Les crampes modérées sont une partie normale de tes règles. Néanmoins, ces crampes sont douloureuses et peuvent gêner la vie quotidienne.
Plutôt que de prendre des médicaments en vente libre, certaines femmes se tournent vers le thé pour soulager leurs crampes naturellement.
Certaines recherches soutiennent l’utilisation de certains thés pour les crampes menstruelles et les ballonnements et l’inconfort associés à tes règles. Pourtant, dans l’ensemble, les preuves sont relativement faibles.
Cela dit, tu peux personnellement trouver que certains de ces thés aident à soulager tes crampes ou tes douleurs. Comme ils sont tous considérés comme sûrs à consommer, ils peuvent en valoir la peine.
Voici 8 thés qui peuvent aider à lutter contre les crampes menstruelles.
1. Thé à la feuille de framboise rouge
Le thé aux feuilles de framboise rouge est fabriqué à partir des feuilles de framboisiers. Il a un goût doux qui est similaire à celui du thé noir. Il n’a pas le goût des framboises.
Les gens l’utilisent à diverses fins liées à la santé des femmes, comme sa capacité supposée à stimuler les contractions utérines.
Des sources anecdotiques disent qu’il peut aider à tonifier l’utérus, le rendant plus fort. Cependant, les contractions utérines sont à l’origine des crampes menstruelles, donc si c’est le cas, le thé à la feuille de framboise rouge peut aggraver tes crampes.
Cependant, malgré sa longue histoire d’utilisation, il n’y a pas beaucoup de recherches pour soutenir l’utilisation du thé aux feuilles de framboise rouge pour la santé des femmes. L’une des études animales les plus récentes sur le thé à la feuille de framboise rouge a révélé qu’il n’affectait pas les contractions utérines des souris.
Cependant, de nombreux rapports anecdotiques en ligne de femmes affirment que le thé à la feuille de framboise rouge réduit leurs crampes.
Résumé: Peu de preuves sont disponibles sur les effets du thé à la feuille de framboise sur les crampes de règles. Une étude menée sur des souris a révélé qu’il n’avait aucun effet. Cependant, des sources anecdotiques affirment qu’il peut stimuler les contractions utérines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
2. Thé au gingembre
Le thé au gingembre est fabriqué à partir de la racine de gingembre piquante et épicée.
Les gens utilisent le gingembre depuis de nombreuses années à des fins culinaires et médicinales. Aujourd’hui, c’est un remède maison couramment recommandé pour divers maux, notamment les crampes menstruelles.
Comme il a des propriétés anti-inflammatoires et antidouleur, il peut aider à la fois à lutter contre la douleur et les ballonnements.
Une analyse de 7 études, comprenant plus de 600 femmes, a révélé que la consommation de 750 à 2 000 mg de poudre de gingembre pendant les 3-4 premiers jours des règles semblait aider à réduire les douleurs des règles.
Une autre étude menée auprès de 168 étudiantes a montré que la prise de 200 mg de gingembre toutes les 6 heures était aussi efficace que le médicament Novafen, une combinaison d’ibuprofène, d’acétaminophène et de caféine, pour réduire les douleurs menstruelles.
Résumé: Des études ont révélé que diverses préparations de gingembre peuvent aider à réduire les ballonnements et à soulager les douleurs menstruelles. Cependant, aucune étude n’a examiné les effets du thé au gingembre sur les crampes menstruelles. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est fait de fleurs séchées et a un léger goût floral.
Bien qu’elle ne semble pas affecter directement les crampes menstruelles, elle peut favoriser un meilleur sommeil et réduire la fatigue. De plus, une étude portant sur plus de 1 000 étudiantes a révélé qu’un mauvais sommeil était associé à des problèmes menstruels plus graves.
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Dans une petite étude, 118 femmes ont pris 250 mg de camomille 3 fois par jour de la semaine précédant leurs règles jusqu’au début de leurs prochaines règles. La prise de la camomille a entraîné moins de saignements menstruels par rapport à un placebo.
Résumé: Il n’y a aucune preuve que le thé à la camomille réduit spécifiquement les crampes menstruelles. Cependant, il peut aider à favoriser un meilleur sommeil. Les scientifiques doivent mener davantage de recherches sur ses effets sur les crampes menstruelles.
Thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est fabriqué à partir des feuilles de la plante de menthe poivrée. La menthe poivrée est riche en menthol, un composé à l’odeur forte qui offre plusieurs avantages potentiels pour la santé en plus de sa sensation de fraîcheur.
De nombreuses personnes utilisent l’huile essentielle de menthe poivrée comme remède maison contre les douleurs gastro-intestinales, notamment liées au syndrome du côlon irritable (SCI). Le menthol contenu dans l’huile de menthe poivrée aide à diminuer les spasmes des muscles lisses, réduisant ainsi les crampes d’estomac douloureuses.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve pour soutenir l’utilisation de la menthe poivrée pour les crampes menstruelles, des sources anecdotiques disent que le menthol peut aider à réduire les contractions utérines, réduisant ainsi les crampes.
Cependant, les scientifiques ne savent pas si les faibles quantités de menthol contenues dans le thé à la menthe poivrée, en particulier après la digestion et l’absorption, affecteraient l’utérus.
Summary: Certaines preuves montrent que l’huile de menthe poivrée peut aider à soulager les crampes d’estomac et les douleurs gastro-intestinales, mais aucune preuve ne soutient son utilisation pour les crampes menstruelles. Les scientifiques doivent faire plus de recherches sur ce sujet.
5. Thé à la cannelle
Le thé à la cannelle a une saveur douce, légèrement épicée et chaude provenant de la cannelle séchée utilisée.
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Certaines données suggèrent que la cannelle peut aider à réduire l’inflammation, réduisant ainsi les ballonnements inconfortables qui accompagnent souvent ton cycle menstruel.
La cannelle peut également aider à gérer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), caractérisé par une mauvaise régulation de la glycémie et des irrégularités menstruelles.
Summary: La cannelle peut aider à diminuer l’inflammation et à gérer le SOPK. Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches sur les effets du thé à la cannelle sur les crampes menstruelles.
6. Thé vert
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles séchées de Camellia sinensis qui n’ont pas été vieillies. En revanche, les gens font du thé noir à partir de feuilles séchées et vieillies.
Le thé vert est pâle et a un goût légèrement terreux et floral. Il fait partie de la médecine traditionnelle à base de plantes en Chine depuis des milliers d’années.
Le thé vert contient des composés antioxydants et certains effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les ballonnements. Il contient également le composé L-théanine, qui, selon des études, pourrait t’aider à te sentir plus calme et plus détendu.
Une étude incluant 1 183 femmes a également noté que la consommation de thé vert était associée à une diminution des douleurs menstruelles par rapport à la consommation d’autres types de thé.
Summary: Le thé vert fournit de nombreux antioxydants sains avec des propriétés anti-inflammatoires, et il contient un composé qui peut te détendre. Une étude a montré que les femmes qui buvaient du thé vert avaient moins de douleurs menstruelles.
7. Thé au thym
Le thym est une herbe culinaire populaire qui peut aussi offrir plusieurs avantages pour la santé. Il a une saveur robuste et terreuse qui donne un thé savoureux que les gens de certaines parties du monde apprécient couramment.
Une étude menée auprès de 252 adolescents éthiopiens a révélé que la consommation de thé au thym était associée à une diminution de 63,2 % des douleurs menstruelles. Cependant, il s’agissait d’une petite étude, et d’autres études n’ont pas reproduit ses résultats.
Summary: Une petite étude suggère que le thé au thym peut aider à lutter contre les crampes menstruelles. Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches sur ces effets potentiels.
8. Thé Oolong
Le thé Oolong est un croisement entre le thé vert et le thé noir, offrant certains avantages potentiels pour la santé des deux.
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Les feuilles sont séchées et partiellement vieillies, ce qui donne un thé dont la couleur peut varier du jaune pâle à l’orange et dont le goût ressemble à un mélange de thé vert et de thé noir.
La même étude qui a trouvé que le thé vert était associé à une diminution des douleurs menstruelles a également trouvé une association légèrement plus faible entre le thé oolong et la réduction des douleurs menstruelles.
Summary: Le thé Oolong peut être associé à une réduction des douleurs menstruelles, mais les scientifiques doivent étudier ces effets potentiels.
Inconvénients et précautions
Très peu de recherches soutiennent la capacité de ces thés à réduire la douleur des crampes menstruelles. Les thés de cette liste qui ont quelques preuves derrière leurs effets positifs sont le thé au gingembre, le thé vert, le thé au thym et le thé oolong.
Cependant, même avec ces thés, les preuves sont plutôt faibles - provenant seulement d’une seule étude dans les cas du thé au thym, du thé vert et du thé oolong.
De plus, les chercheurs ont utilisé des suppléments de gingembre en poudre plutôt que du thé au gingembre pour les études qui ont trouvé un lien entre le gingembre et la réduction des crampes menstruelles. Ainsi, on ne sait pas encore si le thé au gingembre exerce également ces effets.
Heureusement, les thés les plus répandus ne sont pas susceptibles de te nuire, ils peuvent donc être consommés sans danger même s’ils ne réduisent pas tes symptômes menstruels.
Cependant, tu dois éviter la plupart des tisanes si tu penses être enceinte, en particulier les deux tisanes suivantes:
- Thé à la feuille de framboise rouge. Les femmes utilisent souvent le thé à la feuille de framboise rouge en fin de grossesse pour aider à déclencher le travail. Pour cette raison, certaines personnes l’évitent en début de grossesse. Cependant, il n’y a actuellement aucune preuve qui montre que ce thé induit le travail.
- Thé de persil. Le thé de persil peut induire des contractions utérines et a été utilisé comme remède maison pour aider à démarrer tes règles plus tôt. De plus, des sources anecdotiques rapportent que des personnes en consommant de grandes quantités ont provoqué un avortement, alors évite-le si tu penses être enceinte.
C’est aussi une bonne idée de faire attention aux tisanes si tu prends des médicaments avec lesquels elles peuvent interagir. Si tu as des inquiétudes à ce sujet, discute avec ton fournisseur de soins de santé.
Il est important de se rappeler que le thé fabriqué à partir de feuilles de thé contient de la caféine. Cela inclut le thé vert, le thé noir et le thé oolong. Tu dois limiter ta consommation de caféine à 400 mg ou moins par jour.
Voici la teneur estimée en caféine d’une tasse (240 ml) de ces thés courants.:
- Thé vert: 29 mg
- Thé noir: 48 mg
- Thé Oolong: 38 mg
Il ne s’agit que d’estimations. Il est important de noter que la quantité de caféine dans une tasse de thé varie, notamment en fonction du temps d’infusion et de la teneur en caféine du lot de thé particulier.
Enfin, parle à ton fournisseur de soins de santé si les remèdes maison ou les médicaments en vente libre ne semblent pas réduire tes crampes menstruelles sévères.
Summary: Les facteurs à prendre en compte lors du choix d’un thé incluent le fait d’être enceinte ou de prendre des médicaments et la quantité de caféine que tu es à l’aise de consommer. Parle à un professionnel de la santé pour plus d’informations si tu es inquiète.
Résumé
Le thé peut être une alternative prometteuse aux médicaments en vente libre pour aider à gérer les crampes menstruelles.
Bien que plusieurs thés puissent aider à réduire les crampes et les douleurs menstruelles, ceux dont l’utilisation a été scientifiquement prouvée sont le thé au gingembre, le thé vert, le thé au thym et le thé oolong.
Cependant, les preuves sont actuellement très limitées et les scientifiques doivent faire plus de recherches sur les effets de ces thés sur les crampes menstruelles chez les humains.
Si tu penses être enceinte, envisage d’éviter la plupart des tisanes par mesure de sécurité, en particulier la tisane de feuilles de framboise rouge et la tisane de persil.
Assure-toi de parler avec ton fournisseur de soins de santé si tu veux plus de conseils sur les thés que tu peux boire ou si tu as des difficultés à gérer les crampes menstruelles douloureuses.
