אנשים רבים אינם מרוצים מגובהם.
אבל האם אפשר לעשות משהו בנידון?
אם שאלת את השאלה הזו, אינך לבד. יש הטוענים שתזונה טובה או תרגילים מיוחדים יכולים להגדיל את גובהך כמבוגר.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה דן בשאלה האם אפשר להגדיל את גובהך אחרי גיל 18.
מה קובע את גובהך?
לפני שנדון בשאלה האם אפשר לשנות את גובהך כמבוגר, חשוב לבחון מה קובע את גובהך מלכתחילה.
התשובה הקלה היא גנטיקה, אבל זה לא כל הסיפור.
חקר תאומים הוא דרך אחת שבה מדענים קובעים את מידת ההשפעה של הגנטיקה על גובה הגוף.
באופן כללי, הגובה בתאומים מתואם מאוד. זה אומר שאם תאום אחד גבוה, סביר להניח שגם השני יהיה גבוה.
בהתבסס על מחקרים בתאומים, ההערכה היא ש-60-80% מההבדל בגובה בין אנשים נובע מגנטיקה.
ה-20-40% הנותרים נובעים מגורמים סביבתיים כמו תזונה.
מגמות בגובה ברחבי העולם עוזרות להדגים את חשיבות התזונה וגורמי אורח חיים.
מחקר ענק אחד, שכלל 18.6 מיליון אנשים, דיווח על שינויים בגובה במהלך המאה האחרונה.
המחקר מצא שבהרבה מדינות, האדם הממוצע היה גבוה יותר בשנת 1996 מאשר בשנת 1896.
צריכת תזונה משופרת במדינות אלו עשויה להיות הסיבה לשינוי זה.
סיכום: מדענים מעריכים שהבדלים בגובה נובעים בערך ב-60-80% מגנטיקה וב-20-40% מגורמים סביבתיים כמו תזונה. במדינות רבות, הגובה הממוצע עלה במהלך המאה האחרונה.
עבור רוב האנשים, הגובה לא יגדל אחרי גיל 18
גם עם תזונה בריאה, גובהם של רוב האנשים לא יגדל אחרי גיל 18 עד 20.
גובהך מפסיק לגדול בגלל העצמות שלך, ובמיוחד בגלל לוחיות הגדילה שלך.
לוחיות הגדילה, או לוחיות האפיפיזה, הן אזורים של סחוס מיוחד ליד קצה העצמות הארוכות שלך.
עלייה בגובה נובעת בעיקר מהתארכות העצמות הארוכות שלך, כל עוד לוחיות הגדילה עדיין פעילות או “פתוחות”.
לקראת סוף גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים ללוחיות הגדילה להתקשות או “להיסגר” ולהפסקת התארכות העצמות.
לוחיות הגדילה נסגרות בסביבות גיל 16 אצל נשים ובין גיל 14 ל-19 אצל גברים.
למרות שגדילה אמיתית של העצמות הארוכות לא תתרחש אצל רוב המבוגרים, שינויים יומיים קלים בגובה הם נורמליים.
הסיבה לשינוי זה לאורך היום היא דחיסה קלה של הדיסקים בעמוד השדרה שלך.
פעילויות יומיומיות משפיעות על הסחוס והנוזל בעמוד השדרה שלך וגורמות להפחתות קלות בגובה ככל שהיום מתקדם.
אובדן גובה זה במהלך היום יכול להגיע עד כחצי אינץ’ (1.5 ס״מ).
מחקרים מסוימים הראו שגובה הדיסקים בעמוד השדרה שלך עשוי להמשיך לעלות לאורך הבגרות הצעירה, אך ההשפעה על הגובה הכולל היא מינימלית.
סיכום: עבור רוב האנשים, הגובה לא יגדל אחרי גיל 18 עד 20 עקב סגירת לוחיות הגדילה בעצמות. דחיסה ושחרור של הדיסקים בעמוד השדרה מובילים לשינויים קטנים בגובה לאורך היום.
שום תרגיל או טכניקת מתיחה לא יכולים לגרום לך לגבוה
מיתוס נפוץ לגבי גובה הוא שתרגילים מסוימים או טכניקות מתיחה יכולים לגרום לך לגבוה.
רבים טוענים שתלייה, טיפוס, שימוש בשולחן היפוך ושחייה יכולים להגדיל את גובהך.
לרוע המזל, אין ראיות טובות התומכות בטענות אלו.
אכן, גובהך משתנה מעט לאורך היום עקב דחיסה ושחרור של דיסקי הסחוס בעמוד השדרה שלך.
על ידי שחרור הדיסקים שלך, חלק מהפעילויות הללו יכולות להגדיל זמנית את גובהך במידה קטנה מאוד.
עם זאת, זה אינו שינוי מהותי בגובה, שכן כל שינוי מתהפך במהירות.
סיכום: תרגילים וטכניקות המבטיחים להגדיל את גובהך כמבוגר אינם נתמכים על ידי המדע. הם עשויים להוביל לשינויים זמניים קטנים בגובה, אך השפעות אלו אינן מתמשכות.
אימון גופני (כולל הרמת משקולות) כנראה לא יפגע בגובהך
רבים חוששים שפעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, עלולה להשפיע על גובהם.
חלק מהחשש הזה ספציפי לילדים ובני נוער שלוחיות הגדילה שלהם עדיין לא נסגרו.
הסחוס של לוחיות הגדילה חלש יותר מהעצם הבוגרת שנוצרת בבגרות ועלול להיפגע בקלות רבה יותר.
עם זאת, רוב המחקרים מראים שאימוני כוח בטוחים ומועילים לכל הגילאים כל עוד הם מפוקחים כראוי.
יתר על כן, מחקרים הראו שאימוני כוח לפני הבגרות אינם מפחיתים את הגדילה.
רוב רופאי הספורט והמומחים מסכימים שאין להימנע מאימוני כוח בילדים ובני נוער.
מחקר אחד שאל 500 מומחי רפואת ספורט האם יש להימנע מהרמת משקולות עד שלוחיות הגדילה של האדם נסגרות.
85% מהמומחים אמרו שאין צורך להימנע מהרמת משקולות, ורק 10% חשבו שאולי עדיף להימנע מאימוני כוח.
בנוסף, מחקרים אחרים מראים שהחששות העיקריים מפני פציעות באימוני כוח הם חוסר פיקוח או שימוש לא נכון בציוד.
אצל מבוגרים, לוחיות הגדילה נסגרו והפכו חזקות יותר מאשר בילדות. בגלל זה, הסיכון לנזק ללוחיות הגדילה אינו חשש משמעותי.
אכן, הרמת משקולות יכולה להוביל לדחיסה קלה של דיסקים בעמוד השדרה אצל מבוגרים. עם זאת, זה הפיך ומתרחש גם במהלך פעילויות יומיומיות רגילות.
גורם אחד פוטנציאלי לדאגה הוא פציעות כמו פריצת דיסק.
במקרה זה, גודלם ובריאותם של הדיסקים בעמוד השדרה שלך עלולים להיפגע, וייתכן שתתרחש ירידה קלה בגובה.
סיכום: עם פיקוח וטכניקה נכונים, הרמת משקולות בטוחה לכל הגילאים. היא אינה נראית כפוגעת בגובה לפני או במהלך הבגרות. עם זאת, פציעות דיסק עלולות להוביל לירידות קטנות בגובה.
קריאה מומלצת: האם הרמת משקולות עוזרת לנשים לרדת במשקל? יתרונות וטיפים
אורח חיים בריא לפני גיל 18 עשוי לעזור לך לממש את פוטנציאל הגובה שלך
למרות שייתכן שלא תוכל לשנות את גובהך באופן משמעותי כמבוגר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך בשנות העשרה שלך.
בסך הכל, אתה רוצה לוודא שאתה אוכל מספיק ואינך סובל מחוסר בוויטמינים או מינרלים כלשהם.
בעוד שילדים רבים אוכלים מספיק (או אפילו יותר מדי), איכות התזונה לעיתים קרובות ירודה.
בגלל זה, אנשים רבים בחברה המודרנית סובלים מחוסר בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין D וסידן.
חומרים מזינים אלה חשובים מאוד לצמיחת העצמות ולבריאות הכללית.
סידן מהתזונה משנה את ייצור ההורמונים לטובת העצמות שלך. ויטמין D עשוי גם לשפר את בריאות העצמות.
דרך מצוינת אחת להילחם בחוסר בחומרים מזינים ולקדם צמיחת עצמות אופטימלית היא להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך.
אכילת מספיק חלבון חיונית גם לבריאות העצמות, אם כי יש ששאלו האם צריכת חלבון גבוהה עלולה להזיק לעצמות שלך.
עם זאת, ניתוח גדול של 36 מחקרים מצא שצריכת חלבון גבוהה אינה מזיקה לעצמות שלך. צריכת חלבון גבוהה הייתה מועילה לצפיפות העצם של עמוד השדרה.
דרך אחת להגדיל את צריכת החלבון שלך היא לצרוך לפחות 20 גרם בכל פעם שאתה אוכל.
מקורות חלבון טובים כוללים ביצים, עופות, בשרים רזים ומוצרי חלב. סויה וקטניות אחרות עשירות גם הן בחלבון.
בעוד שתזונה נכונה בילדות חיונית להשגת הגובה המרבי שלך, ייתכנו הבדלים בין גברים לנשים.
מחקרים מסוימים הראו שגורמים סביבתיים, כגון תזונה, עשויים לשחק תפקיד משמעותי יותר בגובה אצל נשים מאשר אצל גברים.
זה עשוי להיות נובע בחלקו מהבדלים בגישה למזון ולטיפול רפואי או משיעורים גבוהים יותר של אוסטאופורוזיס אצל נשים.
בחירות אחרות באורח חיים, כגון אי-עישון, יכולות גם הן להועיל לגובהך במהלך ההתפתחות.
עם זאת, חשוב לזכור שלמרות שגורמי אורח חיים בילדות יכולים להשפיע על הגובה, הגובה הסופי של האדם עדיין נובע בעיקר מגנטיקה.
סיכום: אכילה מספקת והימנעות מחוסר בחומרים מזינים במהלך הילדות וההתבגרות יכולות לעזור למקסם את פוטנציאל הגדילה שלך.
קריאה מומלצת: 16 טיפים בריאים לירידה במשקל לבני נוער | ירידה בטוחה במשקל לבני נוער
מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לעלייה בגובה של מבוגר
למרות שרוב המבוגרים לא יגבהו אחרי גיל 18 עד 20, ישנם יוצאים מן הכלל לכלל זה.
ראשית, סגירת לוחיות הגדילה עשויה להתעכב אצל אנשים מסוימים.
אם לוחיות הגדילה נשארות פתוחות אחרי גיל 18 עד 20, דבר שאינו שכיח, הגובה יכול להמשיך לעלות.
שנית, יש הסובלים מענקות. מצב זה גורם לגדילה מוגזמת, לעיתים קרובות עקב ייצור רב מדי של הורמון גדילה.
עם זאת, אנשים אלה בדרך כלל גדלים רק עד שלוחיות הגדילה שלהם נסגרות בסביבות גיל 22.
יתר על כן, צורה אחת של המוכרומטוזיס, מצב שבו נספג יותר מדי ברזל במעיים, עשויה גם היא לגרום לעלייה בגובה.
מצבים אלה יכולים באופן כללי להגדיל את הגובה עד שלוחיות הגדילה נסגרות.
סיכום: מצבים רפואיים נדירים מסוימים עלולים להוביל לעלייה בגובה אחרי גיל 18, אך זה קורה בדרך כלל רק אם לוחיות הגדילה לא נסגרו.
מה אתה יכול לעשות לגבי הגובה שלך?
אם אתה מבוגר שאינו מרוצה מגובהו, הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות:
- תרגל יציבה טובה: יציבה לקויה יכולה לגזול מכל אחד כמה סנטימטרים של גובה.
- נסה עקבים או מדרסים: בחר נעליים עם עקבים גבוהים יותר או הכנס מדרסים לנעליים שלך כדי להוסיף עד כמה סנטימטרים של גובה.
- בנה שרירים כדי להיראות ולהרגיש חזק יותר: אם אתה מרגיש קטן באופן כללי, הרמת משקולות כדי לבנות שרירים יכולה לגרום לך להיות שרירי ובטוח יותר בעצמך.
בעוד שאסטרטגיות פשוטות אלו עשויות לעזור, יש אנשים הפונים לאמצעים קיצוניים יותר, כגון טיפולים או הליכים רפואיים.
כמה מהליכים אלה כוללים הארכת עצמות הרגל התחתונה.
עם זאת, בשל אופיים הפולשני והיקר של ניתוחים אלה, רבים אינם בוחרים באמצעים דרסטיים כאלה. הליכים אלה אף אסורים במדינות מסוימות.
אחרים מחפשים טיפול בהורמוני גדילה. בעוד שהורמון גדילה יכול לשפר את הגובה אצל ילדים שאינם גדלים כראוי, היתרונות של טיפול זה אצל מבוגרים אינם סבירים.
בסופו של דבר, מומלץ למצוא דרך לקבל את גובהך במקום לשקול אמצעים קיצוניים יותר.
סיכום: ישנן כמה טכניקות פשוטות כדי לגרום לך להיראות גבוה יותר או לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי גובהך. יש אנשים הפונים להליכים רפואיים פולשניים יותר.
קבלת הגובה שלך
למרות שייתכן שלא תוכל להגדיל את גובהך ככל שתרצה, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לקבל את גובהך הנוכחי.
מועיל להבין שגובה אינו הכל.
אתה יכול להיות מאושר ומשגשג ללא קשר לקומתך. אנשים מאושרים ומצליחים רבים לאורך ההיסטוריה היו נמוכים.
למרות שיש אנשים שחושבים שלהיות נמוך מציב אותך בעמדת נחיתות פסיכולוגית, מדענים מתווכחים אם זה נכון.
חוקרים גם קידמו שימוש באסטרטגיות התמודדות והתמקדות בדברים אחרים מלבד גובה.
עריכת רשימה של התכונות הפיזיות והלא-פיזיות הטובות ביותר שלך עשויה לעזור לשפר את השקפתך.
בנוסף, תוכל להתמקד בתחומי שיפור עצמי אחרים. ירידה במשקל או בניית שרירים עשויה לתת לך את דחיפת הביטחון הנוספת שאתה מחפש.
סיכום: אם היית רוצה להיות גבוה יותר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לקבל את גובהך הנוכחי. התמקדות בחוזקותיך ובתכונותיך הטובות יכולה לעזור לך בתהליך זה.
קריאה מומלצת: 11 מזונות שיעזרו לך לגדול לגובה (מגובה מדעית)
סיכום
הגובה נקבע בעיקר על ידי גנטיקה, ורוב האנשים לא יגבהו אחרי גיל 18.
עם זאת, תזונה נכונה בילדות ובהתבגרות יכולה לעזור לך למקסם את גובהך.
אם אינך מרוצה מגובהך, ייתכן שתרצה לשקול כמה אסטרטגיות פשוטות כדי להיראות ולהרגיש במיטבך.
אלה עשויים לכלול יציבה טובה, נעילת מדרסים או עקבים, או הרמת משקולות כדי לבנות שרירים.
יתר על כן, התמקדות בחוזקותיך ובתחומי שיפור עצמי אחרים יכולה להסיט את המיקוד שלך מגובהך.
בסופו של דבר, אינך יכול לשנות את הקלפים שקיבלת בחיים, אך אתה יכול לשאוף להפיק מהם את המרב.
