חומצה D-אספרטית וטסטוסטרון: יתרונות והשפעות מוסברים

טסטוסטרון הוא הורמון ידוע שאחראי על בניית שרירים ועל הליבידו.

בגלל זה, אנשים מכל הגילאים מחפשים דרכים טבעיות להגביר את ההורמון הזה.

אחת השיטות הפופולריות היא נטילת תוספי תזונה הטוענים שהם מגבירים טסטוסטרון. מוצרים אלה מכילים לעיתים קרובות את חומצת האמינו D-אספרטית.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל

לעלות מסת שריר

לאכול בריא

לחקור מטבחים חדשים

מאמר זה מסביר מהי חומצה D-אספרטית והאם היא מגבירה טסטוסטרון.

במאמר זה

מהי חומצה D-אספרטית?

חומצות אמינו הן מולקולות בעלות מספר תפקידים בגוף. הן אבני הבניין של כל סוגי החלבונים והורמונים ונוירוטרנסמיטורים מסוימים.

כמעט כל חומצת אמינו יכולה להופיע בשתי צורות שונות. לדוגמה, חומצה אספרטית יכולה להימצא כחומצה L-אספרטית או חומצה D-אספרטית. לצורות יש אותה נוסחה כימית, אך המבנים המולקולריים שלהן הם תמונות מראה זו של זו.

בגלל זה, צורות ה-L וה-D של חומצת אמינו נחשבות לעיתים קרובות “שמאליות” או “ימניות”.

חומצה L-אספרטית מיוצרת בטבע, כולל בגופך, ומשמשת לבניית חלבונים. עם זאת, חומצה D-אספרטית אינה משמשת לבניית חלבונים. במקום זאת, היא ממלאת תפקיד בייצור ושחרור הורמונים בגוף.

חומצה D-אספרטית יכולה להגביר את שחרורו של הורמון במוח, ובסופו של דבר להוביל לייצור טסטוסטרון.

היא גם ממלאת תפקיד בהגברת ייצור ושחרור טסטוסטרון באשכים.

תפקידים אלה הם הסיבה לכך שחומצה D-אספרטית נפוצה בתוספים המגבירים טסטוסטרון.

סיכום: חומצה אספרטית היא חומצת אמינו הנמצאת בשתי צורות. חומצה D-אספרטית היא הצורה המעורבת בייצור ושחרור טסטוסטרון בגוף. בגלל זה, היא נמצאת לעיתים קרובות בתוספים המגבירים טסטוסטרון.

השפעות חומצה D-אספרטית על טסטוסטרון

מחקרים על השפעות חומצה D-אספרטית על רמות טסטוסטרון הניבו תוצאות מעורבות. חלק מהמחקרים הראו שחומצה D-אספרטית יכולה להגביר טסטוסטרון, בעוד שמחקרים אחרים לא הראו זאת.

מחקר אחד בקרב גברים בריאים בגילאי 27–37 בחן את השפעות נטילת תוספי חומצה D-אספרטית במשך 12 ימים.

הוא מצא ש-20 מתוך 23 הגברים שנטלו חומצה D-אספרטית הראו רמות טסטוסטרון גבוהות יותר בסוף המחקר, עם עלייה ממוצעת של 42%.

שלושה ימים לאחר שהפסיקו ליטול את התוסף, רמות הטסטוסטרון שלהם עדיין היו גבוהות ב-22% בממוצע מאשר בתחילת המחקר.

מחקר אחר בקרב גברים בעלי עודף משקל והשמנת יתר שנטלו חומצה D-אספרטית במשך 28 ימים דיווח על תוצאות מעורבות. חלק מהגברים לא הראו עלייה בטסטוסטרון. עם זאת, אלה עם רמות טסטוסטרון נמוכות יותר בתחילת המחקר חוו עליות העולות על 20%.

מחקר אחר בחן את השפעות נטילת תוספים אלה במשך חודש. החוקרים מצאו שכאשר גברים בגילאי 27–43 נטלו תוספים של חומצה D-אספרטית במשך 90 ימים, הם חוו עלייה של 30–60% בטסטוסטרון.

מחקרים אלה לא השתמשו באופן ספציפי באוכלוסייה פעילה פיזית. עם זאת, שלושה מחקרים אחרים כן בחנו את השפעות חומצה D-אספרטית בגברים פעילים.

אחד מהם לא מצא עלייה בטסטוסטרון אצל גברים צעירים שביצעו אימוני כוח ונטלו חומצה D-אספרטית במשך 28 ימים.

מחקר אחר מצא ששבועיים של נטילת תוסף במינון גבוה של 6 גרם ליום הפחיתו את רמות הטסטוסטרון אצל גברים צעירים שעברו אימוני כוח.

עם זאת, מחקר מעקב של שלושה חודשים שהשתמש ב-6 גרם ליום לא הראה שינוי בטסטוסטרון.

מחקר דומה על נשים אינו זמין כרגע, אולי מכיוון שחלק מההשפעות של חומצה D-אספרטית ספציפיות לאשכים.

סיכום: חומצה D-אספרטית עשויה להגביר טסטוסטרון אצל גברים לא פעילים או אלה עם טסטוסטרון נמוך. עם זאת, לא הוכח שהיא מגבירה טסטוסטרון אצל גברים המתאמנים במשקולות.

קריאה מומלצת: מינון אשווגנדה: כמה כדאי לך לקחת ביום?

חומצה D-אספרטית אינה משפרת את התגובה לפעילות גופנית

מספר מחקרים בחנו האם חומצה D-אספרטית משפרת את התגובה לפעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח.

יש הסבורים שהיא עשויה להגביר את מסת השריר או את העלייה בכוח עקב רמות טסטוסטרון מוגברות.

עם זאת, מחקרים הראו שגברים המבצעים אימוני כוח לא חוו עלייה בטסטוסטרון, בכוח או במסת השריר כאשר נטלו תוספי חומצה D-אספרטית.

מחקר אחד מצא שכאשר גברים נטלו חומצה D-אספרטית והתאמנו במשקולות במשך 28 ימים, הם חוו עלייה של 1.3 ק״ג במסת שריר רזה. עם זאת, אלה בקבוצת הפלצבו חוו עלייה דומה של 1.4 ק״ג.

יתר על כן, שתי הקבוצות חוו עליות דומות בכוח השריר. לפיכך, חומצה D-אספרטית לא פעלה טוב יותר מהפלצבו במחקר זה.

מחקר ארוך יותר, בן שלושה חודשים, מצא גם שגברים שהתאמנו חוו את אותה עלייה במסת השריר ובכוח, ללא קשר לשאלה אם נטלו חומצה D-אספרטית או פלצבו.

שני מחקרים אלה הגיעו למסקנה שחומצה D-אספרטית אינה יעילה בהגברת מסת השריר או הכוח בשילוב עם תוכנית אימוני כוח.

אין כרגע מידע זמין לגבי שילוב תוספים אלה עם צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון ריצה או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

סיכום: חומצה D-אספרטית אינה נראית כמשפרת את מסת השריר או את העלייה בכוח בשילוב עם אימוני כוח. אין כרגע מידע זמין לגבי השפעות חומצה D-אספרטית על צורות אחרות של פעילות גופנית.

קריאה מומלצת: 6 התוספים הטובים ביותר לבניית שריר

חומצה D-אספרטית עשויה להגביר פוריות

למרות שקיים מחקר מוגבל, חומצה D-אספרטית מראה הבטחה ככלי לעזרה לגברים הסובלים מאי-פוריות.

מחקר אחד בקרב 60 גברים עם בעיות פוריות מצא כי נטילת תוספי חומצה D-אספרטית במשך שלושה חודשים הגבירה באופן משמעותי את מספר תאי הזרע שהם ייצרו.

יתר על כן, תנועתיות הזרע שלהם, או יכולתו לנוע, השתפרה.

שיפורים אלה בכמות ובאיכות הזרע נראה שהשתלמו. המחקר הגביר את שיעור ההריונות בקרב בנות זוג של גברים שנטלו חומצה D-אספרטית. 27% מבנות הזוג נכנסו להריון במהלך המחקר.

למרות שרוב המחקר על חומצה D-אספרטית התמקד בגברים בשל השפעותיה המשוערות על טסטוסטרון, היא עשויה גם למלא תפקיד בביוץ אצל נשים.

סיכום: למרות שדרוש מחקר נוסף, חומצה D-אספרטית עשויה לשפר את כמות ואיכות הזרע אצל גברים עם אי-פוריות.

מינון מומלץ לחומצה D-אספרטית

רוב המחקרים שבדקו את השפעות חומצה D-אספרטית על טסטוסטרון השתמשו במינונים של 2.6–3 גרם ליום.

כפי שנדון קודם לכן, מחקרים הראו תוצאות מעורבות לגבי השפעותיה על טסטוסטרון.

מינונים של כ-3 גרם ליום יעילים אצל חלק מהגברים הצעירים ובגיל העמידה שסביר להניח שהם אינם פעילים פיזית.

עם זאת, אותו מינון אינו יעיל אצל גברים צעירים פעילים.

מינונים גבוהים יותר של 6 גרם ליום שימשו בשני מחקרים ללא תוצאות מבטיחות.

בעוד שמחקר קצר אחד הראה ירידה בטסטוסטרון עם מינון זה, המחקר הארוך יותר לא הראה שינויים.

המחקר שדיווח על השפעות מועילות של חומצה D-אספרטית על כמות ואיכות הזרע השתמש במינון של 2.6 גרם ליום במשך 90 ימים.

סיכום: מינון טיפוסי של חומצה D-אספרטית הוא 3 גרם ליום. עם זאת, מחקרים שהשתמשו בכמות זו הניבו תוצאות מעורבות. בהתבסס על המחקר הזמין, מינונים גבוהים יותר של 6 גרם ליום אינם נראים יעילים.

קריאה מומלצת: מתי הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין? | מדריך תזמון

תופעות לוואי ובטיחות

במחקר אחד שבדק את השפעות נטילת 2.6 גרם חומצה D-אספרטית מדי יום במשך 90 ימים, חוקרים ביצעו בדיקות דם מעמיקות כדי לבדוק אם התרחשו תופעות לוואי שליליות כלשהן.

הם לא מצאו חששות בטיחותיים והסיקו שתוסף זה בטוח לצריכה למשך 90 ימים לפחות.

מצד שני, מחקר אחר מצא ששניים מתוך 10 גברים שנטלו חומצה D-אספרטית דיווחו על עצבנות, כאבי ראש ועצבנות. עם זאת, תופעות אלו דווחו גם על ידי גבר אחד בקבוצת הפלצבו.

רוב המחקרים שהשתמשו בתוספי חומצה D-אספרטית לא דיווחו אם התרחשו תופעות לוואי.

בגלל זה, ייתכן שדרוש מחקר נוסף כדי לאשר את בטיחותה.

סיכום: מידע מוגבל זמין לגבי תופעות לוואי אפשריות של חומצה D-אספרטית. מחקר אחד לא הראה חששות בטיחותיים בהתבסס על ניתוח דם לאחר 90 ימים של שימוש בתוסף, אך מחקר אחר דיווח על כמה תופעות לוואי סובייקטיביות.