מלח אפסום הוא תרופה פופולרית למחלות רבות.
אנשים משתמשים בו כדי להקל על בעיות בריאות, כגון כאבי שרירים ומתח. הוא גם זול, קל לשימוש ולא מזיק כאשר משתמשים בו כראוי.
מאמר זה מספק סקירה מקיפה של מלח אפסום, כולל יתרונותיו, שימושיו ותופעות הלוואי שלו.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמהו מלח אפסום?
מלח אפסום ידוע גם בשם מגנזיום סולפט. זוהי תרכובת כימית המורכבת ממגנזיום, גופרית וחמצן.
הוא קיבל את שמו מהעיר אפסום בסארי, אנגליה, שם התגלה במקור.
למרות שמו, מלח אפסום הוא תרכובת שונה לחלוטין ממלח שולחן. הוא ככל הנראה כונה “מלח” בגלל המבנה הכימי שלו.
יש לו מראה דומה למלח שולחן ולעתים קרובות מומס באמבטיות, ולכן ייתכן שאתה מכיר אותו גם כ״מלח אמבטיה". למרות שהוא נראה דומה למלח שולחן, טעמו שונה באופן מובהק. מלח אפסום מר למדי ולא טעים.
יש אנשים שעדיין צורכים אותו על ידי המסת המלח במים ושתייתו. עם זאת, בגלל טעמו, כנראה שלא תרצה להוסיף אותו למזון.
במשך מאות שנים, מלח זה שימש לטיפול במחלות, כגון עצירות, נדודי שינה ופיברומיאלגיה. למרבה הצער, השפעותיו על מצבים אלה אינן נחקרות היטב.
רוב היתרונות המדווחים של מלח אפסום מיוחסים למגנזיום שבו, מינרל שאנשים רבים אינם מקבלים מספיק ממנו.
אתה יכול למצוא מלח אפסום באינטרנט וברוב בתי המרקחת וחנויות המכולת. הוא נמצא בדרך כלל באזור בית המרקחת או הקוסמטיקה.
סיכום: מלח אפסום – הידוע גם כמלח אמבטיה או מגנזיום סולפט – הוא תרכובת מינרלית הנחשבת כבעלת יתרונות בריאותיים רבים.
איך עובד מלח אפסום?
כאשר מלח אפסום מומס במים, הוא משחרר יוני מגנזיום וסולפט.
הרעיון הוא שחלקיקים אלה יכולים להיספג דרך העור שלך, ולספק לך מגנזיום וסולפטים – הממלאים תפקידים חשובים בגוף.
למרות טענות, אין ראיות טובות לכך שמגנזיום או סולפטים נספגים בגופך דרך העור.
עם זאת, השימוש הנפוץ ביותר במלח אפסום הוא באמבטיות, שם הוא פשוט מומס במי האמבטיה.
עם זאת, ניתן גם למרוח אותו על העור כקוסמטיקה או ליטול אותו דרך הפה כתוסף מגנזיום או כחומר משלשל.
סיכום: מלח אפסום נמס במים ולכן ניתן להוסיף אותו לאמבטיות ולהשתמש בו כקוסמטיקה. עם זאת, אין ראיות לכך שגופך יכול לספוג את המינרלים שלו דרך העור.
יתרונות בריאותיים ושימושים של מלח אפסום
אנשים רבים, כולל כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות, טוענים שמלח אפסום הוא טיפולי ומשתמשים בו כטיפול אלטרנטיבי למספר מצבים.
מלח אפסום מספק מגנזיום
מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף, הראשון הוא סידן.
הוא מעורב ביותר מ-325 תגובות ביוכימיות המועילות ללב ולמערכת העצבים שלך.
אנשים רבים אינם צורכים מספיק מגנזיום. גם אם אתה כן, גורמים כמו פיטאטים ואוקסלטים בתזונה יכולים להפריע לכמות שגופך סופג.
בעוד שלמגנזיום סולפט יש ערך כתוסף מגנזיום, יש אנשים הטוענים שמגנזיום עשוי להיספג טוב יותר באמצעות אמבטיות מלח אפסום מאשר כאשר הוא נלקח דרך הפה.
טענה זו אינה מבוססת על כל ראיות זמינות.
תומכי התיאוריה מצביעים על מחקר לא מפורסם ב-19 אנשים בריאים. החוקרים טענו שכל המשתתפים, למעט שלושה, הראו רמות מגנזיום גבוהות יותר בדם לאחר שהשרו באמבט מלח אפסום.
עם זאת, לא בוצעו בדיקות סטטיסטיות ולמחקר חסרה קבוצת ביקורת.
כתוצאה מכך, מסקנותיו היו חסרות בסיס ומאוד מפוקפקות.
חוקרים מסכימים שמגנזיום אינו נספג דרך עורם של אנשים – לפחות לא בכמויות רלוונטיות מבחינה מדעית.
מלח אפסום עשוי לקדם שינה והפחתת מתח
רמות מגנזיום מספקות חיוניות לשינה וניהול מתח, ככל הנראה מכיוון שמגנזיום עוזר למוח שלך לייצר מוליכים עצביים המעוררים שינה ומפחיתים מתח.
מגנזיום עשוי גם לעזור לגופך לייצר מלטונין, הורמון המקדם שינה.
רמות מגנזיום נמוכות עלולות להשפיע לרעה על איכות השינה והמתח. יש אנשים הטוענים כי אמבטיות מלח אפסום יכולות להפוך בעיות אלה על ידי כך שהן מאפשרות לגופך לספוג מגנזיום דרך העור.
סביר יותר שההשפעות המרגיעות של אמבטיות מלח אפסום נובעות פשוט מהרפיה הנגרמת על ידי אמבטיות חמות.
מלח אפסום עשוי לסייע בעצירות
מגנזיום משמש לעתים קרובות לטיפול בעצירות.
נראה שהוא מועיל מכיוון שהוא מושך מים למעי הגס שלך, מה שמקדם יציאות.
לרוב, מגנזיום נלקח דרך הפה להקלה על עצירות בצורת מגנזיום ציטראט או מגנזיום הידרוקסיד.
עם זאת, נטילת מלח אפסום נחשבת גם היא יעילה, אם כי היא אינה נחקרת היטב. עם זאת, ה-FDA מפרט אותו כחומר משלשל מאושר.
ניתן ליטול אותו דרך הפה עם מים לפי ההוראות שעל האריזה.
למבוגרים מומלץ בדרך כלל ליטול 2-6 כפיות (10-30 גרם) של מלח אפסום בכל פעם, מומסות בלפחות 8 אונקיות (237 מ״ל) מים, ולצרוך מיד. אתה יכול לצפות להשפעה משלשלת תוך 30 דקות עד 6 שעות.
עליך לדעת גם שצריכת מלח אפסום עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כגון נפיחות וצואה נוזלית.
יש להשתמש בו רק מדי פעם כחומר משלשל, לא להקלה לטווח ארוך.
קריאה מומלצת: האם יותר מדי חלבון מי גבינה גורם לתופעות לוואי? סקירת בטיחות
מלח אפסום עשוי לשפר ביצועי אימון והתאוששות
יש אנשים הטוענים כי אמבטיות מלח אפסום יכולות להפחית כאבי שרירים ולהקל על התכווצויות – שני גורמים חשובים לביצועי אימון והתאוששות.
ידוע היטב כי רמות מגנזיום מספקות מועילות לאימון מכיוון שמגנזיום עוזר לגופך להשתמש בגלוקוז ובחומצה לקטית.
בעוד שהרפיה באמבטיה חמה עשויה לעזור להרגיע שרירים כואבים, אין ראיות לכך שאנשים סופגים מגנזיום ממי האמבטיה דרך עורם.
מצד שני, תוספי מזון דרך הפה יכולים למנוע ביעילות חוסר או מחסור במגנזיום.
ספורטאים נוטים לרמות מגנזיום נמוכות, ולכן אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להם לעתים קרובות ליטול תוספי מגנזיום כדי להבטיח רמות אופטימליות.
בעוד שמגנזיום חשוב לאימון, השימוש במלח אמבטיה לשיפור הכושר אינו נחקר היטב. בשלב זה, היתרונות המשוערים הם אנקדוטליים בלבד.
מלח אפסום עשוי להפחית כאב ונפיחות
טענה נפוצה נוספת היא שמלח אפסום עוזר להפחית כאב ונפיחות.
אנשים רבים מדווחים כי אמבטיות מלח אפסום משפרות תסמינים של פיברומיאלגיה ודלקת פרקים.
שוב, מגנזיום נחשב אחראי להשפעות אלו, מכיוון שאנשים רבים עם פיברומיאלגיה ודלקת פרקים סובלים ממחסור במינרל זה.
מחקר אחד ב-15 נשים עם פיברומיאלגיה הגיע למסקנה כי מריחת מגנזיום כלוריד על העור עשויה להיות מועילה להפחתת תסמינים.
עם זאת, מחקר זה התבסס על שאלונים וחסרה לו קבוצת ביקורת. יש להתייחס לתוצאותיו בזהירות.
סיכום: רוב היתרונות המיוחסים למלחי אמבט אפסום הם אנקדוטליים. מצד שני, תוספי מגנזיום דרך הפה עשויים להועיל לשינה, מתח, עיכול, פעילות גופנית וכאב אצל אנשים הסובלים ממחסור.
קריאה מומלצת: האם יותר מדי ויטמין C גורם לתופעות לוואי? סיכונים מוסברים
בטיחות ותופעות לוואי של מלח אפסום
בעוד שמלח אפסום בדרך כלל בטוח, ישנן כמה תופעות לוואי שליליות שעלולות להתרחש אם אתה משתמש בו באופן שגוי. זהו חשש רק כאשר אתה נוטל אותו דרך הפה.
קודם כל, המגנזיום סולפט שבו יכול להיות בעל השפעה משלשלת. צריכתו עלולה לגרום לשלשולים, נפיחות או כאבי בטן.
אם אתה משתמש בו כחומר משלשל, וודא שאתה שותה הרבה מים, מה שעשוי להפחית אי נוחות עיכולית. יתר על כן, לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
דווחו כמה מקרים של מינון יתר של מגנזיום, שבהם אנשים לקחו יותר מדי מלח אפסום. התסמינים כוללים בחילות, כאבי ראש, סחרחורת ועור סמוק.
במקרים קיצוניים, מינון יתר של מגנזיום יכול להוביל לבעיות לב, תרדמת, שיתוק ומוות. זה לא סביר כל עוד אתה נוטל אותו בכמויות מתאימות כפי שהומלץ על ידי הרופא שלך או כפי שמצוין על האריזה.
פנה לרופא שלך אם אתה חווה סימנים של תגובה אלרגית או תופעות לוואי חמורות אחרות.
סיכום: המגנזיום סולפט במלח אפסום יכול לגרום לתופעות לוואי כאשר הוא נלקח דרך הפה. אתה יכול למנוע זאת על ידי שימוש נכון בו ושיחה עם הרופא שלך לפני הגדלת המינון.
איך להשתמש במלח אפסום
הנה כמה מהדרכים הנפוצות ביותר להשתמש במלח אפסום.
אמבטיה
השימוש הנפוץ ביותר הוא לקיחת מה שנקרא אמבט מלח אפסום.
כדי לעשות זאת, הוסף 2 כוסות (כ-475 גרם) של מלח אפסום למים באמבטיה בגודל סטנדרטי והשרה את גופך למשך 15 דקות לפחות.
אתה יכול גם לשים את מלח האפסום מתחת למים זורמים אם אתה רוצה שהוא יתמוסס מהר יותר.
בעוד שאמבטיות חמות יכולות להיות מרגיעות, אין כיום ראיות טובות ליתרונות של אמבט מלח אפסום בפני עצמו.
יופי
מלח אפסום יכול לשמש כמוצר יופי לעור ולשיער. כדי להשתמש בו כפילינג, פשוט שים קצת בידך, הרטב אותו ועסה אותו לתוך עורך.
יש אנשים הטוענים שהוא תוספת שימושית לשטיפת פנים, מכיוון שהוא עשוי לעזור לנקות נקבוביות.
רק חצי כפית (2.5 גרם) תעשה את העבודה. פשוט שלב אותו עם קרם הניקוי שלך ועסה אותו על העור.
ניתן גם להוסיף אותו למרכך והוא עשוי לעזור להוסיף נפח לשיערך. להשפעה זו, שלב כמויות שוות של מרכך ומלח אפסום. עסה את התערובת לתוך שיערך והשאר למשך 20 דקות, ואז שטוף.
שימושים אלה הם אנקדוטליים לחלוטין ואינם נתמכים על ידי מחקרים כלשהם. זכור שזה עובד אחרת עבור כל אחד ושייתכן שלא תחווה את היתרונות המדווחים.
משלשל
מלח אפסום יכול להילקח דרך הפה כתוסף מגנזיום או כחומר משלשל.
רוב המותגים ממליצים ליטול 2-6 כפיות (10-30 גרם) ליום, מומסות במים, כמקסימום למבוגרים.
בערך 1-2 כפיות (5-10 גרם) בדרך כלל מספיקות לילדים.
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה זקוק למינון מותאם אישית יותר או אם אתה רוצה להגדיל את המינון ליותר ממה שמצוין על האריזה.
אלא אם כן יש לך את הסכמת רופא, לעולם אל תבלע יותר מהגבול העליון של הצריכה המצוין על האריזה. נטילת יותר ממה שאתה צריך עלולה להוביל להרעלת מגנזיום סולפט.
אם אתה רוצה להתחיל ליטול מלח אפסום דרך הפה, התחל לאט. נסה לצרוך 1-2 כפיות (5-10 גרם) בכל פעם והגדל בהדרגה את המינון לפי הצורך.
זכור שצרכי המגנזיום של כל אחד שונים. ייתכן שתצטרך יותר או פחות מהמינון המומלץ, בהתאם לאופן שבו גופך מגיב ולמה בדיוק אתה משתמש בו.
בנוסף, בעת צריכת מלח אפסום, וודא שאתה משתמש במלח אפסום טהור, בדרגת תוסף, שאין בו ריחות או צבעים נוספים.
סיכום: מלח אפסום יכול להיות מומס באמבטיות ומשמש כמוצר יופי. ניתן גם לצרוך אותו עם מים כתוסף מגנזיום או משלשל.
קריאה מומלצת: מלח ים: שימושים, יתרונות וחסרונות פוטנציאליים
סיכום
מלח אפסום עשוי לסייע בטיפול במחסור במגנזיום או עצירות כאשר הוא נלקח כתוסף. ניתן להשתמש בו גם כמוצר יופי או מלח אמבטיה.
אין הרבה ראיות התומכות בכל היתרונות המדווחים שלו. השפעותיו החיוביות הן בעיקר אנקדוטליות בשלב זה, ונדרש מחקר נוסף על תפקודיו.
עם זאת, מלח אפסום בדרך כלל בטוח וקל לשימוש.
