מחסור בברזל: תסמינים, סימנים וגורמים

מחסור בברזל מתרחש כאשר לגופך אין מספיק מהמינרל ברזל.

גופך זקוק לברזל כדי לייצר המוגלובין, חלבון בתאי הדם האדומים המאפשר להם לשאת חמצן ברחבי גופך.

אם לגופך אין מספיק המוגלובין, הרקמות והשרירים שלך לא יקבלו מספיק חמצן כדי לתפקד ביעילות. זה מוביל למצב הנקרא אנמיה.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל

לעלות מסת שריר

לאכול בריא

לחקור מטבחים חדשים

למרות שישנם סוגים שונים של אנמיה, אנמיה מחוסר ברזל היא הסוג הנפוץ ביותר ברחבי העולם.

סימנים ותסמינים של מחסור בברזל משתנים בהתאם ל:

חומרת האנמיה
מהירות התפתחותה
גילך
מצב בריאותך הנוכחי

במקרים מסוימים, אנשים אינם חווים תסמינים כלל.

הנה כמה סימנים ותסמינים של מחסור בברזל, החל מהנפוצים ביותר.

1. עייפות חריגה

תחושת עייפות רבה היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר של אנמיה מחוסר ברזל. תסמין זה יכול להיות נפוץ גם אצל אנשים שפשוט אין להם מספיק ברזל, גם אם לא אובחנו כסובלים ממחסור.

עייפות זו מתרחשת מכיוון שלגופך חסר הברזל הדרוש לייצור חלבון הנקרא המוגלובין, המסייע בנשיאת חמצן ברחבי גופך.

ללא מספיק המוגלובין, פחות חמצן מגיע לרקמות ולשרירים שלך, מה שמפחית את האנרגיה שלהם. ליבך גם צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים יותר דם עשיר בחמצן ברחבי גופך, מה שעלול לגרום לך לעייפות.

מכיוון שעייפות נחשבת לעיתים קרובות לחלק נורמלי מחיים עמוסים ומודרניים, קשה לאבחן מחסור בברזל על סמך תסמין זה בלבד.

עם זאת, אנשים מסוימים עם מחסור בברזל יכולים לחוות אנרגיה נמוכה יחד עם חולשה, עצבנות או קשיי ריכוז.

סיכום: עייפות היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל. זה נובע מפחות חמצן שמגיע לרקמות הגוף, מה שמפחית את האנרגיה שלהן.

2. עור חיוור מהרגיל

עור חיוור מהרגיל וצבע חיוור בחלק הפנימי של העפעפיים התחתונים הם תסמינים נפוצים נוספים של מחסור בברזל.

ההמוגלובין בתאי הדם האדומים מעניק לדם את צבעו האדום, ולכן רמות נמוכות במהלך מחסור בברזל הופכות את הדם לפחות אדום. זו הסיבה שעור יכול לאבד חלק מצבעו או מחום אצל אנשים עם מחסור בברזל.

מחקר בילדים בגילאי 6 עד 11 מצא כי חיוורון הקשור למחסור בברזל עשוי להופיע בכל הגוף או להיות מוגבל לאזור אחד, כגון:

פנים
חניכיים
פנים השפתיים או העפעפיים התחתונים
ציפורניים

זהו לעיתים קרובות אחד הדברים הראשונים שרופאים יחפשו כסימן למחסור בברזל. עם זאת, יש לאשר זאת בבדיקת דם.

חיוורון נפוץ יותר במקרים בינוניים או חמורים של אנמיה.

אם תמשוך את העפעף התחתון שלך כלפי מטה, השכבה הפנימית צריכה להיות בצבע אדום עז. אם הוא בצבע ורוד חיוור מאוד או צהוב, זה עשוי להעיד על מחסור בברזל. אצל אנשים עם גוון עור כהה יותר, זה עשוי להיות האזור היחיד שבו זה בולט.

סיכום: עור חיוור מהרגיל באזורים כמו הפנים, העפעפיים הפנימיים התחתונים או הציפורניים עשוי להיות סימן למחסור בינוני או חמור בברזל. זה נגרם על ידי רמות נמוכות יותר של המוגלובין, המעניק לדם את צבעו האדום.

קריאה מומלצת: תוספי ברזל: מי צריך לקחת אותם? יתרונות ובדיקות

3. קוצר נשימה

המוגלובין מאפשר לתאי הדם האדומים שלך לשאת חמצן ברחבי גופך.

כאשר רמות ההמוגלובין נמוכות במהלך מחסור בברזל, גם רמות החמצן יהיו נמוכות. משמעות הדבר היא ששריריך לא יקבלו מספיק חמצן כדי לבצע פעילויות רגילות, כגון הליכה.

כתוצאה מכך, קצב הנשימה שלך יגדל ככל שגופך ינסה לקבל יותר חמצן. זו הסיבה שקוצר נשימה הוא תסמין נפוץ.

אם אתה מוצא את עצמך מתנשף כשאתה מבצע משימות יומיומיות רגילות שבעבר מצאת קלות, כגון הליכה, עלייה במדרגות או אימון, מחסור בברזל יכול להיות האשם.

סיכום: קוצר נשימה הוא תסמין של מחסור בברזל מכיוון שרמות המוגלובין נמוכות פירושן שגופך אינו יכול להעביר חמצן ביעילות לשרירים ולרקמות שלך.

4. כאבי ראש

מחסור בברזל עלול לגרום לכאבי ראש, במיוחד אצל נשים.

בעוד שהקשר בין מחסור בברזל לכאבי ראש עדיין לא ברור, חוקרים משערים שישנם מספר גורמים המשפיעים, כולל הקשר בין תפקוד דופמין משתנה ורמות אסטרוגן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנה.

למרות שישנם גורמים רבים לכאבי ראש, כאבי ראש תכופים וחוזרים יכולים להיות תסמין של מחסור בברזל.

סיכום: כאבי ראש יכולים להיות תסמין של מחסור בברזל. מחקר נוסף נערך כדי לבחון את הקשר בין תפקוד לקוי של דופמין, רמות אסטרוגן ומחסור בברזל.

5. דפיקות לב

פעימות לב מורגשות, הידועות גם כדפיקות לב, יכולות להיות תסמין נוסף של אנמיה מחוסר ברזל.

הקשר בין מחסור בברזל, אנמיה ובעיות לב עדיין נחקר, אך ייתכן שהוא קשור לאספקת חמצן.

המוגלובין הוא החלבון בתאי הדם האדומים המסייע בהעברת חמצן ברחבי הגוף. במחסור בברזל, רמות נמוכות של המוגלובין פירושן שהלב צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לשאת חמצן.

זה עלול להוביל לפעימות לב לא סדירות או לתחושה שליבך פועם מהר באופן חריג.

במקרים קיצוניים, זה יכול להוביל ללב מוגדל, אוושה בלב או אי ספיקת לב.

סיכום: במקרים של מחסור בברזל, הלב צריך לעבוד קשה במיוחד כדי להעביר חמצן ברחבי הגוף. אם לא מטופל, זה יכול להוביל לפעימות לב לא סדירות או מהירות ואף לאוושות בלב, לב מוגדל או אי ספיקת לב.

קריאה מומלצת: 8 סימנים ותסמינים המעידים על מחסור בוויטמינים

6. שיער ועור יבשים ופגומים

עור ושיער יבשים ופגומים יכולים להיות סימנים למחסור בברזל.

מחסור בברזל מוריד את רמת ההמוגלובין בדם, מה שעלול להפחית את כמות החמצן הזמינה לתאים הגורמים לצמיחת שיער.

כאשר העור והשיער נמנעים מחמצן, הם עלולים להפוך יבשים וחלשים.

מחסור בברזל קשור גם לנשירת שיער, וכמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להיות גורם.

זה נורמלי לחלוטין שחלק מהשיער נושר במהלך שטיפה וסירוק יומיומיים. אם אתה מאבד גושים או הרבה יותר מהרגיל, זה עשוי להיות קשור למחסור בברזל.

סיכום: עור ושיער עשויים לקבל פחות חמצן מהדם במהלך מחסור בברזל, מה שגורם להם להיות יבשים ופגומים. במקרים חמורים יותר, זה עלול להוביל לנשירת שיער.

7. נפיחות וכאב בלשון ובפה

לפעמים רק מבט בתוך הפה או סביבו יכול להעיד אם יש לך אנמיה מחוסר ברזל.

הסימנים כוללים לשון נפוחה, דלקתית, חיוורת או חלקה באופן מוזר.

מחסור בברזל עלול לגרום גם לתסמינים אחרים סביב הפה, כגון:

יובש בפה
תחושת צריבה בפה
סדקים אדומים כואבים בפינות הפה
פצעים בפה

סיכום: לשון כואבת, נפוחה או חלקה באופן מוזר יכולה להיות סימן לאנמיה מחוסר ברזל. סדקים בפינות הפה עשויים להיות גם סימן.

8. רגליים חסרות מנוחה

מחסור בברזל נקשר לתסמונת רגליים חסרות מנוחה.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה היא דחף חזק להזיז את הרגליים בזמן מנוחה. היא יכולה גם לגרום לתחושות לא נעימות ומוזרות של זחילה או גירוד בכפות הרגליים והרגליים.

היא בדרך כלל מחמירה בלילה, מה שאומר שאתה עלול למצוא קושי לישון.

הגורמים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה אינם מובנים במלואם.

עם זאת, כ-25% מהאנשים עם אנמיה מחוסר ברזל סובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה. שכיחות תסמונת רגליים חסרות מנוחה גבוהה פי תשעה אצל אנשים עם מחסור בברזל בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.

סיכום: לאנשים עם אנמיה מחוסר ברזל יש סיכוי גבוה יותר לחוות תסמונת רגליים חסרות מנוחה, שהיא דחף חזק להזיז את הרגליים במנוחה.

קריאה מומלצת: 15 סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין C

9. ציפורניים שבירות או בצורת כפית

תסמין פחות נפוץ של מחסור בברזל הוא ציפורניים שבירות או בצורת כפית. מצב זה נקרא קואילוניכיה.

בדרך כלל, הסימן הראשון הוא ציפורניים שבירות שנסדקות ונשברות בקלות.

בשלבים מאוחרים יותר של מחסור בברזל, יכולות להופיע ציפורניים בצורת כפית, כלומר אמצע הציפורן שוקע והקצוות מורמים כדי לתת מראה מעוגל כמו כפית.

עם זאת, זוהי תופעת לוואי נדירה המתרחשת רק בכ-5% מהאנשים עם מחסור בברזל. היא נראית בדרך כלל רק במקרים חמורים של אנמיה מחוסר ברזל.

סיכום: ציפורניים שבירות או בצורת כפית יכולות להעיד על אנמיה חמורה יותר מחוסר ברזל.

10. סימנים פוטנציאליים אחרים

ישנם מספר סימנים נוספים לכך שרמת הברזל שלך עלולה להיות נמוכה. אלה נוטים להיות פחות נפוצים ויכולים להיות קשורים למצבים רבים מלבד מחסור בברזל.

סימנים נוספים של אנמיה מחוסר ברזל כוללים:

תשוקות מוזרות. תשוקה למזונות מוזרים או לפריטים שאינם מזון נקראת פיקה. היא בדרך כלל כוללת תשוקה לאכול קרח, חימר, אדמה, גיר או נייר ויכולה להיות סימן למחסור בברזל. היא יכולה להתרחש גם במהלך הריון.
תחושות דיכאון. אנמיה מחוסר ברזל עשויה להיות קשורה לדיכאון אצל מבוגרים. נשים בהריון עם מחסור בברזל עשויות גם להיות בעלות סיכוי גבוה יותר לפתח דיכאון.
ידיים ורגליים קרות. מחסור בברזל פירושו פחות חמצן מועבר לידיים ולרגליים שלך. אנשים מסוימים עשויים להרגיש את הקור בקלות רבה יותר באופן כללי או שיש להם ידיים ורגליים קרות.
זיהומים תכופים יותר. מכיוון שברזל נחוץ למערכת חיסונית בריאה, חוסר בו עלול להגביר את הסיכון לזיהומים.

סיכום: סימנים כלליים יותר של מחסור בברזל עשויים לכלול תשוקות מוזרות למזון, תחושות דיכאון, ידיים ורגליים קרות וזיהומים תכופים יותר.

גורמים נפוצים למחסור בברזל

מחסור בברזל יכול להיגרם ממגוון גורמים ויכול להתרחש כמעט בכל גיל. כמה מהגורמים הנפוצים ביותר הם:

צריכת ברזל לא מספקת עקב תזונה שאינה עונה על הצרכים התזונתיים היומיים או מוגבלת מאוד
מחלת מעי דלקתית
דרישות ברזל מוגברות במהלך ההריון
איבוד דם באמצעות דימום וסת כבד או דימום פנימי

דימום בקיבה או במעיים יכול להיות סיבה נפוצה לאנמיה אצל מבוגרים שאינם מקבלים וסת. דימום זה יכול להיגרם על ידי:

קריאה מומלצת: 9 סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין B12

נטילת יותר מדי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן ואספירין
כיב קיבה
טחורים
סרטן המעי או הקיבה (למרות שזה פחות נפוץ)

מה לעשות אם אתה חושב שיש לך מחסור בברזל

אם אתה חושב שאתה סובל ממחסור בברזל, שקול את הצעדים הבאים.

שוחח עם רופא

אם אתה חושב שאתה מראה סימנים או תסמינים של מחסור בברזל, עליך לקבוע תור לרופא.

אם הרופא שלך מאשר שיש לך מחסור בברזל - בדרך כלל באמצעות בדיקת דם - בדרך כלל קל למדי לטפל בו. הרופא שלך כנראה ימליץ להגביר את צריכת הברזל שלך באמצעות תזונה או באמצעות תוספי ברזל.

המטרה העיקרית של הטיפול היא להחזיר את רמות ההמוגלובין לנורמה ולחדש את מאגרי הברזל.

הרופא שלך יפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר לצרכים הבריאותיים שלך.

לפני שינוי התזונה שלך או החלטה על תוספים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך.

אכל מזונות עשירים בברזל

אם הרופא שלך חושב שמחסור הברזל שלך עשוי להיגרם מחוסר ברזל בתזונה שלך, שקול לצרוך יותר מזונות עשירים בברזל, כגון:

בשר אדום, כגון בקר וחזיר, ועופות
ירקות ירוקים כהים, כגון תרד וקייל
פירות יבשים כגון צימוקים ומשמשים
אפונה, שעועית וקטניות אחרות
פירות ים
מזונות מועשרים בברזל
זרעים ואגוזים
בשר איברים

קח תוספי ברזל אם הרופא שלך ממליץ עליהם

עליך ליטול תוסף ברזל רק אם איש מקצוע בתחום הבריאות מאשר שיש לך מחסור בברזל או שאתה בסיכון לכך ואינך יכול לעמוד בצרכים שלך באמצעות תזונה בלבד.

זכור כי נטילת תוספי ברזל עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כולל:

כאבי בטן
עצירות או שלשול
צרבת
בחילות או הקאות
צואה שחורה

עם זאת, אתה יכול למזער תופעות לוואי אלה על ידי נטילת סוגים ספציפיים של תוספי ברזל שעשויים להפחית השפעות שליליות, כגון ברזל ביסגליצינאט כלאט.

שוחח עם רופא אם אתה חווה תופעות לוואי הקשורות לתוספת ברזל.

עזור להגביר את ספיגת הברזל שלך

אם אתה רוצה להפיק את המרב מתוסף הברזל שלך, נסה להימנע מנטילתו יחד עם נוגדי חומצה או חלב, מכיוון שאלה יכולים להגביל את ספיגת הברזל.

מומלץ גם להימנע או להגביל מזונות עשירים בסיבים או מזונות המכילים קפאין כאשר אתה נוטל את התוסף שלך, מכיוון שאלה יכולים גם להפריע לספיגה.

סיכום: אם אתה חושב שיש לך מחסור בברזל, שוחח עם רופא. הוא עשוי להמליץ לך לצרוך יותר מזונות עשירים בברזל (בתוספת ויטמין C כדי להגביר את ספיגת הברזל שלך) או אולי ליטול תוספי ברזל.