ההערכה היא שעד 75% מילדי בית הספר אינם ישנים מספיק.
לרוע המזל, שינה ירודה עלולה להשפיע על מצב רוחו של ילד ועל יכולתו להתרכז וללמוד. היא נקשרה גם לבעיות בריאותיות כמו השמנת יתר בילדות.
זו הסיבה שחלק מההורים שוקלים לתת לילדיהם מלטונין, הורמון ועזר שינה פופולרי.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםלמרות שהוא נחשב בטוח למבוגרים, ייתכן שאתה תוהה אם ילדך יכול ליטול מלטונין בבטחה.
מאמר זה מסביר אם ילדים יכולים ליטול תוספי מלטונין בבטחה.
מהו מלטונין?
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח שלך.
הוא מכונה לעתים קרובות הורמון השינה, והוא עוזר לגוף שלך להתכונן לשינה על ידי כיוון השעון הפנימי שלך, הנקרא גם קצב צירקדי.
רמות המלטונין עולות בערב, מה שמאותת לגוף שלך שהגיע הזמן ללכת לישון. לעומת זאת, רמות המלטונין מתחילות לרדת כמה שעות לפני שהגיע הזמן להתעורר.
מעניין לציין שהורמון זה ממלא תפקיד בתפקודים נוספים מלבד שינה. הוא עוזר לווסת את לחץ הדם, טמפרטורת הגוף, רמות הקורטיזול ותפקוד המערכת החיסונית.
בארצות הברית, מלטונין זמין בחנויות תרופות ובתי טבע רבים.
אנשים נוטלים מלטונין כדי להתמודד עם מגוון בעיות הקשורות לשינה, כגון:
- נדודי שינה
- ג’ט לג
- הפרעות שינה הקשורות לבריאות הנפש
- תסמונת פאזת שינה מושהית
- הפרעות בקצב הצירקדי
עם זאת, מלטונין זמין רק במרשם בחלקים אחרים של העולם, כולל אוסטרליה, ניו זילנד ומדינות רבות באירופה.
סיכום: מלטונין הוא הורמון שעוזר לך להירדם על ידי כיוון השעון הפנימי שלך. הוא זמין כתוסף תזונה ללא מרשם בארה״ב, אך רק במרשם בחלקים רבים אחרים של העולם.
האם מלטונין עוזר לילדים להירדם?
הורים רבים תוהים אם תוספי מלטונין יכולים לעזור לילדיהם להירדם.
ישנן עדויות טובות לכך שזה עשוי להיות המקרה.
זה נכון במיוחד לגבי ילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם ומצבים נוירולוגיים אחרים שיכולים להשפיע על יכולתם להירדם.
לדוגמה, ניתוח של 35 מחקרים בילדים עם אוטיזם מצא שתוספי מלטונין עזרו להם להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר.
באופן דומה, ניתוח של 13 מחקרים מצא שילדים עם מצב נוירולוגי נרדמו 29 דקות מהר יותר וישנו 48 דקות יותר בממוצע כאשר נטלו מלטונין.
השפעות דומות נצפו אצל ילדים ובני נוער בריאים המתקשים להירדם.
עם זאת, בעיות שינה מורכבות ויכולות להיגרם על ידי גורמים שונים.
לדוגמה, שימוש במכשירים פולטי אור בשעות הלילה המאוחרות יכול לדכא את ייצור המלטונין. אם זה המקרה, הגבלת השימוש בטכנולוגיה לפני השינה יכולה לעזור לטפל בבעיות שינה.
במקרים אחרים, מצב בריאותי שלא אובחן עשוי להיות הסיבה לכך שילדך אינו יכול להירדם או להישאר ישן.
לכן, עדיף לבקש עצה מהרופא שלך לפני מתן תוסף שינה לילדך, מכיוון שהם יכולים לבצע בדיקה יסודית כדי להגיע לשורש הבעיה.
סיכום: ישנן עדויות טובות לכך שמלטונין יכול לעזור לילדים להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר. עם זאת, לא מומלץ לתת לילדים תוספי מלטונין ללא התייעצות עם רופא.
האם מלטונין בטוח לילדים?
רוב המחקרים מראים ששימוש קצר טווח במלטונין בטוח לילדים עם מעט או ללא תופעות לוואי.
עם זאת, חלק מהילדים עלולים לחוות בחילות, כאבי ראש, הרטבת לילה, הזעת יתר, סחרחורת, עייפות בבוקר, כאבי בטן ועוד.
נכון לעכשיו, אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם בטוחים לגבי תופעות הלוואי ארוכות הטווח של מלטונין, מכיוון שנעשה מעט מחקר בנושא זה. לכן, רופאים רבים חוששים להמליץ על מלטונין לבעיות שינה בילדים.
בנוסף, מנהל המזון והתרופות (FDA) אינו מאשר תוספי מלטונין לילדים.
עד שייערכו מחקרים ארוכי טווח, אי אפשר לומר אם מלטונין בטוח לחלוטין לילדים.
אם ילדך מתקשה להירדם או להישאר ישן, עדיף לפנות לרופא שלך.
סיכום: רוב המחקרים מראים שמלטונין בטוח עם מעט תופעות לוואי. עם זאת, ההשפעות ארוכות הטווח של תוספי מלטונין בילדים אינן ידועות ברובן, ותוספי מלטונין אינם מאושרים לשימוש בילדים על ידי ה-FDA.
דרכים אחרות לעזור לילדך להירדם
לפעמים ניתן לפתור בעיות שינה ללא שימוש בתרופות או תוספים כמו מלטונין. זאת מכיוון שלעתים קרובות בעיות שינה נגרמות כאשר ילדים עוסקים בפעילויות שיכולות להשאיר אותם ערים עד מאוחר בלילה.
אם ילדך מתקשה להירדם, שקול את הטיפים הבאים כדי לעזור לו להירדם מהר יותר:
- קבע שעת שינה: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכול לאמן את השעון הפנימי של ילדך, מה שמקל עליו להירדם ולהתעורר בערך באותה שעה.
- הגבל את השימוש בטכנולוגיה לפני השינה: מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות וטלפונים פולטים אור המשבש את ייצור המלטונין. מניעת שימוש בהם שעה עד שעתיים לפני השינה עשויה לעזור להם להירדם מהר יותר.
- עזור להם להירגע: מתח מוגזם יכול לקדם ערנות, ולכן עזרה לילדך להירגע לפני השינה עשויה לאפשר לו להירדם מהר יותר.
- צור שגרת שינה: שגרות מצוינות לילדים צעירים מכיוון שהן עוזרות להם להירגע כך שגופם יודע שהגיע הזמן ללכת לישון.
- שמור על טמפרטורות קרירות: חלק מהילדים מתקשים לישון טוב כשהם חמים מדי. טמפרטורות חדר סטנדרטיות או קרירות מעט הן אידיאליות.
- קבל הרבה אור שמש במהלך היום: קבלת הרבה אור שמש במהלך היום יכולה לעזור לילדים עם בעיות שינה להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים זמן רב יותר.
- קח אמבטיה קרוב לשעת השינה: קבלת אמבטיה כ-90–120 דקות לפני השינה יכולה לעזור לילדך להירגע ולהשיג איכות שינה עמוקה וטובה יותר.
סיכום: ישנן דרכים טבעיות רבות לעזור לילדך להירדם. אלה כוללים קביעת שעת שינה, הגבלת השימוש בטכנולוגיה לפני השינה, יצירת שגרת שינה, קבלת הרבה אור שמש במהלך היום ועזרה להם להירגע לפני השינה.
קריאה מומלצת: 17 טיפים מוכחים לשינה טובה יותר בלילה לבריאות מיטבית
סיכום
שינה טובה חיונית לחיים בריאים.
רוב המחקרים קצרי הטווח מראים שמלטונין בטוח עם מעט או ללא תופעות לוואי ועשוי לעזור לילדים להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר.
עם זאת, השימוש ארוך הטווח שלו אינו נחקר היטב בילדים. מסיבה זו, לא מומלץ לתת לילדך מלטונין אלא אם כן הרופא שלך הורה על כך.
שינה ירודה יכולה להיגרם לעתים קרובות על ידי הרגלים שיש לילדים לפני השינה, כגון שימוש במכשירים פולטי אור.
הגבלת השימוש בהם לפני השינה יכולה לעזור לילדים להירדם מהר יותר.
טיפים נוספים המסייעים לשינה כוללים קביעת שעת שינה, עזרה לילדים להירגע לפני השינה, יצירת שגרת שינה, הבטחת שהחדר שלהם קריר וקבלת הרבה אור שמש במהלך היום.
