אשווגנדה (Withania somnifera) היא אדפטוגן צמחי המשמש ברפואה מסורתית במשך אלפי שנים.
אדפטוגנים הם צמחים התומכים בתגובה הפיזיולוגית של גופך למתח ונקשרו לרמות מתח נמוכות יותר ולשינה משופרת.
עם יותר אנשים הפונים לתרופות טבעיות, אשווגנדה צברה פופולריות בזכות תכונותיה המקדמות בריאות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםעם זאת, אשווגנדה עלולה לגרום לקלקול קיבה אצל אנשים מסוימים, ולכן בחירת הזמן הנכון לקחת אותה עשויה לעזור לך לקצור את היתרונות המשמעותיים ביותר ללא תופעות לוואי.
מאמר זה בוחן אם כדאי לקחת אשווגנדה בבוקר או בלילה.
שימושי אשווגנדה
תוספי אשווגנדה זינקו לאחרונה בפופולריות כתרופה טבעית שעשויה לספק מגוון יתרונות, כולל הפחתת רמות סוכר בדם, מתח וחרדה, ושיפור שינה ובריאות חיסונית.
אנשים נוטלים אשווגנדה בדרך כלל בזכות תכונותיה האדפטוגניות, אשר מאמינים כי הן עוזרות לווסת את תגובת המתח הטבעית של הגוף.
אשווגנדה זמינה בדרך כלל בצורת טבליה, קפסולה או אבקה. היא נמצאת גם כשמן או קרם במוצרי קוסמטיקה אחרים.
מחקרים על תכשירים אחרים של אשווגנדה, כגון שמנים וקרמים, מוגבלים. רוב היתרונות של אשווגנדה קשורים לתוספים דרך הפה ולא למריחה מקומית על העור או השיער.
סיכום: אשווגנדה משמשת לרוב כדי לסייע במאבק במתח. היא נצרכת בדרך כלל כקפסולה, טבליה או אבקה, אך היא זמינה גם בקרמים, שמנים ומוצרי טיפוח אחרים.
מתי לקחת אשווגנדה
באופן כללי, אתה יכול לקחת אשווגנדה בכל שעה ביום או בלילה. עם זאת, בהתאם למטרותיך ולסבילותך, ייתכן שתעדיף לקחת אותה בבוקר או בערב.
נטילת אשווגנדה בבוקר
בניגוד לתוספים ותרופות רבות אחרות, היתרונות של אשווגנדה אינם מיידיים, וייתכן שיחלפו ימים עד שבועות לפני שתתחיל להבחין בהשפעותיה.
לדוגמה, במחקר אחד שכלל 60 אנשים שנטלו 300 מ״ג אשווגנדה מדי יום, נדרשו למעלה מ-10 שבועות כדי לראות את השפעותיה המלאות על איכות השינה שלהם בהשוואה לאלה שבקבוצת הביקורת.
לכן, בחירת מתי לקחת אשווגנדה תלויה במידה רבה בהעדפה האישית שלך.
אם אתה נוטל אשווגנדה כחלק משגרת התוספים שלך לבריאות כללית, ייתכן שתרצה לקחת אותה בבוקר יחד עם כל ויטמינים או תוספים אחרים.
עם זאת, נטילת אשווגנדה על קיבה ריקה עלולה להוביל לאי נוחות קלה בבטן אצל אנשים מסוימים. לכן, ייתכן שתרצה לקחת אשווגנדה לאחר ארוחת הבוקר או לאחר אכילת חטיף קטן.
לחלופין, אתה יכול לנסות להוסיף אשווגנדה לשייק, משקה או ארוחה אחרת.
נטילת אשווגנדה בלילה
אם משתמשים בה לקידום שינה, ייתכן שתבחר באבקת אשווגנדה בחלב ירח לפני השינה כדי לעזור לך להירגע.
עבור אנשים שחווים אי נוחות בבטן בעת נטילת אשווגנדה, נטילתה בלילה עשויה להיות אפשרות טובה יותר מאשר נטילתה בבוקר, במיוחד אם אתה מעדיף לקחת אותה על קיבה ריקה.
הכי חשוב לבחור זמן שבו תהיה עקבי ביותר בנטילתה, וכן זמן שמרגיש לך הכי טוב.
סיכום: ניתן לקחת אשווגנדה בבוקר, בלילה או בכל זמן אחר. התזמון יהיה תלוי בעיקר בהעדפותיך האישיות, בסבילותך ובסוג האשווגנדה שתבחר לקחת.
סיכוני אשווגנדה
באופן כללי, אשווגנדה נחשבת בטוחה לרוב האנשים.
במקרים מסוימים, מינונים גבוהים – בדרך כלל אלה שמעבר למינון המומלץ המוצע על האריזה – עלולים להוביל לקלקול קיבה, שלשולים או הקאות.
לכן, חיוני לעקוב אחר ההוראות על התווית ולדבר עם הרופא שלך לפני שינוי מינונים.
במקרים נדירים, דווחו בעיות בכבד, אם כי זה עשוי להיות עקב מזהמים אחרים בתוספים לא מוסדרים. הקפד לרכוש אשווגנדה מחברת תוספים אמינה.
לבסוף, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אשווגנדה אם את בהריון, מניקה, או נוטלת תרופות מדכאות חיסון, תרופות הרגעה, נוגדי דיכאון או תרופות אחרות.
סיכום: אשווגנדה בדרך כלל בטוחה לרוב האנשים. נשים בהריון, מניקות, או אלה הנוטלות תרופות צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן תחילה.
סיכום
אשווגנדה היא אדפטוגן פופולרי עם יתרונות בריאותיים רבים.
רוב האנשים נוטלים אשווגנדה כקפסולה או אבקה שניתן לקחת בכל שעה ביום.
ייתכן שתרצה לשלב אותה בשגרת הלילה שלך כדי לקדם הרגלי שינה טובים. לחלופין, נטילתה בבוקר עשויה להתאים יותר לאורח חייך.
מכיוון שאשווגנדה לוקחת זמן כדי לפעול, אתה יכול לקחת אותה כאשר זה הכי נוח לך. עם זאת, ייתכן שתרצה לקחת אותה עם אוכל או בלילה אם אתה מבחין באי נוחות בבטן.
בסך הכל, הזמן הטוב ביותר לקחת אשווגנדה הוא כאשר אתה תהיה עקבי ביותר בנטילתה.
