ויטמין D חשוב להפליא, אך הוא נמצא במעט מאוד מזונות וקשה להשיג אותו באמצעות תזונה בלבד.
אחוז גדול מאוכלוסיית העולם נמצא בסיכון למחסור, ולכן ויטמין D הוא אחד מתוספי התזונה הנפוצים ביותר.
עם זאת, גורמים רבים יכולים להשפיע על יעילותו, כולל מתי וכיצד אתה לוקח את המינון היומי שלך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה בוחן את הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמין D כדי למקסם את ספיגתו ויעילותו.
למה אנשים צריכים ליטול תוספים?
ויטמין D בולט משאר הוויטמינים מכיוון שהוא נחשב להורמון ומיוצר על ידי העור שלך כתוצאה מחשיפה לאור השמש.
קבלת מספיק ויטמין D חיונית לבריאותך, שכן מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי למלא תפקיד בתפקוד חיסוני, בריאות העצם, מניעת סרטן ועוד.
עם זאת, ויטמין D נמצא במעט מאוד מקורות מזון – מה שמקשה על עמידה בצרכים שלך אם אינך נחשף באופן קבוע לשמש.
הסיכון למחסור גבוה עוד יותר עבור מבוגרים ובעלי עור כהה, עודף משקל, או המתגוררים באזורים שבהם אור השמש מוגבל.
כ-42% מהמבוגרים בארה״ב סובלים ממחסור בוויטמין מפתח זה.
נטילת תוספים היא דרך קלה ויעילה לעמוד בצרכי ויטמין D שלך, במיוחד אם אתה בסיכון למחסור.
סיכום: למרות שהעור שלך מייצר ויטמין D בתגובה לחשיפה לאור השמש, הוא נמצא באופן טבעי במעט מאוד מזונות. נטילת תוספי ויטמין D היא דרך יעילה לעמוד בצרכים שלך ולמנוע מחסור.
ויטמין D נספג טוב יותר עם ארוחות
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר הוא אינו מתמוסס במים ונספג בצורה הטובה ביותר בזרם הדם שלך כאשר הוא משולב עם מזונות עשירים בשומן.
מסיבה זו, מומלץ ליטול תוספי ויטמין D עם ארוחה כדי לשפר את הספיגה.
על פי מחקר אחד ב-17 אנשים, נטילת ויטמין D עם הארוחה הגדולה ביותר ביום העלתה את רמות ויטמין D בדם בכ-50% לאחר 2–3 חודשים בלבד.
במחקר אחר ב-50 מבוגרים, צריכת ויטמין D יחד עם ארוחה עשירה בשומן העלתה את רמות ויטמין D בדם ב-32% לאחר 12 שעות בהשוואה לארוחה ללא שומן.
אבוקדו, אגוזים, זרעים, מוצרי חלב מלאים וביצים הם מקורות שומן מזינים המסייעים להגביר את ספיגת ויטמין D שלך.
סיכום: מחקרים מצביעים על כך שנטילת ויטמין D עם ארוחה גדולה או מקור שומן יכולה להגביר משמעותית את הספיגה.
שילוב ויטמין D בשגרת הבוקר שלך
אנשים רבים מעדיפים ליטול תוספים כגון ויטמין D דבר ראשון בבוקר.
לא רק שזה לרוב נוח יותר, אלא שקל יותר לזכור את הוויטמינים שלך בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום.
זה נכון במיוחד אם אתה לוקח מספר תוספים, מכיוון שזה יכול להיות מאתגר לפזר תוספים או תרופות לאורך כל היום.
מסיבה זו, ייתכן שיהיה הטוב ביותר להתרגל לקחת את תוסף ויטמין D שלך עם ארוחת בוקר בריאה.
שימוש בקופסת גלולות, הגדרת שעון מעורר או אחסון התוספים שלך ליד שולחן האוכל שלך הם כמה אסטרטגיות פשוטות שיזכירו לך לקחת את ויטמין D שלך.
סיכום: חלק מהאנשים עשויים לגלות שנטילת ויטמין D דבר ראשון בבוקר נוחה וקלה יותר לזכירה מאשר נטילתו מאוחר יותר.
נטילת ויטמין D בשעות מאוחרות ביום עלולה להשפיע על השינה
מחקרים מקשרים רמות ויטמין D לאיכות השינה.
מספר מחקרים מקשרים רמות נמוכות של ויטמין D בדם לסיכון גבוה יותר להפרעות שינה, איכות שינה ירודה ומשך שינה מופחת.
לעומת זאת, מחקר קטן אחד הציע כי רמות גבוהות יותר של ויטמין D בדם עשויות להיות קשורות לרמות נמוכות יותר של מלטונין – ההורמון האחראי על ויסות מחזור השינה שלך – אצל אנשים עם טרשת נפוצה.
כמה דיווחים אנקדוטיים טוענים כי נטילת ויטמין D בלילה יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה על ידי הפרעה לייצור מלטונין.
עם זאת, מחקר מדעי על האופן שבו נטילת תוספי ויטמין D בלילה עשויה להשפיע על השינה אינו זמין כרגע.
עד שיהיו מחקרים, ייתכן שיהיה הטוב ביותר פשוט להתנסות ולמצוא מה עובד הכי טוב עבורך.
סיכום: מחסור בוויטמין D עלול להשפיע לרעה על איכות השינה. כמה דיווחים אנקדוטיים טוענים כי נטילת תוספי ויטמין D בלילה עלולה להפריע לשינה, אך נתונים מדעיים על השפעה זו אינם זמינים.
מהו הזמן האידיאלי לקחת ויטמין D?
נטילת ויטמין D עם ארוחה יכולה לשפר את ספיגתו ולהעלות את רמות הדם ביעילות רבה יותר.
עם זאת, יש מעט מחקרים על האם נטילתו בלילה או בבוקר עשויה להיות יעילה יותר.
הצעדים החשובים ביותר הם לשלב ויטמין D בשגרה שלך ולקחת אותו באופן עקבי כדי להבטיח יעילות מרבית.
נסה לקחת אותו יחד עם ארוחת הבוקר או עם חטיף לפני השינה – כל עוד זה לא מפריע לשינה שלך.
המפתח הוא למצוא מה עובד עבורך ולהתמיד בו כדי להבטיח שאתה עומד בצרכי ויטמין D שלך.
סיכום: נטילת ויטמין D עם ארוחה יכולה להגביר את ספיגתו, אך מחקרים על תזמון ספציפי מוגבלים. התנסה בלוחות זמנים שונים כדי למצוא מה עובד עבורך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
קריאה מומלצת: 14 הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן במהירות
סיכום
תוספים יכולים להגביר ביעילות את רמות ויטמין D בדם שלך, וזה חיוני לבריאותך.
נטילת ויטמין D עם אוכל יכולה לשפר את יעילותו, מכיוון שהוא מסיס בשומן.
בעוד שהתזמון הטוב ביותר לא נקבע, נתונים מדעיים לאישור דיווחים אנקדוטיים לפיהם נטילת תוספים בלילה עלולה להפריע לשינה אינם זמינים.
מחקרים עדכניים מצביעים על כך שאתה יכול לשלב ויטמין D בשגרה שלך מתי שאתה מעדיף.
