מדענים בודקים תוספים רבים כדי לקבוע אם הם עוזרים להוריד את רמת הסוכר בדם.
תוספים כאלה יכולים להועיל לאנשים עם טרום סוכרת או סוכרת – במיוחד סוג 2.
עם הזמן, נטילת תוסף לצד תרופות לסוכרת עשויה לאפשר לרופא שלך להפחית את מינון התרופות שלך – אם כי סביר להניח שתוספים לא יכולים להחליף תרופות לחלוטין.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה עשרה תוספים שעשויים לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם.
1. קינמון
תוספי קינמון עשויים מאבקת קינמון מלאה או מתמצית. מחקרים רבים מצביעים על כך שהוא עוזר להוריד את רמת הסוכר בדם ומשפר את השליטה בסוכרת.
כאשר אנשים עם טרום סוכרת – כלומר רמת סוכר בצום של 100–125 מ״ג/ד״ל – נטלו 250 מ״ג של תמצית קינמון לפני ארוחת הבוקר והערב במשך שלושה חודשים, הם חוו ירידה של 8.4% ברמת הסוכר בצום בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו.
במחקר אחר שנמשך שלושה חודשים, אנשים עם סוכרת סוג 2 שנטלו 120 או 360 מ״ג של תמצית קינמון לפני ארוחת הבוקר ראו ירידה של 11% או 14% ברמת הסוכר בצום, בהתאמה, בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו.
בנוסף, רמת ההמוגלובין A1C שלהם – ממוצע של שלושה חודשים של רמות סוכר בדם – ירדה ב-0.67% או 0.92%, בהתאמה. כל המשתתפים נטלו את אותה תרופה לסוכרת במהלך המחקר.
איך זה עובד: קינמון עשוי לעזור לתאי הגוף שלך להגיב טוב יותר לאינסולין. בתורו, זה מאפשר לסוכר להיכנס לתאים שלך, ומוריד את רמת הסוכר בדם.
איך ליטול אותו: המינון המומלץ של תמצית קינמון הוא 250 מ״ג פעמיים ביום לפני הארוחות. עבור תוסף קינמון רגיל (לא תמצית), 500 מ״ג פעמיים ביום עשוי להיות הטוב ביותר.
אמצעי זהירות: זן הקינמון הנפוץ קסיה מכיל יותר קומרין, שעלול להזיק לכבד שלך בכמויות גבוהות. קינמון ציילון, לעומת זאת, דל בקומרין.
סיכום: קינמון עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם על ידי הפיכת התאים שלך לרגישים יותר לאינסולין.
2. ג’ינסנג אמריקאי
ג’ינסנג אמריקאי, זן הגדל בעיקר בצפון אמריקה, הוריד את רמת הסוכר בדם לאחר ארוחות בכ-20% אצל אנשים בריאים ואצל אלה עם סוכרת סוג 2.
בנוסף, כאשר אנשים עם סוכרת סוג 2 נטלו גרם אחד של ג’ינסנג אמריקאי 40 דקות לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב במשך חודשיים תוך שמירה על הטיפול הרגיל שלהם, רמת הסוכר בצום שלהם ירדה ב-10% בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו.
איך זה עובד: ג’ינסנג אמריקאי עשוי לשפר את תגובת התאים שלך ולהגביר את הפרשת האינסולין בגופך.
איך ליטול אותו: קח גרם אחד עד שעתיים לפני כל ארוחה עיקרית – נטילה מוקדמת יותר עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת נמוך מדי. מינונים יומיים גבוהים מ-3 גרם לא נראים כמציעים יתרונות נוספים.
אמצעי זהירות: ג’ינסנג יכול להפחית את יעילות הוורפרין, מדלל דם, לכן הימנע משילוב זה. הוא עשוי גם לעורר את המערכת החיסונית שלך, מה שעלול להפריע לתרופות מדכאות חיסון.
סיכום: נטילת עד 3 גרם של ג’ינסנג אמריקאי מדי יום עשויה לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת רמת הסוכר בדם לאחר ארוחות. שים לב שג’ינסנג עשוי לקיים אינטראקציה עם וורפרין ותרופות אחרות.
3. פרוביוטיקה
נזק לחיידקי המעיים שלך – כמו משימוש באנטיביוטיקה – קשור לסיכון מוגבר למספר מחלות, כולל סוכרת.
תוספי פרוביוטיקה, המכילים חיידקים מועילים או מיקרואורגניזמים אחרים, מציעים יתרונות בריאותיים רבים ועשויים לשפר את התמודדות הגוף שלך עם פחמימות.
בסקירה של שבעה מחקרים באנשים עם סוכרת סוג 2, אלה שנטלו פרוביוטיקה במשך חודשיים לפחות חוו ירידה של 16 מ״ג/ד״ל ברמת הסוכר בצום וירידה של 0.53% ב-A1C בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו.
אנשים שנטלו פרוביוטיקה המכילה יותר ממין אחד של חיידקים חוו ירידה גדולה אף יותר ברמת הסוכר בצום של 35 מ״ג/ד״ל.
איך זה עובד: מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה להוריד את רמת הסוכר בדם על ידי הפחתת דלקת ומניעת הרס של תאי לבלב המייצרים אינסולין. ייתכן שמעורבים גם מנגנונים אחרים.
איט ליטול אותה: נסה פרוביוטיקה עם יותר ממין מועיל אחד, כגון שילוב של L. acidophilus, B. bifidum ו-L. rhamnosus. לא ידוע אם יש תערובת אידיאלית של מיקרואורגניזמים לסוכרת.
אמצעי זהירות: פרוביוטיקה לא צפויה לגרום נזק, אך בנסיבות נדירות מסוימות, היא עלולה להוביל לזיהומים חמורים אצל אנשים עם מערכת חיסונית פגועה באופן משמעותי.
סיכום: תוספי פרוביוטיקה – במיוחד אלה המכילים יותר ממין אחד של חיידקים מועילים – עשויים לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C.
4. אלוורה
אלוורה עשויה גם לעזור לאלה המנסים להוריד את רמת הסוכר בדם.
תוספים או מיץ העשויים מעלי צמח דמוי קקטוס זה יכולים לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C אצל אנשים עם טרום סוכרת או סוכרת סוג 2.
בסקירה של תשעה מחקרים באנשים עם סוכרת סוג 2, תוספת אלוורה במשך 4–14 שבועות הורידה את רמת הסוכר בצום ב-46.6 מ״ג/ד״ל ואת A1C ב-1.05%.
אנשים עם רמת סוכר בצום מעל 200 מ״ג/ד״ל לפני נטילת אלוורה חוו יתרונות חזקים אף יותר.
איך זה עובד: מחקרים בעכברים מצביעים על כך שאלוורה עשויה לעורר ייצור אינסולין בתאי לבלב, אך זה לא אושר. ייתכן שמעורבים גם מנגנונים אחרים.
איך ליטול אותה: המינון והצורה הטובים ביותר אינם ידועים. מינונים נפוצים שנבדקו במחקרים כוללים 1,000 מ״ג ביום בקפסולות או שתי כפות (30 מ״ל) ביום של מיץ אלוורה במינונים מחולקים.
אמצעי זהירות: אלוורה יכולה לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, לכן התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בה. אסור ליטול אותה לעולם עם תרופת הלב דיגוקסין.
סיכום: קפסולות או מיץ העשויים מעלי אלוורה עשויים לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C אצל אנשים עם טרום סוכרת או סוכרת סוג 2. עם זאת, אלוורה עשויה לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, בעיקר דיגוקסין.
קריאה מומלצת: כיצד קינמון מוריד את רמת הסוכר בדם ונלחם בסוכרת
5. ברברין
ברברין אינו עשב ספציפי אלא תרכובת מרה הנלקחת משורשים וגבעולים של צמחים מסוימים, כולל גולדנסיל ופילודנדרון.
סקירה של 27 מחקרים באנשים עם סוכרת סוג 2 מצאה כי נטילת ברברין בשילוב עם שינויים בתזונה ובאורח החיים הפחיתה את רמת הסוכר בצום ב-15.5 מ״ג/ד״ל ואת A1C ב-0.71% בהשוואה לשינויים בתזונה ובאורח החיים בלבד או עם פלצבו.
הסקירה ציינה גם כי תוספי ברברין שנלקחו לצד תרופות לסוכרת עזרו להוריד את רמת הסוכר יותר מאשר תרופות בלבד.
איך זה עובד: ברברין עשוי לשפר את רגישות לאינסולין ולשפר את ספיגת הסוכר מהדם לשרירים שלך, מה שעוזר להוריד את רמת הסוכר בדם.
איך ליטול אותו: מינון טיפוסי הוא 300–500 מ״ג, הנלקח 2–3 פעמים ביום עם ארוחות עיקריות.
אמצעי זהירות: ברברין עלול לגרום להפרעות עיכול, כגון עצירות, שלשולים או גזים, שניתן לשפר עם מינון נמוך יותר (300 מ״ג). ברברין עשוי לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, לכן התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה.
סיכום: ברברין, העשוי משורשים וגבעולים של צמחים מסוימים, עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C. תופעות לוואי כוללות הפרעות עיכול, שניתן לשפר עם מינון נמוך יותר.
קריאה מומלצת: 8 יתרונות בריאותיים מוכחים של ג'ינסנג לבריאות
6. ויטמין D
מחסור בוויטמין D נחשב לגורם סיכון פוטנציאלי לסוכרת סוג 2.
במחקר אחד, 72% מהמשתתפים עם סוכרת סוג 2 היו חסרים בוויטמין D בתחילת המחקר.
לאחר חודשיים של נטילת תוסף ויטמין D של 4,500 יחידות בינלאומיות ביום, רמת הסוכר בצום ו-A1C השתפרו. ל-48% מהמשתתפים היה A1C שהראה שליטה טובה ברמת הסוכר בדם, בהשוואה ל-32% בלבד לפני המחקר.
איך זה עובד: ויטמין D עשוי לשפר את תפקוד תאי הלבלב המייצרים אינסולין ולהגביר את תגובת הגוף שלך לאינסולין.
איך ליטול אותו: בקש מהרופא שלך בדיקת דם לוויטמין D כדי לקבוע את המינון הטוב ביותר עבורך. הצורה הפעילה היא D3 או כולקלציפרול, לכן חפש שם זה על בקבוקי התוספים.
אמצעי זהירות: ויטמין D עלול לגרום לתגובות קלות עד בינוניות עם מספר תרופות, לכן בקש הנחיה מהרופא או הרוקח שלך.
סיכום: מחסור בוויטמין D נפוץ בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2. תוספת ויטמין D עשויה לשפר את השליטה הכוללת ברמת הסוכר בדם, כפי שמשתקף ב-A1C. שים לב שוויטמין D עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
7. גימנמה
גימנמה סילבסטר הוא עשב המשמש לטיפול בסוכרת במסורת האיורוודית של הודו. השם ההינדי של הצמח – גורמר – פירושו “הורס סוכר”.
במחקר אחד, אנשים עם סוכרת סוג 2 שנטלו 400 מ״ג של תמצית עלי גימנמה מדי יום במשך 18–20 חודשים חוו ירידה של 29% ברמת הסוכר בצום. A1C ירד מ-11.9% בתחילת המחקר ל-8.48%.
מחקרים נוספים מצביעים על כך שעשב זה עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C בסוכרת סוג 1 (תלוית אינסולין) ולהפחית את התשוקה למתוקים על ידי דיכוי תחושת הטעם המתוק בפה.
איך זה עובד: גימנמה סילבסטר עשויה להפחית את ספיגת הסוכר במעיים שלך ולקדם את ספיגת הסוכר מהדם לתאים. בשל השפעתה על סוכרת סוג 1, יש חשד שגימנמה סילבסטר עשויה לסייע בדרך כלשהי לתאים מייצרי אינסולין בלבלב שלך.
איך ליטול אותה: המינון המוצע הוא 200 מ״ג של תמצית עלי גימנמה סילבסטר פעמיים ביום עם ארוחות.
אמצעי זהירות: גימנמה סילבסטר יכולה להגביר את השפעות הסוכר בדם של אינסולין, לכן השתמש בה רק בהנחיית רופא אם אתה מקבל זריקות אינסולין. היא עשויה גם להשפיע על רמות הדם של תרופות מסוימות, ומקרה אחד של נזק לכבד דווח.
סיכום: גימנמה סילבסטר עשויה להוריד את רמת הסוכר בצום ואת A1C בסוכרת סוג 1 וסוג 2, אם כי יש צורך במחקר נוסף. אם אתה זקוק לזריקות אינסולין, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף זה.
קריאה מומלצת: 15 דרכים קלות להורדת רמות הסוכר בדם באופן טבעי
8. מגנזיום
רמות נמוכות של מגנזיום בדם נצפו ב-25–38% מהאנשים עם סוכרת סוג 2 והן נפוצות יותר בקרב אלה שאינם שולטים היטב ברמת הסוכר בדם.
בסקירה שיטתית, שמונה מתוך 12 מחקרים הצביעו על כך שמתן תוספי מגנזיום במשך 6–24 שבועות לאנשים בריאים או לאלה עם סוכרת סוג 2 או טרום סוכרת עזר להפחית את רמות הסוכר בצום, בהשוואה לפלצבו.
יתר על כן, כל עלייה של 50 מ״ג בצריכת מגנזיום הניבה ירידה של 3% ברמת הסוכר בצום אצל אלה שנכנסו למחקרים עם רמות מגנזיום נמוכות בדם.
איך זה עובד: מגנזיום מעורב בהפרשת אינסולין תקינה ופעולת אינסולין ברקמות הגוף שלך.
איך ליטול אותו: מינונים שניתנו לאנשים עם סוכרת הם בדרך כלל 250–350 מ״ג ביום. הקפד ליטול מגנזיום עם ארוחה כדי לשפר את הספיגה.
אמצעי זהירות: הימנע ממגנזיום אוקסיד, שעלול להגביר את הסיכון לשלשולים. תוספי מגנזיום עשויים לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, כגון משתנים ואנטיביוטיקה, לכן התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך לפני נטילתם.
סיכום: מחסור במגנזיום נפוץ בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2. מחקרים מצביעים על כך שתוספי מגנזיום עשויים לעזור להפחית את רמת הסוכר בצום.
9. חומצה אלפא-ליפואית
חומצה אלפא-ליפואית, או ALA, היא תרכובת דמוית ויטמין ונוגד חמצון חזק המיוצר בכבד שלך ונמצא במזונות מסוימים, כגון תרד, ברוקולי ובשר אדום.
כאשר אנשים עם סוכרת סוג 2 נטלו 300, 600, 900 או 1,200 מ״ג של ALA לצד הטיפול הרגיל שלהם בסוכרת במשך שישה חודשים, רמת הסוכר בצום ו-A1C ירדו ככל שהמינון עלה.
איך זה עובד: ALA עשוי לשפר את רגישות לאינסולין ואת ספיגת הסוכר מהדם לתאים, אם כי ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד שתחווה השפעות אלו. הוא עשוי גם להגן מפני נזק חמצוני הנגרם על ידי רמת סוכר גבוהה בדם.
איך ליטול אותה: מינונים הם בדרך כלל 600–1,200 מ״ג ביום, הנלקחים במינונים מחולקים לפני ארוחות.
אמצעי זהירות: ALA עשוי להפריע לטיפולים במחלת יתר פעילות בלוטת התריס או תת פעילות בלוטת התריס. הימנע ממינונים גדולים מאוד של ALA אם אתה סובל ממחסור בוויטמין B1 (תיאמין) או נאבק באלכוהוליזם.
סיכום: ALA עשוי לעזור בהדרגה להפחית את רמת הסוכר בצום ואת A1C, עם השפעות גדולות יותר במינונים של עד 1,200 מ״ג ביום. הוא גם מציג השפעות נוגדות חמצון שעשויות להפחית נזק מרמת סוכר גבוהה בדם. עם זאת, הוא עשוי להפריע לטיפולים במצבי בלוטת התריס.
10. כרום
מחסור בכרום מפחית את יכולת הגוף שלך להשתמש בפחמימות – שהופכות לסוכר – לאנרגיה ומעלה את צרכי האינסולין שלך.
בסקירה של 25 מחקרים, תוספי כרום הפחיתו את A1C בכ-0.6% באנשים עם סוכרת סוג 2, והירידה הממוצעת ברמת הסוכר בצום הייתה בסביבות 21 מ״ג/ד״ל בהשוואה לפלצבו.
כמות קטנה של עדויות מצביעה על כך שכרום עשוי גם לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם באנשים עם סוכרת סוג 1.
איך זה עובד: כרום עשוי לשפר את השפעות האינסולין או לתמוך בפעילות תאי הלבלב המייצרים אינסולין.
איך ליטול אותו: מינון טיפוסי הוא 200 מק״ג ביום, אך מינונים של עד 1,000 מק״ג ביום נבדקו באנשים עם סוכרת ועשויים להיות יעילים יותר. צורת הכרום פיקולינט נספגת ככל הנראה בצורה הטובה ביותר.
אמצעי זהירות: תרופות מסוימות – כגון נוגדי חומצה ואחרות הנרשמות לצרבת – יכולות להפחית את ספיגת הכרום.
סיכום: כרום עשוי לשפר את פעולת האינסולין בגופך ולהוריד את רמת הסוכר בדם באנשים עם סוכרת סוג 2 – ואולי גם באלה עם סוכרת סוג 1 – אך הוא לא ירפא את המחלה.
סיכום
תוספים רבים – כולל קינמון, ג’ינסנג, עשבי תיבול אחרים, ויטמין D, מגנזיום, פרוביוטיקה, ותרכובות צמחיות כמו ברברין – עשויים לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם.
זכור שאתה עשוי לחוות תוצאות שונות ממה שמצאו מחקרים בהתבסס על גורמים כמו משך זמן, איכות התוסף ומצב הסוכרת.
דון בתוספים עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או אינסולין לסוכרת. חלק מהתוספים הנ״ל עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ולהעלות את הסיכון לירידה נמוכה מדי של רמת הסוכר בדם.
לפעמים, הרופא שלך עשוי להצטרך להפחית את מינון התרופות שלך לסוכרת בשלב מסוים.
נסה רק תוסף חדש אחד בכל פעם ובדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע כדי לעקוב אחר שינויים במשך מספר חודשים.
