קפאין הוא תרכובת הנמצאת בצמחים מסוימים ופועלת כממריץ למערכת העצבים המרכזית שלך. הוא יכול לשפר ערנות ורמות אנרגיה.
למרות שקפאין נחשב בטוח ואף עשוי להכיל יתרונות בריאותיים, אמהות רבות תוהות לגבי בטיחותו בזמן הנקה.
בעוד שקפה, תה ומשקאות אחרים המכילים קפאין עשויים לספק דחיפת אנרגיה לאמהות חסרות שינה, שתיית יתר של משקאות אלו עלולה להשפיע לרעה הן על האמהות והן על תינוקותיהן.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה מה שאת צריכה לדעת על קפאין בזמן הנקה.
במאמר זה
האם קפאין עובר לחלב אם שלך?
כ-1% מהכמות הכוללת של הקפאין שאת צורכת עובר לחלב אם שלך.
מחקר אחד ב-15 נשים מניקות מצא כי אלו ששתו משקאות המכילים 36–335 מ״ג קפאין הראו 0.06–1.5% מהמינון האימהי בחלב האם שלהן.
למרות שכמות זו עשויה להיראות קטנה, תינוקות אינם יכולים לעבד קפאין במהירות כמו מבוגרים.
כאשר את בולעת קפאין, הוא נספג מהמעיים שלך לזרם הדם. הכבד מעבד אותו ומפרק אותו לתרכובות המשפיעות על איברים ותפקודי גוף שונים.
אצל מבוגר בריא, קפאין נשאר בגוף שלוש עד שבע שעות. עם זאת, תינוקות יכולים להחזיק בו 65–130 שעות, מכיוון שהכבד והכליות שלהם אינם מפותחים במלואם.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), פגים ותינוקות שזה עתה נולדו מפרקים קפאין בקצב איטי יותר בהשוואה לתינוקות גדולים יותר.
לכן, אפילו הכמויות הקטנות שעוברות לחלב אם יכולות להצטבר בגוף תינוקך לאורך זמן – במיוחד אצל תינוקות שזה עתה נולדו.
סיכום: מחקרים מראים שכ-1% מהקפאין שאם בולעת עובר לחלב האם שלה. עם זאת, הוא יכול להצטבר בגוף תינוקך לאורך זמן.
כמה קפאין בטוח בזמן הנקה?
למרות שתינוקות אינם יכולים לעבד קפאין במהירות כמו מבוגרים, אמהות מניקות עדיין יכולות לצרוך כמויות מתונות.
את יכולה לצרוך בבטחה עד 300 מ״ג קפאין ביום – או שווה ערך לשתיים עד שלוש כוסות (470–710 מ״ל) קפה. בהתבסס על מחקרים עדכניים, צריכת קפאין בגבול זה בזמן הנקה אינה גורמת נזק לתינוקות.
ההשערה היא שתינוקות של אמהות הצורכות יותר מ-300 מ״ג קפאין ביום עלולים לחוות קשיי שינה. עם זאת, המחקר מוגבל.
מחקר אחד ב-885 תינוקות מצא קשר בין צריכת קפאין אימהית של יותר מ-300 מ״ג ביום לבין שכיחות מוגברת של התעוררות לילית של תינוקות – אך הקשר היה חסר משמעות.
כאשר אמהות מניקות צורכות באופן משמעותי יותר מ-300 מ״ג קפאין ביום – כגון יותר מ-10 כוסות קפה – תינוקות עלולים לחוות עצבנות ורעד בנוסף להפרעות שינה.
יתר על כן, צריכת קפאין מוגזמת עלולה להשפיע לרעה על האמהות עצמן, כגון חרדה מוגברת, רעד, דפיקות לב מהירות, סחרחורת ונדודי שינה.
לבסוף, אמהות עשויות לחשוש שקפאין מפחית את ייצור חלב האם. עם זאת, מחקרים מסוימים מראים שצריכה מתונה עשויה להגביר את אספקת חלב האם.
סיכום: צריכת עד 300 מ״ג קפאין ביום בזמן הנקה נראית בטוחה לאמהות ותינוקות. צריכה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות שינה ואי שקט אצל תינוקות, חרדה, סחרחורת ודפיקות לב מהירות אצל אמהות.
תכולת קפאין במשקאות נפוצים
משקאות המכילים קפאין כוללים קפה, תה, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים. כמות הקפאין במשקאות אלו משתנה מאוד.
הרשימה הבאה מציינת את תכולת הקפאין במשקאות נפוצים:
- משקאות אנרגיה: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 50–160 מ״ג קפאין
- קפה, חלוט: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 60–200 מ״ג קפאין
- תה, חלוט: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 20–110 מ״ג קפאין
- תה קר: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 9–50 מ״ג קפאין
- משקה מוגז: 12 אונקיות (355 מ״ל) מכילות 30–60 מ״ג קפאין
- שוקו חם: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 3–32 מ״ג קפאין
- קפה נטול קפאין: 8 אונקיות (240 מ״ל) מכילות 2–4 מ״ג קפאין
זכרי כי טבלה זו מספקת את הכמות המשוערת של קפאין במשקאות אלו. חלק מהמשקאות – במיוחד קפה ותה – יכולים להכיל יותר או פחות בהתאם לאופן הכנתם.
מקורות נוספים לקפאין כוללים שוקולד, ממתקים, תרופות מסוימות, תוספי מזון ומשקאות או מזונות הטוענים שהם מגבירים אנרגיה.
אם את צורכת מספר משקאות או מוצרים המכילים קפאין ביום, ייתכן שאת בולעת יותר קפאין מההמלצה לנשים מניקות.
סיכום: כמות הקפאין במשקאות נפוצים משתנה מאוד. קפה, תה, משקאות מוגזים, שוקו חם ומשקאות אנרגיה כולם מכילים קפאין.
סיכום
למרות שקפאין נצרך על ידי אנשים בכל רחבי העולם ויכול לספק דחיפת אנרגיה לאמהות חסרות שינה, ייתכן שלא תרצי להגזים אם את מניקה.
מומלץ להגביל את צריכת הקפאין שלך בזמן הנקה, מכיוון שכמויות קטנות יכולות לעבור לחלב האם שלך, ולהצטבר בתינוקך לאורך זמן.
עם זאת, עד 300 מ״ג – כ-2–3 כוסות (470–710 מ״ל) קפה או 3–4 כוסות (710–946 מ״ל) תה – ביום נחשבים בדרך כלל בטוחים.
