צמחי מרפא הם קבוצת צמחים שעליהם, פרחיהם, שורשיהם וזרעיהם משמשים למטרות שונות.
אם אתה אוהב לבשל, ייתכן שאתה מכיר צמחי מרפא בעיקר כמרכיבי בישול. מעניין לציין שבני אדם השתמשו בהם גם לבריאות, לטקסים רוחניים ועוד אלפי שנים.
באופן מסורתי, חלק מצמחי המרפא שימשו אפילו לאיזון רמות הורמונים. למרות שמחקר קפדני בנושא מוגבל, ישנן עדויות המצביעות על כך שצמחי מרפא מסוימים יכולים להשפיע על רמות ההורמונים בגופך ועל תפקודים קשורים אחרים של המערכת האנדוקרינית.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםעם זאת, יכול להיות קשה להפריד בין עובדה לבדיה כשמשתמשים בצמחי מרפא מסיבות רפואיות או בריאותיות.
לכן סרקנו את המדע וריכזנו את רשימת 5 צמחי המרפא הזו, שלכולם יש עדויות התומכות בחלק מהטענות שלהם לאיזון הורמונלי.
מילת אזהרה
הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר לשימוש בצמחי מרפא לאיזון רמות הורמונים נותרו לא ברורות. לעיתים, מידע שגוי סביב רפואת צמחים ותזונה מקשה לדעת אילו טענות לגבי צמחי מרפא תקפות ומגובות בראיות.
תרופות צמחיות מסוימות עשויות להיות בטוחות עבור חלק אך מסוכנות עבור אחרים. אנשים בהריון, מניקים, משתמשים בטיפול הורמונלי, חיים עם הפרעות אנדוקריניות או נפשיות, או חולים בסרטן, עשויים להיות בסיכון מיוחד לחוות תופעות לוואי מסוכנות.
שוחח עם איש מקצוע. שימוש בצמחי מרפא או בכל סוג אחר של טיפול לשינוי רמות ההורמונים שלך צריך להיעשות תמיד בהנחיית רופא או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות.
הורמונים ובריאותך
הורמונים הם שליחים כימיים המסייעים לתאי הגוף לתקשר ומפעילים פעולות שונות. הם אבן היסוד של המערכת האנדוקרינית בגופך, המווסתת גדילה, רבייה, חילוף חומרים, טמפרטורה ומצב רוח.
הורמונים והמערכת האנדוקרינית שומרים על גופך במצב מאוזן של הומאוסטזיס. לכן, חוסר איזון הורמונלי – מעט מדי או יותר מדי הורמון מסוים – יכול לגרום לתופעות לוואי מזיקות.
לחץ חמצוני, אי פוריות והפרעות אנדוקריניות כמו מחלת בלוטת התריס הן רק כמה מצבים הנובעים מחוסר איזון הורמונלי.
נשים עוברות שינויים טבעיים ברמות ההורמונים שלהן לאורך מחזור חייהן, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, הריון וגיל המעבר.
באופן דומה, גברים עשויים לחוות חוסר איזון הורמונלי במהלך גיל ההתבגרות או ככל שהם מתבגרים, אם כי לעיתים קרובות בקצב איטי ופחות מורגש מנשים.
סיכום: חלק מהנשים עשויות להתעניין במאזני הורמונים צמחיים בתקופות מסוימות בחייהן, כמו גיל ההתבגרות, הריון וגיל המעבר. אנשים אחרים עשויים לשקול שימוש בצמחי מרפא לאיזון ההורמונים שלהם מסיבות הקשורות לבריאות ולהזדקנות.
1. זרעי קצח
ניגלה סאטיבה ידועה גם בשם קלונג’י או פרח שומר. פרחיה מייצרים זרעים שחורים קטנים עשירים בנוגדי חמצון. לזרעים אלה תכונות רפואיות, מכיוון שהם מכילים תימוקווינון – סוג של פיטונוטריינט או תרכובת צמחית.
חוקרים בודקים את ההשפעות המגנות והטיפוליות של זרעי קצח בנשים הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). PCOS היא הפרעה הקשורה לרמות הורמונים לא תקינות בנשים בגיל הפוריות, בין תסמינים אחרים.
במחקרים בבעלי חיים, תמציות זרעי קצח סייעו בוויסות רמות אינסולין, טסטוסטרון, הורמון לוטאיניזציה והורמון בלוטת התריס, בין היתר.
יתר על כן, תמצית ניגלה סאטיבה מציגה פעילות אסטרוגנית, הפועלת באופן דומה להורמון אסטרוגן בגופך.
חלק מהמחקרים בעכברים בוחנים האם תמציות זרעי קצח יכולות להיות חלופה לטיפול הורמונלי חלופי (HRT) במהלך גיל המעבר, כאשר הגוף מייצר פחות אסטרוגן מבעבר.
תוספי ניגלה סאטיבה מרוכזים הופכים פופולריים יותר ויותר ולעיתים משווקים כ״זרעי שחור" או “זרעי כמון שחור”. לזרעי קצח שלמים יש ארומה צמחית וקל להוסיף אותם ללחם, סלטים ומאכלים אחרים.
עם זאת, זכור שרוב המחקרים על זרעי קצח והורמונים נערכו בבעלי חיים והשתמשו בתמציות מרוכזות או בתימוקווינון מבודד. לכן, בעוד ששימוש בזרעים שלמים בבישול יכול להיות בריא וטעים, ייתכן שהוא לא יספק את אותם יתרונות.
סיכום: תמציות זרעי קצח מרוכזות מכילות תרכובת צמחית תימוקווינון. מחקרים מוקדמים, בעיקר בבעלי חיים, מצביעים על כך שתימוקווינון יכול לפעול כמו אסטרוגן בגופך ואולי להציע הקלה בתסמינים במהלך גיל המעבר.
2. אשווגנדה
אשווגנדה, הידועה גם בשם דובדבן חורף, ג’ינסנג הודי, או Withania somnifera, היא שיח ירוק עד ממשפחת הסולניים. היא נחשבת מאוד ברפואת צמחים, עם תוספי אשווגנדה רבים, תה ואבקות שורש זמינים באופן נרחב.
אדפטוגן זה נחשב כמסייע לגוף להתגבר על מתח על ידי ויסות ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA) של המוח. ציר ה-HPA מייצר ומשחרר הורמונים רבים – כולל קורטיזול – המפעילים את תגובת הגוף למתח.
קורטיזול עוזר לך לעבור ימים מלחיצים ומלאי אירועים. עם זאת, מחקרים בבני אדם ובעכברים מראים שחוסר איזון הורמונלי כרוני עלול לגרום להפרעות אנדוקריניות כמו מחלת אדיסון ותסמונת קושינג.
מחקר משנת 2019 על 60 מבוגרים שנטלו 125–300 מ״ג תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום במשך שמונה שבועות, הראה פחות מתח, שינה טובה יותר ורמות קורטיזול נמוכות יותר בדם בהשוואה לקבוצת פלצבו. מחקר דומה משנת 2012 הראה תוצאות דומות.
אשווגנדה עשויה להשפיע גם על הורמונים אחרים. לדוגמה, חוקרים בוחנים כיצד היא משנה את רמות האינסולין, הורמוני הרבייה ועוד.
מחקר משנת 2018 שנמשך 8 שבועות בקרב מבוגרים עם רמות גבוהות של הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH), המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומשמש להערכת מצבי בלוטת התריס, מצא כי נטילת 600 מ״ג תמצית אשווגנדה מרוכזת מדי יום שיפרה את רמות ה-TSH.
מצד שני, חלק מהמחקרים מצאו תוצאות סותרות לגבי היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה.
אנשים דיווחו גם על תופעות לוואי מתוספי אשווגנדה במהלך ניסויים קליניים, ואשווגנדה עשויה להיות לא בטוחה עבור נשים בהריון ומניקות ואנשים עם מחלות אוטואימוניות או הפרעות בבלוטת התריס.
בסופו של דבר, יש צורך במחקרים נרחבים יותר בבני אדם בנושא.
סיכום: על ידי תמיכה במסלולי מוח האחראים לייצור וניהול הורמונים בגופך, אשווגנדה עשויה לסייע בנרמול רמות הקורטיזול והורמוני בלוטת התריס בדם. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
קריאה מומלצת: מינון אשווגנדה: כמה כדאי לך לקחת ביום?
3. שורש קוהוש שחור
קוהוש שחור מגיע מאותה משפחת צמחים כמו ניגלה סאטיבה – המכונה בדרך כלל משפחת הנוריתיים. ייתכן ששמעת גם על קוהוש שחור בשם באגביין או רטלויד.
זהו תוסף פופולרי המיוצר משורשי צמח הקוהוש השחור הטחונים. הוא נלקח בדרך כלל כקפסולה, תמצית או תה.
הצמח נחשב כמקבל את ערכו הרפואי מגלוקוזידים טריטרפניים, אם כי לא ברור כמה מהם קיימים בתוספי קוהוש שחור.
הן מבחינה היסטורית והן כיום, קוהוש שחור שימש ומשמש לתמיכה בבעיות בריאות של נשים כמו אי סדירות במחזור החודשי, תסמונת קדם וסתית (PMS) ותסמיני גיל המעבר.
בדומה לניגלה סאטיבה, קוהוש שחור עשוי לפעול כפיטואסטרוגן – חומר צמחי הפועל באופן דומה להורמון אסטרוגן כאשר הוא נבלע במינונים גדולים. עם זאת, עדיין לא ידוע אם קוהוש שחור הוא פיטואסטרוגן אמיתי או פועל באמצעות מנגנונים אחרים.
מספר מחקרים מצאו שקוהוש שחור מקל על תסמיני גיל המעבר ביעילות רבה יותר מפלצבו או ללא טיפול.
עם זאת, יש צורך במחקרים אנושיים קפדניים יותר, במיוחד מכיוון שהיו דיווחים על תופעות לוואי שליליות – ואף חמורות – מקוהוש שחור. לכן, עדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש בצמח.
סיכום: ההשפעות דמויות האסטרוגן של תוספי קוהוש שחור הופכות את הצמח למועמד נוסף לתמיכה בבריאות הרבייה של נשים ולטיפול בתופעות לוואי של גיל המעבר.
קריאה מומלצת: 12 יתרונות בריאותיים מוכחים של אשווגנדה
4. שיח אברהם מצוי
שיח אברהם מצוי הוא תוסף צמחי נפוץ נוסף הזמין בצורת תמצית או קפסולה.
לעתים קרובות הוא משולב עם צמחי מרפא אחרים כמו קוהוש שחור ומשווק כתרופה לטיפול בתסמיני גיל המעבר ולתמיכה בבריאות הרבייה של נשים.
פירות שיח אברהם מצוי הם פירות עץ ה-Vitex agnus, הנקרא גם עץ שיח אברהם, פלפל נזירים או ויטקס.
הפירות מכילים תרכובות דיטרפנואידיות, שעשויות להיות אחראיות להשפעות הפוטנציאליות של תוסף זה על הורמונים כמו פרולקטין ועל המוליך העצבי דופמין.
סקירות ספרות רבות מצאו ששיח אברהם מצוי עשוי להוריד את רמות הפרולקטין בדם. רמות גבוהות של הורמון זה קשורות לעיתים קרובות ל-PMS. התוסף עשוי גם לטפל בתסמינים מסוימים של PMS, כמו כאבי שדיים.
מחקרים אחרים בחנו את יכולת הצמח להקל על תסמיני גיל המעבר ולסייע בטיפול בבעיות פוריות ו-PCOS.
למרות שנראה ששיח אברהם מצוי יכול לעזור לאזן הורמונים מסוימים כמו פרולקטין, מדענים רבים מסכימים שיש צורך במחקר נוסף בבני אדם כדי להגיע למסקנות כלשהן לגבי יעילותו.
סיכום: שיח אברהם מצוי עשוי לפעול כמאזן הורמונים על ידי מיקוד להורמון פרולקטין. על ידי הורדת כמות הפרולקטין בדם, הצמח יכול לעזור לטפל בתסמיני PMS.
5. מיורן
מיורן וסוגים אחרים של שיחי תבלין מהסוג אורגנום, כגון אורגנו, שימשו ברפואה המסורתית למגוון מחלות.
הצמח מכיל תרכובות צמחיות ביו-אקטיביות כמו פלבנואידים וחומצות פנוליות, אשר ככל הנראה אחראיות חלקית לתכונותיו הרפואיות.
מחקרים מוקדמים על מיורן בבני אדם ובעלי חיים העריכו כיצד הוא יכול להפחית מתח ולעזור לאנשים עם PCOS.
לדוגמה, מחקר עדכני מצא כי חולדות עם PCOS שהושרה, הראו רמות משופרות של אסטרדיול – הורמון המיוצר על ידי השחלות – לאחר טיפול בתמצית מיורן.
כמו כן, מחקר אנושי קטן אחד גרם לאנשים עם PCOS לשתות תה מיורן פעמיים ביום במשך חודש. בהשוואה לטיפול בפלצבו, תה מיורן נקשר להפחתה משמעותית ברמות הורמון האינסולין בצום, מה שמצביע על שיפור בניהול רמת הסוכר בדם.
עם זאת, מוקדם מדי לומר כיצד עדיף להשתמש במיורן כתוסף צמחי לשיפור חוסר איזון הורמונלי. בנוסף, חלק מהמדענים מזהירים כי קיים חוסר במחקר על בטיחות השימוש ארוך הטווח או האינטנסיבי בצמחי מרפא המשנים הורמונים.
סיכום: נראה שמיורן משפיע על קורטיזול, אסטרדיול ואינסולין. למרות שהצמח שימש שנים רבות, מדענים רק עכשיו לומדים את הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר להשתמש בו.
דרכים נוספות לאיזון ההורמונים שלך
צמחי מרפא הם רק אחת מבין אפשרויות טיפול רבות לחוסר איזון הורמונלי.
צמחי מרפא עשויים להיות היעילים ביותר לאיזון הורמונים כאשר הם משולבים עם טיפולים אחרים מבוססי ראיות.
אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך תלויות בגורם לחוסר האיזון, בגורמי אורח החיים שלך ועוד. לכן, עדיף לדון באפשרויות עם הרופא או ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת צמחי מרפא או התחלת כל סוג של טיפול הורמונלי.
להלן סקירה כללית של איך לאזן את ההורמונים שלך:
- אכל תזונה בריאה. תזונה מאוזנת עשירה בחלבון רזה, שומנים בריאים וסיבים, אך מכילה כמויות מוגבלות של סוכר מעובד, עשויה לעזור לאזן את ההורמונים המווסתים את התיאבון, חילוף החומרים ומצב הרוח שלך.
- שתה תה ירוק. תה ירוק עשוי לעזור לאזן אינסולין אצל אנשים מסוימים על ידי שיפור תגובת הגוף להורמון, אם כי ההשפעות הפוטנציאליות של תמצית תה ירוק על עמידות לאינסולין דורשות חקירה נוספת.
- התאמן באופן קבוע. עיסוק בפעילות גופנית נראה כמשפיע על הורמוני התיאבון ומשפר את ניצול האינסולין בגוף.
- נהל את הלחץ שלך. יותר מדי לחץ יכול לשנות באופן דרסטי את רמות ההורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. פעילויות מרגיעות כמו יוגה, האזנה למוזיקה או הליכה בטבע עשויות להקל על הלחץ ולשמור על איזון הורמונים אלו.
- ישן מספיק. שינה מועטה מדי או חשיפה לאור מלאכותי בשעות הלילה עלולה להוביל להפרעות במלטונין ובקורטיזול. זה עשוי גם להשפיע על עמידות לאינסולין.
- הימנע ממשבשי אנדוקרינים. משבשי אנדוקרינים הם תרכובות בסביבה, כגון עשן טבק, חומרי הדברה, קוטלי עשבים, פלסטיק, מעכבי בעירה וריחות בקרמים ובחומרי ניקוי, שעלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי.
סיכום: תרופות צמחיות אינן הדרך היחידה לאזן את ההורמונים שלך. ישנן דרכים טבעיות רבות לשמור על איזון ההורמונים שלך, כגון תזונה מזינה, שינה ופעילות גופנית קבועות, וניהול רמות הלחץ.
קריאה מומלצת: 9 יתרונות בריאותיים מרשימים של קלונג'י (זרעי ניגלה)
סיכום
רמות ההורמונים בגוף האדם משתנות כל הזמן. ישנן מאות סיבות לכך שהן משתנות מדי יום, ובמידה מסוימת, העליות והירידות הללו נחוצות. עם זאת, חוסר איזון הורמונלי ארוך טווח עלול להשפיע על בריאותך.
שימוש בתרופות צמחיות הוא אחת מדרכים טבעיות רבות לטפל בשינויים כאלה ברמות הורמוני הדם. לחמשת צמחי המרפא הנדונים במאמר זה יש פוטנציאל לעזור לאזן את רמות ההורמונים שלך.
עם זאת, בהתחשב בכך ששינוי רמות ההורמונים שלך עלול להיות מסוכן, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת צמחי מרפא או תרופות כלשהן למטרה זו.
