תה ירוק הוא משקה פופולרי עם יתרונות בריאותיים רבים.
טרנד חדש הוא לשתות אותו בלילה. תומכים נשבעים שהוא עוזר להם לישון טוב יותר ולהרגיש רעננים יותר.
עם זאת, לשתיית תה בלילה יש כמה חסרונות וייתכן שהיא לא מתאימה לכולם.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה יעזור לך להחליט אם שתיית תה ירוק בלילה עשויה להועיל לך.
יתרונות שתיית תה ירוק בלילה
תה ירוק מכיל מגוון תרכובות צמחיות מועילות. שתייתו בלילה עשויה לשפר את השינה שלך ולהציע כמה תכונות נוספות לקידום הבריאות.
תרכובות מועילות בתה ירוק
תה ירוק מופק מעלי צמח הקמליה הסינית (Camellia sinensis), העשירים בתרכובות צמחיות מועילות.
אלו ניתנות לחלוקה לשלוש קטגוריות עיקריות:
- קטכינים. קבוצת נוגדי חמצון זו כוללת אפיגלוכטכין גלאט (EGCG) ואפיגלוכטכין (EGC). הם נחשבים לסיבה העיקרית מאחורי התכונות הרפואיות החזקות של התה הירוק.
- קפאין. חומר ממריץ זה נמצא גם בקפה, שוקולד ותה אחרים. הוא יכול לקדם את תפקוד תאי העצב, ולשפר מצב רוח, זמן תגובה וזיכרון.
- חומצות אמינו. חומצת האמינו הנפוצה ביותר בתה ירוק היא תיאנין, אשר נחשבת כמשפרת את תפקוד המוח, מפחיתה מתח ומקדמת הרפיה.
תרכובות אלו פועלות יחד כדי לספק את היתרונות הבריאותיים הרבים של התה הירוק, כולל שיפור תפקוד המוח, ירידה במשקל, הגנה אפשרית מפני סרטן, וסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
השפעה על שינה
תה ירוק עשוי גם לעזור לקדם איכות וכמות שינה.
התיאנין נחשב לתרכובת העיקרית המקדמת שינה בתה ירוק. הוא פועל על ידי הפחתת הורמונים הקשורים למתח ועוררות נוירונים במוח שלך, מה שמאפשר למוח שלך להירגע.
לדוגמה, עדויות מצביעות על כך ששתיית 3-4 כוסות (750-1,000 מ״ל) של תה ירוק דל קפאין לאורך היום עשויה להפחית עייפות ורמות סמני מתח ולשפר את איכות השינה.
עם זאת, אף מחקר לא חקר את השפעת שתיית תה ירוק באופן בלעדי בלילה.
סיכום: תה ירוק מכיל מספר תרכובות צמחיות מועילות הקשורות ליתרונות בריאותיים שונים. בפרט, תכולת התיאנין שלו עשויה לעזור לך להירגע ולשפר את איכות השינה שלך.
חסרונות שתיית תה ירוק בלילה
לשתיית תה ירוק בלילה יש גם כמה חסרונות.
תה ירוק מכיל קפאין
תה ירוק מכיל מעט קפאין. חומר ממריץ טבעי זה מקדם מצב של עוררות, ערנות ומיקוד תוך הפחתת תחושות עייפות – כל אלה יכולים להקשות על ההירדמות.
כוס אחת (240 מ״ל) של תה ירוק מספקת כ-30 מ״ג קפאין, או כשליש מכמות הקפאין בכוס קפה. עוצמת השפעת הקפאין תלויה ברגישות שלך לחומר זה.
מכיוון שהשפעות הקפאין יכולות להופיע תוך 20 דקות בלבד ולהגיע ליעילותן המלאה תוך כשעה, שתיית תה ירוק המכיל קפאין בלילה עלולה להפריע ליכולתך להירדם.
למרות שחלק מהעדויות מצביעות על כך שהתיאנין בתה ירוק מנטרל את ההשפעות הממריצות של הקפאין, אנשים הרגישים לקפאין עדיין עשויים לחוות הפרעות שינה, בהתאם לכמות התה הירוק שהם צורכים.
מסיבה זו, אלה הרגישים במיוחד לקפאין עשויים להפיק תועלת משתיית תה ירוק דל קפאין. חליטת התה שלך במים בטמפרטורת החדר – במקום מים רותחים – עשויה גם לעזור להפחית את תכולת הקפאין הכוללת שלו.
תה ירוק עלול להגביר יקיצות ליליות
שתיית נוזלים לפני השינה עלולה להגביר את הצורך שלך להשתין בלילה.
קימה לשירותים באמצע הלילה עלולה להפריע לשינה שלך, ולגרום לך להרגיש עייף למחרת.
השתנה לילית סבירה במיוחד כאשר אתה שותה נוזלים פחות משעתיים לפני השינה וצורכים משקאות המכילים קפאין או אלכוהול, שהשפעותיהם המשתנות יכולות להגביר את ייצור השתן.
לבסוף, אין עדויות המצביעות על כך ששתיית תה ירוק בלילה מועילה יותר לשינה מאשר שתייתו לאורך היום. לכן, שתייתו לאורך היום עשויה להיות טובה יותר, או לפחות שעתיים לפני השינה.
סיכום: תה ירוק מכיל מעט קפאין, מה שיכול להקשות על ההירדמות. שתיית תה זה לפני השינה עלולה גם לגרום לך להשתין בלילה, להפריע לשינה שלך ולהשאיר אותך עייף בבוקר.
סיכום
תה ירוק עשוי לספק מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שינה טובה יותר.
עם זאת, שתייתו בלילה, במיוחד פחות משעתיים לפני השינה, עלולה להקשות על ההירדמות. היא עלולה גם להוביל ליותר השתנה לילית, מה שיפחית את איכות השינה שלך.
לכן, שתיית משקה זה במהלך היום ובשעות הערב המוקדמות עשויה להיות הטובה ביותר. זה ימקסם את ההשפעות המועילות של התה הירוק על הבריאות והשינה תוך הגבלת ההשפעות השליליות שלו.
