חיים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולים לגרום לאכילה להרגיש כמו משחק ניחושים — אבל יש קטגוריה שלמה של מזונות שנוטים להיות עדינים למעי רגיש. לדעת למה לפנות מסיר חלק מהפחד מארוחות ונותן לך בסיס אמין לבנות עליו. אלו אינם מזונות בריאות אזוטריים; אלו אפשרויות יומיומיות שנבחרו בשל היותן דלות בפחמימות תוססות המעוררות תסמינים ועשירות בסיבים מרגיעים. הנה מה למלא את הצלחת שלך, ולמה כל אחד עוזר.
תשובה מהירה: המזונות הטובים ביותר לתסמונת המעי הרגיז (IBS) הם בחירות דלות FODMAP ומקורות לסיבים מסיסים — שיבולת שועל, בננות, גזר, תפוחי אדמה, אורז, חלבונים רזים, ופירות וירקות דלי FODMAP. גישה דלת FODMAP מפחיתה תסמיני IBS,[^1] סיבים מסיסים עוזרים להרגיע את המעי,[^2] ופרוביוטיקה ומזונות מותססים מסוימים יכולים גם לתמוך בו.[^3] מכיוון שגורמים מעוררים הם אינדיבידואליים, התייחס לזה כאל רשימת התחלה והתאם לסבילות שלך — אבל המזונות העדינים והידידותיים למעיים האלה הם בסיס אמין עבור רוב האנשים עם IBS.
מזונות עשירים בסיבים מסיסים (מרגיעי המעי)
מערכת עיכול רגועה מתחילה בארוחות הנכונות. בחר/בחרי את המטרה שלך וקבל/קבלי את התוכנית שלך.
Powered by DietGenie
לאכול בריא
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לחקור מטבחים חדשים
