אם אתה מנסה לרדת במשקל, הפחתת כמות הקלוריות שאתה צורך מאלכוהול יכולה להיות יעילה מאוד.
משקאות אלכוהוליים רבים עמוסים בקלוריות ובסוכר מוסף, שניהם עלולים לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות בטווח הארוך.
עם זאת, למרות שאתה צריך לצרוך אלכוהול במתינות בלבד כחלק מתזונה מאוזנת, ישנן אפשרויות רבות דלות קלוריות שתוכל ליהנות מהן מבלי להתפשר על תוכניות הירידה במשקל שלך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה 9 מהמשקאות האלכוהוליים דלי הקלוריות ביותר – יחד עם כמה וריאציות מועילות של משקאות אלה.
1. וודקה סודה
וודקה סודה הוא משקה קלאסי העשוי משילוב של וודקה עם סודה ללא טעם.
עם 133 קלוריות בלבד במנה של 225 מ״ל (7.5 אונקיות), זהו אחד המשקאות המעורבבים דלי הקלוריות ביותר שתוכל להזמין.
אתה יכול גם להוסיף קצת טעם נוסף על ידי קישוט המשקה שלך עם מלפפון או נענע. או נסה לערבב מעט מיץ לימון או ליים.
לחלופין, אתה יכול לנסות להחליף את הסודה בסוגים אחרים של מים מוגזים כדי לשדרג בקלות את המשקה שלך.
2. יין לבן
עם 123 קלוריות בלבד בכל מנה של 150 מ״ל (5 אונקיות), יין לבן יכול להיות אופציה נהדרת אם אתה מחפש להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
בנוסף, ישנם זנים רבים ושונים ליהנות מהם – משארדונה ועד סוביניון בלאן ועד ריזלינג מתוק.
אם אתה מרגיש יצירתי, נסה להוסיף פירות טריים ליין שלך או לערבב מעט מים מוגזים או סודה כדי להכין לעצמך שפריצר מרענן.
3. סלצר קשה
סלצר קשה יכול להיות אלטרנטיבה מרעננת ודלת קלוריות לקוקטיילים, בירות ומשקאות מעורבבים.
סלצר קשה משלב מי סלצר עם אלכוהול המיוצר מסוכר קנים מותסס. הוא זמין בדרך כלל בכמה טעמי פירות.
למרות שמספר הקלוריות המדויק משתנה בהתאם למותג ולטעם הספציפיים, מנה של 355 מ״ל (12 אונקיות) של סלצר קשה בטעם מנגו מכילה 99 קלוריות בלבד.
4. טקילה עם ליים
טקילה עם ליים היא לא רק אחד המשקאות הקלים ביותר להכנה, אלא גם דלה מאוד בקלוריות.
שוט (42 מ״ל) של טקילה עם פלח ליים מכיל 99 קלוריות בסך הכל.
אם שתיית טקילה נקייה אינה בשבילך, תוכל לנסות לערבב מעט סודה, נענע או מי קוקוס כדי להכין קוקטייל דל קלוריות.
5. בירה קלה
בהשוואה לבירה רגילה, בירה קלה מכילה לרוב פחות קלוריות ותכולת אלכוהול נמוכה יותר.
זה יכול להפוך אותה לבחירה טובה אם אתה אוהב את טעם הבירה אבל מחפש לרדת במשקל.
בעוד שמספר הקלוריות המדויק עשוי להשתנות בהתאם למותג, פחית בירה קלה של 360 מ״ל (12 אונקיות) מכילה בדרך כלל כ-104 קלוריות.
6. ג’ין וטוניק דיאט
ג’ין וטוניק הוא משקה פופולרי המיוצר באופן מסורתי על ידי מזיגת ג’ין ומי טוניק על כוס קרח.
עם זאת, תוכל להפחית בקלות את תכולת הקלוריות של הקוקטייל הקלאסי הזה על ידי החלפת מי טוניק רגילים במי טוניק דיאט – אלטרנטיבה ללא קלוריות.
ג’ין וטוניק דיאט עם 56 מ״ל (2 אונקיות) ג’ין ו-118 מ״ל (4 אונקיות) מי טוניק דיאט מספק 128 קלוריות בסך הכל.
אתה יכול להפחית את תכולת הקלוריות עוד יותר על ידי שינוי יחס המשקה שלך כך שיכלול יותר קרח ומי טוניק דיאט עם פחות ג’ין.
7. מרטיני יבש
מרטיני קלאסי מורכב מג’ין וורמוט ובדרך כלל מקושט בזיתים או בפלחי לימון.
כדי להפחית את מספר הקלוריות, הזמן מרטיני יבש במקום, המכיל יותר ג’ין ופחות ורמוט.
מרטיני יבש העשוי מ-70 מ״ל (2.5 אונקיות) ג’ין ו-15 מ״ל (0.5 אונקיות) ורמוט מכיל 185 קלוריות.
קשט אותו עם מעט ביטר תפוזים ופלח לימון למשקה דל קלוריות וטעים.
8. פלומה
הפלומה הוא משקה מרענן העשוי מהגשת טקילה, מיץ ליים ומיץ אשכוליות או סודה על קרח.
בעוד שרוב המתכונים דורשים גם סוכר נוסף, אתה יכול להפחית את ספירת הקלוריות על ידי דילוג על הסוכר או שימוש בממתיק ללא קלוריות במקום זאת.
כדי להכין פלומה דלת קלוריות המכילה 169 קלוריות בלבד, ערבב 42 מ״ל (1.5 אונקיות) טקילה עם 186 מ״ל (6 אונקיות) מיץ אשכוליות, מעט קרח ומעט מיץ ליים.
לחלופין, אתה יכול להוסיף מעט מים מוגזים בטעם אשכוליות ולפזר מעט מלח סביב השפה.
9. רום ודיאט קולה
ידוע גם בשם קובה ליברה, רום וקולה הוא משקה העשוי משילוב של רום לבן עם קוקה קולה.
החלפת קוקה קולה רגילה בדיאט קולה היא פתרון פשוט שיכול לעזור לך להפחית קלוריות.
מנה של 225 מ״ל (7.5 אונקיות) של רום ודיאט קולה מכילה 135 קלוריות, שהיא כ-33% פחות מרום וקולה רגילים.
קריאה מומלצת: דיאטת קטו ואלכוהול: המשקאות הטובים והגרועים ביותר לבחירה
טיפים להפחתת קלוריות
ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להפחית בקלות את תכולת הקלוריות של המשקאות האהובים עליך.
ראשית, הקפד להכין את המשקאות שלך בבית במקום לקנות תערובות מוכנות, שלעיתים קרובות עשירות בסוכר ובקלוריות.
במקום להשתמש בסוכרים או סירופים עתירי קלוריות, תוכל לשפר את טעם המשקאות האהובים עליך עם עשבי תיבול טריים כמו רוזמרין, נענע, בזיליקום או לבנדר.
בנוסף, תוכל לבחור בזנים דלי קלוריות או לא ממותקים של תוספות כמו סודה או מי טוניק, הזמינים באופן נרחב ולעיתים קרובות מכילים מעט קלוריות או ללא קלוריות כלל.
לבסוף, התאמת יחס המרכיבים עשויה להיות מועילה. נסה להשתמש ביותר קרח, מים מוגזים או סלצר ופחות סודה או מיץ במשקה שלך.
סיכום
אם אתה מנסה לרדת במשקל, מספר משקאות אלכוהוליים דלים בקלוריות.
כדי להפחית את תכולת הקלוריות, תוכל גם לנסות להכין משקאות מעורבבים בבית, לבחור בתערובות דלות קלוריות או לא ממותקות, להשתמש בעשבי תיבול כדי להוסיף טעם נוסף, ולהתאים את יחס המרכיבים.
עם זאת, זכור שעליך ליהנות מאלכוהול במתינות בלבד כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת, ללא קשר אם אתה מנסה לרדת במשקל.
