חלב אם מזין באופן מדהים. הוא מספק את רוב החומרים המזינים שהתינוק שלך זקוק להם במהלך 6 החודשים הראשונים לחייו.
בעוד שהרכב חלב האם מוסדר בקפדנות על ידי גופך, מחקרים הראו כי מה שאת אוכלת אכן משפיע במידה מסוימת על תכולת חלב האם.
באופן כללי, אין מזונות אסורים. במקום זאת, מומלץ לנשים לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת. עם זאת, ישנם כמה מזונות ומשקאות שייתכן שתרצי להגביל בזמן הנקה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה 5 מזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם בזמן הנקה, יחד עם טיפים כיצד לדעת אם התזונה שלך משפיעה על תינוקך.
1. דגים עשירים בכספית
דגים הם מקור מצוין לחומצה דוקוסהקסנואית (DHA) וחומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) – שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 החשובות להתפתחות המוח אצל תינוקות, אך קשה למצוא אותן במזונות אחרים.
עם זאת, חלק מהדגים ופירות הים יכולים להיות עשירים גם בכספית, מתכת שיכולה להיות רעילה – במיוחד אצל תינוקות וילדים, הרגישים יותר להרעלת כספית.
חשיפה חריפה לרמות גבוהות של כספית עלולה להשפיע באופן קבוע על מערכת העצבים המרכזית של תינוקך. כתוצאה מכך, ייתכנו אצלו עיכובים או ליקויים ב:
- קוגניציה
- מיומנויות מוטוריות עדינות
- התפתחות דיבור ושפה
- מודעות מרחבית-ויזואלית
לכן, יש להימנע מדגים עשירים בכספית בזמן הנקה. דוגמאות כוללות:
- טונה גדולה עין
- מקרל מלכותי
- מפרשן
- דג אדום
- כריש
- דג חרב
- דג אריח
כדי להבטיח צריכת אומגה 3 מספקת תוך הפחתת הסיכון להרעלת כספית, מומלץ לאמהות מניקות להימנע מדגים עשירים בכספית ובמקום זאת לצרוך 8–12 אונקיות (225–340 גרם) של דגים דלי כספית בשבוע.
סיכום: בשל חששות מהרעלת כספית אצל תינוקות, נשים מניקות צריכות להימנע מדגים עשירים בכספית, כגון כריש, דג חרב וטונה גדולה עין.
2. תוספי צמחים מסוימים
השימוש בעשבי תיבול ותבלינים כמו כמון או בזיליקום לתיבול מזון נחשב בטוח במהלך ההנקה.
עם זאת, כשמדובר בתוספי צמחים ותה, ישנם חששות בטיחותיים, מכיוון שקיים חוסר מחקר על נשים מניקות.
בנוסף, מכיוון שתוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) בארצות הברית, קיים גם פוטנציאל לזיהום תוספים אלה במתכות כבדות שעלולות להיות מסוכנות.
בעוד שנשים רבות מנסות תוספים כדי לסייע בהגברת ייצור החלב, ישנן עדויות מוגבלות בסך הכל לגבי יעילותם, כאשר רוב המחקרים לא מצאו הבדל בייצור חלב אם בהשוואה לפלצבו.
מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסי תוסף כלשהו.
סיכום: מכיוון שרוב תוספי הצמחים לא הוערכו לגבי בטיחותם במהלך ההנקה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספים או תה צמחים כלשהם.
3. אלכוהול
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הימנעות מאלכוהול היא האפשרות הבטוחה ביותר במהלך ההנקה. עם זאת, שתייה מזדמנת כנראה בטוחה, כל עוד את זהירה לגבי הכמות והתזמון.
כמות האלכוהול שתינוקך יכול לקבל מחלב אם תלויה בכמות האלכוהול שצרכת ומתי צרכת אותו. מחקרים מראים שכמות האלכוהול בחלב אם מגיעה לשיא 30–60 דקות לאחר השתייה האחרונה שלך.
בנוסף, אלכוהול יכול להישאר במערכת שלך עד 2–3 שעות. זה רק עבור משקה אחד – ככל שאת שותה יותר אלכוהול, כך ייקח יותר זמן עד שהוא יתפנה ממערכתך.
כתוצאה מכך, ה-CDC ממליץ להגביל את צריכת האלכוהול למשקה סטנדרטי אחד בלבד ביום ולהמתין לפחות שעתיים לאחר שתייה זו לפני ההנקה.
משקה סטנדרטי אחד שווה ערך ל:
- 355 מ״ל (12 אונקיות) בירה
- 125 מ״ל (5 אונקיות) יין
- 45 מ״ל (1.5 אונקיות) אלכוהול חזק
רמות גבוהות של צריכת אלכוהול הוכחו כמפחיתות את תפוקת חלב האם ב-20%.
יתר על כן, צריכת אלכוהול תכופה ומופרזת במהלך ההנקה נקשרה לסיכון מוגבר להפרעות בדפוסי שינה, עיכוב במיומנויות פסיכומוטוריות, ואף עיכוב קוגניטיבי בשלבים מאוחרים יותר בחיים.
סיכום: מומלץ לנשים מניקות להגביל את צריכת האלכוהול למשקה אחד או פחות ביום ולהמתין לפחות שעתיים לפני ההנקה. צריכת אלכוהול תכופה ומופרזת עלולה להפחית את ייצור החלב ולהשפיע באופן חמור על תינוקך.
4. קפאין
קפה, סודה, תה ושוקולד הם מקורות נפוצים לקפאין. כאשר את צורכת אותם, חלק מהקפאין הזה יכול להגיע לחלב האם שלך.
זה יכול להיות בעייתי, מכיוון שלתינוקות קשה לפרק ולהיפטר מקפאין. כתוצאה מכך, כמויות גדולות של קפאין לאורך זמן עלולות להצטבר במערכת של תינוקך, ולגרום לעצבנות ולקשיי שינה.
על פי ה-CDC, מומלץ לאמהות מניקות לצרוך לא יותר מ-300 מ״ג קפאין ביום, שווה ערך לשתיים או שלוש כוסות קפה.
מכיוון שמשקאות אנרגיה מכילים לעיתים קרובות ויטמינים ועשבי תיבול נוספים, בנוסף לכמויות גבוהות של קפאין, מומלץ לנשים מניקות להימנע ממוצרים אלה אלא אם כן אושרו על ידי רופא מהימן.
סיכום: במהלך ההנקה, מומלץ לנשים להגביל את צריכת הקפאין ל-300 מ״ג ביום או פחות כדי למנוע עצבנות והפרעות בדפוסי שינה אצל תינוקן.
קריאה מומלצת: האם מותר לאכול אוכל חריף בזמן הנקה? טיפים לבטיחות
5. מזונות מעובדים מאוד
כדי לעמוד בדרישות התזונתיות המוגברות של ההנקה, חשוב מאוד שתאכלי תזונה בריאה ומאוזנת.
מכיוון שמזונות מעובדים מאוד עשירים בדרך כלל בקלוריות, שומנים לא בריאים וסוכרים מוספים, אך דלים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, מומלץ להגביל את צריכתם ככל האפשר.
מחקרים מוקדמים הראו גם כי תזונת האם בזמן ההנקה עשויה להשפיע על תזונת ילדה בשלבים מאוחרים יותר בחיים.
באופן ספציפי, מחקרים בבעלי חיים מצאו כי טעמים שתינוקות נחשפים אליהם דרך חלב אם יכולים להשפיע על העדפות המזון שלהם כשהם גדלים.
מחקר אחד צפה כי חולדות שנולדו לאמהות עם תזונה עשירה במזון מהיר היו בעלות סיכוי גבוה יותר באופן משמעותי להעדיף מזונות עשירים בשומן וסוכר מאשר אלה שאמהותיהן אכלו תזונה מאוזנת ובריאה.
בעוד שיש צורך במחקר נוסף בבני אדם, קיים חשש שחשיפה תכופה למזונות שמנים ומתוקים כתינוק עלולה להוביל להרגלי אכילה פחות בריאים ולהשמנת יתר ככל שהילד מתבגר.
סיכום: מכיוון שמזונות מעובדים מאוד דלים בדרך כלל בחומרים מזינים חיוניים ועלולים להשפיע על העדפות המזון של ילדך בשלבים מאוחרים יותר בחיים, מומלץ לאמהות מניקות להגביל את צריכת המזונות העשירים בסוכרים מוספים ושומנים מעובדים.
שיקולים נוספים
מכיוון שטעמי מזונות ומשקאות מגיעים לחלב האם שלך, חלק מהאמהות מוצאות שמזונות בעלי טעם חזק כמו בצל, שום או תבלינים גורמים לתינוקות שלהן לסרב לאכול או להיות עצבניים לאחר האכילה.
בעוד שאין עדויות המצביעות על כך שכל האמהות צריכות להימנע ממזונות בעלי טעם חזק, אם את מבחינה בשינויים בהאכלות תינוקך, חשוב לדבר עם הדיאטנית או רופא הילדים שלך לגבי הוצאת מזונות או תבלינים מסוימים מהתזונה שלך.
קבוצות מזון פוטנציאליות אחרות שייתכן שיהיה צורך להימנע מהן במהלך ההנקה כוללות חלב פרה ומוצרי סויה.
כ-0.5–2% מתינוקות יונקים עלולים להיות אלרגיים לחלבון חלב פרה מחלב אמם, בעוד ש-0.25% עלולים להיות אלרגיים לחלבון סויה.
אם רופא הילדים שלך חושד שתינוקך עלול להיות אלרגי לחלב או סויה, מומלץ להוציא את כל חלב הפרה או חלבון הסויה מהתזונה שלך למשך 2–4 שבועות אם את רוצה להמשיך להניק.
סיכום: חלק מהתינוקות עשויים להיות רגישים יותר למזונות בעלי טעם חזק או להיות אלרגיים לחלב פרה או חלבון סויה. במקרים אלה, חשוב לדבר עם רופא הילדים שלך לפני הוצאת מזונות מהתזונה שלך.
קריאה מומלצת: קפאין בהנקה: כמה בטוח?
איך לדעת אם התזונה שלך משפיעה על תינוקך
כל תינוק שונה. עם זאת, ישנם כמה סימנים נפוצים לכך שהתזונה שלך עשויה להשפיע על תינוקך, כולל:
- אקזמה
- צואה דמית
- הקאות
- שלשולים
- כוורת
- עצירות
- צפצופים
- גודש
- עצבנות חריגה
- גזים מוגזמים
- אנפילקסיס – למרות שזה נדיר, חשוב לפנות לטיפול רפואי מיידי
אם תינוקך מציג אחד מהתסמינים הללו, זה יכול להיות סימן לכך שתינוקך אלרגי או סובל מחוסר סבילות למזון כלשהו בתזונה שלך. חשוב לקבוע פגישה עם רופא הילדים שלך, מכיוון שהם יכולים לעבוד איתך כדי לעזור בזיהוי המזון הבעייתי.
עבור אלרגיות למזון מסוימות, ייתכן שתקבלי הנחיה להוציא כל אלרגן חשוד למשך 2–4 שבועות כדי לראות אם התסמינים נעלמים.
זכרי שלמרות שתינוקך עשוי לסבול מחוסר סבילות או אלרגיות כתינוק, הוא עדיין עשוי להיות מסוגל לסבול את המזונות הללו כשהוא מתבגר. התייעצי עם רופא הילדים שלך לפני הוספת מזונות בחזרה לתזונה שלך או של ילדך.
סיכום: תסמינים כמו אקזמה, צואה דמית, שלשולים וגודש יכולים להצביע על אלרגיה למזון או חוסר סבילות אצל תינוקך. חשוב לעבוד עם רופא הילדים שלך כדי לזהות איזה מזון/מזונות עשוי/ים להשפיע על תינוקך.
סיכום
הנקה מספקת חומרים מזינים חיוניים לתינוקך הגדל.
בעוד שרוב המזונות שנאסרו במהלך ההריון חזרו לתפריט, ישנם כמה מזונות ומשקאות שייתכן שלא ייסבלו על ידי תינוקך או שישפיעו עליו לרעה.
בעוד שמומלץ להימנע לחלוטין מדגים עשירים בכספית ומתוספי צמחים מסוימים, מזונות כמו אלכוהול, קפאין ומוצרים מעובדים מאוד עדיין ניתנים לצריכה אך בכמויות מוגבלות.
אם תינוקך מציג תסמינים כמו אקזמה או צואה דמית, זה עשוי להיות בגלל משהו בתזונה שלך. חשוב לשתף את רופא הילדים שלך בחששותיך לפני ביצוע שינויים תזונתיים פתאומיים.
