נוטרופיקים ותרופות חכמות הם חומרים טבעיים או סינתטיים שניתן ליטול כדי לשפר ביצועים מנטליים אצל אנשים בריאים.
הם צברו פופולריות בחברה התחרותית של ימינו ומשמשים לרוב לשיפור זיכרון, מיקוד, יצירתיות, אינטליגנציה ומוטיבציה.
הנה סקירה של 14 הנוטרופיקים הטובים ביותר וכיצד הם משפרים את הביצועים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. קפאין
קפאין הוא החומר הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר בעולם.
הוא נמצא באופן טבעי בקפה, קקאו, תה, אגוזי קולה וגוארנה, ומוסף למשקאות קלים רבים, משקאות אנרגיה ותרופות. ניתן גם ליטול אותו כתוסף, לבד או בשילוב עם חומרים אחרים.
קפאין חוסם קולטני אדנוזין במוח שלך, מה שגורם לך להרגיש פחות עייף.
צריכת קפאין נמוכה עד בינונית של 40–300 מ״ג מגבירה ערנות ותשומת לב ומקצרת את זמן התגובה. מינונים אלו יעילים במיוחד עבור אנשים עייפים.
סיכום: קפאין הוא חומר כימי טבעי המגביר ערנות, משפר תשומת לב ומקצר זמני תגובה.
2. ל-תיאנין
ל-תיאנין היא חומצת אמינו טבעית הנמצאת בתה, אך ניתן גם ליטול אותה כתוסף.
מספר מחקרים הראו כי נטילת 200 מ״ג של ל-תיאנין מרגיעה מבלי לגרום לנמנום.
נטילת 50 מ״ג בלבד – הכמות הנמצאת בכשתי כוסות תה חלוט – הגבירה גלי אלפא במוח, המקושרים ליצירתיות.
ל-תיאנין יעיל עוד יותר כאשר נלקח עם קפאין. מסיבה זו, הם משמשים לעתים קרובות יחד בתוספים לשיפור ביצועים. יתרה מכך, שניהם נמצאים באופן טבעי בתה.
סיכום: ל-תיאנין היא חומצת אמינו הנמצאת בתה שיכולה להגביר תחושות רוגע ועשויה להיות קשורה ליצירתיות מוגברת. יעילותה גדולה עוד יותר בשילוב עם קפאין.
3. קריאטין
קריאטין היא חומצת אמינו שהגוף שלך משתמש בה לייצור חלבון.
זהו תוסף פופולרי לבניית שרירים המקדם צמיחת שרירים ומועיל למוח שלך.
לאחר צריכתו, קריאטין נכנס למוח שלך, שם הוא נקשר לפוספט, ויוצר מולקולה שהמוח שלך משתמש בה כדי לתדלק את תאיו במהירות.
זמינות אנרגיה מוגברת זו לתאי המוח שלך קשורה לשיפור זיכרון לטווח קצר וכישורי חשיבה, במיוחד אצל צמחונים ואנשים לחוצים מאוד.
מחקרים מראים כי נטילת 5 גרם קריאטין מדי יום בטוחה ללא תופעות לוואי שליליות. מינונים גדולים יותר יעילים גם הם, אך מחקר על בטיחות לטווח ארוך אינו זמין.
סיכום: קריאטין היא חומצת אמינו שיכולה לשפר זיכרון לטווח קצר וכישורי חשיבה. היא יעילה ביותר אצל צמחונים ואנשים לחוצים. מינונים של 5 גרם ליום בטוחים לטווח ארוך.
4. בקופה מוניירי
בקופה מוניירי היא עשב עתיק המשמש ברפואה האיורוודית לשיפור תפקוד המוח.
מספר מחקרים מצאו כי תוספי בקופה מוניירי יכולים להאיץ את עיבוד המידע במוח שלך, לקצר את זמני התגובה ולשפר את הזיכרון.
בקופה מוניירי מכילה תרכובות פעילות הנקראות בקוסיידים, המגנות על המוח שלך מפני עקה חמצונית ומשפרות את האיתות בהיפוקמפוס שלך, אזור במוח שלך שבו מעובדים זיכרונות.
השפעות הבקופה מוניירי אינן מורגשות באופן מיידי. לכן, יש ליטול מינונים של 300–600 מ״ג במשך מספר חודשים לקבלת תועלת מרבית.
סיכום: בקופה מוניירי הוא תוסף צמחי שהוכח כמשפר זיכרון ועיבוד מידע לאורך מספר חודשים.
5. רודיולה רוזאה
רודיולה רוזאה היא עשב אדפטוגני המסייע לגוף שלך להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר.
מספר מחקרים מצאו כי תוספי רודיולה רוזאה יכולים לשפר מצב רוח ולהפחית תחושות שחיקה הן אצל אנשים חרדים והן אצל אנשים לחוצים מאוד.
נטילת מינונים יומיים קטנים של רודיולה רוזאה הוכחה כמפחיתה עייפות מנטלית ומגבירה תחושות רווחה אצל סטודנטים בתקופות מבחנים מלחיצות.
יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע מינון אופטימלי ולהבין כיצד העשב גורם להשפעות אלו.
סיכום: רודיולה רוזאה היא עשב טבעי שעשוי לעזור לגוף שלך להסתגל לתקופות של מתח גבוה ולהפחית עייפות מנטלית קשורה.
6. ג’ינסנג פאנאקס
שורש ג’ינסנג פאנאקס הוא צמח מרפא עתיק המשמש לשיפור תפקוד המוח.
נטילת מנה בודדת של 200–400 מ״ג של ג’ינסנג פאנאקס הוכחה כמפחיתה עייפות מוחית ומשפרת באופן משמעותי ביצועים במשימות קשות כמו בעיות מתמטיקה מנטליות.
עם זאת, לא ברור כיצד ג’ינסנג פאנאקס משפר את תפקוד המוח. ייתכן שזה נובע מהשפעותיו האנטי-דלקתיות החזקות, המסייעות להגן על המוח שלך מפני עקה חמצונית ומשפרות את תפקודו.
כמה מחקרים ארוכי טווח מצאו כי הגוף שלך עשוי להסתגל לג’ינסנג, מה שהופך אותו לפחות יעיל לאחר מספר חודשי שימוש. לכן, יש צורך במחקר נוסף על השפעותיו הנוטרופיות לטווח ארוך.
סיכום: מינונים מזדמנים של ג’ינסנג פאנאקס עשויים לעזור לשפר תפקוד מנטלי, אך יש צורך במחקר נוסף על יעילותו לטווח ארוך.
7. גינקו בילובה
תמציות מעלי עץ הגינקו בילובה עשויות גם להשפיע לטובה על המוח שלך.
כאשר נלקחו מדי יום במשך שישה שבועות, תוספי גינקו בילובה הוכחו כמשפרים זיכרון ועיבוד מנטלי אצל מבוגרים בריאים.
נטילת גינקו בילובה לפני משימה מלחיצה מאוד גם מפחיתה לחץ דם גבוה הקשור למתח ומפחיתה רמות קורטיזול, סוג של הורמון מתח.
משערים שחלק מהיתרונות הללו עשויים לנבוע מזרימת דם מוגברת למוח לאחר תוספת גינקו בילובה.
בעוד שתוצאות אלו מבטיחות, לא כל המחקרים הראו השפעות מועילות. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את היתרונות הפוטנציאליים של גינקו בילובה על המוח שלך.
סיכום: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שגינקו בילובה יכול לשפר זיכרון ועיבוד מנטלי ועשוי להיות מועיל במצבי לחץ. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
קריאה מומלצת: 11 ויטמינים ותוספים המגבירים אנרגיה באופן טבעי
8. ניקוטין
ניקוטין הוא חומר כימי טבעי הנמצא בצמחים רבים, במיוחד בטבק. הוא אחד מהתרכובות שהופכות סיגריות לממכרות כל כך.
ניתן גם לצרוך אותו באמצעות מסטיק ניקוטין או לספוג אותו דרך העור באמצעות מדבקת ניקוטין.
מחקרים מראים כי לניקוטין יכולות להיות השפעות נוטרופיות, כגון ערנות ותשומת לב משופרות, במיוחד אצל אנשים עם טווחי קשב ירודים באופן טבעי.
הוא גם נמצא כמשפר תפקוד מוטורי. יתרה מכך, לעיסת מסטיק ניקוטין קשורה למהירות ושטף כתיבה טובים יותר.
עם זאת, חומר זה יכול להיות ממכר וקטלני במינונים גבוהים, ולכן יש לנקוט זהירות.
בשל הסיכון להתמכרות, ניקוטין אינו מומלץ. עם זאת, שימוש בניקוטין מוצדק אם אתה מנסה להפסיק לעשן.
סיכום: ניקוטין הוא חומר כימי טבעי המגביר ערנות, תשומת לב ותפקודים מוטוריים. עם זאת, הוא ממכר ורעיל במינונים גבוהים.
9. נופפט
נופפט היא תרופה חכמה סינתטית שניתן לרכוש כתוסף.
בניגוד לכמה מהנוטרופיקים הטבעיים, השפעות הנופפט מורגשות תוך דקות ולא שעות, ימים או שבועות, ובדרך כלל נמשכות מספר שעות.
מחקרים בבעלי חיים הראו כי נופפט מאיץ את מהירות יצירת ושליפת הזיכרונות על ידי הגברת רמות גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), תרכובת המקדמת צמיחת תאי מוח.
מחקרים בבני אדם מצאו כי תרופה חכמה זו מסייעת לאנשים להתאושש מהר יותר מפגיעות מוחיות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין כיצד ניתן להשתמש בה כנוטרופיק אצל מבוגרים בריאים.
סיכום: נופפט הוא נוטרופיק סינתטי מהיר פעולה שעשוי לשפר זיכרון על ידי הגברת רמות BDNF במוח שלך. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף מבוסס אנוש.
10. פיראצטם
פיראצטם היא מולקולה נוטרופית סינתטית נוספת הדומה לנופפט במבנה ובתפקוד.
הוכח כי היא משפרת זיכרון אצל אנשים עם ירידה מנטלית הקשורה לגיל, אך נראה שאין לה תועלת רבה אצל מבוגרים בריאים.
במהלך שנות ה-70, כמה מחקרים קטנים ולא מתוכננים היטב הציעו כי פיראצטם עשוי לשפר זיכרון אצל מבוגרים בריאים, אך ממצאים אלו לא שוחזרו.
למרות שפיראצטם זמין באופן נרחב ומקודם כתרופה חכמה, חסר מחקר על השפעותיו.
סיכום: פיראצטם משווק כתוסף נוטרופי, אך חסר מחקר התומך ביעילותו.
קריאה מומלצת: 7 יתרונות מתפתחים של בקופה מוניירי (ברהמי) למוח ולבריאות
11. פנוטרופיל
פנוטרופיל, הידוע גם כפנילפיראצטם, הוא תרופה חכמה סינתטית הזמינה באופן נרחב כתוסף ללא מרשם.
הוא דומה במבנה לפיראצטם ונופפט ומסייע למוח להתאושש מפגיעות שונות כמו שבץ, אפילפסיה וטראומה.
מחקר אחד בחולדות מצא כי פנוטרופיל שיפר מעט את הזיכרון, אך מחקר התומך בשימוש בו כתרופה חכמה אצל מבוגרים בריאים אינו זמין.
סיכום: פנוטרופיל משווק כתרופה חכמה, אך מחקר המראה יתרונות לשיפור זיכרון אצל מבוגרים בריאים אינו זמין.
12. מודפיניל (פרוביגיל)
נמכר בדרך כלל תחת שם המותג פרוביגיל, מודפיניל היא תרופת מרשם המשמשת לעתים קרובות לטיפול בנרקולפסיה, מצב הגורם לנמנום בלתי נשלט.
השפעותיו הממריצות דומות לאלו של אמפטמינים או קוקאין. עם זאת, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על סיכון נמוך יותר להתמכרות.
מספר מחקרים הראו כי מודפיניל מפחית באופן משמעותי תחושות עייפות ומשפר זיכרון אצל מבוגרים חסרי שינה.
הוא גם משפר תפקודים ניהוליים, או את היכולת לנהל את הזמן והמשאבים שלך כדי להשיג את מטרותיך כראוי.
בעוד שלמודפיניל נראה שיש השפעות נוטרופיות חזקות, הוא זמין רק באמצעות מרשם ברוב המדינות.
גם כאשר הוא נרשם, חשוב להשתמש בתרופה זו באחריות כדי למנוע תופעות לוואי שליליות.
למרות שמודפיניל נחשב בדרך כלל לא ממכר, דווחו מקרים של תלות ותסמיני גמילה במינונים גבוהים.
סיכום: מודפיניל היא תרופת מרשם שיכולה להפחית נמנום ולשפר תפקוד מוחי אצל מבוגרים בריאים, במיוחד אלו הסובלים מחוסר שינה. עם זאת, יש ליטול אותה רק כפי שנקבע.
13. אמפטמינים (אדרל)
אדרל היא תרופת מרשם המכילה אמפטמינים ממריצים מאוד.
היא נרשמת לרוב לטיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD) ונרקולפסיה, אך מבוגרים בריאים נוטלים אותה יותר ויותר כדי לשפר קשב וריכוז.
אדרל פועל על ידי הגברת זמינות הדופמין והנוראדרנלין בקליפת המוח הקדם-מצחית שלך, אזור במוח שלך השולט בזיכרון עבודה, קשב והתנהגות.
האמפטמינים הנמצאים באדרל גורמים לאנשים להרגיש ערניים, קשובים ואופטימיים יותר. הם גם מפחיתים תיאבון.
סקירה של 48 מחקרים מצאה כי אדרל שיפר באופן משמעותי את יכולתם של אנשים לשלוט בהתנהגותם ושיפר זיכרון לטווח קצר.
בהתאם למינון ולסוג הכדור שנרשם, ההשפעות נמשכות עד 12 שעות.
חשוב לציין שתרופות אלו אינן חפות מתופעות לוואי.
אדרל מנוצל לרעה באופן נרחב בקמפוסים של מכללות, כאשר סקרים מסוימים מצביעים על כך שעד 43% מהסטודנטים משתמשים בתרופות ממריצות ללא מרשם.
תופעות הלוואי של שימוש לרעה באדרל כוללות חרדה, ירידה בחשק המיני והזעה.
שימוש לרעה פנאי באדרל יכול גם לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר, כגון התקף לב, במיוחד כאשר הוא מעורבב עם אלכוהול.
הראיות לכך שאדרל משפר ביצועים מנטליים חזקות, אך יש ליטול אותו רק כפי שנקבע.
סיכום: אדרל אינו זמין ללא מרשם אך נראה כי הוא משפר את תפקוד המוח אצל מבוגרים בריאים ואלו עם ADHD.
קריאה מומלצת: האם תוספים תרמוגניים יכולים לעזור לך לשרוף שומן? יתרונות וסיכונים
14. מתילפנידאט (ריטלין)
ריטלין היא תרופת מרשם נוספת המשמשת לטיפול בתסמיני ADHD ונרקולפסיה.
בדומה לאדרל, היא ממריצה ומגבירה את ריכוזי הדופמין והנוראדרנלין במוח שלך. עם זאת, היא אינה מכילה אמפטמינים.
אצל מבוגרים בריאים, ריטלין משפר זיכרון לטווח קצר, מהירות עיבוד מידע וקשב.
היא בדרך כלל נסבלת היטב אך עשויה להיות בעלת השפעה הפוכה ולפגוע בחשיבה אם נלקח מינון מוגזם.
בדומה לאדרל, ריטלין מנוצל לרעה באופן נרחב, במיוחד על ידי אנשים בגילאי 18–25.
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של ריטלין כוללות נדודי שינה, כאבי בטן, כאבי ראש ואובדן תיאבון.
היא יכולה גם לגרום להזיות, פסיכוזה, התקפים, הפרעות קצב לב ולחץ דם גבוה, במיוחד במינונים גבוהים.
ריטלין הוא ממריץ חזק שיש ליטול אותו רק כפי שנקבע ולעקוב מקרוב אחר שימוש לרעה.
סיכום: ריטלין היא תרופה חכמה המשפרת עיבוד מידע, זיכרון וקשב. היא זמינה רק עם מרשם.
סיכום
נוטרופיקים ותרופות חכמות הם חומרים טבעיים, סינתטיים ותרופות מרשם המשפרים תפקוד מנטלי.
תרופות חכמות במרשם, כגון אדרל וריטלין, בעלות ההשפעות החזקות והמשמעותיות ביותר על זיכרון וקשב.
תוספים נוטרופיים סינתטיים כמו נופפט ופיראצטם זמינים באופן נרחב, אך מחקר על יעילותם אצל מבוגרים בריאים מוגבל.
נוטרופיקים טבעיים רבים משמשים ברפואה אלטרנטיבית, אך השפעותיהם בדרך כלל עדינות יותר ופועלות לאט יותר. הם נלקחים לעתים בשילוב כדי להגביר את יעילותם.
נוטרופיקים ותרופות חכמות נמצאים בעלייה בחברה של ימינו, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את יתרונותיהם.
