הערה חשובה: שום תוסף לא ירפא או ימנע מחלות. עם מגפת ה-COVID-19 של 2019, חשוב במיוחד להבין ששום תוסף, דיאטה או שינוי אחר באורח החיים מלבד ריחוק פיזי, הידוע גם כריחוק חברתי, ונוהלי היגיינה נאותים, לא יכולים להגן עליך מפני COVID-19. נכון לעכשיו, שום מחקר אינו תומך במפורש בשימוש בתוסף כלשהו כדי להגן מפני COVID-19.
המערכת החיסונית שלך מורכבת מאוסף מורכב של תאים, תהליכים וכימיקלים המגנים באופן קבוע על גופך מפני פתוגנים פולשים, כולל וירוסים, רעלים וחיידקים.
שמירה על בריאות המערכת החיסונית שלך לאורך כל השנה היא המפתח למניעת זיהומים ומחלות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםבחירות אורח חיים בריאות כמו צריכת מזונות מזינים ושינה ופעילות גופנית מספקות חיוניות לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
בנוסף, מחקרים הראו כי תוספת של ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול וחומרים אחרים יכולה לסייע בשיפור התגובה החיסונית ואף להגן מפני מחלות.
עם זאת, שים לב שחלק מהתוספים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם שאתה נוטל. חלקם עשויים שלא להתאים לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים. הקפד לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת נטילת תוספים כלשהם.
הנה 15 תוספים הידועים בפוטנציאלם לחיזוק המערכת החיסונית.
1. ויטמין D
ויטמין D הוא חומר מזין מסיס בשומן החיוני לבריאות ותפקוד המערכת החיסונית שלך.
ויטמין D משפר את ההשפעות הנלחמות בפתוגנים של מונוציטים ומקרופאגים – תאי דם לבנים שהם חלקים חיוניים מההגנה החיסונית שלך – ומפחית דלקת, מה שמסייע בקידום תגובה חיסונית.
אנשים רבים סובלים מחוסר בוויטמין חיוני זה, מה שעלול להשפיע לרעה על התפקוד החיסוני. רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון מוגבר לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כולל שפעת ואסתמה אלרגית.
חלק מהמחקרים מראים כי תוספת של ויטמין D עשויה לשפר את התגובה החיסונית. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שנטילת ויטמין זה עשויה להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה.
בסקירה משנת 2019 של מחקרים מבוקרים אקראיים ב-11,321 אנשים, תוספת של ויטמין D הפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה אצל אנשים עם חוסר בוויטמין זה והפחיתה את הסיכון לזיהום אצל אלה עם רמות ויטמין D מספקות.
זה מצביע על השפעה מגינה כוללת.
מחקרים אחרים מציינים כי תוספי ויטמין D עשויים לשפר את התגובה לטיפולים אנטי-ויראליים אצל אנשים עם זיהומים מסוימים, כולל הפטיטיס C ו-HIV.
בהתאם לרמות בדם, בין 1,000 ל-4,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D משלים ליום מספיקות לרוב האנשים, אם כי אלה עם חוסרים חמורים יותר דורשים לעיתים קרובות מינונים גבוהים בהרבה.
ויטמין D נחקר רבות בקשר ל-COVID-19 בגלל השפעתו על המערכת החיסונית. מחקרים הראו כי ויטמין D יכול להאיץ ריפוי ולעצור דלקת במערכת הנשימה.
מחקר סקירה מהיר עדכני הגיע למסקנה שיש צורך במחקר נוסף כדי להמליץ על תוספת ויטמין D למניעה וטיפול ב-COVID-19.
עם זאת, אנשי מקצוע רבים בקהילת הבריאות והמדע טוענים כי תוספת ויטמין D בדרך כלל בטוחה ועשויה להגן על אנשים מפני הנגיף.
סיכום: ויטמין D חיוני לתפקוד החיסוני. רמות בריאות של ויטמין זה עשויות לסייע בהפחתת הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.
2. אבץ
אבץ הוא מינרל המוסף בדרך כלל לתוספים ולמוצרי בריאות אחרים כמו סוכריות מציצה המיועדות לחיזוק המערכת החיסונית שלך. זאת מכיוון שאבץ חיוני לתפקוד המערכת החיסונית.
אבץ נחוץ להתפתחות ותקשורת של תאי חיסון וממלא תפקיד חיוני בתגובה הדלקתית. אבץ גם מגן על מחסומי רקמות באופן ספציפי בגוף ומסייע במניעת כניסת פתוגנים זרים.
חוסר בחומר מזין זה משפיע באופן משמעותי על יכולת המערכת החיסונית שלך לתפקד כראוי, וכתוצאה מכך סיכון מוגבר לזיהומים ומחלות, כולל דלקת ריאות.
על פי מחקרים, 16% מכלל זיהומי דרכי הנשימה העמוקים ברחבי העולם נובעים מחוסר אבץ.
חוסר אבץ משפיע על כ-2 מיליארד אנשים ברחבי העולם ונפוץ מאוד בקרב מבוגרים. עד 30% מהמבוגרים נחשבים כסובלים מחוסר בחומר מזין זה.
חוסר אבץ נדיר יחסית בצפון אמריקה ובמדינות מפותחות.
עם זאת, אנשים רבים בארצות הברית סובלים מחוסר אבץ שולי הקשור לצריכה או ספיגה. אנשים מבוגרים נמצאים בדרך כלל בסיכון מוגבר.
מחקרים רבים מגלים כי תוספי אבץ עשויים להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה כמו הצטננות.
יתר על כן, תוספת אבץ עשויה להיות מועילה לאלה שכבר חולים.
במחקר משנת 2019 ב-64 ילדים מאושפזים עם זיהומים חריפים בדרכי הנשימה התחתונות (ALRIs), נטילת 30 מ״ג אבץ ליום הפחיתה את משך הזיהום הכולל ואת משך האשפוז בממוצע של יומיים, בהשוואה לקבוצת פלצבו.
אבץ משלים עשוי גם לסייע בהפחתת משך הצטננות. בנוסף, אבץ מפגין פעילות אנטי-ויראלית.
נטילת אבץ לטווח ארוך בדרך כלל בטוחה למבוגרים בריאים כל עוד המינון היומי נמוך מהגבול העליון שנקבע של 40 מ״ג אבץ אלמנטרי.
מינונים מוגזמים עלולים להפריע לספיגת נחושת, ולהגביר את הסיכון לזיהום.
סיכום: תוספת אבץ עשויה לסייע בהגנה מפני זיהומים בדרכי הנשימה ולהפחית את משך זיהומים אלה.
קריאה מומלצת: 9 תרופות צמחיות פופולריות: יתרונות, שימושים ובטיחות
3. ויטמין C
ויטמין C הוא אולי התוסף הפופולרי ביותר להגנה מפני זיהומים בשל תפקידו החיוני בבריאות החיסונית.
ויטמין זה תומך בתפקודם של תאי חיסון שונים ומשפר את יכולתם להגן מפני זיהומים. הוא גם נחוץ למוות תאי, המסייע בשמירה על בריאות המערכת החיסונית שלך על ידי פינוי תאים ישנים והחלפתם בחדשים.
ויטמין C מתפקד גם כנוגד חמצון רב עוצמה, המגן מפני נזקים הנגרמים על ידי עקה חמצונית, המתרחשת עם הצטברות מולקולות תגובתיות הידועות כרדיקלים חופשיים.
עקה חמצונית עלולה להשפיע לרעה על בריאות החיסונית וקשורה למחלות רבות.
הוכח כי תוספת ויטמין C מפחיתה את משך וחומרת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כולל הצטננות.
סקירה גדולה של 29 מחקרים ב-11,306 אנשים הראתה כי תוספת קבועה של ויטמין C במינון ממוצע של 1-2 גרם ליום הפחיתה את משך ההצטננות ב-8% אצל מבוגרים וב-14% אצל ילדים.
מעניין לציין, שהסקירה הראתה גם כי נטילה קבועה של תוספי ויטמין C הפחיתה את שכיחות הצטננות אצל אנשים תחת לחץ פיזי גבוה, כולל רצי מרתון וחיילים, בעד 50%.
בנוסף, טיפול תוך ורידי במינון גבוה של ויטמין C שיפר באופן משמעותי את הסימפטומים אצל אנשים עם זיהומים חמורים, כולל אלח דם ותסמונת מצוקה נשימתית חריפה (ARDS) הנובעת מזיהומים ויראליים.
עם זאת, מחקרים אחרים הציעו כי תפקידו של ויטמין C בהקשר זה עדיין נחקר.
תוצאות אלו מאשרות כי תוספי ויטמין C עשויים להשפיע באופן משמעותי על בריאות החיסונית, במיוחד אצל אלה שאינם מקבלים מספיק ויטמין באמצעות תזונתם.
הגבול העליון לוויטמין C הוא 2,000 מ״ג. מינונים יומיים משלימים הם בדרך כלל בין 250 ל-1,000 מ״ג.
סיכום: ויטמין C חיוני לבריאות החיסונית. תוספת חומר מזין זה עשויה לסייע בהפחתת משך וחומרת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כולל הצטננות.
קריאה מומלצת: פרוביוטיקה: מדריך פשוט למתחילים ליתרונות ושימושים
4. סמבוק
סמבוק שחור (Sambucus nigra), המשמש זה מכבר לטיפול בזיהומים, נחקר כעת על השפעותיו על בריאות המערכת החיסונית.
במחקרים במבחנה, תמצית סמבוק מפגינה פוטנציאל אנטיבקטריאלי ואנטי-ויראלי חזק נגד פתוגנים חיידקיים האחראים לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות וזני וירוס השפעת.
יתר על כן, הוכח כי הוא משפר את תגובת המערכת החיסונית ועשוי לסייע בקיצור משך וחומרת הצטננות ולהפחית תסמינים הקשורים לזיהומים ויראליים.
סקירה של 4 מחקרים מבוקרים אקראיים ב-180 אנשים מצאה כי תוספי סמבוק הפחיתו באופן משמעותי תסמינים בדרכי הנשימה העליונות הנגרמים על ידי זיהומים ויראליים.
מחקר ישן יותר, בן 5 ימים משנת 2004, הראה כי אנשים עם שפעת שנטלו כף אחת (15 מ״ל) של סירופ סמבוק 4 פעמים ביום חוו הקלה בתסמינים 4 ימים מוקדם יותר מאלה שלא נטלו את הסירופ והיו פחות תלויים בתרופות.
עם זאת, מחקר זה מיושן ומומן על ידי יצרן סירופ הסמבוק, מה שעלול היה להטות את התוצאות.
למרות שהוצע כי סמבוק יכול לסייע בהקלה על תסמינים של זיהומים מסוימים ונגיף השפעת, עלינו להיות מודעים גם לסיכונים. יש המדווחים כי סמבוק יכול להוביל לייצור עודף ציטוקינים, שעלולים לפגוע בתאים בריאים.
לכן, חלק מהחוקרים ממליצים להשתמש בתוספי סמבוק רק בשלבים המוקדמים של COVID-19.
יש לציין כי לא פורסמו מחקרים שבדקו את השימוש בסמבוק עבור COVID-19. המלצות אלו מבוססות על מחקרים קודמים שנעשו על סמבוק.
סקירה שיטתית של סמבוק הגיעה למסקנה:
- במחקרים בבעלי חיים ובבני אדם, לסמבוק היו השפעות אנטי-ויראליות, המעכבות מספר זני שפעת A ו-B.
- יש לבשל סמבוק גולמי כדי למנוע בחילות, הקאות או סיכון לרעילות ציאניד.
- יש להשתמש בסמבוק בהנחיית איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
תוספי סמבוק נמכרים לרוב בצורת נוזל או כמוסות.
סיכום: נטילת תוספי סמבוק עשויה לסייע בהפחתת תסמינים בדרכי הנשימה העליונות הנגרמים על ידי זיהומים ויראליים ולסייע בהקלה על תסמיני שפעת. עם זאת, לסמבוק יש גם סיכונים. יש צורך במחקר נוסף.
5. פטריות מרפא
פטריות מרפא שימשו למניעה וטיפול בזיהומים ומחלות מאז ימי קדם. סוגים רבים של פטריות מרפא נחקרו על פוטנציאלם לחיזוק המערכת החיסונית.
ידועים למעלה מ-270 מינים מוכרים של פטריות מרפא בעלי תכונות משפרות חיסון.
קורדיספס, רעמת אריה, מאיטקה, שיטאקה, ריישי וזנב תרנגול הם כולם סוגים שהוכחו כבעלי יתרונות לבריאות החיסונית.
חלק מהמחקרים מראים כי תוספת של פטריות מרפא ספציפיות עשויה לשפר את בריאות החיסונית ולהפחית תסמינים של מצבים מסוימים, כולל אסתמה וזיהומי ריאות.
לדוגמה, מחקר בעכברים עם שחפת, מחלה חיידקית חמורה, מצא כי טיפול בקורדיספס הפחית באופן משמעותי את העומס החיידקי בריאות, שיפר את התגובה החיסונית והפחית דלקת בהשוואה לקבוצת פלצבו.
במחקר אקראי, בן 8 שבועות, ב-79 מבוגרים, תוספת של 1.7 גרם של תמצית תרבית מיצליום קורדיספס הובילה לעלייה משמעותית של 38% בפעילות תאי הרג טבעיים (NK), סוג של תאי דם לבנים המגנים מפני זיהומים.
זנב תרנגול הוא פטריית מרפא נוספת בעלת השפעות חזקות על בריאות החיסונית. מחקרים בבני אדם מצביעים על כך שזנב תרנגול עשוי לשפר את התגובה החיסונית, במיוחד אצל אנשים עם סוגים מסוימים של סרטן.
פטריות מרפא רבות אחרות נחקרו על השפעותיהן המועילות על בריאות החיסונית. מוצרי פטריות מרפא ניתן למצוא בטינקטורות, תה ותוספים.
סיכום: פטריות מרפא רבות, כולל קורדיספס וזנב תרנגול, עשויות להציע השפעות משפרות חיסון ואנטיבקטריאליות.
קריאה מומלצת: 7 יתרונות בריאותיים של סלניום המבוססים על מדע
6–15. תוספים אחרים בעלי פוטנציאל לחיזוק המערכת החיסונית
מלבד הפריטים המפורטים לעיל, תוספים רבים עשויים לסייע בשיפור התגובה החיסונית:
- אסטרגלוס. אסטרגלוס הוא צמח המשמש בדרך כלל ברפואה הסינית המסורתית (TCM). מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שתמציתו עשויה לשפר באופן משמעותי תגובות הקשורות לחיסון.
- סלניום. סלניום הוא מינרל החיוני לבריאות החיסונית. מחקרים בבעלי חיים מראים כי תוספי סלניום עשויים לשפר את ההגנה האנטי-ויראלית מפני זני שפעת, כולל H1N1.
- שום. לשום תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-ויראליות חזקות. הוכח כי הוא משפר את בריאות החיסונית על ידי גירוי תאי דם לבנים מגנים כמו תאי NK ומקרופאגים. עם זאת, מחקרים בבני אדם מוגבלים.
- אנדרוגרפיס. צמח זה מכיל אנדרוגרפוליד, תרכובת טרפנואידית בעלת השפעות אנטי-ויראליות נגד וירוסים הגורמים למחלות נשימה, כולל אנטרווירוס D68 ושפעת A.
- ליקוריץ. ליקוריץ מכיל חומרים רבים, כולל גליציריזין, שעשויים לסייע בהגנה מפני זיהומים ויראליים. על פי מחקרים במבחנה, גליציריזין מפגין פעילות אנטי-ויראלית נגד נגיף הקורונה הקשור לתסמונת נשימתית חריפה חמורה (SARS-CoV).
- פלרגוניום סידואידס. מחקרים מסוימים בבני אדם תומכים בשימוש בתמצית צמח זה כדי לסייע בהקלה על תסמינים של זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה, כולל הצטננות וברונכיטיס. עם זאת, התוצאות מעורבות, ויש צורך במחקר נוסף.
- ויטמיני B קומפלקס. ויטמיני B, כולל B12 ו-B6, חשובים לתגובה חיסונית בריאה. עם זאת, מבוגרים רבים סובלים מחוסר בהם, מה שעלול להשפיע לרעה על בריאות החיסונית.
- כורכומין. כורכומין הוא התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום. יש לו תכונות אנטי-דלקתיות חזקות, ומחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע בשיפור התפקוד החיסוני.
- אכינצאה. אכינצאה היא סוג של צמחים ממשפחת המורכבים. מינים מסוימים הוכחו כמשפרים את בריאות החיסונית ועשויים להיות בעלי השפעות אנטי-ויראליות נגד מספר וירוסים נשימתיים, כולל וירוס סינציאלי נשימתי ורינווירוסים.
- פרופוליס. פרופוליס הוא חומר דמוי שרף שדבורי דבש מייצרות כחומר איטום בכוורות. למרות שיש לו השפעות מרשימות לחיזוק המערכת החיסונית ועשוי להיות בעל תכונות אנטי-ויראליות, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.
על פי תוצאות ממחקרים מדעיים, התוספים המפורטים לעיל עשויים להציע תכונות לחיזוק המערכת החיסונית.
עם זאת, זכור כי ההשפעות הפוטנציאליות של רבים מתוספים אלה על בריאות החיסונית לא נבדקו ביסודיות בבני אדם, מה שמדגיש את הצורך במחקרים עתידיים.
סיכום: אסטרגלוס, שום, כורכומין ואכינצאה הם כמה תוספים שעשויים להציע תכונות לחיזוק המערכת החיסונית. עם זאת, הם לא נבדקו ביסודיות בבני אדם. יש צורך במחקר נוסף.
סיכום
תוספים רבים בשוק עשויים לסייע בשיפור בריאות המערכת החיסונית.
אבץ, סמבוק, וויטמינים C ו-D הם כמה חומרים שנחקרו על פוטנציאלם לחיזוק המערכת החיסונית.
עם זאת, למרות שתוספים אלה עשויים להציע יתרון קטן לבריאות המערכת החיסונית, הם אינם יכולים להחליף אורח חיים בריא.
שאיפה לאכול תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים, לישון מספיק, לעסוק בפעילות גופנית סדירה ולא לעשן (או לשקול להפסיק אם אתה מעשן) הם כמה מהדרכים החשובות ביותר לסייע בשמירה על בריאות המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכויים שלך לזיהומים ומחלות.
אם אתה רוצה לנסות תוסף, דבר תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות, מכיוון שחלק מהתוספים עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות או אינם מתאימים לאנשים מסוימים.
יתר על כן, זכור שאין ראיות מדעיות המצביעות על כך שאף אחד מהם יכול להגן מפני COVID-19 – למרות שלחלקם עשויות להיות תכונות אנטי-ויראליות.
