La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a de nombreuses fonctions importantes dans tout votre corps.
Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone. De nombreuses cellules de votre corps ont un récepteur pour cela.
Votre corps le fabrique à partir de cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.
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Explorer de nouvelles cuisinesOn le trouve également dans certains aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, bien qu'il soit très difficile d'en obtenir suffisamment à partir de votre alimentation seule.
L'Endocrine Society recommande que la plupart des adultes reçoivent 1 500 à 2 000 UI de vitamine D par jour.
Table des matières
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante?
Il y a sept avantages clés de la vitamine D, ce nutriment aidant potentiellement à:
- perte osseuse
- prévention du cancer
- dépression
- diabète de type 2
- maladie cardiovasculaire
- perte de poids
- sclérose en plaques (SEP)
La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde ont un faible taux sanguin de vitamine.
Selon une revue, 41,6% des adultes aux États-Unis sont déficients. Ce nombre monte à 69,2% chez les adultes hispaniques et 82,1% chez les adultes afro-américains.
Symptômes de carence en vitamine D
Voici quelques signes et symptômes d'une carence en vitamine D.
Être malade ou contracter des infections souvent
L'un des rôles les plus importants de la vitamine D est de maintenir votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent la maladie.
Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l'infection.
Si vous tombez souvent malade, en particulier en cas de rhume ou de grippe, de faibles niveaux de vitamine D peuvent être un facteur contributif.
Plusieurs grandes études observationnelles ont montré un lien entre une carence et des infections des voies respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie.
Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu'à 4 000 UI par jour peut réduire votre risque de développer une infection des voies respiratoires.
Résumé: La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L'un des symptômes les plus courants d'une carence est un risque accru de maladie ou d'infections.
Fatigue et lassitude
La fatigue peut avoir de nombreuses causes, et la carence en vitamine D peut être l'une d'entre elles.
Malheureusement, il est souvent négligé comme cause potentielle.
Des études de cas ont montré que de très faibles taux sanguins de vitamine D peuvent provoquer une fatigue qui peut avoir un effet négatif grave sur la qualité de vie.
Les effets de la vitamine D sur la fatigue et la qualité du sommeil ont également été étudiés chez les enfants. Dans une étude portant sur 39 enfants, de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à une mauvaise qualité de sommeil, à une durée de sommeil plus courte et à des heures de coucher tardives.
Une étude observationnelle menée auprès d'infirmières a également trouvé un lien étroit entre de faibles niveaux de vitamine D et la fatigue autodéclarée. De plus, les chercheurs ont découvert que 89 % des infirmières manquaient de cette vitamine.
Fait intéressant, plusieurs études ont également montré qu'une supplémentation en vitamine D pouvait réduire la gravité de la fatigue chez les personnes présentant une carence.
Pour plus d'informations sur la façon de réduire la fatigue, pensez à lire les 11 meilleures vitamines et suppléments pour stimuler l'énergie.
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Résumé: La fatigue excessive et la fatigue peuvent être le signe d'une carence en vitamine D. La prise de suppléments peut aider à améliorer les niveaux d'énergie.
Os et maux de dos
La vitamine D aide à maintenir la santé des os de plusieurs façons.
D'une part, il améliore l'absorption du calcium par votre corps.
Les douleurs osseuses et les douleurs lombaires peuvent être des signes d'un taux sanguin de vitamine D insuffisant.
De grandes études observationnelles ont trouvé une relation entre une carence et une lombalgie chronique.
Une étude portant sur 98 personnes souffrant de douleurs lombaires a révélé qu'une intensité accrue de la douleur était associée à des niveaux plus faibles de vitamine D.
Une autre revue de 81 études a également révélé que les personnes souffrant d'arthrite, de douleurs musculaires et de douleurs chroniques généralisées avaient tendance à avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes sans ces conditions.
Résumé: De faibles taux sanguins de vitamine D peuvent être une cause ou un facteur contribuant aux douleurs osseuses et aux douleurs lombaires.
Dépression
Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.
Dans des études de revue, les chercheurs ont lié la carence en vitamine D à la dépression, en particulier chez les personnes âgées.
Dans une analyse, 65% des études observationnelles ont trouvé une relation entre de faibles taux sanguins de vitamine D et la dépression.
En revanche, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n'ont pas montré de lien entre les deux.
Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.
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De plus, ils ont observé que certaines des études n'avaient peut-être pas duré assez longtemps pour voir les effets de la supplémentation en vitamine D sur l'humeur.
Certaines études ont montré que donner de la vitamine D aux personnes carencées aide à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière, qui survient généralement pendant les mois les plus froids.
Résumé: La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D, et certaines études ont montré que la supplémentation améliore l'humeur.
Cicatrisation des plaies altérée
Une cicatrisation lente des plaies après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être un signe que vos niveaux de vitamine D sont trop bas.
Les résultats d'une étude en éprouvette suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d'une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation des plaies.
Une revue de quatre études a révélé que la carence en vitamine D compromet certains aspects de la guérison chez les personnes ayant subi une chirurgie dentaire.
Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l'inflammation et la lutte contre les infections est important pour une bonne guérison.
Une analyse a porté sur des patients atteints d'infections du pied liées au diabète.
Il a révélé que les personnes souffrant d'une grave carence en vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires qui peuvent compromettre la guérison.
Malheureusement, il existe très peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes carencées.
Cependant, une étude portant sur 60 personnes atteintes d'ulcères du pied liés au diabète a révélé que la prise d'un supplément de vitamine D pendant 12 semaines améliorait considérablement la cicatrisation des plaies par rapport à un groupe témoin.
Résumé: Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies après une intervention chirurgicale, une blessure ou une infection.
Perte osseuse
La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux.
De nombreuses personnes âgées qui reçoivent un diagnostic de perte osseuse pensent qu'elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent également être déficients en vitamine D.
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Une faible densité minérale osseuse est une indication que vos os ont perdu du calcium et d'autres minéraux. Cela expose les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures.
Dans une vaste étude observationnelle menée auprès de plus de 1 100 femmes ménopausées ou postménopausées d'âge moyen, les chercheurs ont découvert un lien étroit entre de faibles taux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse.
Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes déficientes en vitamine D n'ont connu aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu'elles ont pris des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s'est amélioré.
Indépendamment de ces résultats, obtenir un apport adéquat en vitamine D et maintenir des taux sanguins dans la plage optimale peut être une bonne stratégie pour protéger votre masse osseuse et réduire votre risque de fracture.
Résumé: Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être un signe de carence en vitamine D. Il est important de consommer suffisamment de cette vitamine pour préserver la masse osseuse en vieillissant.
Chute de cheveux
La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause fréquente.
Cependant, lorsque la perte de cheveux est sévère, elle peut être le résultat d'une maladie ou d'une carence en nutriments.
La perte de cheveux chez les femmes a été liée à de faibles niveaux de vitamine D, bien qu'il y ait très peu de recherches à ce sujet à ce jour.
En particulier, la recherche suggère que les faibles niveaux de vitamine D sont liés à l'alopécie areata et peuvent être un facteur de risque de développer la maladie.
L'alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère de la tête et d'autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui provoque des os mous chez les enfants en raison d'une carence en vitamine D.
Une étude menée auprès de personnes atteintes d'alopécie a montré que des taux sanguins plus faibles de vitamine D avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus sévère.
Dans une autre étude, l'application topique d'une forme synthétique de la vitamine pendant 12 semaines s'est avérée augmenter de manière significative la repousse des cheveux chez 48 personnes atteintes d'alopécie areata.
De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous pourriez être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.
Résumé: La perte de cheveux peut être le signe d'une carence en vitamine D dans la perte de cheveux chez les femmes ou la maladie auto-immune alopécie areata.
Douleur musculaire
Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à cerner.
Il existe des preuves que la carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleurs musculaires chez les enfants et les adultes.
Dans une étude, 71% des personnes souffrant de douleur chronique ont une carence en vitamine.
Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui détectent la douleur.
Selon une revue, la vitamine D pourrait être impliquée dans les voies de signalisation de la douleur du corps, ce qui pourrait jouer un rôle dans la douleur chronique.
Quelques études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes déficientes.
Une étude portant sur 120 enfants présentant une carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a révélé qu'une seule dose de vitamine réduisait les scores de douleur de 57 en moyenne.%.
Résumé: Il existe un lien entre la douleur chronique et les faibles taux sanguins de vitamine D. Cela peut être dû à l'interaction entre la vitamine et les cellules nerveuses sensibles à la douleur.
Gain de poids
L'obésité est un facteur de risque de carence en vitamine D.
Des recherches indiquent également qu'une carence en vitamine D peut également augmenter le risque de prise de poids.
Une étude longitudinale incluant des hommes et des femmes a trouvé un lien possible entre un faible statut en vitamine D et à la fois la graisse abdominale et l'augmentation du poids. Cependant, cette étude a révélé que ces effets étaient plus importants chez les hommes.
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Une autre revue confirme que même si une carence en vitamine D peut être observée dans les cas d'obésité, d'autres études sont nécessaires pour déterminer si la vitamine D pourrait aider à prévenir la prise de poids.
Anxiété
Comme pour la dépression, il peut y avoir des liens entre la carence en vitamine D et les troubles anxieux.
Selon une revue, les niveaux de calcidiol, une forme de vitamine D, se sont avérés plus faibles chez les personnes anxieuses, ainsi que chez celles souffrant de dépression.
Une étude distincte chez des femmes enceintes a révélé que les niveaux de vitamine D pourraient aider à réduire l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et éventuellement à prévenir la dépression post-partum.
Traitement de la carence en vitamine D
Le traitement de la carence en vitamine D consiste principalement en une supplémentation. Si votre médecin détermine que vous manquez effectivement de ce nutriment, il peut vous recommander les options suivantes.
Suppléments
Une carence en vitamine D peut être traitée avec une supplémentation en vitamine D. Vous pouvez les trouver facilement en vente libre, mais vous devriez demander à votre médecin des recommandations spécifiques pour assurer le bon dosage.
En cas de carence grave ou si vos niveaux ne s'améliorent pas avec des suppléments en vente libre, votre médecin peut vous recommander de la vitamine D sur ordonnance. Celles-ci sont fournies en doses beaucoup plus fortes allant jusqu'à 50 000 UI.
Une autre option potentielle que votre médecin peut envisager sont les injections de vitamine D.
Remèdes naturels
En plus de la supplémentation en vitamine D, votre médecin peut vous recommander d'ajouter plus d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation quotidienne. Les options peuvent inclure:
- poisson gras
- jaunes d'œuf
- les céréales enrichies
- lait et jus additionnés de vitamine D
- yaourt
- foie de boeuf
Étant donné que la lumière du soleil est également une source naturelle de vitamine D, votre médecin peut vous recommander de sortir plus souvent. Cependant, étant donné les effets négatifs d'une trop grande exposition aux ultraviolets (UV), vous devez suivre attentivement les instructions de votre médecin.
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Causes de la carence en vitamine D
Une carence en vitamine D est définie comme un taux sanguin inférieur à 20 ng/mL.
Il n'y a pas de cause unique à ce type de carence nutritionnelle, mais votre risque global peut être lié à certaines conditions sous-jacentes, ainsi qu'à des facteurs liés au mode de vie.
Voici quelques-uns des facteurs de risque les plus courants de carence en vitamine D:
- avoir la peau foncée
- être une personne âgée
- avoir un surpoids ou une obésité
- ne pas manger beaucoup de poisson ou de produits laitiers
- vivre loin de l'équateur dans des zones où il y a peu de soleil toute l'année
- toujours utiliser un écran solaire lorsque vous sortez ; Cependant, l'utilisation d'un écran solaire est importante pour aider à prévenir les effets nocifs du soleil sur la peau, y compris le cancer de la peau
- rester à l'intérieur
- ayant une maladie rénale chronique, une maladie du foie ou une hyperparathyroïdie
- avoir un problème de santé qui affecte l'absorption des nutriments, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
- avoir un pontage gastrique
- utiliser certains médicaments qui ont un impact sur le métabolisme de la vitamine D, tels que les statines et les stéroïdes
Les personnes qui vivent près de l'équateur et qui s'exposent fréquemment au soleil sont moins susceptibles d'être carencées, car leur peau produit suffisamment de vitamine D.
Quand consulter un médecin
La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils sont carencés en vitamine D, car les symptômes sont généralement subtils. Vous pouvez ne pas les reconnaître facilement, même s'ils affectent considérablement votre qualité de vie.
En règle générale, vous pouvez envisager de demander à votre médecin de rechercher une carence en vitamine D si vous remarquez des symptômes possibles et présentez des facteurs de risque. Ils peuvent vérifier vos niveaux de vitamine D avec un test sanguin.
Votre médecin peut également vous aider à exclure d'autres causes derrière certains des symptômes que vous ressentez.
Résumé
La carence en vitamine D est incroyablement courante, et la plupart des gens l'ignorent.
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C'est parce que les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir s'ils sont causés par de faibles niveaux de vitamine D ou d'autres facteurs.
Si vous pensez avoir une carence, vous devez en parler avec votre médecin et faire mesurer vos taux sanguins.
Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.
Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit ajouter plus d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation, comme du poisson gras ou des produits laitiers enrichis.
Dans certains cas, votre médecin peut également vous recommander de prendre un supplément de vitamine D. Parlez toujours d'abord à votre médecin si vous envisagez d'ajouter des suppléments à votre régime de traitement.
Corriger votre carence est simple, facile et peut avoir de grands avantages pour votre santé.
