מים עוזרים להעביר חומרים מזינים, לשמן מפרקים, לווסת את טמפרטורת הגוף ולספק מבנה לתאים ורקמות.
אולי מעניין לציין, ששתיית מים עם קפאין הפכה לדרך פופולרית יותר ויותר לשמור על הידרציה תוך קבלת דחיפת אנרגיה.
בעוד שחלק מהאנשים טוענים שקפאין בטוח במתינות, אחרים טוענים שהוא לא בריא ועלול להוביל להתייבשות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה מסביר כל מה שאתה צריך לדעת על מים עם קפאין, כולל מה זה והאם זה טוב לבריאות שלך.
מהם מים עם קפאין?
כפי שהשם מרמז, מים עם קפאין הם מים המכילים קפאין.
מים אינם מכילים קפאין באופן טבעי, ולכן יצרנים מוסיפים אותו.
קפאין הוא תרכובת המגרה את מערכת העצבים המרכזית של הגוף שלך על ידי הגברת פעילות המוח, ובכך מפחית עייפות ומגביר ריכוז וערנות.
הוא נמצא באופן טבעי בצמחים שונים, כולל פולי קפה, עלי תה, פולי קקאו, אגוזי קולה, עלי ירבה מאטה וגרגרי גוארנה. הוא מיוצר גם באופן סינתטי מאוריאה וחומצה כלורואצטית, שיש להם את אותן השפעות ממריצות על הגוף שלך.
מוצרי מים עם קפאין עשויים להכיל קפאין סינתטי או טבעי וזמינים עם או בלי טעמים. רוב הגרסאות חסרות צבע וללא מרכיבים מלאכותיים, סוכר וקלוריות.
עם זאת, חלק מהמוצרים מכילים חומרים משמרים כמו אשלגן סורבט ונתרן בנזואט. לכן, אם אתה נמנע ממרכיבים אלה, קרא את התווית בעיון.
מוצרי מים עם קפאין נעים בתכולת קפאין, ומכילים 34–125 מ״ג. בנוסף, הם נמכרים בפחיות או בקבוקים בגודל של 355–500 מ״ל (12–16.9 אונקיות).
לשם השוואה, הנה רשימה של משקאות פופולריים המכילים קפאין ותכולת הקפאין שלהם:
- קפה: 96 מ״ג לכוס אחת (240 מ״ל או 8 אונקיות)
- משקה אנרגיה סטנדרטי: 72 מ״ג לכוס אחת (240 מ״ל או 8 אונקיות)
- תה ירוק: 29 מ״ג לכוס אחת (240 מ״ל או 8 אונקיות)
- משקה קל: 34 מ״ג לפחית אחת (355 מ״ל או 12 אונקיות)
נניח שאתה שותה באופן קבוע קפה מיוחד, תה ממותק, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים המכילים סוכר. במקרה כזה, מים עם קפאין יכולים להיות חלופה טובה שתעזור לך להפחית את צריכת הסוכרים המוספים והקלוריות העודפות שלך, תוך כדי קבלת דחיפת האנרגיה שלך.
סיכום: מים עם קפאין הועשרו בקפאין. מוצרים אלה זמינים בטעמים ובגרסאות ללא טעם ויכולים להכיל עד 125 מ״ג קפאין לבקבוק או פחית.
האם קפאין בריא?
קפאין היה שנוי במחלוקת במשך זמן רב, מכיוון שהוא עלול לעורר עלייה מתונה בלחץ הדם, לקדם התייבשות ולגרום לתופעות לוואי שונות, כולל חוסר מנוחה, עצבנות ורגזנות.
עם זאת, השפעות אלו נצפות רק כאשר התרכובת נצרכת במינונים גבוהים או על ידי צרכנים שאינם רגילים.
מחקרים מצביעים על כך שמבוגרים בריאים יכולים לצרוך בבטחה עד 400 מ״ג ביום.
לנשים בהריון, מומלץ לא יותר מ-200 מ״ג קפאין ביום כדי למנוע תופעות לוואי, כאשר חלק מהמחקרים מצביעים על כך שאין לחרוג מ-300 מ״ג ביום.
אנשים עם חרדה קשה, מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD), או מצבים המשפיעים על הכבד או הכליות, עשויים גם לרצות להגביל את צריכת הקפאין שלהם.
אם אתה מבוגר בריא אחרת, מים עם קפאין כנראה בטוחים. הם יכולים לקדם הידרציה - כל עוד אינך חורג מ-400 מ״ג קפאין ביום מכל המקורות, כולל קפה, תה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה ותוספי תזונה.
יתרונות הקפאין
ישנם מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים לצריכת קפאין בכמויות מתאימות.
לדוגמה, ההשפעות המועילות של קפאין על ביצועי פעילות גופנית, תפקוד מנטלי והקלה על כאבים מתועדות היטב.
מחקרים תצפיתיים קישרו צריכת קפה לסיכון מופחת לפתח מחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים.
עם זאת, השפעות אלו עשויות להיות קשורות לתרכובות מועילות אחרות - כגון נוגדי חמצון - בקפה ולא לקפאין. מחקר אחד הראה שקפה נטול קפאין הפעיל יתרונות בריאותיים דומים לאלה של זני קפה עם קפאין.
סיכום: מחקרים מצביעים על כך שמבוגרים בריאים יכולים לצרוך בבטחה כמויות מתונות של קפאין. לכן, ניתן לצרוך מים עם קפאין בבטחה, בהנחה שצריכת הקפאין היומית הכוללת שלך אינה עולה על 400 מ״ג.
כמה מים אתה צריך?
למרות שלרוב מומלץ לצרוך לפחות 8 כוסות (1.9 ליטר או 64 אונקיות) מים ביום, אין המלצה אוניברסלית לגבי כמות המים שעליך לצרוך ביום.
צרכי המים שלך תלויים בגורמים רבים, כולל מקום מגוריך, רמת הפעילות, התזונה, גודל הגוף והגיל.
כמדריך כללי, האקדמיה הלאומית לרפואה קבעה את ההמלצה הבאה לצריכת מים יומית - הן ממזון והן ממשקאות - למבוגרים בני 19 ומעלה:
- נשים: 2.7 ליטר (91 אונקיות) ביום
- גברים: 3.7 ליטר (125 אונקיות) ביום
המלצות אלו מבוססות על הצריכה הממוצעת של אנשים מיודרים ובריאים באופן כללי.
מזון מהווה כ-20% מסך צריכת המים המומלצת, כאשר משקאות כמו תה, קפה, מים, מיץ וסודה מהווים את 80% הנותרים.
סיכום: צרכי המים שלך תלויים במקום מגוריך, כמה אתה פעיל, מה אתה אוכל ושותה, גודל גופך וגילך.
קריאה מומלצת: האם תה מייבש אותך? השפעות על הידרציה מוסברות
סיכום
מים עם קפאין הם מים שהועשרו בקפאין.
כמות הקפאין במשקאות אלה, המגיעים בטעמים ובגרסאות ללא טעם, נעה בין 34–125 מ״ג למנה.
למבוגרים בריאים, שתיית מים עם קפאין כנראה בטוחה ויכולה לקדם הידרציה - אם אינך חורג מ-400 מ״ג קפאין מכל המקורות ביום.
