Si ton abdomen te semble parfois gonflé et inconfortable, tu n’es pas seul. Les ballonnements touchent 20 à 30% des personnes.
De nombreux facteurs peuvent déclencher des ballonnements, notamment des intolérances alimentaires, une accumulation de gaz dans ton intestin, des bactéries intestinales déséquilibrées, des ulcères, la constipation et des infections parasitaires.
Traditionnellement, les gens utilisent des remèdes naturels, notamment des tisanes, pour soulager les ballonnements. Des études préliminaires suggèrent que plusieurs tisanes peuvent aider à apaiser cet état inconfortable.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici huit tisanes qui aident à réduire les ballonnements.
1. Menthe poivrée
Dans la médecine traditionnelle, la menthe poivrée (Mentha piperita) est largement reconnue pour aider à apaiser les problèmes digestifs. Elle a une saveur fraîche et rafraîchissante.
Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que des composés végétaux appelés flavonoïdes présents dans la menthe poivrée peuvent inhiber l’activité des mastocytes. Ces cellules du système immunitaire sont abondantes dans ton intestin et contribuent parfois aux ballonnements.
Des études sur les animaux montrent également que la menthe poivrée détend l’intestin, ce qui peut soulager les spasmes intestinaux - ainsi que les ballonnements et les douleurs qui peuvent les accompagner.
De plus, les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres symptômes digestifs.
Le thé à la menthe poivrée n’a pas été testé pour les ballonnements. Cependant, une étude a révélé qu’un seul sachet de thé fournissait six fois plus d’huile de menthe poivrée qu’une portion de gélules de feuilles de menthe poivrée. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut être assez puissant.
Tu peux acheter du thé à la menthe poivrée à ingrédient unique ou le trouver dans des mélanges de thé formulés pour le confort de l’estomac.
Pour préparer le thé, ajoute une cuillère à soupe (1,5 gramme) de feuilles de menthe poivrée séchées, un sachet de thé ou trois cuillères à soupe (17 grammes) de feuilles de menthe poivrée fraîches à 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisse infuser pendant 10 minutes avant de filtrer.
Résumé: Des études en éprouvette, sur des animaux et sur des humains suggèrent que les flavonoïdes et l’huile de menthe poivrée peuvent soulager les ballonnements. Le thé à la menthe poivrée pourrait donc avoir des effets similaires.
Mélisse
Le thé à la mélisse (Melissa officinalis) a un parfum et une saveur citronnés - avec des notes de menthe, car la plante fait partie de la famille de la menthe.
L’Agence européenne des médicaments note que le thé à la mélisse peut soulager les problèmes digestifs légers, y compris les ballonnements et les gaz, selon son utilisation traditionnelle.
La mélisse est un ingrédient clé d’Iberogast, un complément liquide pour la digestion qui contient neuf extraits de plantes différents et qui est disponible en Amérique du Nord, en Europe et dans d’autres régions, ainsi qu’en ligne.
Selon plusieurs études humaines, ce produit peut diminuer les douleurs abdominales, la constipation et d’autres symptômes digestifs.
Cependant, la mélisse ou son thé n’ont pas été testés seuls pour leurs effets sur les problèmes digestifs chez les personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Pour préparer le thé, fais infuser une cuillère à soupe (3 grammes) de feuilles de mélisse séchées - ou un sachet de thé - dans 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie pendant 10 minutes.
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Summary: Traditionnellement, le thé à la mélisse est utilisé pour les ballonnements et les gaz. La mélisse est également l’une des neuf herbes contenues dans un supplément liquide qui s’est révélé efficace pour les problèmes digestifs. Des études humaines sur le thé à la mélisse sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits sur l’intestin.
3. L’absinthe
L’absinthe (Artemisia absinthium) est une herbe verte et feuillue qui donne un thé amer. C’est un goût acquis, mais tu peux adoucir la saveur avec du jus de citron et du miel.
En raison de son amertume, l’absinthe est parfois utilisée dans les amers digestifs. Ce sont des compléments composés d’herbes et d’épices amères qui peuvent aider à soutenir la digestion.
Des études humaines suggèrent que des capsules de 1 gramme d’absinthe séchée peuvent prévenir ou soulager l’indigestion ou l’inconfort dans la partie supérieure de l’abdomen. Cette herbe favorise la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à optimiser une digestion saine et à diminuer les ballonnements.
Des études sur les animaux et les éprouvettes indiquent que l’absinthe peut aussi tuer les parasites, qui peuvent être responsables des ballonnements.
Cependant, le thé à l’absinthe lui-même n’a pas été testé pour ses effets anti-ballonnements. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Pour faire le thé, utilise une cuillère à café (1,5 gramme) de l’herbe séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie, et laisse infuser pendant 5 minutes.
L’absinthe ne doit pas être utilisée pendant la grossesse, car elle contient de la thuyone, qui peut provoquer des contractions utérines.
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Summary: Le thé à l’absinthe peut stimuler la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et les problèmes digestifs. Cela dit, des études humaines sont nécessaires.
Gingembre
Le thé au gingembre est fabriqué à partir des racines épaisses de la plante Zingiber officinale et est utilisé pour les maux d’estomac depuis l’Antiquité.
Des études humaines suggèrent que la prise de 1 à 1,5 gramme de gingembre en gélules par jour en doses divisées peut soulager les nausées.
De plus, les suppléments de gingembre peuvent accélérer la vidange de l’estomac, soulager les troubles digestifs et réduire les crampes intestinales, les ballonnements et les gaz.
Notamment, ces études ont été réalisées avec des extraits liquides ou des capsules plutôt qu’avec du thé. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les composés bénéfiques du gingembre - comme les gingérols - sont également présents dans son thé.
Pour faire du thé, utilise 1/4-1/2 cuillère à café (0,5-1,0 gramme) de racine de gingembre séchée en poudre grossière (ou un sachet de thé) par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser infuser pendant 5 minutes.
Sinon, utilise une cuillère à soupe (6 grammes) de gingembre frais coupé en tranches par tasse (240 ml) d’eau et fais bouillir pendant 10 minutes, puis filtre.
Le thé au gingembre a une saveur épicée, que tu peux adoucir avec du miel et du citron.
Summary: Des études suggèrent que les suppléments de gingembre soulagent les nausées, les ballonnements et les gaz. Le thé au gingembre pourrait offrir des avantages similaires, mais des études humaines sont nécessaires.
Fenouil
Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare) sont utilisées pour faire du thé et ont un goût similaire à celui de la réglisse.
Le fenouil est traditionnellement utilisé pour les troubles digestifs, notamment les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz et la constipation.
Chez les rats, le traitement à l’extrait de fenouil a aidé à protéger contre les ulcères. Prévenir les ulcères peut réduire ton risque de ballonnements.
La constipation est un autre facteur contribuant à certains cas de ballonnements. Par conséquent, soulager les intestins paresseux - l’un des effets potentiels du fenouil sur la santé - peut également résoudre les ballonnements.
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Lorsque les résidents d’une maison de retraite souffrant de constipation chronique ont bu une portion quotidienne d’un mélange de tisanes à base de graines de fenouil, ils ont eu en moyenne 4 selles de plus sur 28 jours que ceux qui ont bu un placebo.
Pourtant, des études humaines sur le thé au fenouil seul sont nécessaires pour confirmer ses avantages digestifs.
Si tu ne veux pas utiliser de sachets de thé, tu peux acheter des graines de fenouil et les écraser pour faire du thé. Mesure 1-2 cuillères à café (2-5 grammes) de graines par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisse infuser pendant 10-15 minutes.
Summary: Des preuves préliminaires suggèrent que le thé au fenouil peut protéger contre les facteurs qui augmentent le risque de ballonnements, notamment la constipation et les ulcères. Des études humaines sur le thé au fenouil sont nécessaires pour confirmer ces effets.
6. Racine de gentiane
La racine de gentiane provient de la plante Gentiana lutea, qui porte des fleurs jaunes et a des racines épaisses.
Le thé peut avoir un goût sucré au début, mais un goût amer suit. Certaines personnes préfèrent le mélanger avec du thé à la camomille et du miel.
Traditionnellement, la racine de gentiane a été utilisée dans des produits médicinaux et des tisanes pour aider les ballonnements, les gaz et d’autres problèmes digestifs.
De plus, l’extrait de racine de gentiane est utilisé dans les amers digestifs. La gentiane contient des composés végétaux amers - notamment des iridoïdes et des flavonoïdes - qui stimulent la libération de sucs digestifs et de bile pour aider à décomposer les aliments, ce qui peut soulager les ballonnements.
Pourtant, le thé n’a pas été testé sur des humains - et il n’est pas conseillé si tu as un ulcère, car il peut augmenter l’acidité de l’estomac. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Pour faire le thé, utilise 1/4-1/2 cuillère à café (1-2 grammes) de racine de gentiane séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisse infuser pendant 10 minutes.
Summary: La racine de gentiane contient des composés végétaux amers qui peuvent favoriser une bonne digestion et soulager les ballonnements et les gaz. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer ces bienfaits.
7. Camomille
La camomille (Chamomillae romanae) est un membre de la famille des marguerites. Les petites fleurs blanches de l’herbe ressemblent à des marguerites miniatures.
En médecine traditionnelle, la camomille traite l’indigestion, les gaz, la diarrhée, les nausées, les vomissements et les ulcères.
Des études menées sur des animaux et dans des éprouvettes suggèrent que la camomille peut prévenir les infections bactériennes Helicobacter pylori, qui provoquent des ulcères de l’estomac et sont associées à des ballonnements.
La camomille est également l’une des herbes contenues dans le complément liquide Iberogast, dont il a été démontré qu’il aide à diminuer les douleurs abdominales et les ulcères.
Pourtant, des études humaines sur le thé à la camomille sont nécessaires pour confirmer ses avantages digestifs.
Les fleurs de camomille contiennent les composants les plus bénéfiques, notamment les flavonoïdes. Inspecte le thé séché pour vérifier qu’il est fait à partir de têtes de fleurs plutôt que de feuilles et de tiges.
Pour préparer ce thé agréable et légèrement sucré, verse 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie sur une cuillère à soupe (2-3 grammes) de camomille séchée (ou un sachet de thé) et laisse infuser pendant 10 minutes.
Summary: En médecine traditionnelle, la camomille a été utilisée pour les indigestions, les gaz et les nausées. Des études préliminaires suggèrent que l’herbe peut combattre les ulcères et les douleurs abdominales, mais des études humaines sont nécessaires.
8. Racine d’angélique
Ce thé est fait à partir des racines de la plante Angelica archangelica, un membre de la famille du céleri. L’herbe a une saveur amère mais son goût est meilleur lorsqu’elle est infusée avec du thé à la mélisse.
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L’extrait de racine d’angélique est utilisé dans Iberogast et d’autres produits digestifs à base de plantes. Les composants amers de l’herbe peuvent stimuler les sucs digestifs pour favoriser une digestion saine.
De plus, des recherches sur des animaux et des éprouvettes indiquent que la racine d’angélique peut soulager la constipation, qui est l’un des responsables des ballonnements.
Dans l’ensemble, il faut davantage de recherches humaines sur cette racine.
Certaines sources affirment que la racine d’angélique ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, car il n’y a pas assez d’informations sur sa sécurité. Tu devrais toujours consulter ton médecin avant d’utiliser une herbe pendant la grossesse ou l’allaitement pour garantir des soins appropriés.
Une portion typique de thé à l’angélique consiste en une cuillère à café (2,5 grammes) de racine séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisse infuser pendant 5 minutes.
Summary: La racine d’angélique contient des composés amers qui peuvent stimuler la libération des sucs digestifs. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer si son thé a des avantages anti-ballonnements.
Résumé
La médecine traditionnelle suggère que plusieurs tisanes peuvent réduire les ballonnements abdominaux et soulager les troubles digestifs.
Par exemple, la menthe poivrée, la mélisse et l’absinthe sont utilisées dans des produits digestifs qui ont montré des avantages préliminaires contre les ballonnements. Des études humaines sont encore nécessaires sur les thés individuels eux-mêmes.
Cela dit, la tisane est un remède simple et naturel contre les ballonnements et autres problèmes digestifs.
