מחסור במגנזיום, הידוע גם כהיפומגנזמיה, הוא בעיה בריאותית שלעתים קרובות מתעלמים ממנה.
בעוד שפחות מ-2% מהאמריקאים סובלים ממחסור במגנזיום, מחקר אחד מצביע על כך שעד 75% אינם עומדים בצריכה המומלצת.
במקרים מסוימים, ייתכן שהמחסור אינו מאובחן כראוי, מכיוון שהסימנים הברורים בדרך כלל אינם מופיעים עד שרמות המגנזיום שלך הופכות נמוכות באופן חמור.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהגורמים למחסור במגנזיום משתנים. הם נעים מצריכה תזונתית לא מספקת ועד לאובדן מגנזיום מהגוף.
בעיות בריאות הקשורות לאובדן מגנזיום כוללות סוכרת, ספיגה לקויה, שלשול כרוני, צליאק ותסמונת עצם רעבה. אנשים עם אלכוהוליזם נמצאים גם הם בסיכון מוגבר.
מאמר זה מפרט 7 תסמינים של מחסור במגנזיום.
1. עוויתות והתכווצויות שרירים
עוויתות, רעידות והתכווצויות שרירים הם סימנים למחסור במגנזיום. במקרים הגרועים ביותר, מחסור עלול אף לגרום להתקפים או עוויתות.
מדענים מאמינים שתסמינים אלה נגרמים על ידי זרימה גדולה יותר של סידן לתאי העצב, מה שמגרה יתר על המידה את עצבי השרירים.
בעוד שתוספים עשויים לעזור להקל על עוויתות והתכווצויות שרירים אצל אנשים עם מחסור, סקירה אחת הגיעה למסקנה שתוספי מגנזיום אינם טיפול יעיל להתכווצויות שרירים אצל מבוגרים. יש צורך במחקרים נוספים בקבוצות אחרות.
זכור כי לעוויתות שרירים בלתי רצוניות עשויות להיות גורמים רבים אחרים. לדוגמה, מתח או יותר מדי קפאין עלולים לגרום להן.
הן עשויות להיות גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות או תסמין של מחלה נוירולוגית, כגון נוירומיוטוניה או מחלת נוירון מוטורי.
בעוד שעוויתות מזדמנות הן נורמליות, עליך לפנות לרופא אם התסמינים שלך נמשכים.
סיכום: סימנים נפוצים של מחסור במגנזיום כוללים עוויתות שרירים, רעידות והתכווצויות. עם זאת, תוספים כנראה לא יפחיתו תסמינים אלה אצל מבוגרים או אנשים שאינם סובלים ממחסור.
2. הפרעות נפשיות
הפרעות נפשיות הן תוצאה אפשרית נוספת של מחסור במגנזיום.
אלה כוללים אדישות, המאופיינת בחוסר תחושה נפשית או חוסר רגש. מחסור חמור יותר עלול אף להוביל לדליריום ותרדמת.
בנוסף, מחקרים תצפיתיים קשרו רמות מגנזיום נמוכות לסיכון מוגבר לדיכאון.
מדענים גם שיערו שמחסור במגנזיום עשוי לקדם חרדה, אך חסרות ראיות ישירות.
סקירה אחת הגיעה למסקנה שתוספי מגנזיום עשויים להועיל לתת-קבוצה של אנשים עם הפרעות חרדה, אך איכות הראיות ירודה. יש צורך במחקרים באיכות גבוהה יותר לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות כלשהן.
בקיצור, נראה שחוסר במגנזיום עלול לגרום לתפקוד לקוי של העצבים ולקדם מצבים נפשיים אצל אנשים מסוימים.
סיכום: מחסור במגנזיום עלול לגרום לחוסר תחושה נפשית, חוסר רגש, דליריום ואף תרדמת. מדענים הציעו שמחסור עלול גם לגרום לחרדה, אך אין ראיות חזקות התומכות ברעיון זה.
3. אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא הפרעה המאופיינת בעצמות חלשות ובסיכון מוגבר לשברים בעצמות.
גורמים רבים משפיעים על הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. אלה כוללים:
- הזדקנות
- חוסר פעילות גופנית
- צריכה תזונתית לקויה של ויטמינים D ו-K.
מעניין לציין שמחסור במגנזיום הוא גם גורם סיכון לאוסטאופורוזיס. מחסור עלול להחליש עצמות באופן ישיר, אך הוא גם מוריד את רמות הסידן בדם, אבן הבניין העיקרית של העצמות.
מחקרים בחולדות מאשרים כי דלדול מגנזיום תזונתי גורם להפחתה במסת העצם. למרות שלא נעשו ניסויים כאלה בבני אדם, מחקרים קשרו צריכת מגנזיום נמוכה לצפיפות מינרלית נמוכה יותר בעצמות.
סיכום: מחסור במגנזיום עלול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות, אם כי גורמים רבים משפיעים על סיכון זה.
4. עייפות וחולשת שרירים
עייפות, מצב המאופיין בתשישות או חולשה פיזית או נפשית, היא תסמין נוסף של מחסור במגנזיום.
זכור שכולם מתעייפים מדי פעם. בדרך כלל, זה פשוט אומר שאתה צריך לנוח. עם זאת, עייפות חמורה או מתמשכת עשויה להיות סימן לבעיה בריאותית.
מכיוון שעייפות היא תסמין לא ספציפי, בלתי אפשרי לזהות את הגורם לה אלא אם כן היא מלווה בתסמינים אחרים.
סימן ספציפי יותר למחסור במגנזיום הוא חולשת שרירים, הידועה גם כמיאסטניה.
מדענים מאמינים שהחולשה נגרמת על ידי אובדן אשלגן בתאי השריר, מצב הקשור למחסור במגנזיום.
לכן, מחסור במגנזיום הוא גורם אפשרי אחד לעייפות או חולשה.
סיכום: מחסור במגנזיום עלול לגרום לעייפות או חולשת שרירים. עם זאת, אלה אינם סימנים ספציפיים למחסור אלא אם כן הם מלווים בתסמינים אחרים.
קריאה מומלצת: מחסור בוויטמין D: תסמינים, טיפולים, גורמים ועוד
5. לחץ דם גבוה
מחקרים בבעלי חיים מראים שמחסור במגנזיום עלול להעלות את לחץ הדם ולקדם לחץ דם גבוה, שהוא גורם סיכון חזק למחלות לב.
בעוד שחסרות ראיות ישירות בבני אדם, מספר מחקרים תצפיתיים מצביעים על כך שרמות מגנזיום נמוכות או צריכה תזונתית לקויה עלולות להעלות את לחץ הדם.
הראיות החזקות ביותר ליתרונות המגנזיום מגיעות ממחקרים מבוקרים.
מספר סקירות הגיעו למסקנה שתוספי מגנזיום עשויים להוריד את לחץ הדם, במיוחד אצל מבוגרים עם לחץ דם גבוה.
במילים פשוטות, מחסור במגנזיום עלול להעלות את לחץ הדם, מה שבתורו מגביר את הסיכון למחלות לב. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להבין את תפקידו במלואו.
סיכום: ראיות מצביעות על כך שמחסור במגנזיום עלול להעלות את לחץ הדם. בנוסף, תוספים עשויים להועיל לאנשים עם לחץ דם גבוה.
6. אסתמה
מחסור במגנזיום נראה לעיתים אצל אנשים עם אסתמה חמורה.
בנוסף, רמות המגנזיום נוטות להיות נמוכות יותר אצל אנשים עם אסתמה מאשר אצל אנשים שאינם סובלים מהמצב.
חוקרים מאמינים שחוסר במגנזיום עלול לגרום להצטברות סידן בשרירים המצפים את דרכי הנשימה בריאות. זה גורם לדרכי הנשימה להתכווץ, מה שמקשה על הנשימה.
מעניין לציין, שמשאף עם מגנזיום סולפט ניתן לעיתים לאנשים עם אסתמה חמורה כדי לעזור להרפות ולהרחיב את דרכי הנשימה. עבור אלה עם תסמינים מסכני חיים, זריקות הן שיטת ההעברה המועדפת.
עם זאת, הראיות ליעילותם של תוספי מגנזיום תזונתיים אצל אנשים עם אסתמה אינן עקביות.
בקיצור, מדענים מאמינים שאסתמה חמורה עשויה להיות תסמין של מחסור במגנזיום אצל אנשים מסוימים, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לחקור את תפקידו.
סיכום: מחסור במגנזיום נקשר לאסתמה חמורה. עם זאת, תפקידו בהתפתחות האסתמה אינו מובן לחלוטין.
7. קצב לב לא סדיר
הפרעת קצב לב, או קצב לב לא סדיר, היא בין התסמינים החמורים ביותר של מחסור במגנזיום.
תסמיני הפרעת קצב קלים ברוב המקרים. לעיתים קרובות, אין לה תסמינים כלל. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, היא עלולה לגרום לדפיקות לב, שהן הפסקות בין פעימות לב.
תסמינים אפשריים נוספים של הפרעת קצב כוללים:
- סחרחורת
- קוצר נשימה
- כאבים בחזה
- עילפון
במקרים החמורים ביותר, הפרעת קצב עלולה להגביר את הסיכון לשבץ מוחי או אי ספיקת לב.
מדענים מאמינים שחוסר איזון ברמות האשלגן בתוך ומחוץ לתאי שריר הלב עשוי להיות הגורם, מצב הקשור למחסור במגנזיום.
חלק מהאנשים עם אי ספיקת לב וקצב לב לא סדיר הראו רמות מגנזיום נמוכות יותר מאנשים שאינם סובלים מהמצב.
טיפול באלה באמצעות זריקות מגנזיום שיפר באופן משמעותי את תפקוד הלב שלהם.
תוספי מגנזיום עשויים גם לעזור להפחית תסמינים אצל אנשים מסוימים עם הפרעת קצב.
סיכום: אחד מתסמיני מחסור במגנזיום הוא הפרעת קצב לב, או קצב לב לא סדיר, שעלול להגביר את הסיכון לסיבוכים חמורים יותר, כגון שבץ מוחי או אי ספיקת לב.
קריאה מומלצת: מחסור בברזל: תסמינים, סימנים וגורמים
איך להשיג מספיק מגנזיום
למרות שאנשים רבים אינם מגיעים לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום, ישנם שפע של מזונות עשירים במגנזיום לבחירה.
הוא נמצא באופן נרחב במזונות מן הצומח ומן החי כאחד. המקורות העשירים ביותר הם זרעים ואגוזים, אך דגנים מלאים, קטניות וירקות עליים ירוקים הם גם מקורות עשירים יחסית.
להלן תכולת המגנזיום ב-100 גרם של כמה מהמקורות הטובים ביותר:
- שקדים: 286 מ״ג
- גרעיני דלעת: 535 מ״ג
- שוקולד מריר: 152 מ״ג
- בוטנים: 168 מ״ג
- פופקורן: 144 מ״ג
לדוגמה, רק 28.4 גרם שקדים מספקים 20% מהצריכה היומית המומלצת של מגנזיום.
מקורות מצוינים נוספים למגנזיום כוללים:
- זרעי פשתן
- גרעיני חמניות
- זרעי צ’יה
- קקאו
- קפה
- קשיו
- אגוזי לוז
- שיבולת שועל
מגנזיום מוסף גם לדגני בוקר רבים ולמזונות מעובדים אחרים.
אם יש לך מצב בריאותי הגורם לגופך לאבד מגנזיום, כגון סוכרת, חשוב לאכול הרבה מזונות עשירים במגנזיום או ליטול תוספים.
שוחח עם הרופא שלך על יצירת תוכנית להגברת צריכת המגנזיום שלך שתתאים לצרכיך.
סיכום: זרעים, אגוזים, קקאו, קטניות ודגנים מלאים הם מקורות מצוינים למגנזיום. לבריאות מיטבית, נסה לאכול מזונות עשירים במגנזיום מדי יום.
השורה התחתונה
מחסור במגנזיום הוא בעיה בריאותית נפוצה.
חלק מהמחקרים מצביעים על כך ש-75% מהאמריקאים אינם עומדים בדרישות התזונתיות שלהם למגנזיום. עם זאת, מחסור אמיתי נפוץ הרבה פחות – פחות מ-2%, על פי הערכה אחת.
תסמיני מחסור במגנזיום בדרך כלל עדינים אלא אם כן רמותיך הופכות נמוכות באופן חמור.
מחסור עלול לגרום ל:
- עייפות
- התכווצויות שרירים
- מצבים נפשיים
- קצב לב לא סדיר
- אוסטאופורוזיס
אם אתה חושב שאולי יש לך מחסור במגנזיום, ניתן לאשר את חשדותיך באמצעות בדיקת דם פשוטה. עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות אפשריות אחרות.
בכל מקרה, נסה לאכול באופן קבוע הרבה מזונות מלאים עשירים במגנזיום, כגון אגוזים, זרעים, דגנים או קטניות.
מזונות אלה עשירים גם בחומרים מזינים בריאים אחרים. הכללתם בתזונה שלך לא רק מפחיתה את הסיכון למחסור במגנזיום אלא גם תומכת בבריאותך הכללית.
