המשקאות הטובים והגרועים ביותר לצרבת

כשאתה חושב על גורמים לצרבת, אוכל בדרך כלל עולה בראש קודם – אבל מה שבכוס שלך יכול להיות חשוב לא פחות. ישנם משקאות שמרפים את השסתום שמונע חזרה של חומצה או מגבירים את חומצת הקיבה, והופכים יום שהיה אמור להיות נטול צרבת לערב של סבל. אחרים באמת מרגיעים. לדעת מהו מה מאפשר לך להמשיך לשתות בכיף בלי לשלם על זה אחר כך. הנה הטוב והרע ביותר לשתות עם צרבת.

תשובה מהירה: המשקאות הטובים ביותר לצרבת הם מים, תה צמחים ללא מנטה (כמו ג’ינג’ר או קמומיל), וחלב דל שומן או חלב צמחי. הגרועים ביותר הם קפה, אלכוהול, משקאות מוגזים, ומיצי הדרים או עגבניות – קפה ואלכוהול שניהם מקדמים ריפלוקס, ומשקאות מוגזים מוסיפים לחץ מהגז.¹ אתה לא חייב לוותר על המועדפים שלך לחלוטין, אבל הפחתת הגורמים המפעילים והחלפה באפשרויות עדינות יותר היא אחד הניצחונות הקלים ביותר בכל דיאטת הצרבת.

המשקאות הגרועים ביותר לצרבת

אלה הם האשמים הרגילים מאחורי התקף צרבת לאחר שתייה:

האם התזונה שלך גורמת לצרבת?

בחירת המזון שלך משפיעה על הרפלוקס. בחר/בחרי את המטרה שלך וקבל/קבלי תוכנית מותאמת אישית.

לאכול בריא לרדת במשקל לעלות מסת שריר לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

• קפה. קפה גם מרפה את הסוגר הוושטי התחתון וגם יכול להגביר חומצה, והוכח שהוא מקדם ריפלוקס.¹ קפה רגיל, ולחלק מהאנשים, אפילו נטול קפאין, יכול להיות גורם מפעיל.
• אלכוהול. בירה ויין גורמים לריפלוקס, במיוחד בשעה או יותר לאחר השתייה, ואלכוהול מרפה את השסתום שמונע חזרה של חומצה.¹
• משקאות מוגזים. הגז במשקאות קלים ובמים מוגזים מנפח את הקיבה ומעודד גרעפסים, מה שדוחף חומצה כלפי מעלה. הסוכר והקפאין (בקולה) גם לא עוזרים – וזה חל גם על מים מוגזים רגילים, ולכן מים רגילים הם הבחירה הבטוחה יותר אם גזים מפריעים לך.
• מיצי הדרים ועגבניות. מיץ תפוזים, אשכוליות, לימון ועגבניות הם חומציים מאוד ובדרך כלל מחמירים את הסימפטומים.
• תה מנטה. באופן מפתיע, מנטה מרפה את ה-LES, ולכן תה מנטה יכול להחמיר ריפלוקס למרות שהוא מרגיש מרגיע.

תמצא את אלה לצד גורמי המזון במדריך שלנו למזונות הגורמים לצרבת.

המשקאות הטובים ביותר לצרבת

החדשות הטובות הן שהאפשרות העדינה ביותר היא גם הפשוטה ביותר:

• מים. מים רגילים הם משקה הריפלוקס האידיאלי – הם מרווים מבלי לגרום לשום דבר ואף יכולים לעזור לדלל ולנקות חומצה. הפוך אותם לברירת המחדל שלך, שתה אותם בהתמדה לאורך היום במקום בלגימות גדולות עם הארוחות, והם יבצעו תפקיד כפול בכך שישמרו עליך רווי לכל דבר אחר.
• תה צמחים ללא מנטה. תה ג’ינג’ר הוא מרגיע בטן מסורתי, וקמומיל עדין ומרגיע, במיוחד בערב. פשוט דלג על מנטה ונענע, ושמור על התה חם ולא רותח.
• חלב דל שומן או חלב צמחי. מוצרי חלב דלי שומן, או חלב שקדים ושיבולת שועל, בדרך כלל נסבלים היטב ויכולים להרגיש מרגיעים. מוצרי חלב מלאים עלולים להטריד חלק מהאנשים, אז בחר בגרסאות דלות שומן.
• שייקים (הנכונים). שייק עשוי בננה, מלון ויוגורט דל שומן ידידותי לריפלוקס – פשוט הימנע מהדרים ושמור עליו דל שומן.
• מי קוקוס. באופן טבעי לא חומצי ומרווה, זוהי אלטרנטיבה עדינה כשאתה רוצה קצת טעם מבלי לגרום לסימפטומים.

מה לגבי חלב ו"מים אלקליים"?

שני משקאות שעולים כל הזמן ראויים לתשובה ישירה.

קריאה מומלצת: תוכנית ארוחות ל-7 ימים לטיפול בצרבת

• חלב. חלב הוא עניין מורכב. כוס חלב קר דל שומן או חלב צמחי יכולה להרגיע זמנית את הצריבה על ידי חיץ חומצה, ולכן זוהי תרופת סבתא קלאסית. אבל חלב מלא עשיר בשומן, שיכול להרפות את השסתום ולמעשה להחמיר את הריפלוקס מאוחר יותר – אז אם אתה שותה חלב, בחר בחלב דל שומן או באפשרות צמחית, והתייחס אליו כאל הקלה מדי פעם ולא כאל תרופה.
• מים אלקליים. מים עם pH גבוה יותר משווקים לריפלוקס, ויש מעט עדויות ראשוניות שהם עשויים לעזור לנטרל חומצה. זה לא מזיק לנסות, אבל מים רגילים זולים, יעילים, ועושים את העבודה העיקרית באותה מידה – אל תרגיש שאתה צריך מוצר מיוחד.

גם איך ומתי אתה שותה משנה

לא רק מה אתה שותה אלא איך:

• אל תבלע כמויות גדולות עם הארוחות. הרבה נוזלים בבת אחת ממלאים את הקיבה ומוסיפים לחץ, אז לגום במקום לשתות בבת אחת במהלך הארוחות.
• הימנע משתיית גורמים מפעילים בשעות הלילה המאוחרות. קפה או אלכוהול קרוב לשעת השינה הם בעיה כפולה – הגורם המפעיל בתוספת שכיבה זמן קצר לאחר מכן. שמור על משקאות ערב למים או תה צמחים מרגיע.
• שים לב לטמפרטורה ולתוספים. משקאות חמים מאוד יכולים לגרות, ותוספים מתוקים או חומציים הופכים משקה בטוח אחרת לגורם מפעיל. שמור על פשטות.

מה לגבי קפה – האם אתה חייב להפסיק?

זו השאלה שכולם שואלים, והתשובה הכנה היא: לא בהכרח, אבל שים לב. קפה הוא גורם מפעיל אמיתי עבור אנשים רבים עם ריפלוקס, אך הסבילות משתנה. אם קפה גורם לך לצרבת באופן קבוע, כדאי להפחית או לעבור לקפה דל חומצה או למשקה עדין יותר. אם נראה שזה לא מפריע לך, אינך צריך להפסיק מתוך עיקרון – אם כי עדיין מומלץ להימנע ממנו על בטן ריקה ובשעות מאוחרות של היום. אותה גישה של “שים לב לדפוס שלך” חלה על תה ומשקאות אחרים המכילים קפאין.

קריאה מומלצת: איך לעצור צרבת באופן טבעי

החלפות פשוטות שעוזרות

שינויים קטנים עושים דרך ארוכה:

• החלף את המשקה המוגז אחר הצהריים במים ללא גזים או בתה ג’ינג’ר.
• החלף את הקפה השני בתה צמחים.
• החלף מיץ תפוזים בארוחת הבוקר במים ופרי שאינו הדר.
• אם אתה שותה אלכוהול, שמור על זה מדי פעם, הימנע ממנו קרוב לשעת השינה, והקפד על שתיית מים לצדו.

שמירה על בקבוק מים בהישג יד היא הדרך הפשוטה ביותר להפוך את הבחירה העדינה לברירת המחדל. ואל תזלזל במים רגילים – שמירה על הידרציה טובה תומכת בעיכול ובניהול משקל, מה שעצמו עוזר לריפלוקס. המדריך שלנו לשתיית מים וירידה במשקל מכסה את הבונוס הזה.

שמור על פרופורציות

הערה כנה: משקאות הם חלק אחד מפאזל הריפלוקס, לצד המזונות שאתה אוכל, גודל המנות שלך ותזמון הארוחות שלך. החלפת גורמים מפעילים במשקאות עדינים יותר עוזרת, אבל זה עובד הכי טוב כחלק מדיאטת הצרבת הרחבה יותר והמזונות הטובים ביותר לצרבת. ואם הצרבת תכופה או מתמשכת למרות שינויים אלה, פנה לרופא – ריפלוקס מתמשך ראוי להערכה נכונה ולא לניהול עצמי אינסופי.

השורה התחתונה

מה שאתה שותה יכול לעורר או להרגיע צרבת בדיוק כמו מה שאתה אוכל. העבריינים הגרועים ביותר הם קפה, אלכוהול, משקאות מוגזים, ומיצי הדרים או עגבניות – ובאופן מפתיע, גם תה מנטה. הטובים ביותר הם מים רגילים, תה צמחים ללא מנטה כמו ג’ינג’ר וקמומיל, וחלב דל שומן או חלב צמחי. אתה לא חייב לוותר על כל מה שאתה אוהב, אבל לשים לב לגורמים המפעילים האישיים שלך ולהחליף אותם במשקאות עדינים יותר הוא אחד המהלכים הפשוטים והיעילים ביותר בדיאטת הצרבת. כשאתה בספק, בחר במים – זה המשקה היחיד שלעולם לא יילחם בך בחזרה.