במאמר זה
קשיו הוא סוג פופולרי של אגוז עץ, הנצרך בדרך כלל כחטיף בריא.
הם משמשים לעתים קרובות גם להכנת חמאת אגוזים, חלב צמחי ותחליפי גבינה ללא חלב.
עם זאת, אם אתם עוקבים אחר דיאטת הקיטו דלת הפחמימות ועשירה בשומן, ייתכן שאתם סקרנים אם הם תוספת טובה לתזונה שלכם.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםרוב האנשים בדיאטת קיטו שואפים לשמור על צריכת פחמימות כוללת של 50 גרם או פחות ביום, או 25 גרם פחמימות נטו ביום - שהן סך הפחמימות פחות הסיבים.
מאמר זה סוקר את התוכן התזונתי של קשיו והאם הם יכולים להיות חלק מדיאטת קיטו.
האם קשיו מתאים לקיטו?
האם קשיו מתאים לדיאטת קיטו תלוי בהרכב התזונתי שלהם. אונקיה אחת (28 גרם) של קשיו מכילה:
- קלוריות: 163
- חלבון: 4 גרם
- שומן: 13 גרם
- פחמימות כוללות: 9 גרם
- סיבים: 1 גרם
- פחמימות נטו: 8 גרם
עם 9 גרם פחמימות כוללות ו-8 גרם פחמימות נטו לאונקיה, קשיו אולי אינו האגוז הטוב ביותר לאכול בזמן דיאטת קיטו. מנה קטנה של קשיו יכולה לנצל במהירות חלק משמעותי ממכסת הפחמימות היומית שלך.
עם זאת, אם אתה אוהב קשיו, אתה יכול לשלב אותם בדיאטת הקיטו שלך.
פשוט שים לב לגודל המנה שאתה אוכל וכמה פחמימות יישארו לך לאחר אכילת הקשיו.
סיכום: מנה של 1 אונקיה (28 גרם) של קשיו מכילה 9 גרם פחמימות כוללות או 8 גרם פחמימות נטו. זוהי כמות משמעותית של פחמימות עבור דיאטת הקיטו דלת הפחמימות, אך ניתן לכלול קשיו אם אתה זהיר עם גודל המנה שלך.
חלופות לקשיו
אם אתה מעדיף לכלול אגוזים דלי פחמימות יותר בתזונה שלך, ישנן כמה אפשרויות טובות זמינות, כולל:
- שקדים: 6 גרם פחמימות כוללות, 3 גרם פחמימות נטו לאונקיה (28 גרם)
- פקאן: 4 גרם פחמימות כוללות, 1 גרם פחמימות נטו לאונקיה (28 גרם)
- אגוזי מלך: 4 גרם פחמימות כוללות, 2 גרם פחמימות נטו לאונקיה (28 גרם)
- אגוזי מקדמיה: 4 גרם פחמימות כוללות, 2 גרם פחמימות נטו לאונקיה (28 גרם)
סיכום: שקדים, פקאן, אגוזי מקדמיה ואגוזי מלך כולם דלים יותר בפחמימות מקשיו. ככאלה, הם עשויים להתאים יותר לדיאטת קיטו.
סיכום
קשיו הוא אגוז עץ פופולרי וחטיף בריא ונוח.
עם זאת, הוא אינו האגוז המתאים ביותר לדיאטת הקיטו, מכיוון שהוא עשיר יחסית בפחמימות, במיוחד בהשוואה לאגוזים אחרים כמו פקאן או אגוזי מקדמיה.
עם זאת, אתה יכול לפנות מקום לקשיו בדיאטת הקיטו שלך אם אתה נהנה מהם. רק וודא שאתה מודע לגודל המנה שלך וכמה פחמימות יישארו לך לשארית היום.
