Perdre la graisse autour de votre abdomen peut être une bataille.
En plus d'être un facteur de risque pour plusieurs maladies, l'excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé.
Heureusement, plusieurs stratégies sont particulièrement efficaces pour réduire votre tour de taille.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisinesSi vous rêvez d'avoir un ventre plat, cet article est peut-être ce qu'il vous faut.
Voici 30 méthodes scientifiques pour vous aider à atteindre votre objectif d'un ventre plat.
1. Réduisez les calories, mais pas trop
C'est un fait bien connu que vous devez réduire les calories pour produire une perte de poids.
Une approche populaire consiste à réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories pour vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.
Cela étant dit, restreindre trop votre apport calorique peut être contre-productif.
Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Dans une étude, un groupe de personnes qui mangeaient 1 100 calories par jour ont ralenti leur métabolisme plus de deux fois plus que celles qui consommaient environ 1 500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs.
De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous ayez commencé à vous comporter comme vous le faites normalement. Cela signifie que vous pouvez avoir un taux métabolique inférieur à celui que vous aviez avant de restreindre sévèrement votre apport calorique.
Par conséquent, il est important que vous ne restreigniez pas votre apport calorique trop ou trop longtemps.
Résumé: Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, même à long terme. Par conséquent, il est important de ne pas restreindre trop ou trop longtemps les calories.
2. Mangez plus de fibres, en particulier de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d'eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.
Il a été démontré que cela retarde la vidange de l'estomac, provoquant l'expansion de l'estomac et vous faisant vous sentir rassasié.
De plus, les fibres solubles peuvent diminuer le nombre de calories que votre corps peut absorber à partir des aliments.
En mangeant des fibres solubles, vous risquez également moins d'accumuler de la graisse autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de plusieurs maladies.
Une étude observationnelle a montré que chaque augmentation de 10 grammes de l'apport quotidien en fibres solubles réduisait le gain de graisse autour de la section médiane de 3,7% sur cinq ans.
Les bonnes sources de fibres solubles comprennent l'avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres.
Résumé: La consommation de fibres solubles a été associée à un risque réduit de développer de la graisse autour de votre abdomen.
3. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui jouent un rôle important dans la perte et le maintien du poids.
Il a été démontré que les personnes en surpoids et obèses ont une composition de bactéries intestinales différente de celle des personnes de poids normal, ce qui peut influencer la prise de poids et la répartition des graisses.
Un apport régulier de probiotiques peut déplacer l'équilibre vers une flore intestinale bénéfique, réduisant le risque de gain de poids et d'accumulation de graisse dans votre cavité abdominale.
Certaines souches de probiotiques sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre. Ceux-ci inclus:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Les aliments probiotiques comprennent certains types de yogourt, de kéfir, de tempeh, de kimchi et de cornichons.
Suggéré pour vous : Les 14 meilleures façons de brûler les graisses rapidement
Il existe également une grande variété de suppléments probiotiques disponibles. Cependant, ces suppléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous d'en choisir une qui contient au moins une des souches mentionnées ci-dessus.
Résumé: Les probiotiques peuvent aider à développer une flore intestinale bénéfique. Certaines souches de Lactobacillus sont particulièrement efficaces pour réduire le tour de taille.
4. Faites du cardio
Faire du cardio ou de l'exercice aérobique est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer la santé globale.
De plus, des études ont montré qu'il est très efficace pour renforcer votre abdomen et réduire votre tour de taille.
Les études recommandent généralement de faire 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée à élevée par semaine, ce qui se traduit par environ 20 à 40 minutes par jour.
Des exemples de cardio incluent la course, la marche rapide, le vélo et l'aviron.
Résumé: Faire du cardio d'intensité modérée à élevée pendant 20 à 40 minutes par jour est efficace pour réduire la graisse du ventre.
5. Buvez des shakes protéinés
Les shakes protéinés sont un moyen facile d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation.
Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et aider à la perte de graisse, en particulier à partir de votre abdomen.
De plus, des études ont suggéré que l'ajout de boissons protéinées à votre régime amaigrissant peut être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille.
Résumé: Les shakes protéinés sont un moyen facile d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation. Les inclure dans le cadre d'un régime amaigrissant est efficace pour réduire votre tour de taille.
6. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés
Les acides gras monoinsaturés sont liquides à température ambiante et sont généralement classés parmi les « bons gras.”
Suggéré pour vous : 30 façons simples de perdre du poids naturellement - soutenues par la science
Des études montrent que les régimes riches en acides gras monoinsaturés peuvent empêcher l'accumulation de graisse abdominale, le type de graisse le plus dangereux.
Le régime méditerranéen est un exemple de régime riche en acides gras monoinsaturés, et il a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque d'obésité centrale.
Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
Résumé: Les régimes riches en acides gras monoinsaturés peuvent réduire le risque d'obésité centrale.
7. Limitez votre consommation de glucides, en particulier de glucides raffinés
Il a été démontré que la limitation de votre apport en glucides a de puissants avantages pour la santé, en particulier pour la perte de poids.
Plus précisément, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent la graisse qui se loge autour de vos organes et font grossir votre tour de taille.
Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer considérablement votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides entiers non transformés.
Des études observationnelles ont montré que les personnes ayant les apports les plus élevés en grains entiers sont 17% moins susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale que celles qui consomment des régimes riches en glucides raffinés.
Résumé: Limiter votre apport total en glucides, ainsi que simplement remplacer votre apport en glucides raffinés par des glucides alimentaires entiers, peut réduire votre tour de taille et améliorer votre santé.
8. Faites de l'entraînement en résistance
La perte de masse musculaire est un effet secondaire fréquent des régimes amaigrissants.
Cela peut être préjudiciable à votre taux métabolique, car la perte de muscle diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Faire des exercices de résistance régulièrement peut empêcher cette perte de masse musculaire et, à son tour, vous aider à maintenir ou à améliorer votre taux métabolique.
De plus, l'entraînement en résistance peut être particulièrement efficace pour resserrer votre abdomen et réduire votre tour de taille.
Combiner l'entraînement en résistance avec des exercices d'aérobie semble être le plus efficace pour affiner votre tour de taille.
Suggéré pour vous : Astuces pour perdre la graisse du ventre
Résumé: L'entraînement en résistance peut empêcher la perte de masse musculaire souvent observée avec les régimes amaigrissants, ce qui peut aider à maintenir votre taux métabolique et à réduire votre tour de taille.
9. Faites des exercices debout au lieu de vous asseoir
Faire des exercices en position debout peut être plus bénéfique pour votre santé que de faire les mêmes exercices en position assise ou en utilisant des appareils de musculation.
En vous tenant debout, vous activez plus de muscles pour maintenir l'équilibre et soutenir votre poids. Par conséquent, vous dépenserez plus d'énergie à vous entraîner.
Une étude comparant les effets des exercices debout et assis a montré que certains exercices debout augmentaient l'activation musculaire de 7 à 25 %, par rapport à la position assise.
Une autre étude a suggéré que la position debout peut améliorer votre respiration, par rapport à la position assise.
Bien que cela puisse sembler être une modification mineure, cela peut renforcer votre abdomen et vaut la peine d'être essayé.
Résumé: Faire des exercices debout au lieu d'être assis peut brûler plus de calories, activer davantage vos muscles et améliorer l'oxygénation et la capacité respiratoire.
10. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation
Le vinaigre de cidre de pomme est lié à plusieurs avantages impressionnants pour la santé, dont la plupart sont principalement attribués à sa teneur en acide acétique.
Plusieurs études animales ont suggéré que l'acide acétique peut réduire l'accumulation de graisse corporelle.
Bien que les études humaines fassent quelque peu défaut dans ce domaine, une étude chez des hommes obèses a montré que la prise d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme chaque jour pendant 12 semaines réduisait leur tour de taille de 0,5 pouce (1,4 cm), en moyenne.
Résumé: Le vinaigre de cidre est principalement composé d'acide acétique, un composé qui peut réduire l'accumulation de graisse corporelle.
11. Marchez au moins 30 minutes chaque jour
Une combinaison de régime et d'exercice est probablement le moyen le plus efficace de perdre du poids et d'améliorer votre santé globale.
Fait intéressant, des études ont montré qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice vigoureusement pour profiter des bienfaits pour la santé.
Il a été démontré que des marches régulières et rapides réduisent efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de votre abdomen.
Marcher rapidement pendant 30 à 40 minutes (environ 7 500 pas) par jour a été associé à une réduction significative de la graisse abdominale dangereuse et à un tour de taille plus mince.
Résumé: Marcher 30 minutes par jour peut affiner votre tour de taille et empêcher l'accumulation de graisse abdominale dangereuse.
12. Évitez les calories liquides
Les sodas sucrés, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont généralement riches en sucre et en calories liquides.
Il est également très facile de boire de grandes quantités à la fois, ce qui entraîne une abondance de calories vides.
Le problème avec les calories liquides, c'est que votre cerveau ne les enregistre pas comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, vous finirez par consommer ces calories en plus de tout ce que vous mangez ou buvez.
Une étude a montré que chaque portion quotidienne d'une boisson sucrée augmentait le risque d'obésité de 60% chez les enfants.
Ces boissons sont également généralement chargées de fructose, qui a été directement lié à la prise de graisse abdominale.
Résumé: Votre cerveau n'enregistre pas les calories liquides comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, ils sont ajoutés à tout ce que vous mangez et contribuent à la prise de poids.
13. Mangez des aliments entiers à ingrédient unique
Le meilleur conseil diététique que vous puissiez donner à quelqu'un est de baser son alimentation sur la consommation d'aliments plus complets et à ingrédient unique.
Suggéré pour vous : Comment perdre de la graisse viscérale
Les aliments entiers sont riches en nutriments, fibres, eau, vitamines et minéraux.
Cela rend très difficile la surconsommation de ces aliments, dont certains ont même leurs propres avantages pour prévenir la prise de poids.
Essayez de manger beaucoup de grains entiers, de noix, de légumineuses, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de poisson et de viande non transformée.
Résumé: Les aliments entiers à ingrédient unique sont riches en nutriments, et il est difficile d'en manger trop.
14. Boire de l'eau
Il y a au moins trois façons dont l'eau peut vous aider à obtenir un ventre plat.
Premièrement, cela peut aider à perdre du poids en augmentant temporairement votre taux métabolique.
Boire de l'eau peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu'à 100 calories par jour.
Deuxièmement, boire de l'eau avant les repas peut vous rassasier, vous consommerez donc moins de calories.
Troisièmement, cela peut aider à soulager la constipation et à réduire les ballonnements du ventre.
Essayez de boire un grand verre d'eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif.
Résumé: Boire de l'eau peut augmenter votre taux métabolique, vous faire sentir rassasié et aider à soulager la constipation, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif d'un ventre plus plat.
15. Pratiquez une alimentation consciente
L'alimentation consciente est une technique qui vous aide à reconnaître et à gérer vos émotions et vos sensations physiques concernant la nourriture et la faim.
Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de se concentrer sur vos signaux de faim physiques et de ne manger que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
La plupart des études s'accordent à dire que l'alimentation consciente vous aide à perdre du poids en modifiant votre comportement alimentaire et en réduisant les comportements liés au stress, tels que l'alimentation stressée et les crises de boulimie.
Suggéré pour vous : Métabolisme rapide : Qu'est-ce que c'est et comment l'obtenir
En outre, il est plus susceptible de vous aider à maintenir le poids à long terme, car il se concentre sur le changement de votre comportement.
Résumé: En mangeant consciemment, vous pouvez vous concentrer sur votre faim physique et ne manger que jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Cela réduit le risque de stress et de frénésie alimentaire.
16. Évitez d'avaler de l'air et des gaz
La plus grande source de gaz dans l'alimentation est les boissons gazeuses telles que les sodas.
Les bulles qu'il contient contiennent du dioxyde de carbone, qui est libéré du liquide dans votre estomac. Cela peut provoquer une distension de l'estomac ou des ballonnements.
Cela peut également se produire lorsque vous mâchez de la gomme, buvez avec une paille ou parlez en mangeant.
Manger en silence, boire dans un verre et échanger des boissons gazeuses contre de l'eau peut vous aider à obtenir un ventre plus plat.
Résumé: Les boissons gazeuses et la gomme peuvent à la fois provoquer une distension de l'estomac et des ballonnements chez certaines personnes.
17. Faites un entraînement de haute intensité
Une façon populaire de faire un entraînement de haute intensité consiste à effectuer des intervalles d'activité très intense, comme le sprint, l'aviron ou le saut, avec de courtes pauses entre les deux.
Cette façon de faire de l'exercice permet à votre corps de brûler plus de graisse et d'augmenter votre taux métabolique, même longtemps après la fin de votre entraînement.
Il a été démontré que l'entraînement à haute intensité a des effets supérieurs sur la combustion des graisses, par rapport à d'autres types d'exercices, et est particulièrement efficace pour affiner le tour de taille.
De plus, ce type d'exercice prend beaucoup moins de temps que d'autres types d'exercice, car il peut généralement être fait en 10 à 20 minutes.
Résumé: L'entraînement à haute intensité augmente la combustion des graisses et le taux métabolique, même longtemps après la fin de votre entraînement. Il est particulièrement efficace pour affiner le tour de taille.
18. Réduisez votre niveau de stress
Le stress et l'anxiété sont très courants et la plupart des gens en font l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie.
Suggéré pour vous : Comment perdre 10 livres en un mois en 14 étapes simples.
Le stress est lié au développement de nombreuses maladies, et c'est aussi une raison courante pour laquelle les gens ont tendance à manger ou à se gaver, souvent sans avoir faim en premier lieu.
De plus, le stress incite le corps à produire du cortisol, une hormone du stress. Il est connu pour augmenter l'appétit et conduire spécifiquement au stockage de la graisse du ventre.
Cela peut être particulièrement nocif chez les femmes qui ont déjà un tour de taille important, car elles ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress, ce qui ajoute encore au gain de graisse abdominale.
Essayez d'ajouter des activités de soulagement du stress à vos routines quotidiennes, comme le yoga ou la méditation.
Résumé: Le stress déclenche la production de cortisol, qui augmente l'appétit et stimule le stockage de la graisse du ventre.
19. Mangez plus de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.
Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que les graisses ou les glucides. Par conséquent, un régime riche en protéines peut représenter 80 à 100 calories brûlées supplémentaires par jour.
Les régimes riches en protéines réduisent également votre appétit, vous rassasient et vous aident à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.
De plus, des études ont observé que les personnes qui mangent plus de protéines ont un tour de taille plus mince que celles qui en consomment moins.
La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
En règle générale, vous devriez viser à obtenir quotidiennement 20 à 30 % de vos calories sous forme de protéines. Ceci peut facilement être réalisé en incorporant une source de protéines à chaque repas.
Résumé: Les régimes riches en protéines peuvent augmenter votre taux métabolique, réduire votre appétit et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids. Ils sont également liés à des taux d'obésité abdominale plus faibles.
20. Suivez votre consommation de nourriture
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de suivre votre consommation de nourriture.
Il existe plusieurs façons de le faire, mais les plus populaires et les plus efficaces sont de compter les calories, de tenir un journal alimentaire et de prendre des photos de votre nourriture.
Vous n'êtes pas obligé de le faire tout le temps, mais il peut être utile de suivre votre consommation pendant quelques jours d'affilée toutes les quelques semaines. Cela vous rendra plus conscient de votre apport calorique et vous permettra d'ajuster votre régime amaigrissant si besoin.
Les études s'accordent généralement sur le fait que les personnes qui suivent leur apport alimentaire sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Résumé: Le suivi de votre apport alimentaire de temps en temps peut vous aider à perdre du poids en vous rendant plus conscient de votre apport calorique.
21. Mangez des œufs
Les œufs sont sains, riches en protéines et ont quelques propriétés uniques de perte de poids.
Un gros œuf est très nutritif et ne contient qu'environ 77 calories.
Des études ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner dans le cadre d'un régime hypocalorique peut entraîner une perte de poids jusqu'à 65 % supérieure sur huit semaines, par rapport à d'autres types d'aliments pour le petit-déjeuner.
Il a également été démontré qu'un petit-déjeuner aux œufs réduit considérablement l'apport calorique pour les prochaines 24 heures, automatiquement et sans effort.
De plus, les œufs sont plus efficaces pour réduire le tour de taille que d'autres aliments ayant la même teneur en calories.
Résumé: Les œufs ont des propriétés de perte de poids bien établies et peuvent être plus efficaces pour réduire le tour de taille que d'autres aliments lorsqu'ils correspondent aux calories.
22. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est très important pour perdre du poids.
Des études ont montré à plusieurs reprises que dormir moins de cinq heures par nuit pour les adultes et moins de 10 heures pour les enfants est lié à un risque accru de prise de poids.
Suggéré pour vous : Les 17 meilleures façons de maintenir la perte de poids
Chez les femmes, une courte durée de sommeil est systématiquement liée à une augmentation du tour de taille, par rapport à celles qui passent une bonne nuit de sommeil.
De même, les personnes privées de sommeil sont jusqu'à 55% plus susceptibles de devenir obèses.
Heureusement, il a été démontré que le passage de la durée du sommeil de durées plus courtes à des durées plus saines aidait à éradiquer ces effets.
Résumé: Ceux qui dorment trop peu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids et d'avoir un tour de taille accru, par rapport aux dormeurs normaux.
23. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode d'alimentation dans laquelle vous alternez entre manger et jeûner pendant une durée spécifique.
Les approches de jeûne intermittent les plus populaires consistent à faire un jeûne de 24 heures deux à quatre fois par semaine ou un jeûne 16:8, où vous limitez votre fenêtre de repas à huit heures par jour, souvent entre le déjeuner et le dîner.
Généralement, cela vous fait manger moins de calories dans l'ensemble sans avoir à y penser consciemment.
Bien que le jeûne intermittent se soit avéré aussi efficace que la restriction calorique quotidienne régulière pour réduire la graisse du ventre, de nombreuses personnes trouvent que le jeûne intermittent est plus facile à suivre que les régimes amaigrissants traditionnels.
Résumé: Le jeûne intermittent vous fait généralement manger moins de calories avec peu d'effort en restreignant votre « fenêtre de repas ». Il est efficace pour réduire la graisse du ventre et peut être plus facile à suivre que les régimes amaigrissants traditionnels.
24. Mangez du poisson gras chaque semaine ou prenez de l'huile de poisson
Il est généralement recommandé de manger du poisson gras une à deux fois par semaine.
Le poisson gras est très sain et riche en acides gras essentiels oméga-3 à longue chaîne et en protéines de bonne qualité.
Suggéré pour vous : 10 façons simples de stimuler votre métabolisme
Il a été démontré que les protéines aident à perdre du poids, et des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l'accumulation de graisse dans le foie et la cavité abdominale.
Si vous n'aimez pas manger de poisson gras, vous pouvez obtenir des acides gras à longue chaîne à partir d'huile de poisson ou de suppléments d'huile de poisson.
Résumé: Les acides gras oméga-3 à longue chaîne des poissons gras peuvent aider à réduire l'accumulation de graisse autour de votre taille.
25. Limitez votre consommation de sucre ajouté
Le sucre ajouté est lié à la plupart des maladies courantes dans la société d'aujourd'hui, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la stéatose hépatique.
La consommation de sucre ajouté est beaucoup trop élevée dans la plupart des sociétés, et les Américains mangent environ 15 cuillères à café de sucre ajouté par jour.
Des études ont montré un lien direct entre une consommation élevée de sucre ajouté et une augmentation du tour de taille, en particulier chez les personnes qui boivent des boissons sucrées.
Le sucre ajouté est caché dans divers aliments, il est donc très important de lire les listes d'ingrédients sur les aliments.
Résumé: Le sucre ajouté a un lien direct avec l'augmentation du tour de taille, en particulier chez ceux qui boivent régulièrement des boissons sucrées.
26. Remplacez un peu de graisse par de l'huile de noix de coco
L'huile de coco contient une combinaison unique d'acides gras. C'est l'un des rares aliments riches en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).
Des études ont montré que le remplacement de certaines graisses alimentaires par des MCT peut augmenter la dépense énergétique et vous faire sentir rassasié.
De plus, il a été démontré que l'huile de noix de coco réduit plus efficacement le tour de taille que les autres types de graisse.
Gardez à l'esprit que l'huile de noix de coco est toujours grasse avec 9 calories par gramme. Par conséquent, il est important de ne pas simplement ajouter de l'huile de noix de coco à votre alimentation, mais plutôt de remplacer d'autres sources de graisse par celle-ci.
Suggéré pour vous : Les exercices d'abdominaux brûlent-ils la graisse du ventre ?
Résumé: L'huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Remplacer d'autres graisses par de l'huile de noix de coco peut augmenter votre dépense énergétique, vous faire sentir rassasié et réduire votre tour de taille.
27. Renforcez votre cœur
Les craquements et autres exercices abdominaux peuvent être bénéfiques à la fois pour votre santé globale et votre apparence.
En faisant des exercices de base réguliers, vous renforcez et ajoutez de la masse à vos muscles abdominaux, ce qui peut prévenir les maux de dos résultant d'une mauvaise posture.
Un noyau solide améliorera également votre posture et soutiendra votre colonne vertébrale, vous permettant de paraître plus grand et plus confiant.
De plus, les exercices de base vous aident à renforcer les muscles qui retiennent finalement votre ventre, vous faisant paraître plus mince.
Essayez de faire des exercices de base qui sollicitent tous vos muscles centraux, tels que des planches ou des roll-ups Pilates.
Résumé: En renforçant votre tronc, vous entraînez les muscles qui maintiennent votre estomac. En ayant des abdominaux bien entraînés, vous semblerez plus grand, plus confiant et plus mince.
28. Boire du café (non sucré) ou du thé vert
Le café et le thé vert non sucrés sont parmi les boissons les plus saines au monde.
Il a été démontré que boire du café augmente le nombre de calories que vous brûlez d'environ 3 à 11%.
De même, il a été démontré que boire du thé ou prendre des suppléments d'extrait de thé vert augmente la combustion des graisses jusqu'à 17 % et la dépense calorique de 4 %.%.
Cela comprend le thé vert, le thé noir et le thé oolong.
Plus important encore, des études sur des animaux et des humains ont montré que boire du café et du thé peut réduire le risque d'accumulation de graisse abdominale, vous aidant à réduire votre tour de taille.
Résumé: Boire du café ou du thé non sucré peut augmenter votre combustion des graisses et réduire votre tour de taille.
29. Ne buvez pas trop d'alcool
L'alcool contient sept calories pour chaque gramme, ce qui explique en partie pourquoi les boissons alcoolisées ont tendance à être chargées de calories liquides.
Once pour once, la bière contient le même nombre de calories qu'une boisson gazeuse sucrée, tandis que le vin rouge en contient deux fois plus.
Même s'il est peu probable qu'une consommation modérée d'alcool affecte la prise de poids, une consommation excessive d'alcool est liée à une augmentation de la prise de poids, en particulier autour de votre abdomen.
Si vous voulez un ventre plat, vous devriez viser à réduire ou à éviter les boissons alcoolisées.
Résumé: Une forte consommation d'alcool peut contribuer à la prise de poids, en particulier autour de votre abdomen.
30. Intégrez une activité supplémentaire dans votre journée
Vous pouvez facilement ajouter des activités supplémentaires à votre journée en augmentant le nombre d'activités non liées à l'exercice que vous faites.
Cela implique de marcher, de se tenir debout, de s'agiter, de se déplacer et de tout autre chose que l'exercice physique, le sommeil et l'alimentation.
Des études ont montré que le simple fait de se tenir debout, de s'agiter ou de se promener peut multiplier par cinq à six les calories que vous brûlez, par rapport à rester assis immobile.
Une étude a suggéré que bouger, marcher et rester debout pouvaient brûler jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, selon votre poids et votre niveau d'activité.
Fixez-vous comme objectif de vous promener tout en parlant au téléphone, de vous lever régulièrement, de travailler debout à un bureau ou de monter les escaliers dans la mesure du possible.
Résumé: L'augmentation de la quantité d'activité non sportive que vous faites peut augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Résumé
Comme vous pouvez le voir, de nombreuses stratégies peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'un ventre plat.
En incorporant certains des conseils mentionnés ci-dessus dans votre routine quotidienne, vous pourrez peut-être voir votre pack de six plus tôt que plus tard.
Gardez à l'esprit que cela peut prendre du temps et des efforts, mais que tout en vaudra la peine à la fin s'il est fait correctement.
Suggéré pour vous : Les 9 meilleures façons de perdre la graisse des bras
