גם אם מעולם לא לקחת פרוביוטיקה, כנראה ששמעת עליהם.
תוספים אלה מספקים יתרונות רבים מכיוון שהם מכילים מיקרואורגניזמים חיים, כגון חיידקים או שמרים, התומכים בחיידקים הבריאים במעיים שלך.
עם זאת, ייתכן שאתה תוהה אם עליך לקחת אותם בזמן מסוים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה יספר לך אם יש זמן אופטימלי לקחת פרוביוטיקה.
במאמר זה
האם התזמון חשוב?
חלק מיצרני הפרוביוטיקה ממליצים ליטול את התוסף על קיבה ריקה, בעוד שאחרים ממליצים ליטול אותו עם אוכל.
למרות שקשה למדוד את כדאיות החיידקים בבני אדם, מחקרים מסוימים מראים שמיקרואורגניזמים של Saccharomyces boulardii שורדים במספרים שווים עם או בלי ארוחה.
מצד שני, לקטובצילוס וביפידובקטריום שורדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עד 30 דקות לפני ארוחה.
עם זאת, עקביות חשובה כנראה יותר מאשר אם אתה לוקח את הפרוביוטיקה שלך עם או בלי אוכל.
מחקר שנמשך חודש מצא כי פרוביוטיקה גרמה לשינויים חיוביים במיקרוביום המעיים ללא קשר לשאלה אם נלקחו עם ארוחה.
הרכב הארוחה עשוי לעזור
מיקרואורגניזמים פרוביוטיים נבדקים כדי לוודא שהם יכולים לשרוד תנאים שונים בקיבה ובמעיים שלך.
עם זאת, נטילת פרוביוטיקה עם מזונות ספציפיים עשויה לייעל את השפעותיהם.
במחקר אחד, שיעורי ההישרדות של המיקרואורגניזמים בפרוביוטיקה השתפרו כאשר התוסף נלקח יחד עם שיבולת שועל או חלב דל שומן, בהשוואה למצב שבו נלקח רק עם מים או מיץ תפוחים.
מחקר זה מצביע על כך שכמות קטנה של שומן עשויה לשפר את הישרדות החיידקים במערכת העיכול שלך.
פרוביוטיקה מסוג לקטובצילוס עשויה לשרוד טוב יותר לצד סוכר או פחמימות מכיוון שהם מסתמכים על גלוקוז בסביבה חומצית.
סיכום: למרות שמחקרים מצביעים על כך שיותר חיידקים שורדים אם אתה לוקח פרוביוטיקה לפני ארוחה, עקביות חשובה כנראה יותר מתזמון ספציפי כשמדובר בקבלת היתרונות הגדולים ביותר למעיים שלך.
למה משמשת פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה יכולה לשמור על בריאות המעיים שלך על ידי מניעת צמיחת אורגניזמים מזיקים, חיזוק מחסום המעיים, ושחזור חיידקים לאחר הפרעות ממחלות או תרופות כמו אנטיביוטיקה.
למרות שהם עשויים גם לתמוך במערכת חיסונית בריאה ובריאות הפה, העור והנפש, המחקר על יתרונות אלה מוגבל כיום.
חלק מהמיקרואורגניזמים החיים בתוספי פרוביוטיקה נמצאים גם במזונות מותססים או מתורבתים באופן טבעי, כולל יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ’י. מזונות אלה קשורים ללחץ דם נמוך יותר, רמת סוכר בדם, כולסטרול ומשקל.
אם אינך אוכל באופן קבוע מזונות מותססים, ייתכן שתרצה לשקול נטילת תוסף פרוביוטיקה. אתה יכול לקנות תוספי פרוביוטיקה ב-Care/of.
סיכום: פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים המשפרים את בריאות המעיים שלך. מזונות מותססים מכילים כמה זנים של מיקרואורגניזמים אלה, אך תוספי פרוביוטיקה עשויים להיות מועילים אם אינך אוכל מזונות כמו יוגורט, קפיר או ירקות מותססים.
סוגים שונים של פרוביוטיקה
אתה יכול לקחת פרוביוטיקה בצורות שונות, כולל קפסולות, לכסניות, חרוזים, אבקות וטיפות. אתה יכול גם למצוא פרוביוטיקה בכמה מזונות ומשקאות, כולל יוגורטים, חלב מותסס, שוקולדים ומשקאות בטעמים.
רוב החיידקים הפרוביוטיים חייבים לעמוד בחומצות עיכול ואנזימים לפני שהם מתיישבים במעי הגס שלך.
פרוביוטיקה בקפסולות, טבליות, חרוזים ויוגורט שורדת את חומצות הקיבה שלך טוב יותר מאשר אבקות, נוזלים או מזונות ומשקאות אחרים, ללא קשר למועד נטילתם.
יתר על כן, לקטובצילוס, ביפידובקטריום ואנטרוקוקים עמידים יותר לחומצת קיבה מאשר סוגים אחרים של חיידקים.
רוב זני הלקטובצילוס מגיעים ממערכת העיכול האנושית, ולכן הם עמידים באופן טבעי לחומצת קיבה.
שקול איכות
מחקרים מראים ש-100 מיליון עד מיליארד מיקרואורגניזמים פרוביוטיים חייבים להגיע למעיים שלך כדי לחוות יתרונות בריאותיים.
בהתחשב בכך שתאי פרוביוטיקה יכולים למות לאורך חיי המדף שלהם, רכש מוצר בעל מוניטין המבטיח לפחות מיליארד תרביות חיות – המופיעות לעתים קרובות כיחידות יוצרות מושבות (CFUs) – על התווית שלו.
כדי לשמור על איכות, עליך להשתמש בפרוביוטיקה שלך לפני תאריך התפוגה ולאחסן אותה בהתאם להוראות על התווית. חלקם ניתנים לשמירה בטמפרטורת החדר, בעוד שאחרים חייבים להיות בקירור.
בחר את המתאים ביותר למצב הבריאותי שלך
אם יש לך מצב בריאותי מסוים, ייתכן שתרצה לשקול זן ספציפי של פרוביוטיקה או להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
מומחים מסכימים כי זני לקטובצילוס וביפידובקטריום מועילים לרוב האנשים.
בפרט, לקטובצילוס רמנוסוס GG וסכרומיצס בולארדי עשויים להפחית את הסיכון לשלשול הקשור לאנטיביוטיקה, בעוד ש-E. coli Nissle 1917 עשוי לעזור בטיפול בקוליטיס כיבית.
בינתיים, פרוביוטיקה המכילה לקטובצילוס, ביפידובקטריום וסכרומיצס בולארדי נראית כמשפרת תסמינים אצל אנשים מסוימים עם עצירות, תסמונת המעי הרגיז (IBS) וכמה סוגים של שלשולים.
סיכום: כדי שפרוביוטיקה תפעל, המיקרואורגניזמים החיים שלה חייבים להגיע למעי הגס שלך ולהתיישב בו. חפש תוסף המבטיח לפחות מיליארד תרביות חיות על התווית, ושאל את ספק שירותי הבריאות שלך אם זן מסוים הוא הטוב ביותר עבורך.
קריאה מומלצת: פרוביוטיקה לעצירות: כל מה שאתה צריך לדעת
תופעות לוואי ואינטראקציות
פרוביוטיקה בדרך כלל אינה גורמת לתופעות לוואי משמעותיות אצל אנשים בריאים.
עם זאת, ייתכן שתחווה תסמינים קלים, כגון גזים ונפיחות. אלה בדרך כלל משתפרים עם הזמן, אך נטילת הפרוביוטיקה שלך בלילה עשויה להפחית תסמינים בשעות היום.
אם אתה לוקח פרוביוטיקה כדי למנוע שלשול הקשור לאנטיביוטיקה, ייתכן שאתה תוהה אם האנטיביוטיקה תהרוג את החיידקים בפרוביוטיקה שלך. עם זאת, זנים שנועדו לעזור במניעת שלשול הקשור לאנטיביוטיקה לא יושפעו.
זכור כי בטוח לקחת פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה בו זמנית.
אם אתה לוקח תרופות או תוספים אחרים, עדיף לדון באינטראקציות פוטנציאליות עם ספק שירותי הבריאות שלך. זאת מכיוון שפרוביוטיקה עשויה להגביר את יעילותם.
סיכום: פרוביוטיקה עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות, כגון גזים ונפיחות. שוחח עם איש מקצוע רפואי אם אתה לוקח תרופות אחרות, מכיוון שפרוביוטיקה עשויה להגביר את השפעותיהן.
סיכום
פרוביוטיקה מכילה מיקרואורגניזמים חיים שיכולים לשפר את בריאות המעיים שלך.
למרות שמחקרים מצביעים על כך שזנים מסוימים עשויים לשרוד טוב יותר אם נלקחים לפני ארוחה, תזמון הפרוביוטיקה שלך פחות חשוב מעקביות.
לכן, עליך לקחת פרוביוטיקה באותה שעה בכל יום.
