כולנו היינו שם: מנסים לוותר על הרגלים ישנים שלא טובים לנו ולבסס הרגלים חדשים ובריאים יותר.
אנחנו קוראים על סיפורי שינוי חיים מדהימים ומיד נשבים בקסמם, ומחפשים להפוך בעצמנו לסיפור השינוי הבא. אבל איך באמת יוצרים הרגלים בריאים, לא רק הגבלות שלא נוכל לעמוד בהן?
מונעים על ידי המוטיבציה הראשונית שלנו, אנו מציבים יעדים גדולים כמו ירידה של 25 ק״ג עד סוף השנה או אכילת מזונות טבעיים ולא מעובדים בלבד מעתה והלאה למשך שארית חיינו, רק כדי לחוות כישלון ולגנות את עצמנו לאחר זמן מה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהעניין עם מוטיבציה הוא שהיא לא יציבה. יהיו עליות ומורדות, ולכן אנחנו לא רוצים להסתמך על המוטיבציה שלנו באופן מוחלט כדי להשיג את מטרותינו.
יצירת הרגלים חדשים היא קשה, ובהחלט לא מושגת בן לילה, אז איך בדיוק נוכל לגרום לשינוי משמעותי ובר קיימא לקרות מבלי להיכשל שוב ושוב?
מהחלפות מזון קטנות ועד לוותר על מוצרי חלב, החלפת ביצים או מעבר הדרגתי לתזונה טבעונית, אנו חולקים מאמרים רבים נוספים שיעזרו לך לבצע שינויים עוצמתיים.
איך ליצור הרגלים בריאים
הנה 4 הטיפים שלנו שתוכל להתחיל ליישם כדי להפוך למשנה הרגלים מוצלח!
1. התחל בקטן
הצב את הרף נמוך במיוחד כדי להתחיל. אם מטרות גדולות מונעות ממך לעשות משהו בכלל, התחל בקטן יותר! ההתחלה היא קריטית, ומשם תוכל לבנות מומנטום.
אם אתה מנסה לשלב יותר תנועה בחיי היומיום שלך כדי להיות בכושר טוב יותר, אתה יכול להתחיל בביצוע 5 שכיבות סמיכה או דקה אחת של עבודת אירובי. אל תנסה לרוץ מרתון מיד.
הצבת יעדים שהם פשוט לא מציאותיים ורחוקים מדי מהסטטוס קוו שלנו, לעיתים קרובות מתגלה ככישלון שלנו. אנחנו מרגישים ככישלון כי אנחנו לא עומדים בסטנדרטים הגבוהים באופן מוגזם שלנו או נכנעים לחלוטין כי ההר פשוט גדול מדי לטיפוס.
אל תיפול למנטליות של “הכל או כלום”.
2. קבע לוח זמנים
אל תעשה הצהרות לא ברורות כמו “אני אתאמן יותר” או “אני אוכל בריא יותר”. במקום זאת, היה מדויק לגבי זה. קח יומן ורשום את הפרטים המדויקים של השגרה החדשה שלך. מה בדיוק אתה עומד לעשות? מתי, לכמה זמן, ואיפה?
במקרה שאתה מתכנן להשיג יעדי אימון כלשהם, זה יכול להיות משהו כמו “בכל יום שני בשעה 7 בבוקר, אני אלך לריצה של 20 דקות בפארק.”
לגבי הרצון שלך לאכול בריא יותר, תוכל להכין תוכנית ארוחות לשבוע הקרוב ולקנות מצרכים בהתאם.
נסה להתמקד בהיצמדות ללוח הזמנים שלך במקום בהשגת תוצאות מסוימות. הן יגיעו באופן בלתי נמנע אם תתמיד בתרגול שלך. לא תמיד יהיה אפשר לעמוד בלוח הזמנים שלך, אבל זה בסדר כל עוד אתה מצליח לחזור למסלול באופן עקבי.
3. החלף הרגלים ישנים בחדשים
החלפת הרגלים יכולה להיות יעילה יותר מאשר סתם להיפטר מהרגלים לא רצויים. כל הרגל עוקב אחר אותה תבנית. ראשית, יש את הרמז, אחר כך ההתנהגות שמגיבה לרמז, ולבסוף התגמול.
במהלך היום, נסה להעלות את המודעות לרמזים שמפעילים את ההתנהגויות הרעות שלך. לאחר מכן, תוך השארת הרמז והתגמול במקומם, נסה לחשוב על פעולה שתהיה מועילה יותר עבורך ותוכל להחליף את ההתנהגות הישנה.
נניח שאתה חוזר הביתה עייף מהעבודה ושותה בירה כדי להירגע. במקרה זה, להיות עייף אחרי יום עבודה ארוך הוא הרמז, והרגיעה היא התגמול.
השאר אותם ללא שינוי והחלף רק את פעולת שתיית הבירה. מה לגבי ביצוע 3 דקות של תרגילי נשימה כדי לשחרר מתח ולהרגיע את מצב הרוח שלך?
4. סדר את הסביבה שלך והסר טריגרים
היפטר מכמה שיותר טריגרים. אם אתה רוצה לבחור במזונות בריאים יותר אבל הבית שלך מלא במזונות מעובדים ומתוקים מגעילים, יהיה לך קשה מאוד לעשות זאת. זרוק את כל הג’אנק פוד והעמס במקום זאת מזונות צמחיים מלאים.
כתוב פתקים קטנים עם אישורים מעוררי השראה ופזר אותם ברחבי המקום שלך או השאר את מזרן היוגה או נעלי הריצה שלך מונחים בדרך, כך שאתה ממש נתקל בהם.
כמעט אין גבולות ליצירתיות שלך כשזה מגיע לתיקון הסביבה שלך.
בואו ניצור הרגלים בריאים!
לוקח זמן לחזק הרגלים בריאים חדשים. אבל עם הטיפים האלה ביד, אתה אמור להיות בדרך הנכונה.
היה עדין עם עצמך ואל תכה על חטא אם אתה מועד. זה קורה לכולנו. זה מה שהופך אותנו לבני אדם אחרי הכל.
הדבר החשוב הוא תמיד לחזור למסלול. התחל לשפר אזורים קטנים בחייך והרחב משם.
אל תתמקד רק בהשגת יעדים מסוימים במהירות האפשרית – התמקד ביצירת זהות בריאה. חשיבה של אדם בריא תוביל באופן טבעי לפעולות התואמות את אישיותך ותאפשר לך להשיג את כל מטרותיך בדרך.
