מגנזיום אוקסיד

מגנזיום הוא מינרל הנחוץ לתהליכים רבים בגוף, כולל ויסות רמת הסוכר בדם, תפקוד עצבי, ייצור אנרגיה וסינתזת DNA.

הוא נמצא במספר מזונות אך ניתן גם ליטול אותו כתוסף תזונה. תוספים אלה מכילים צורות שונות של מגנזיום, כולל מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינאט ומגנזיום אוקסיד.

מגנזיום אוקסיד הוא אחת הצורות הנפוצות ביותר הנמכרות כתוסף, בין אם כתוסף בודד ובין אם במוצרים מרובי רכיבים תזונתיים.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל לעלות מסת שריר לאכול בריא לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על מגנזיום אוקסיד, כולל כיצד הוא משתווה לצורות אחרות של מגנזיום, היתרונות ותופעות הלוואי הפוטנציאליים שלו, וכיצד ליטול אותו.

מהו מגנזיום אוקסיד?

מגנזיום אוקסיד הוא מלח אנאורגני של מגנזיום הנוצר עם יונים של מגנזיום וחמצן.

זוהי אחת מבין צורות רבות של מגנזיום הזמינות לרכישה כתוסף. הוא מוסף לתוספי תזונה ולתרופות ללא מרשם המשמשות לטיפול בעצירות, קשיי עיכול וכאבי ראש.

בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, הוא עשוי להיות פחות יעיל בהעלאת רמות המגנזיום בדם.

כיצד הוא משתווה לצורות אחרות של מגנזיום?

מגנזיום אוקסיד ומלחים אנאורגניים אחרים של מגנזיום כמו מגנזיום קרבונט עשירים במגנזיום אלמנטרי, שהוא הכמות הכוללת של מגנזיום בתוסף.

עם זאת, יש להם קצב מסיסות נמוך, מה שהופך אותם לפחות זמינים ביולוגית מצורות מינרלים אחרות. לכן, למרות שתוספי מגנזיום אוקסיד מספקים כמות טובה של מגנזיום, זו אינה הצורה הזמינה ביותר לגופך לניצול.

מחקר משנת 2019 אישר זאת על ידי בדיקת 15 תוספי מגנזיום ומצא שתוסף המכיל רק מגנזיום אוקסיד היה בעל הזמינות הביולוגית הנמוכה ביותר.

בינתיים, לתוסף עם מלחים אנאורגניים ואורגניים של מגנזיום – מגנזיום אוקסיד ומגנזיום גליצרופוספט – הייתה הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר.

בגלל קצב הספיגה הנמוך שלו במעיים, מגנזיום אוקסיד עלול להוביל להשפעות עיכוליות כמו שלשול. ההשפעות המשלשלות החזקות שלו הן הסיבה לכך שהוא משמש בדרך כלל לטיפול בעצירות.

מחקר עכברושים משנת 2017 הדגים את קצב הספיגה הנמוך שלו, וקבע שרק 15% ממגנזיום אוקסיד שניתן דרך הפה נספג, בעוד ש-85% הופרשו בצואה. מחקרים ישנים יותר מצביעים על כך שקצב הספיגה נמוך אף יותר בבני אדם.

לעומת זאת, למגנזיום ציטראט, מגנזיום אצטיל טאוראט, מגנזיום מאלאט ומגנזיום גליצינאט יש כולם קצבי ספיגה גבוהים והם יעילים יותר בהעלאת רמות המגנזיום בגוף.

עם זאת, הוכח כי מגנזיום אוקסיד מציע מספר יתרונות ומשמש בדרך כלל לטיפול במצבים רפואיים כמו עצירות כרונית.

סיכום: מגנזיום אוקסיד הוא מלח אנאורגני של מגנזיום. למרות שהוא מכיל כמויות גבוהות של מגנזיום, יש לו ספיגה נמוכה בגוף. עם זאת, הוכח כי הוא מציע יתרונות בריאותיים כמו הקלה על עצירות.

האם הוא מספק יתרונות בריאותיים?

מחקרים מראים שמגנזיום אוקסיד יעיל בטיפול במצבים רפואיים מסוימים.

קריאה מומלצת: מגנזיום לעצירות: צורות, מינון ובטיחות

מגנזיום אוקסיד עשוי לעזור בטיפול בכאבי ראש

מגנזיום נחוץ לתפקוד תקין של תאי העצב. ככזה, חוסר במינרל זה עלול להוביל לכאבי ראש מסוג מיגרנה.

מחקרים מראים שמגנזיום אוקסיד עשוי להפחית תסמיני כאבי ראש. הוא עשוי להיות יעיל כמו תרופות מסוימות למיגרנה.

לדוגמה, מחקר אקראי, מבוקר, כפול סמיות משנת 2021 ב-63 אנשים שחוו מיגרנה מצא כי נטילת 500 מ״ג מגנזיום אוקסיד מדי יום הפחיתה את תדירות המיגרנה ביעילות כמו תרופה למיגרנה בשם ולפרואט נתרן.

מחקרים ישנים יותר מצביעים גם על כך שמגנזיום אוקסיד עשוי להפחית מיגרנה בילדים.

עם זאת, צורות אחרות של מגנזיום כמו מגנזיום סולפט ומגנזיום ציטראט עשויות להיות יעילות יותר בטיפול במיגרנה, מכיוון שהן נספגות בדרך כלל טוב יותר.

מגנזיום אוקסיד עשוי להפחית מתח וחרדה

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בתגובת הגוף למתח. מחקרים הראו שאנשים החווים מתח תכוף נוטים להיות בעלי מאגרי מגנזיום נמוכים יותר.

כמה מחקרים הראו שנטילת תוספי מגנזיום עשויה לעזור להפחית רמות מתח וחרדה באוכלוסיות מסוימות.

לדוגמה, סקירה משנת 2017 של 18 מחקרים מצאה שמגנזיום אוקסיד עשוי להפחית מתח וחרדה בנשים עם תסמונת קדם וסתית, אך רק בשילוב עם ויטמין B6.

למרות תוצאות מבטיחות אלו, החוקרים מודים שאיכות המחקרים הקיימים בנושא ירודה, ונדרשים מחקרים עתידיים מתוכננים היטב.

מגנזיום אוקסיד עוזר לטפל בעצירות

אחד השימושים הנפוצים ביותר של תוספי מגנזיום אוקסיד הוא טיפול בעצירות. לתוסף יש השפעה אוסמוטית, כלומר הוא מושך מים למעיים כדי לגרום להשפעה משלשלת שיכולה לעזור להקל על עצירות בילדים ובמבוגרים כאחד.

במחקר קטן, אקראי, כפול סמיות, מבוקר משנת 2019, 34 נשים עם עצירות קלה עד בינונית טופלו ב-1.5 גרם מגנזיום אוקסיד או בפלצבו מדי יום במשך 4 שבועות.

נשים רבות בקבוצת המגנזיום חוו שיפור משמעותי בתדירות יציאות, צורת צואה, זמן מעבר במעי הגס ואיכות חיים בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

מעל 70% מאלה שטופלו במגנזיום אוקסיד דיווחו על שיפור כללי בתסמינים, לעומת 25% בלבד מאלה בקבוצת הפלצבו.

באופן דומה, מחקר ב-90 אנשים עם עצירות מצא כי נטילת 1.5 גרם מגנזיום אוקסיד או 1 גרם סנה, משלשל אחר, שיפרה באופן משמעותי יציאות ספונטניות ואיכות חיים הקשורה לעצירות בהשוואה לפלצבו.

הוכח גם כי מגנזיום אוקסיד מונע עצירות לאחר ניתוח, מטפל בעצירות הנגרמת על ידי אופיואידים, ומשפר עצירות תפקודית בילדים.

עם זאת, בעוד שמגנזיום אוקסיד בטוח לטיפול בעצירות, הוא עלול להוביל לרמות מגנזיום גבוהות באופן מסוכן באוכלוסיות מסוימות, כגון אלה עם ליקוי כליות ומבוגרים.

קריאה מומלצת: 10 סוגים חשובים של מגנזיום והיתרונות שלהם

מגנזיום אוקסיד עשוי להוריד לחץ דם

תוספי מגנזיום אוקסיד עשויים לעזור להפחית רמות לחץ דם גבוהות.

מחקר משנת 2018 ב-48 אנשים עם לחץ דם גבוה מצא כי טיפול ב-300 מ״ג מגנזיום אוקסיד ליום במשך חודש אחד הפחית באופן משמעותי הן את לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון) והן את הדיאסטולי (המספר התחתון).

חוקרים משערים שהתוסף עשוי להוריד לחץ דם על ידי הפחתת רמות הסידן התאיות כדי להרפות תאי שריר חלק ולהרחיב כלי דם.

מגנזיום אוקסיד עשוי להוריד רמות סוכר בדם

תוספי מגנזיום עשויים להוריד רמות סוכר בדם באנשים עם סוכרת.

לדוגמה, תוספים המכילים מגנזיום אוקסיד ואבץ הוכחו כמורידים רמות סוכר בדם באנשים עם סוכרת מסוג 1, סוכרת מסוג 2 וסוכרת הריון, שהיא סוכרת שיכולה להופיע במהלך ההריון.

במחקר משנת 2015, 70 נשים עם סוכרת הריון קיבלו תוסף של 250 מ״ג מגנזיום אוקסיד או פלצבו מדי יום במשך שישה שבועות.

טיפול במגנזיום אוקסיד שיפר באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם. בהשוואה לקבוצת הפלצבו, הוא גם הפחית את רמות הטריגליצרידים ואת סמני הדלקת חלבון C-ריאקטיבי (CRP) ומלונדיאלדהיד.

תוספי מגנזיום אוקסיד שיפרו גם את ניהול הסוכר בדם בילדים מצריים עם סוכרת מסוג 1 ובמבוגרים איראנים עם סוכרת מסוג 2.

סיכום: מגנזיום אוקסיד עשוי לעזור בטיפול במיגרנה ובעצירות, להפחית לחץ דם, לשפר את ניהול הסוכר בדם, ולהפחית רמות מתח וחרדה באוכלוסיות מסוימות.

תופעות לוואי פוטנציאליות ואינטראקציות תרופתיות של מגנזיום אוקסיד

בעוד שנטילת תוספי מגנזיום אוקסיד עשויה להציע יתרונות מסוימים, קיימות תופעות לוואי פוטנציאליות.

מגנזיום אוקסיד בדרך כלל בטוח כאשר משתמשים בו במינונים מתאימים. עם זאת, נטילת כמויות גדולות לאורך תקופות ארוכות עלולה להוביל לרמות מגנזיום גבוהות בדם, או היפרמגנזמיה, מצב חמור, שעלול להיות קטלני.

קבוצות הנמצאות בסיכון מיוחד לפתח היפרמגנזמיה כוללות אנשים עם מחלת כליות, מבוגרים עם הפרעות מעיים, ואלה הנוטלים 1,000 מ״ג מגנזיום אוקסיד או יותר ביום.

סדרת מקרים משנת 2019 דנה בארבעה מקרים של היפרמגנזמיה, שאחד מהם היה קטלני. כל החולים היו מעל גיל 65 וסבלו ממחלת כליות.

לכן, חוקרים קוראים לאנשי מקצוע בתחום הבריאות להיות מודעים לסיכון זה ולנטר את רמות המגנזיום באלה המטופלים במגנזיום אוקסיד ובצורות אחרות של מגנזיום.

מגנזיום אוקסיד עלול גם לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו נפיחות ושלשול, במיוחד כאשר נלקח במינונים גבוהים יותר.

יתר על כן, התוסף עלול לדכא את ספיגת תרופות מסוימות, כולל תרופות אנטי-פסיכוטיות ואנטי-דיכאוניות ואלה המשמשות לטיפול בבריחת שתן ובמחלת פרקינסון.

אם אתה מעוניין ליטול מגנזיום אוקסיד, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם זה מתאים ובטוח.

סיכום: מינונים גבוהים של מגנזיום אוקסיד עלולים לגרום לרמות מגנזיום גבוהות באופן מסוכן בדם, דבר שסביר יותר באוכלוסיות ספציפיות. הוא עלול גם לגרום לתופעות לוואי כמו נפיחות ושלשול ולהפחית את יעילותן של תרופות מסוימות.

קריאה מומלצת: תוספי מגנזיום: יתרונות, תופעות לוואי ומינונים

מינון וכיצד ליטול מגנזיום אוקסיד

כמות המגנזיום אוקסיד שיש ליטול תלויה במטרת הטיפול.

לדוגמה, מגנזיום אוקסיד משמש למניעת מיגרנה במינונים יומיים של 500 מ״ג.

בינתיים, הוכח כי 300 מ״ג ליום עוזר לטפל בלחץ דם גבוה, בעוד ש-250 מ״ג ליום עשוי לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם בנשים עם סוכרת הריון.

מינונים גבוהים יותר של התוסף – בדרך כלל מעל 1 גרם – משמשים לטיפול בעצירות, אם כי מינונים יומיים נמוכים כמו 250 מ״ג עשויים להספיק עבור אנשים מסוימים.

סיכום: מינון מגנזיום אוקסיד נע בדרך כלל בין 250–1,000 מ״ג ליום בהתאם למה שהוא משמש לטיפול בו. נטילת יתר עלולה להיות מסוכנת. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך שאלות לגבי מינון או תופעות לוואי.

סיכום

מגנזיום אוקסיד הוא צורה של מגנזיום הנלקחת בדרך כלל כתוסף תזונה. יש לו זמינות ביולוגית נמוכה יותר מצורות אחרות של מגנזיום, אך הוא עדיין עשוי להציע יתרונות.

בעיקר, הוא משמש לטיפול במיגרנה ובעצירות. הוא עשוי גם לעזור להפחית לחץ דם, סוכר בדם וחרדה באוכלוסיות מסוימות.

נטילת יתר של מגנזיום מסוכנת ועלולה לגרום לרמות מגנזיום גבוהות בדם, תופעות לוואי במערכת העיכול, ולעכב את ספיגתן של תרופות מסוימות.

אם אתה מעוניין ליטול תוספי מגנזיום אוקסיד, התייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם זו הבחירה הנכונה עבורך.