תחמוצת חנקן מיוצרת כמעט על ידי כל סוג תא בגוף האדם והיא אחת המולקולות החשובות ביותר לבריאות כלי הדם.
היא מרחיבת כלי דם, מה שמרפה את השרירים הפנימיים של כלי הדם שלך, וגורם לכלי הדם להתרחב. בדרך זו, תחמוצת חנקן מגבירה את זרימת הדם ומורידה את לחץ הדם.
תוספים המגבירים את תחמוצת החנקן בגוף מהווים אחת מקטגוריות התוספים הפופולריות ביותר כיום.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםתוספים אלה אינם מכילים תחמוצת חנקן עצמה. עם זאת, הם מכילים תרכובות שהגוף שלך יכול להשתמש בהן לייצור תחמוצת חנקן והוכחו כמספקים יתרונות רבים לבריאות ולביצועים.
הנה חמישה יתרונות בריאותיים וביצועיים של נטילת תוספי תחמוצת חנקן.
1. תוספי תחמוצת חנקן עוזרים לטפל בהפרעות זיקפה
הפרעת זיקפה (ED) היא חוסר היכולת להשיג או לשמור על זיקפה חזקה מספיק לקיום יחסי מין.
L-ציטרולין הוא חומצת אמינו שעשויה לעזור בטיפול בהפרעות זיקפה על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן.
תחמוצת חנקן נחוצה כדי שהשרירים בפין יירגעו. הרפיה זו מאפשרת לתאים בתוך הפין להתמלא בדם, כך שהפין הופך לזקוף.
במחקר אחד, L-ציטרולין שיפר את קשיחות הזיקפה ב-12 גברים עם הפרעת זיקפה קלה.
חוקרים הגיעו למסקנה ש-L-ציטרולין היה פחות יעיל מתרופות מרשם המשמשות לטיפול ב-ED, כגון ויאגרה. עם זאת, L-ציטרולין הוכח כבטוח ונסבל היטב.
שני תוספים נוספים המגבירים תחמוצת חנקן הוכחו כמטפלים בהפרעות זיקפה – חומצת האמינו L-ארגינין ותמצית קליפת עץ האורן הימי הצרפתי.
במספר מחקרים, שילוב של L-ארגינין ותמצית קליפת עץ האורן הימי הצרפתי שיפר באופן משמעותי את התפקוד המיני בגברים עם ED.
L-ארגינין ותמצית קליפת עץ האורן הימי הצרפתי נראים בטוחים כאשר הם נלקחים יחד.
סיכום: תחמוצת חנקן ממלאת תפקיד חיוני בתפקוד הזיקפה. מספר תוספים, כולל L-ציטרולין, L-ארגינין ותמצית קליפת עץ האורן הימי הצרפתי, הגבירו את רמות תחמוצת החנקן בגברים עם הפרעת זיקפה (ED).
2. תוספי תחמוצת חנקן עשויים להפחית כאבי שרירים
צורה של L-ציטרולין הנקראת ציטרולין מלאט מגבירה את ייצור תחמוצת החנקן ומפחיתה כאבי שרירים.
כאבי שרירים הם חוויה לא נעימה הנוטה להתרחש לאחר אימון מאומץ או בלתי רגיל.
כאב זה הוא כאב שרירים מאוחר (DOMS) ובדרך כלל מורגש בצורה החזקה ביותר 24–72 שעות לאחר האימון.
במחקר אחד, 41 אנשים חולקו באקראי לקבל 8 גרם ציטרולין מלאט או פלצבו שעה אחת לפני ביצוע כמה שיותר חזרות על לחיצת חזה עם מוט שטוח.
אלה שקיבלו ציטרולין מלאט דיווחו על 40% פחות כאבי שרירים ב-24 ו-48 שעות לאחר האימון מאשר אלה שנטלו את הפלצבו.
ציטרולין מלאט מגביר את ייצור תחמוצת החנקן, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים פעילים. בתורו, ציטרולין מלאט נחשב כמגביר את אספקת החומרים המזינים ומפנה תוצרי פסולת הקשורים לעייפות שרירים, כגון לקטט ואמוניה.
עם זאת, מחקר מאוחר יותר על השפעות הציטרולין לאחר אימוני רגליים לא מצא שציטרולין מלאט מועיל לטיפול בכאבי שרירים.
הסבר אחד להבדל זה בממצאים הוא שאנשים במחקר אימוני הרגליים קיבלו 6 גרם ציטרולין מלאט, שהם 2 גרם פחות מהמחקר הקודם.
לכן, היכולת של ציטרולין מלאט להפחית כאבי שרירים עשויה להיות תלויה במינון ובאימון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה.
סיכום: ציטרולין מלאט הוא צורה של L-ציטרולין שעשויה לעזור להקל על כאבי שרירים על ידי הגברת תחמוצת החנקן. המינון וסוג האימון עשויים להשפיע על היכולת של ציטרולין מלאט להפחית כאבי שרירים.
3. תוספי תחמוצת חנקן יכולים להוריד את לחץ הדם
אנשים עם לחץ דם גבוה נחשבים כבעלי יכולת פגומה להשתמש בתחמוצת חנקן בגופם.
לחץ דם גבוה מתרחש כאשר כוח הדם שלך הדוחף כנגד דפנות העורקים שלך גבוה באופן עקבי.
עם הזמן, לחץ דם גבוה יכול להוביל לבעיות בריאותיות כגון מחלות לב ומחלות כליות.
הוכח כי תזונה עשירה בפירות וירקות מורידה את לחץ הדם ולכן מפחיתה את הסיכון למחלות.
זה הוביל חוקרים לבדוק את ההשפעות המועילות של תרכובות מסוימות הנמצאות בפירות וירקות על רמות לחץ הדם.
ניטרט
ניטרט הוא תרכובת הנמצאת בסלק ובירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד ורוקט.
כאשר אתה צורך ניטרט, גופך ממיר אותו לתחמוצת חנקן, מה שגורם לכלי הדם להירגע ולהתרחב, ומוריד את לחץ הדם.
מחקרים רבים הראו שניטרט עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן.
סקירה אחת ניתחה את השפעות תוספי ניטרט על לחץ הדם של מבוגרים.
שישה מתוך 13 המחקרים שנותחו מצאו הפחתות משמעותיות בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי כאשר המשתתפים נטלו תוספי ניטרט.
סקירה נוספת של 43 מחקרים מצאה שלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי של המשתתפים ירד בממוצע ב-3.55 ו-1.32 מ״מ כספית, בהתאמה, לאחר שנטלו תוספי ניטרט.
קריאה מומלצת: תוספי ציטרולין: יתרונות, מינונים ועוד
פלבנואידים
בדומה לניטרטים, תמציות פלבנואידים הוכחו כמשפרות את לחץ הדם.
לפלבנואידים יש השפעות נוגדות חמצון חזקות והם נמצאים כמעט בכל הפירות והירקות.
מדענים מאמינים שפלבנואידים לא רק מגבירים את ייצור תחמוצת החנקן אלא גם מפחיתים את פירוקה, ומקדמים רמות גבוהות יותר בסך הכל.
עם זאת, לניטרטים יש יותר מחקר התומך בהשפעותיהם מורידות לחץ דם מאשר לפלבנואידים.
סיכום: ירקות ופירות מכילים מספר תרכובות, כגון ניטרט ופלבנואידים, שעשויות לעזור לשמור על לחץ הדם תחת שליטה על ידי הגברת רמות תחמוצת החנקן.
4. תוספי תחמוצת חנקן משפרים את ביצועי האימון
תחמוצת חנקן מעורבת בתהליכים תאיים רבים, כולל הרחבת כלי הדם או הרחבת כלי דם. כלי דם רחבים יותר עוזרים להגביר את אספקת החומרים המזינים והחמצן לשרירים הפועלים במהלך האימון, ובכך משפרים את ביצועי האימון.
זה הפך את תוספי תחמוצת החנקן לפופולריים בקרב ספורטאים ומתאמנים מזדמנים.
תוספים אלה מכילים לעתים קרובות מספר מרכיבים שנאמר שהם מגבירים את תחמוצת החנקן, כגון ניטרט או חומצות האמינו L-ארגינין ו-L-ציטרולין.
בניתוחים רבים, ניטרט הוכח כמשפר את ביצועי האימון ברוכבי אופניים, רצים, שחיינים ואפילו חותרי קיאקים.
מצד שני, L-ארגינין לא הוכח כיעיל לשיפור ביצועי האימון במחקרים רבים.
זה כנראה בגלל שרוב ה-L-ארגינין הנבלע עובר חילוף חומרים או מתפרק לפני שהוא מספיק להגיע לזרם הדם, בעוד ש-L-ציטרולין אינו עובר זאת.
מסיבה זו, L-ציטרולין יעיל יותר מ-L-ארגינין בהגברת תחמוצת החנקן ולכן בביצועי האימון.
סיכום: תוספים המיועדים להגברת תחמוצת החנקן מקודמים בדרך כלל כמשפרי ביצועים. בעוד שהיתרונות משפרי הביצועים של L-ארגינין מינימליים, ניטרט ו-L-ציטרולין עשויים להיות כדאיים.
5. תוספי תחמוצת חנקן עשויים לעזור בניהול סוכרת מסוג 2
ייצור תחמוצת חנקן פגום באנשים עם סוכרת מסוג 2.
זה מוביל לבריאות כלי דם ירודה, מה שמוביל למצבים כמו לחץ דם גבוה, מחלת כליות ומחלות לב עם הזמן.
לכן, לתוספים המגבירים תחמוצת חנקן עשויות להיות השלכות חשובות לטיפול בסוכרת ומניעת מחלות.
מחקר אחד מצא שכאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 נטלו L-ארגינין, ייצור תחמוצת החנקן שלהם גדל.
עלייה זו בתחמוצת החנקן הובילה גם לעלייה ברגישות לאינסולין, מה שמאפשר שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.
מחקר נוסף של 144 אנשים בחן את השפעות ה-L-ארגינין על מניעה או עיכוב התקדמות סוכרת מסוג 2.
בעוד ש-L-ארגינין לא מנע מאנשים לפתח סוכרת, הוא הגביר את הרגישות לאינסולין ושיפר את השליטה ברמת הסוכר בדם.
אך עד שיהיה זמין מחקר נוסף, מוקדם מדי להמליץ על נטילת תוספי L-ארגינין לטיפול בסוכרת.
סיכום: לאנשים עם סוכרת יש ייצור תחמוצת חנקן פגום, מה שעלול להוביל להשפעות בריאותיות מזיקות. L-ארגינין הוכח כמשפר את השליטה ברמת הסוכר בדם באנשים עם סוכרת, אך יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ עליו.
קריאה מומלצת: 11 ויטמינים ותוספים המגבירים אנרגיה באופן טבעי
תופעות לוואי של תוספי תחמוצת חנקן
תוספי תחמוצת חנקן בדרך כלל בטוחים כאשר הם נלקחים בכמויות מתאימות.
עם זאת, ישנן כמה תופעות לוואי שיש להיות מודעים אליהן.
L-ארגינין הנלקח במינונים מעל 10 גרם עלול לגרום לאי נוחות בבטן ושלשולים.
תוספי מיץ סלק יכולים גם להפוך את השתן והצואה שלך לאדומים. זוהי תופעת לוואי נפוצה אך בלתי מזיקה.
לפני נטילת תוספים כלשהם להגברת תחמוצת החנקן, התייעץ עם הרופא או הדיאטן שלך.
סיכום: תוספי תחמוצת חנקן נחשבים בדרך כלל בטוחים. עם זאת, תופעות לוואי מסוימות כוללות אי נוחות פוטנציאלית בבטן ושלשולים, וצואה ושתן אדומים כהים.
סיכום
תחמוצת חנקן היא מולקולה הממלאת תפקידים חיוניים רבים בבריאות האדם.
תוספים רבים נטען כי הם מגבירים את תחמוצת החנקן בגוף ומספקים יתרונות מרשימים לבריאות ולביצועים.
הם בדרך כלל מכילים מרכיבים כמו ניטרט או חומצות האמינו L-ציטרולין ו-L-ארגינין.
עם זאת, תוספים אחרים, כגון תמצית קליפת עץ האורן הימי הצרפתי, גם הגבירו או שמרו על רמות תחמוצת החנקן.
