Plus de 30 % de la population mondiale souffre d’hypertension artérielle, qui est considérée comme le principal facteur de risque modifiable de maladies cardiaques et de décès prématurés.
Pourtant, de nombreuses stratégies peuvent t’aider à réduire la pression artérielle, comme suivre un régime alimentaire sain, arrêter de fumer, réduire la consommation d’alcool, faire de l’exercice et perdre l’excès de graisse corporelle.
De plus, il a été démontré que certains suppléments aident à réduire l’hypertension artérielle.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici 14 suppléments qui peuvent t’aider à réduire ta tension artérielle.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la pression sanguine.
Des études montrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire la pression artérielle en augmentant la production d’oxyde nitrique - une molécule de signalisation qui aide à détendre les vaisseaux sanguins.
Un examen de 11 études randomisées a révélé que le magnésium, pris à raison de 365 à 450 mg par jour pendant une moyenne de 3,6 mois, a réduit de manière significative la pression artérielle chez les personnes souffrant de maladies chroniques.
Un autre examen de 10 études portant sur plus de 200 000 personnes a suggéré qu’un apport alimentaire plus important en magnésium pourrait protéger contre l’hypertension artérielle en premier lieu. Chaque augmentation quotidienne de 100 mg de magnésium alimentaire était liée à une réduction de 5 % du risque d’hypertension artérielle.
2. Vitamine D
Les recherches montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D plus faibles que celles qui ne souffrent pas de cette maladie.
Les études démontrent également qu’un taux sanguin plus élevé de vitamine D peut aider à protéger contre l’hypertension artérielle.
Un examen des données de plus de 300 000 personnes a révélé que les personnes ayant les niveaux de vitamine D les plus élevés avaient un risque d’hypertension artérielle réduit de 30 % par rapport aux personnes ayant les niveaux les plus bas.
Ainsi, les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient faire vérifier leur taux de vitamine D et prendre un supplément en conséquence.
3. Vitamines B
Plusieurs vitamines B peuvent aider à réduire les niveaux de pression sanguine.
Par exemple, il a été démontré que les suppléments de vitamine B2 (riboflavine) aident à réduire la pression artérielle chez les adultes présentant des mutations du gène de la méthylène-tétrahydrofolate réductase (MTHFR), qui rendent l’hypertension artérielle plus probable.
L’acide folique et les suppléments de folate - vitamine B9 - peuvent également faire baisser la pression artérielle chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. De plus, un apport plus élevé en folates au début de l’âge adulte peut protéger contre cette maladie plus tard dans la vie.
Alors que les études sur les animaux suggèrent que les suppléments de vitamine B6 réduisent également l’hypertension artérielle, les recherches sur les humains font défaut.
Potassium
Le potassium est peut-être le complément alimentaire le plus connu pour la régulation de la pression artérielle. Des études suggèrent que l’augmentation de ta consommation par le biais de l’alimentation ou de suppléments aide à réduire les niveaux d’hypertension artérielle.
Le potassium agit en favorisant l’excrétion du sodium par l’urine et en aidant les vaisseaux sanguins à se détendre.
Dans un examen de 23 études, les suppléments de potassium ont entraîné une baisse modeste mais significative de la pression artérielle, par rapport à un placebo.
D’autres critiques notent que ces suppléments sont sûrs et efficaces, bien qu’ils semblent plus efficaces chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle qui suivent des régimes riches en sodium.
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CoQ10
La coenzyme Q10 - communément appelée CoQ10 - est une molécule semblable à une vitamine qui est fabriquée par ton corps et que l’on trouve dans certains aliments.
Lorsqu’il est pris en complément, il peut aider à réduire la pression artérielle.
Un examen de 17 études a révélé que les suppléments de CoQ10 réduisaient de manière significative la pression artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé d’une lecture.
Cependant, les résultats d’autres études sont mitigés. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
6. L-arginine
La L-arginine est un acide aminé qui peut réduire les niveaux de pression artérielle lorsqu’il est pris sous forme de supplément.
Une revue générale de 7 méta-analyses portant sur 4 676 personnes a démontré que les suppléments de L-arginine réduisaient de manière significative la pression artérielle totale chez les personnes ayant des niveaux élevés, ainsi que la pression artérielle diastolique chez les femmes enceintes ayant des niveaux élevés.
De plus, l’examen a révélé que les suppléments de L-arginine amélioraient considérablement la fonction des vaisseaux sanguins et le flux sanguin.
7. Vitamine C
La vitamine C est un nutriment hydrosoluble dont ton corps a besoin pour de nombreux processus importants. Bien que les résultats des études soient mitigés, des recherches récentes suggèrent que les suppléments de vitamine C peuvent aider à réduire la pression artérielle.
Dans un examen de 8 études sur des personnes souffrant d’hypertension artérielle, la prise de 300 à 1 000 mg par jour de vitamine C a réduit de manière significative leurs niveaux.
La recherche suggère également que les personnes ayant un faible taux sanguin de cette vitamine ont un risque plus élevé d’hypertension artérielle que celles ayant un taux optimal de vitamine C.
8. Betterave rouge
Les athlètes prennent souvent des suppléments de betterave pour améliorer leurs performances à l’effort car ce légume-racine améliore le flux sanguin et l’apport d’oxygène aux muscles.
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Fait intéressant, il a été démontré que les suppléments de betterave réduisaient la pression artérielle chez les personnes souffrant ou non d’hypertension artérielle.
Par exemple, un examen de 11 études a révélé que le jus de betterave réduisait les niveaux de pression artérielle chez les personnes avec et sans cette condition.
9. Ail
L’ail est lié à une variété d’avantages, notamment la réduction de la pression artérielle et du risque de maladie cardiaque.
Ajouter un supplément d’ail à ta routine peut aider à réduire ta tension artérielle de façon naturelle. En fait, dans un examen de 12 études, les suppléments d’ail ont réduit la pression artérielle systolique et diastolique de 8,3 mmHg et 5,5 mmHg en moyenne, respectivement.
Les chercheurs ont estimé que cette réduction peut contribuer à diminuer jusqu’à 40 % ton risque d’AVC, de crise cardiaque et de maladie coronarienne.%.
10. Huile de poisson
L’huile de poisson peut améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de lipides sanguins, l’inflammation et l’hypertension artérielle. Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent bénéficier de suppléments d’huile de poisson à haute dose.
Dans une étude, la prise des acides gras oméga-3 EPA et DHA, y compris les suppléments d’huile de poisson, a entraîné des réductions significatives de 4,51 et 3,05 mmHg de la pression artérielle systolique et diastolique, respectivement, chez les personnes souffrant d’hypertension qui ne prenaient pas de médicaments.
De plus, la recherche indique que des niveaux sanguins plus élevés d’oméga-3 peuvent protéger contre l’hypertension artérielle.
11. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui se trouvent naturellement dans ton intestin. Les suppléments contenant ces bactéries sont liés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une pression artérielle plus faible.
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Dans un examen de neuf études, les suppléments probiotiques ont réduit de manière significative les niveaux de pression artérielle, par rapport aux groupes de contrôle.
Cependant, les chercheurs ont noté que le traitement était plus efficace lorsque plusieurs souches de probiotiques étaient prises, que les suppléments étaient pris pendant 8 semaines ou plus et que la dose quotidienne était supérieure à 10 milliards d’unités formant des colonies (UFC).
Notamment, un autre examen a révélé que les suppléments probiotiques réduisaient significativement la pression artérielle chez les personnes ayant des niveaux élevés, par rapport aux groupes de contrôle.
12. Mélatonine
La mélatonine est une hormone fabriquée par ton corps que tu peux aussi prendre sous forme de supplément. Bien que ces suppléments soient populairement utilisés pour favoriser le sommeil, ils sont associés à d’autres avantages pour la santé.
Par exemple, des études montrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire la pression artérielle chez les personnes ayant des niveaux élevés.
Un examen de 5 études a établi un lien entre les suppléments de mélatonine et des réductions significatives des niveaux de pression artérielle, par rapport aux groupes de contrôle.
Une autre étude a suggéré qu’une faible production de mélatonine pourrait être un facteur de risque d’hypertension artérielle chez les femmes.
13. Thé vert
Le thé vert est associé à une variété d’avantages impressionnants pour la santé, notamment des niveaux de pression sanguine sains.
Un examen de 24 études a montré que la prise de suppléments de thé vert ou la consommation de thé vert pendant 3 à 16 semaines réduisait significativement la pression artérielle chez les personnes avec et sans niveaux élevés.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des études plus importantes et à long terme sont nécessaires.
14. Gingembre
La recherche suggère que les suppléments de gingembre à haute dose peuvent aider à réduire l’hypertension artérielle.
Un examen de 6 études a révélé que, lorsqu’ils étaient pris à des doses de 3 grammes ou plus par jour pendant 8 semaines ou moins, les suppléments de gingembre réduisaient significativement la pression artérielle chez les personnes de 50 ans et moins.
Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 37 personnes atteintes du syndrome métabolique - un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque - la prise de 2 grammes de poudre de gingembre par jour a considérablement réduit les niveaux de pression artérielle, de triglycérides et de glycémie à jeun, par rapport à un placebo.
Précautions à prendre
Bien que plusieurs suppléments puissent faire baisser les niveaux de pression artérielle, cela ne signifie pas que chaque supplément est sûr.
Il est important de savoir que de nombreux suppléments peuvent interagir avec des médicaments courants, y compris les médicaments contre la tension artérielle.
De plus, si prendre trop peu d’un complément peut être inefficace pour réduire la pression artérielle, en prendre trop peut entraîner de graves effets secondaires.
Ainsi, tu dois toujours consulter ton fournisseur de soins de santé avant d’ajouter un supplément à ta routine. Ton fournisseur de soins de santé peut t’aider à déterminer une dose sûre et efficace en fonction de tes besoins.
De plus, il est important de choisir une marque de haute qualité. Lorsque c’est possible, achète des compléments qui ont été soumis à des tests de pureté par des organismes tiers comme United States Pharmacopeia (USP) ou NSF International.
Si tu as des questions sur la façon de choisir un complément de haute qualité, demande conseil à un fournisseur de soins de santé qualifié comme un diététicien agréé.
Summary: Avant de prendre un supplément, parle à ton fournisseur de soins de santé pour t’assurer qu’il est sûr et efficace pour l’usage prévu.
Résumé
Les recherches montrent que certains suppléments peuvent aider à réduire la pression artérielle. Il s’agit notamment du magnésium, du potassium, de la vitamine D, de la CoQ10, de l’ail et de l’huile de poisson.
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Même si l’ajout d’un ou plusieurs de ces compléments peut être avantageux, tu dois d’abord en parler avec ton prestataire de santé pour t’assurer que le complément est nécessaire, sûr et efficace.
