שורפי שומן הם בין התוספים השנויים ביותר במחלוקת בשוק.
הם מתוארים כתוספי תזונה שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, להפחית את ספיגת השומן, או לעזור לגופך לשרוף יותר שומן לאנרגיה.
יצרנים מקדמים אותם לעיתים קרובות כפתרונות פלא שיכולים לפתור את בעיות המשקל שלך. עם זאת, שורפי שומן לעיתים קרובות אינם יעילים ואף עלולים להזיק.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםזאת מכיוון שהם אינם מפוקחים על ידי רשויות פיקוח על מזון.
עם זאת, מספר תוספים טבעיים הוכחו כמסייעים לך לשרוף יותר שומן.
מאמר זה מספק רשימה של 5 התוספים הטובים ביותר שיעזרו לך לשרוף שומן.
1. קפאין
קפאין הוא חומר הנמצא בדרך כלל בקפה, תה ירוק ופולי קקאו. הוא גם מרכיב פופולרי בתוספי שריפת שומן מסחריים – ובצדק.
קפאין יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לגופך לשרוף יותר שומן.
מחקרים מראים שקפאין יכול להגביר באופן זמני את חילוף החומרים שלך בעד 16% במשך שעה עד שעתיים.
בנוסף, מספר מחקרים הראו שקפאין יכול לעזור לגופך לשרוף יותר שומן כדלק. עם זאת, נראה שאפקט זה חזק יותר אצל אנשים רזים מאשר אצל אנשים שמנים.
לרוע המזל, צריכת קפאין לעיתים קרובות מדי עלולה לגרום לגופך להיות סובלני יותר להשפעותיו.
כדי ליהנות מהיתרונות של קפאין, אינך צריך לקחת תוסף.
פשוט נסה לשתות כמה כוסות קפה חזק, שהוא מקור מצוין לקפאין עם יתרונות בריאותיים רבים.
סיכום: קפאין יכול לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ועזרה לך לשרוף יותר שומן כדלק. אתה יכול לקבל קפאין ממקורות טבעיים כמו קפה ותה ירוק.
2. תמצית תה ירוק
תמצית תה ירוק היא פשוט צורה מרוכזת של תה ירוק.
היא מספקת את כל היתרונות של תה ירוק בצורת אבקה או קפסולה נוחה.
תמצית תה ירוק עשירה גם בקפאין ובפוליפנול אפיגאלוקטכין גאלאט (EGCG), שניהם תרכובות שיכולות לעזור לך לשרוף שומן.
בנוסף, שתי תרכובות אלו משלימות זו את זו ויכולות לעזור לך לשרוף שומן באמצעות תהליך הנקרא תרמוגנזה. בפשטות, תרמוגנזה היא תהליך שבו גופך שורף קלוריות כדי לייצר חום.
לדוגמה, ניתוח של שישה מחקרים מצא כי נטילת שילוב של תמצית תה ירוק וקפאין עזרה לאנשים לשרוף 16% יותר שומן מאשר פלצבו.
במחקר אחר, מדענים השוו את ההשפעות של פלצבו, קפאין ושילוב של תמצית תה ירוק וקפאין על שריפת שומן.
הם גילו שהשילוב של תה ירוק וקפאין שרף בערך 65 קלוריות יותר ביום מאשר קפאין לבדו ו-80 קלוריות יותר מאשר הפלצבו.
אם תרצה ליהנות מהיתרונות של תמצית תה ירוק, נסה לקחת 250–500 מ״ג ליום. זה יספק את אותם יתרונות כמו שתיית 3–5 כוסות תה ירוק ביום.
סיכום: תמצית תה ירוק היא פשוט תה ירוק מרוכז. היא מכילה אפיגאלוקטכין גאלאט (EGCG) וקפאין, שיכולים לעזור לך לשרוף שומן באמצעות תרמוגנזה.
3. אבקת חלבון
חלבון חשוב להפליא לשריפת שומן.
צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ודיכוי התיאבון שלך. היא גם עוזרת לגופך לשמר מסת שריר.
לדוגמה, מחקר ב-60 משתתפים בעלי עודף משקל והשמנת יתר מצא כי דיאטה עשירה בחלבון הייתה יעילה כמעט פי שניים מדיאטה מתונה בחלבון בשריפת שומן.
חלבון יכול גם לדכא את התיאבון שלך על ידי הגברת רמות הורמוני השובע כמו GLP-1, CCK ו-PYY תוך הפחתת רמות הורמון הרעב גרלין.
בעוד שאתה יכול לקבל את כל החלבון שאתה צריך ממזונות עשירים בחלבון, אנשים רבים עדיין מתקשים לאכול מספיק חלבון מדי יום.
תוספי אבקת חלבון הם דרך נוחה להגביר את צריכת החלבון שלך.
האפשרויות כוללות אבקות חלבון מי גבינה, קזאין, סויה, ביצה וקנבוס. עם זאת, חשוב לבחור תוסף חלבון דל בסוכר ותוספים, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
זכור שקלוריות עדיין חשובות. תוספי חלבון צריכים פשוט להחליף חטיפים או חלק מארוחה, ולא להתווסף לתזונה שלך.
אם אתה מתקשה לאכול מספיק חלבון, נסה לקחת 1–2 כפות (25–50 גרם) של אבקת חלבון ביום.
סיכום: תוספי חלבון הם דרך נוחה להגביר את צריכת החלבון שלך. צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ודיכוי התיאבון שלך.
4. סיבים מסיסים
ישנם שני סוגים שונים של סיבים – מסיסים ובלתי מסיסים.
סיבים מסיסים סופגים מים במערכת העיכול שלך ויוצרים חומר דמוי ג’ל צמיגי.
מעניין לציין, מחקרים הראו שסיבים מסיסים יכולים לעזור לך לשרוף שומן על ידי דיכוי התיאבון שלך.
זאת מכיוון שסיבים מסיסים יכולים לעזור להגביר את רמות הורמוני השובע כמו PYY ו-GLP-1. הם יכולים גם לעזור להפחית את רמות הורמון הרעב גרלין.
בנוסף, סיבים מסיסים עוזרים להאט את אספקת חומרים מזינים למעי. כאשר זה קורה, גופך לוקח יותר זמן לעכל ולספוג חומרים מזינים, מה שיכול לגרום לך להרגיש שבע/ה למשך זמן רב יותר.
יתר על כן, סיבים מסיסים עשויים גם לעזור לך לשרוף שומן על ידי הפחתת כמות הקלוריות שאתה סופג מהמזון.
במחקר אחד, 17 אנשים צרכו דיאטות עם כמויות משתנות של סיבים ושומן. הוא מצא שאנשים שאכלו הכי הרבה סיבים ספגו פחות שומן ופחות קלוריות מהדיאטה שלהם.
בעוד שאתה יכול לקבל את כל הסיבים המסיסים שאתה צריך מהמזון, אנשים רבים מוצאים זאת מאתגר. אם זה המקרה עבורך, נסה לקחת תוסף סיבים מסיסים כגון גלוקומנן או קליפת פסיליום.
סיכום: תוספי סיבים מסיסים יכולים לעזור לך לשרוף שומן על ידי דיכוי התיאבון שלך ועשויים להפחית את כמות הקלוריות שאתה סופג מהמזון. כמה תוספי סיבים מסיסים מצוינים כוללים גלוקומנן וקליפת פסיליום.
קריאה מומלצת: האם תוספים תרמוגניים יכולים לעזור לך לשרוף שומן? יתרונות וסיכונים
5. יוהימבין
יוהימבין הוא חומר הנמצא בקליפת העץ Pausinystalia yohimbe, עץ הנמצא במרכז ובמערב אפריקה.
הוא משמש בדרך כלל כאפרודיזיאק, אך יש לו גם תכונות שעשויות לעזור לך לשרוף שומן.
יוהימבין פועל על ידי חסימת קולטנים הנקראים קולטנים אדרנרגיים אלפא-2.
קולטנים אלו בדרך כלל קושרים אדרנלין כדי לדכא את השפעותיו, שאחת מהן היא עידוד הגוף לשרוף שומן כדלק. מכיוון שיוהימבין חוסם קולטנים אלו, הוא יכול להאריך את השפעות האדרנלין ולקדם את פירוק השומן כדלק.
מחקר ב-20 שחקני כדורגל עלית מצא כי נטילת 10 מ״ג יוהימבין פעמיים ביום עזרה להם להשיל 2.2% משומן גופם, בממוצע, בשלושה שבועות בלבד.
זכור שספורטאים אלו היו כבר די רזים, כך שהפחתה של 2.2% בשומן הגוף היא משמעותית.
כמו כן, מחקרים בבעלי חיים הראו שיוהימבין עשוי לעזור לדכא את התיאבון.
עם זאת, יש צורך במידע נוסף על יוהימבין לפני שניתן יהיה להמליץ עליו כתוסף שריפת שומן מומלץ.
יתר על כן, מכיוון שיוהימבין שומר על רמות האדרנלין שלך גבוהות, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות, חרדה, התקפי פאניקה ולחץ דם גבוה.
הוא גם יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות נפוצות ללחץ דם ודיכאון. אם אתה נוטל תרופות למצבים אלו או סובל מחרדה, ייתכן שתרצה להימנע מיוהימבין.
סיכום: יוהימבין עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי שמירה על רמות אדרנלין גבוהות וחסימת קולטנים שבדרך כלל מדכאים שריפת שומן. עם זאת, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אצל אנשים מסוימים.
קריאה מומלצת: 11 מזונות בריאים שעוזרים לך לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים
תוספים אחרים שעשויים לעזור לך לשרוף שומן
מספר תוספים אחרים עשויים לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, יש להם תופעות לוואי או חסר להם מספיק ראיות כדי לתמוך בטענותיהם.
אלה כוללים:
- 5-HTP: 5-HTP הוא חומצת אמינו ומבשר להורמון סרוטונין. הוא עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי דיכוי התיאבון שלך ותשוקה לפחמימות. עם זאת, הוא עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות לדיכאון.
- סינפרין: סינפרין הוא חומר הנמצא בשפע במיוחד בתפוזים מרים. ישנן עדויות המראות שהוא יכול לעזור לך לשרוף שומן, אך רק קומץ מחקרים תומכים בהשפעותיו.
- תמצית פולי קפה ירוקים: מחקרים מראים שתמצית פולי קפה ירוקים עשויה לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, מחקרים על תמצית פולי קפה ירוקים ממומנים על ידי יצרניהם, מה שעלול לגרום לניגוד עניינים.
- CLA (חומצה לינולאית מצומדת): CLA היא קבוצה של חומצות שומן אומגה 6 שעשויות לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, השפעותיה הכוללות נראות חלשות, והראיות מעורבות.
- L-קרניטין: L-קרניטין היא חומצת אמינו טבעית. מחקרים מסוימים מראים שהיא יכולה לעזור לך לשרוף שומן, אך הראיות מאחוריה מעורבות.
סיכום: תוספים אחרים עשויים לעזור לך לשרוף שומן, כולל 5-HTP, סינפרין, תמצית פולי קפה ירוקים, CLA ו-L-קרניטין. עם זאת, לכל אחד מהם יש מגבלות.
סכנות ומגבלות של תוספי שריפת שומן
תוספי שריפת שומן מסחריים זמינים באופן נרחב וקלים מאוד לגישה.
עם זאת, הם לעיתים קרובות אינם עומדים בטענותיהם הגדולות ואף עלולים להזיק לבריאותך.
זאת מכיוון שתוספי שריפת שומן אינם צריכים להיות מאושרים על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) לפני שהם מגיעים לשוק.
במקום זאת, זוהי אחריות היצרן לוודא שהתוספים שלהם נבדקים לבטיחות ויעילות.
לרוע המזל, היו מקרים רבים של תוספי שריפת שומן שהוסרו מהשוק מכיוון שהם זוהמו במרכיבים מזיקים.
בנוסף, היו מקרים רבים שבהם תוספים מזוהמים גרמו לתופעות לוואי מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, התקפים ואף מוות.
בצד החיובי, התוספים הטבעיים המפורטים לעיל יכולים לעזור לך לשרוף שומן כאשר הם מתווספים לשגרה בריאה.
זכור שתוסף אינו יכול להחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. הם פשוט עוזרים לך להפיק את המרב משגרת פעילות גופנית ואכילה בריאה.
סיכום: במקרים מסוימים, שורפי שומן מסחריים יכולים להיות מסוכנים, מכיוון שהם אינם מפוקחים על ידי ה-FDA. היו מקרים של תופעות לוואי מסוכנות וזיהום במרכיבים מזיקים.
קריאה מומלצת: 10 מדכאי תיאבון טבעיים שבאמת עובדים
סיכום
בסופו של דבר, אין “גלולת פלא” אחת שתפתור את בעיות המשקל שלך.
עם זאת, ישנם שפע של פתרונות טבעיים שיכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן בשילוב עם תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית.
אלה כוללים קפאין, תמצית תה ירוק, תוספי חלבון, תוספי סיבים מסיסים ויוהימבין.
מבין אלה, קפאין, תמצית תה ירוק ותוספי חלבון צפויים להיות היעילים ביותר בסיוע לך לשרוף שומן.
