זה לא נדיר לחפש דרכים להגביר את החשק המיני שלך.
למרות שתרופות כמו ויאגרה עשויות לעזור לגברים להשיג זקפה, אנשים רבים מעדיפים חלופות טבעיות הזמינות בקלות, דיסקרטיות, וסביר להניח שיש להן פחות תופעות לוואי.
מעניין לציין, מחקרים הראו כי מספר מזונות ותוספים עשויים לעזור להגביר את החשק המיני שלך – ולטפל בתפקוד לקוי של זיקפה אם זו דאגה עבורך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה 7 מזונות ותוספים שעשויים לעזור להצית את החשק המיני שלך.
1. טריבולוס
טריבולוס טרסטריס (Tribulus terrestris) הוא צמח קטן בעל עלים ששורשיו ופירותיו פופולריים ברפואה הסינית המסורתית והאיורוודית.
הוא זמין גם באופן נרחב כתוסף ספורט ונמכר בדרך כלל כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון ולשפר את החשק המיני.
בעוד שמחקרים בבני אדם לא הראו שהוא יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון, נראה שהוא מגביר את החשק המיני הן אצל גברים והן אצל נשים. למעשה, במחקר שנמשך 90 יום בנשים שדיווחו על הנאה מינית נמוכה, נטילת 750 מ״ג של טריבולוס טרסטריס מדי יום הגבירה את הסיפוק המיני ב-88% מהמשתתפות.
יתר על כן, מחקר שנמשך חודשיים בגברים גילה כי נטילת 750–1,500 מ״ג של טריבולוס טרסטריס מדי יום שיפרה את החשק המיני ב-79% מהם.
עם זאת, מחקרים בגברים עם תפקוד לקוי של זיקפה מראים תוצאות מעורבות.
מחקר אחד מצא כי נטילת 800 מ״ג של תוסף זה מדי יום במשך 30 יום לא טיפלה בתפקוד לקוי של זיקפה. לעומת זאת, במחקר אחר, נטילת 1,500 מ״ג מדי יום במשך 90 יום שיפרה את הזקפה כמו גם את החשק המיני.
לפיכך, יש צורך במחקר נוסף על טריבולוס טרסטריס ותפקוד לקוי של זיקפה.
סיכום: טריבולוס טרסטריס עשוי לעזור להעלות את החשק המיני אצל גברים ונשים. עם זאת, התוצאות לגבי יכולתו לטפל בתפקוד לקוי של זיקפה אינן עקביות, ולכן יש צורך במחקר נוסף.
2. מאקה
מאקה (Lepidium meyenii) הוא ירק שורש המשמש באופן מסורתי לשיפור הפוריות והחשק המיני. ניתן לרכוש תוספים בצורות שונות, כולל אבקות, קפסולות ותמציות נוזליות.
מחקר שנמשך 12 שבועות משנת 2002 ציין כי 42% מהגברים שנטלו 1,500–3,000 מ״ג מאקה מדי יום חוו עלייה בחשק המיני.
יתר על כן, על פי סקירה אחת, מאקה עשויה לשמש כאפרודיזיאק טבעי להגברת החשק המיני אצל גברים. היא עשויה גם לעזור לטפל בתפקוד לקוי של זיקפה, אך יש צורך במחקר נוסף.
בנוסף, ישנן עדויות המצביעות על כך שמאקה עשויה לעזור להילחם באובדן החשק המיני שיכול להתרחש כתופעת לוואי של תרופות נוגדות דיכאון מסוימות.
רוב המחקרים מצאו כי נטילת 1.5–3.5 גרם מדי יום למשך 2–12 שבועות לפחות הייתה מספקת להגברת החשק המיני.
סיכום: מאקה עשויה לעזור להגביר את החשק המיני ולשפר תפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים עם תסמינים קלים.
3. ג’ינסנג אדום
ג’ינסנג – ובמיוחד ג’ינסנג אדום – עשוי לסייע בחשק מיני נמוך ולשפר את התפקוד המיני.
סקירה של 10 מחקרים מצאה כי ג’ינסנג אדום היה יעיל בשיפור העוררות המינית בנשים בגיל המעבר.
בנוסף, ג’ינסנג אדום עשוי להגביר את ייצור תחמוצת החנקן, תרכובת המסייעת בזרימת הדם ועוזרת לשרירים בפין להירגע. מחקרים גילו כי עשב זה יעיל באופן משמעותי יותר בשיפור תפקוד הזקפה מאשר פלצבו.
עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו השפעה של ג’ינסנג אדום על החשק המיני או על התפקוד המיני, וכמה מומחים מטילים ספק בחוזקם של מחקרים אלה.
לכן, יש צורך במחקר נוסף.
חשוב גם לדעת שבעוד שג’ינסנג אדום נסבל בדרך כלל היטב, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי ראש וקלקול קיבה.
הוא עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו מדללי דם, ולכן אלה הנוטלים אותן עשויים לרצות להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני השימוש.
סיכום: ג’ינסנג אדום עשוי להגביר את החשק המיני ולשפר את תפקוד הזקפה, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
4. חילבה
חילבה היא עשב פופולרי ברפואה האלטרנטיבית שעשוי לעזור לשפר את החשק המיני ואת התפקוד המיני.
היא מכילה תרכובות שגופך עשוי להשתמש בהן לייצור הורמוני מין, כגון אסטרוגן וטסטוסטרון.
מחקר שנמשך 12 שבועות מצא כי תוספת של 600 מ״ג תמצית חילבה מדי יום שיפרה את התפקוד המיני והעלתה את רמות הטסטוסטרון ב-120 גברים בגיל העמידה ומבוגרים יותר.
באופן דומה, מחקר שנמשך 8 שבועות ב-80 נשים עם חשק מיני נמוך קבע כי נטילת 600 מ״ג חילבה מדי יום שיפרה באופן משמעותי את העוררות והחשק המיני, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
עם זאת, מעט מאוד מחקרים בבני אדם בחנו חילבה וחשק מיני, ולכן יש צורך במחקר נוסף.
בנוסף, עשב זה מקיים אינטראקציה עם תרופות מדללות דם, כגון וורפרין. אם אתה נוטל מדלל דם, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת חילבה.
סיכום: חילבה עשויה להגביר את החשק המיני על ידי עידוד ייצור הורמוני מין.
קריאה מומלצת: טריבולוס טרסטריס: יתרונות, מינון ותופעות לוואי
5. זעפרן
זעפרן הוא תבלין טעים המופק מפרח הכרכום התרבותי (Crocus sativus).
השימושים המסורתיים הרבים שלו נעים מהפחתת מתח ועד לפעולה כאפרודיזיאק, במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון.
כמה מחקרים מראים שזעפרן יכול לשפר תפקוד מיני לקוי הנגרם על ידי תרופות נוגדות דיכאון הן אצל גברים והן אצל נשים.
יתר על כן, סקירה אחת של שישה מחקרים דיווחה כי זעפרן הצליח לשפר את תפקוד הזקפה, החשק המיני והסיפוק אצל גברים.
בנוסף, סקירה של 5 מחקרים ב-173 אנשים ציינה כי זעפרן שיפר באופן משמעותי היבטים שונים של הנאה מינית, חשק ועוררות אצל גברים ונשים.
עם זאת, אצל אנשים שאינם סובלים מדיכאון או שאינם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון, התוצאות מעורבות.
סיכום: זעפרן עשוי להגביר את החשק המיני אצל אנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון, אך השפעותיו אינן עקביות אצל אלה שאינם נוטלים תרופות אלו.
6. גינקו בילובה
גינקו בילובה הוא תוסף צמחי פופולרי ברפואה הסינית המסורתית.
על פי כמה מחקרים ישנים ומחקרי בעלי חיים, הוא עשוי לטפל בבעיות שונות, כולל הפרעות מיניות כמו תפקוד לקוי של זיקפה וחשק מיני נמוך. זאת מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות תחמוצת החנקן בדם, מה שמסייע לזרימת הדם על ידי קידום הרחבת כלי הדם.
עם זאת, מחקרים בבני אדם מראים תוצאות מעורבות.
כאשר משולבים עם תרכובות אחרות כמו L-ארגינין, אבץ וטריבולוס טרסטריס, תוספים המכילים גינקו בילובה הוכחו כמשפרים את החשק המיני והתפקוד המיני אצל גברים ונשים.
עם זאת, מספר מחקרים אחרים הראו שלגינקו בילובה לבדו הייתה השפעה מועטה או לא הייתה כלל השפעה על החשק המיני או על היבטים אחרים של תפקוד מיני לקוי אצל גברים.
סיכום: גינקו בילובה עשוי לטפל בהיבטים שונים של תפקוד מיני לקוי מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות תחמוצת החנקן. עם זאת, המחקרים אינם עקביים ויש צורך במחקר נוסף.
7. L-ציטרולין
L-ציטרולין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי גופך.
גופך ממיר אותה לאחר מכן ל-L-ארגינין, המסייעת לשפר את זרימת הדם על ידי ייצור תחמוצת החנקן להרחבת כלי הדם שלך. זה, בתורו, עשוי לטפל בתפקוד לקוי של זיקפה.
לדוגמה, מחקר קטן משנת 2011 ב-24 גברים עם תפקוד לקוי של זיקפה קל מצא כי נטילת 1.5 גרם L-ציטרולין מדי יום שיפרה באופן משמעותי את התסמינים ב-50% מהמשתתפים לאחר חודש אחד.
במחקר נוסף שנמשך 30 יום בגברים, נטילת שילוב יומי של 800 מ״ג L-ציטרולין ו-300 מ״ג טרנס-רזברטרול שיפרה את תפקוד הזקפה ואת קשיחותה, בהשוואה לטיפול בפלצבו.
טרנס-רזברטרול, הידוע בדרך כלל כרזברטרול, הוא תרכובת צמחית הפועלת כנוגד חמצון ומקושרת ליתרונות בריאותיים רבים.
L-ציטרולין זמין כתוסף תזונה בצורת קפסולה או אבקה אך נמצא באופן טבעי במזונות כמו אבטיח, שוקולד מריר ואגוזים.
סיכום: L-ציטרולין עשוי לסייע לגברים עם תפקוד לקוי של זיקפה מכיוון שהוא יכול להעלות את רמות תחמוצת החנקן בדם.
קריאה מומלצת: 5 דרכים שבהן תוספי תחמוצת חנקן משפרים בריאות וביצועים
אפרודיזיאקים וטיפולים פוטנציאליים אחרים
מספר מזונות ותוספים אחרים מקודמים בדרך כלל כמגבירי חשק מיני. עם זאת, אין להם כל כך הרבה עדויות תומכות.
הנה כמה מזונות שעשויים להגביר את החשק המיני שלך:
- צדפות. מספר מחקרי בעלי חיים מצביעים על כך שצדפות עשויות להגביר את החשק המיני שלך ולקדם את ייצור הורמוני המין הגבריים, אך אין מחקר אנושי בתחום זה.
- שוקולד. למרות שרבים מאמינים ששוקולד מגביר את החשק המיני, במיוחד אצל נשים, מעט עדויות תומכות בכך.
- אגוזים. ישנן עדויות המצביעות על כך שאגוזים, במיוחד פיסטוקים, עשויים להגביר את החשק המיני אצל גברים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
- אבטיח. פרי פופולרי זה הוא מקור טוב ל-L-ציטרולין, שעשוי לעזור בתפקוד לקוי של זיקפה. עם זאת, אף מחקר אנושי לא בחן צריכת אבטיח ותפקוד לקוי של זיקפה או חשק מיני.
- שיח אברהם מצוי. ישנן עדויות לכך ששיח אברהם מצוי יכול להקל על תסמיני תסמונת קדם וסתית (PMS) אצל נשים, אך אין עדויות לכך שהוא מציע השפעות מגבירות חשק מיני.
- קפה. משקה פופולרי זה מכיל קפאין ופוליפנולים, שכמה מחקרים מקשרים לסיכון נמוך יותר לתפקוד לקוי של זיקפה. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף.
- עשב עזים חרמניות. עשב זה מכיל תרכובות שעשויות להשפיע על זרימת הדם לפין ונקשר לשיפור תפקוד הזקפה במחקרי בעלי חיים. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף.
- אלכוהול. למרות שאלכוהול עשוי לעזור לאנשים להיכנס למצב רוח, הוא אינו מגביר את החשק המיני. צריכה גבוהה נקשרה לתפקוד מיני לקוי.
בשל מחקר אנושי מוגבל, לא ברור כיצד מזונות ותוספים אלה משתווים למגבירי חשק מיני תרופתיים כמו ויאגרה או רומן לטיפול בתפקוד לקוי של זיקפה. שירותים אחרים כמו Hims, Lemonaid ו-Giddy יכולים לעזור לך להתאים אישית את הטיפול שלך בתפקוד לקוי של זיקפה ולקבל את התרופות שלך ישירות אליך.
סיכום: מזונות ותוספים רבים אחרים עשויים להגביר את החשק המיני, אך הם נתמכים בפחות עדויות מדעיות.
קריאה מומלצת: 11 יתרונות בריאותיים מרשימים של תבלין הזעפרן
סיכום
אם אתה מחפש להגביר את החשק המיני שלך, אתה לא לבד.
כמה מזונות ותוספים עשויים אפילו לשמש כאפרודיזיאקים, כולל טריבולוס, מאקה, ג’ינסנג אדום, חילבה, זעפרן, גינקו בילובה ו-L-ציטרולין.
רובם נסבלים היטב וזמינים באופן נרחב, מה שהופך אותם קלים לשילוב בשגרת היומיום שלך.
זכור שחלק ממזונות ותוספים אלה המגבירים את החשק המיני עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. אם אתה נוטל תרופות, ייתכן שתרצה להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מראש.
