחקרים, ולאחר מכן לתרגם עדויות אלו להמלצות ברורות לשימוש טיפולי בפרוביוטיקה.
סיכום: חוקרים מתמודדים עם האתגר של זיהוי כל המיקרוביוטה במיקרוביום העצום והמשתנה של המעי האנושי. הם גם צריכים להקים מערכת לסטנדרטיזציה של תוצאות מחקר כדי לפתח המלצות טיפוליות ברורות לשימושים פרוביוטיים.
קריאה מומלצת: 5 תופעות לוואי של פרוביוטיקה וכיצד להפחית אותן
סיכום
שמירה על מעיים בריאים היא יותר מסתם נטילת תוסף פרוביוטיקה.
תזונה יומיומית ופעילות גופנית חשובות לא פחות, שכן גורמי אורח חיים רבים משפיעים על חיידקי המעיים שלך.
עם זאת, תוספי פרוביוטיקה עשויים להציע מגוון רחב של יתרונות עם מעט תופעות לוואי. ככאלה, אם אתה מעוניין לשפר את בריאות המעיים שלך, הם עשויים להיות שווים ניסיון.
הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך תחילה כדי לוודא שאתה מנסה את הזנים הנכונים בכמויות הנכונות ולהימנע מתופעות לוואי כלשהן.
אולי אתה תוהה אם מצב ספציפי שיש לך יכול להפיק תועלת מפרוביוטיקה. אם כן, ייתכן שתרצה לעיין בהנחיות הגלובליות של ארגון הגסטרואנטרולוגיה העולמי. הוא מפרט פרוביוטיקה, מצבים ומינונים מומלצים.
תמיד מומלץ לנקוט זהירות כאשר מתחילים עם פרוביוטיקה. הקפד להשתמש במוצר בעל מוניטין, התחל לאט וקבל ייעוץ טוב מרופא מוסמך.
