אם אתה עוקב אחר דיאטת קטו דלת פחמימות ועשירה בשומן, אולי אתה תוהה מה אתה יכול לשתות מלבד מים.
למרות שמים הם הבחירה הבריאה ביותר מכיוון שהם נטולי קלוריות, פחמימות ותוספים, ייתכן שתרצה משקה שיעניק לך אנרגיה, יספק טעם וגיוון, או יחליף כמה מהמשקאות המתוקים האהובים עליך.
ייתכן שאתה גם סקרן לגבי משקאות אלכוהוליים ידידותיים לקטו.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםכל האפשרויות שלהלן מכילות 0–5 גרם פחמימות נטו, שהוא המספר הכולל של פחמימות פחות סיבים תזונתיים ואלכוהולי סוכר. זה מייצג בצורה מדויקת יותר את הפחמימות שהגוף שלך מעבד.
הנה 13 מהמשקאות הטובים ביותר הידידותיים לקטו — מלבד מים.
1–3. משקאות חמים
כמה משקאות חמים ידידותיים לקטו, אם כי עליך להיות מודע למה שאתה מוסיף להם. תוספות מתאימות כוללות חצי-חצי, שמנת מתוקה להקצפה, קרמים צמחיים לא ממותקים, ממתיקים ללא קלוריות וסירופי טעם ללא סוכר.
תרצה להימנע מתוספות עשירות בפחמימות כמו חלב רגיל, קרמים ממותקים, סוכר, דבש וסירופי טעם סטנדרטיים.
1. תה שחור או ירוק
תה הוא אפשרות טבעית המכילה כמות זניחה של פחמימות – בדרך כלל פחות מגרם אחד לכוס (240 מ״ל). אתה יכול ליהנות ממנו קר או חם.
תה שחור מיוצר מעלי תה מיושנים, מה שמעניק לו טעם חזק יותר, צבע כהה יותר ותכולת קפאין גבוהה יותר. לעומת זאת, תה ירוק מיוצר מעלי תה טריים, מה שמעניק לו טעם פרחוני יותר, צבע בהיר יותר ופחות קפאין.
אתה יכול גם לבחור תה לבן, המיוצר מעלי תה צעירים. יש לו טעם עדין מאוד, בהשוואה לתה שחור וירוק.
יתר על כן, תה הוא למעשה נטול קלוריות ומלא בנוגדי חמצון פוליפנולים. לדוגמה, תה ירוק עשיר ב-אפיגלוקטכין גלאט (EGCG), נוגד חמצון רב עוצמה שעשוי לספק יתרונות אנטי-סרטניים.
2. קפה
קפה הוא עוד מועדף כמעט נטול קלוריות ונטול פחמימות שבטוח לדיאטת קטו. כמו תה, ניתן לצרוך אותו חם או קר.
קפה מכיל קפאין, שעשוי להעניק למטבוליזם שלך דחיפה קלה. הוא גם מספק חומצה כלורוגנית, נוגד חמצון פוליפנולי שעשוי גם לסייע בירידה במשקל.
3. חליטות צמחים
חליטות צמחים הן חליטות המופקות מפרחים מיובשים, פירות, עלים או עשבי תיבול. דוגמאות כוללות היביסקוס, קמומיל, ירבה מאטה, מנטה ותה רויבוס.
רובם דלים בפחמימות, מכיוון שמעט פחמימות מעשבי תיבול מיובשים נספגות במים.
עם זאת, מוצרים המיוצרים עם חתיכות פרי מיובשות או מסוכרות עשויים להיות מעט עשירים יותר בפחמימות. לכן, ייתכן שתרצה לבדוק את ספירת הפחמימות של מוצרי תה ארוזים לפני רכישתם.
סיכום: תה, קפה וחליטות צמחים מכילים כמות זניחה של קלוריות ופחמימות. הקפד לבחור תוספות ידידותיות לקטו כדי לשמור על ספירת פחמימות נמוכה.
4–5. משקאות קלים
משקאות קלים עמוסים בדרך כלל בסוכר או בממתיקים מלאכותיים שעלולים להזיק. עם זאת, קיימות אפשרויות ידידותיות לקטו.
4. משקאות דיאט אלטרנטיביים
למרות שמשקאות דיאט כמו דיאט קולה ודיאט פפסי הם טכנית קטו, ייתכן שהם לא הבחירה הטובה ביותר.
זאת מכיוון שהם מכילים ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז ואספרטם, שעלולים לפגוע בחיידקים הבריאים במעיים שלך ולהגביר את התשוקה לסוכר – מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
לעומת זאת, כמה משקאות דיאט מיוצרים עם ממתיקים טבעיים ללא קלוריות כמו סטיביה או אריתריטול, אלכוהול סוכר המופק מתירס שיש לו פחות השפעות שליליות מאשר ממתיקים מלאכותיים.
5. מים מוגזים
מים מוגזים מוגזים באופן טבעי ממעיין מינרלי או במהלך הייצור באמצעות גז פחמן דו חמצני.
אפשרויות רבות של מים מוגזים בטעמים, אך הם בדרך כלל לא ממותקים – מה שהופך אותם לבחירה מצוינת דלת פחמימות.
סיכום: משקאות דיאט ומים מוגזים בדרך כלל נטולי פחמימות נטו. נסה לבחור משקאות קלים הממותקים בסטיביה או בממתיקים טבעיים אחרים ללא קלוריות בניגוד לממתיקים מלאכותיים.
6. מיצים
באופן כללי, עדיף להימנע ממיץ בדיאטת קטו, אך ישנן כמה אפשרויות בטוחות.
מיץ פירות
מיץ פירות עמוס בדרך כלל בסוכר, מה שהופך אותו לבלתי מתאים לדיאטת קטו.
עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל, כולל מיצי לימון וליים, שהם דלים בפחמימות אך מלאי טעם. אתה יכול להוסיף אותם למים רגילים או למשקאות אחרים, כגון תה חם או קר, כדי להחיות את הטעם.
מיץ ירקות
חלק מהירקות הסחוטים דלים בפחמימות וניתן לכלול אותם בדיאטת קטו. עם זאת, זכור שסחיטה מסירה את רוב הסיבים התזונתיים המזינים מהירקות אלא אם כן תבחר לשתות את הציפה.
כמה ירקות ידידותיים לקטו שניתן לסחוט כוללים:
- סלרי
- מלפפון
- ירקות עליים כמו קייל ותרד
אם אין לך מסחטה, מיצים קנויים זמינים לעיתים.
עם זאת, בדוק את התווית על מיצי ירקות בבקבוקים, מכיוון שהם עשויים להכיל סוכר או מקורות פחמימות אחרים. רובם מכילים לפחות 10 גרם פחמימות למנה, מה שהופך אותם לבלתי מתאימים לקטו.
סיכום: רוב מיצי הפירות עמוסים בסוכר, אך מיצי לימון וליים דלים בפחמימות ויכולים לעזור בתיבול משקאות אחרים. יתרה מכך, ניתן לסחוט כמה ירקות דלי פחמימות.
קריאה מומלצת: 9 המשקאות האלכוהוליים דלי הקלוריות המובילים לירידה במשקל
7. מים בטעמים
חלק מהמשקאות הידידותיים לקטו מתובלים בכמויות קטנות של מיץ פירות אמיתי, המוסיף טעם טבעי ומתיקות תוך שמירה על ספירת פחמימות נמוכה יחסית – בדרך כלל 1–5 גרם פחמימות נטו למנה.
בנוסף, אתה יכול להוסיף משפרי מים נוזליים או אבקתיים ללא פחמימות למי ברז או מים בבקבוקים. הם זמינים בטעמים רבים, ולמרות שהם מיוצרים בדרך כלל עם טעמים וממתיקים מלאכותיים, אחרים אינם ממותקים או משתמשים בסטיביה.
סיכום: חלק מהמשקאות הידידותיים לקטו מתובלים בכמויות קטנות של מיץ פירות אמיתי. אתה יכול גם לבחור משפרי מים ידידותיים לקטו בצורת נוזל או אבקה.
8. תחליפי חלב
למרות שחלב פרה אינו מומלץ בדיאטת קטו מכיוון שהוא מכיל סוכר טבעי, כמה חלופות צמחיות ידידותיות לחלוטין לקטו.
חלב צמחי ידידותי לקטו כולל:
- חלב שקדים
- חלב קוקוס
- חלב אגוזי מקדמיה
- חלב פשתן
מוצרים אלה מצוינים לשתייה, למזיגה על דגני בוקר ידידותיים לקטו ולשימושים קולינריים שונים.
עם זאת, רק הגרסאות הלא ממותקות של חלב זה ידידותיות לקטו. סוגי חלב צמחיים רבים בטעמים וממותקים, מה שהופך אותם לבלתי מתאימים לקטו.
סיכום: משקאות צמחיים לא ממותקים כמו חלב שקדים וחלב קוקוס ידידותיים לקטו. עם זאת, הגרסאות הממותקות והמתובלות מכילות לעיתים קרובות יותר מדי סוכר מכדי להתאים לדיאטה.
9. משקאות אנרגיה
חלק ממשקאות האנרגיה ידידותיים לקטו, אם כי מותגים פופולריים רבים משתמשים בממתיקים מלאכותיים. לכן, ייתכן שתרצה לבחור מתוך קומץ שמשתמשים בממתיקים טבעיים כמו סטיביה.
עליך להיות מודע לכך שמשקאות אנרגיה עלולים להזיק למוח, ללב ולכבד, במיוחד אצל מתבגרים ובני נוער. הם קשורים לאי ספיקת לב במקרים נדירים.
אם תחליט לצרוך משקאות אלה מדי פעם, זכור את תכולת הקפאין שלהם. רוב משקאות האנרגיה מכילים 150–200 מ״ג לפחית של 475 מ״ל, אותה תוכל להשוות לסף הקפאין היומי הבטוח המומלץ של 400 מ״ג לאוכלוסייה הכללית.
סיכום: משקאות האנרגיה הטובים ביותר הידידותיים לקטו ממותקים בסטיביה או בממתיקים טבעיים אחרים ללא קלוריות. הקפד להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ-400 מ״ג ביום.
10. משקאות ספורט
משקאות ספורט כמו גטורייד ופאוורייד מכילים אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, כדי לעזור לחדש את אלה שאבדו באמצעות זיעה.
עבור אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית או אימונים בחוץ בחום, תוספי אלקטרוליטים והחזרת נוזלים חיוניים. אובדן אלקטרוליטים באמצעות זיעה יכול להחמיר התייבשות ולהוביל להתכווצויות שרירים וכאבי ראש.
משקאות אלקטרוליטים עשויים גם לעזור להילחם בשפעת הקטו, אשכול תסמינים הכולל עייפות, כאבי ראש והתכווצויות שרירים שעלולים להופיע כאשר אתה מתחיל את הדיאטה לראשונה.
עם זאת, רוב משקאות הספורט עמוסים בסוכר. גטורייד זירו ופאוורייד זירו הם אפשרויות מוצקות ידידותיות לקטו, אך הם משתמשים בממתיקים מלאכותיים.
כמה חלופות כוללות אבקות אלקטרוליטים ממותקות בסטיביה שתוכל לערבב במים.
סיכום: משקאות ספורט יכולים לעזור לחדש אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית ועשויים לסייע בתסמיני שפעת קטו. נסה לבחור אבקות אלקטרוליטים הממותקות בסטיביה במקום משקאות ספורט דלי פחמימות עם ממתיקים מלאכותיים.
קריאה מומלצת: כמה קלוריות יש בתה? ספירת קלוריות מוסברת
11–13. משקאות אלכוהוליים
למרות שאלכוהול צפוי להפריע למאמציך אם אתה מנסה לרדת במשקל בדיאטת קטו, ייתכן שאתה עדיין תוהה אילו משקאות אלכוהוליים אתה יכול לשתות ולהישאר בקטוזיס.
זכור כי משקאות אלה מכילים קלוריות משומן ואלכוהול.
11. בירה דלת פחמימות
בירה עשירה בדרך כלל בפחמימות, מכיוון שהיא מכילה סוכרים מחיטה שאינם מותססים לאתנול.
עם זאת, בירה דלת פחמימות מיוצרת על ידי שימוש בפחות חיטה או על ידי מתן תהליך תסיסה ארוך יותר כדי להמיר את הסוכרים לאלכוהול באופן מלא יותר.
כמה מבירות דלות הפחמימות ביותר, המכילות 2–3 גרם פחמימות נטו לבקבוק של 355 מ״ל, הן Budweiser Select 55, Michelob Ultra ו-Miller 64.
12. משקאות חריפים
משקאות חריפים כמו וודקה, וויסקי, רום וטקילה הם באופן טבעי נטולי פחמימות ולכן מתאימים לדיאטת קטו.
עם זאת, עליך להיות זהיר עם משקאות מעורבבים, שלעיתים קרובות עמוסים בסוכר ממיצי פירות או סודה. עליך גם לבדוק את התווית על משקאות חריפים בטעמים עבור כל סוכרים נוספים.
כדי לשמור על המשקאות שלך דלי פחמימות, נסה לשתות משקאות חריפים נקיים או להשתמש במיקסרים ללא פחמימות כמו דיאט סודה או מי סודה. נסה להימנע ממי טוניק, מכיוון שהם מכילים סוכר נוסף.
13. סלצר קשה דל פחמימות
אתה יכול גם לבחור סלצר קשה דל פחמימות, המיוצר ממי סלצר בטעמים או מים מוגזים ואלכוהול נוסף.
אם אתה נמנע מגלוטן, תרצה לבדוק את התווית בזהירות מכיוון שרבים מהם מיוצרים עם מאלט ליקר.
סיכום: בירה דלת פחמימות, סלצר קשה ומשקאות חריפים כולם ידידותיים לקטו. עם זאת, עליך להיות זהיר עם משקאות מעורבבים, מכיוון שהם לעיתים קרובות מכילים סוכר מסודה או מיץ פירות.
קריאה מומלצת: 7 משקאות בריאים לילדים (ו-3 שכדאי להימנע מהם)
סיכום
קיימים שפע של משקאות ידידותיים לקטו מלבד מים. ייתכן שכבר יש לך כמה מהם בהישג יד.
תה, קפה וחליטות צמחים הם כמה אפשרויות. סודה, מים מוגזים, מיצים דלי פחמימות, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה הם גם אפשרויות טובות. עם זאת, תרצה לבחור בגרסאות דלות פחמימות וללא סוכר ולחפש מוצרים המשתמשים בסטיביה במקום בממתיקים מלאכותיים.
לבסוף, קיימות מספר אפשרויות אלכוהוליות ידידותיות לקטו, מבירה דלת פחמימות ועד סלצר ומשקאות חריפים.
כפי שאתה רואה, יש לך שפע של משקאות טעימים לבחור מהם בדיאטת קטו.
