La mousse de mer est un légume marin épineux qui est principalement récolté pour être utilisé dans les suppléments de santé et comme ingrédient épaississant dans les aliments commerciaux.
Si vous avez entendu parler des suppléments de mousse de mer, vous vous demandez peut-être comment vous pourriez les utiliser et s’il existe d’autres façons de consommer de la mousse de mer.
Cet article examine les avantages et les inconvénients potentiels de la mousse de mer, y compris son contenu nutritionnel et la façon de la préparer.
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La mousse de mer, connue scientifiquement sous le nom de Chondrus crispus, est un type d’algue. Elle pousse dans les eaux le long des côtes rocheuses de l’Atlantique, principalement entre l’Amérique du Nord et l’Europe.
C’est une plante marine comestible semblable à d’autres algues et légumes de mer à feuilles familiers comme le varech ou le dulse.
La mousse de mer se développe en plusieurs couleurs, telles que diverses nuances de vert, jaune, violet, rouge, marron et noir.
Les variétés les plus courantes qui poussent dans les eaux plus chaudes sont généralement rouges et souvent appelées mousse d’Irlande.
Sommaire: La mousse de mer est une plante marine épineuse qui ressemble à d’autres algues. La variété la plus courante dans les produits commerciaux est rouge et souvent appelée mousse d’Irlande.
Nutriments de mousse de mer
Les algues rouges comme la mousse de mer contiennent un éventail de vitamines et de minéraux. Elles sont naturellement faibles en calories, en matières grasses et en sucre, et contiennent une petite quantité de protéines végétales.
Une portion de 4 cuillères à soupe (20 grammes) de mousse de mer d’Irlande crue fournit ce qui suit :
- Calories : 10
- Protéines : 0,5 gramme
- Graisse totale : 0 gramme
- Glucides totaux : 3 grammes
- Fibres : 0,5 gramme
- Sucres totaux : 0 gramme
- Calcium : 1% de la valeur quotidienne (DV)
- Fer : 10% de la valeur quotidienne
- Magnésium : 7% de la valeur quotidienne
- Phosphore : 2% de la valeur quotidienne
- Zinc : 4% de la valeur quotidienne
- Cuivre : 3% de la valeur quotidienne
Comme les autres légumes de la mer, la mousse de mer est également une bonne source naturelle d’iode, un micronutriment nécessaire à la santé de la thyroïde.
De plus, les algues rouges comme la mousse de mer sont pleines d’antioxydants, des composés qui aident à protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs causant des maladies.
Sommaire: La mousse de mer est faible en calories et en matières grasses, et contient une petite quantité de protéines. Elle offre une variété de vitamines et de minéraux et est une bonne source d’iode et d’antioxydants.
Utilisations de la mousse de mer
Aujourd’hui, la mousse de mer est principalement utilisée comme source de vitamines et de minéraux pour améliorer la santé globale.
Vous pouvez le plus souvent la trouver sous forme de supplément. Certaines sociétés de suppléments la vendent sous forme brute, en gel, en poudre, en capsule orale ou en gomme.
Les entreprises vendent également de la mousse de mer comme composant de suppléments combinés au curcuma, au fucus et à la racine de bardane, affirmant que cette combinaison profite au bien-être général, notamment à l’immunité, à la thyroïde, à la digestion et à la santé des articulations.
La mousse de mer est utilisée depuis longtemps comme agent épaississant des aliments. C’est la seule source naturelle de carraghénane, un épaississant que les fabricants utilisent dans des aliments comme la crème glacée, le fromage cottage, le lait non laitier et même les préparations pour nourrissons.
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Sommaire: La mousse de mer est principalement récoltée pour son carraghénane, un épaississant alimentaire naturel. Elle est également utilisée pour fabriquer des suppléments et des gels de santé grand public.
Avantages potentiels de la mousse de mer
Beaucoup de gens utilisent la mousse de mer pour ses prétendus bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de noter que ces avantages sont souvent anecdotiques et manquent de preuves scientifiques solides.
Il existe davantage d’études sur les bienfaits des algues en général que sur la mousse de mer elle-même. Pourtant, certains de ces avantages peuvent également s’appliquer à la mousse de mer, car elle pousse dans des environnements similaires.
Cependant, les scientifiques doivent mener plus de recherches spécifiques à la mousse de mer.
Certains des principaux avantages potentiels de la mousse de mer peuvent inclure :
- Soutien à la santé de la thyroïde : Les algues sont riches en iode, un micronutriment nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde.
- Soutien immunitaire : Une étude sur le saumon a révélé qu’un supplément d’algues améliorait la modulation immunitaire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez l’humain.
- Amélioration de la santé intestinale : Les algues sont une bonne source de bactéries vivantes et de fibres, favorisant un microbiome intestinal sain.
- Soutien à la perte de poids : Les fibres présentes dans les algues aident à la satiété. Des études montrent que la fucoxanthine, un composé d’algues, favorise le métabolisme des graisses chez le rat.
- Santé cardiaque : Certaines études indiquent que les algues réduisent le cholestérol LDL et agissent comme anticoagulants, ce qui pourrait réduire le risque de maladies cardiaques.
- Gestion de la glycémie : La fucoxanthine et l’alginate présents dans les algues peuvent aider à réduire les pics de glycémie selon des études animales.
- Avantages anecdotiques pour la fertilité : Aucune preuve scientifique ne supporte cet usage, mais certaines personnes utilisent la mousse de mer comme traitement traditionnel.
Bien que prometteurs, ces avantages sont principalement basés sur des études in vitro ou animales, pas humaines.
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Sommaire: Des études sur les algues suggèrent des bienfaits pour la perte de poids, la santé cardiaque, la gestion de la glycémie, ainsi que la santé de la thyroïde, des intestins et du système immunitaire. Plus de recherches humaines sont nécessaires sur la mousse de mer.
Inconvénients de la mousse de mer
L’un des principaux inconvénients potentiels est le manque de recherches approfondies sur ses avantages et sa composition nutritionnelle.
Comme pour les algues, la valeur nutritionnelle de la mousse de mer peut varier considérablement selon son environnement de croissance, rendant difficile la connaissance précise de ses apports.
Bien que bonne source d’iode, sa teneur est très variable, ce qui peut exposer à une surconsommation d’iode, pouvant entraîner des troubles thyroïdiens.
La mousse de mer peut également présenter un risque de contamination par des métaux lourds, les algues étant connues pour absorber ces éléments.
Cependant, le risque de toxicité semble faible. Une étude a examiné les niveaux de 20 métaux lourds dans 8 types d’algues provenant d’Europe et d’Asie, concluant que les quantités ne posaient pas de risques graves pour la santé.
Dans l’ensemble, il est préférable de consommer la mousse de mer avec modération en raison de ces inconnues.
Sommaire: La composition nutritionnelle de la mousse de mer varie selon son environnement et peut contenir des niveaux élevés d’iode ou de métaux lourds. Les recherches actuelles n’ont pas trouvé de niveaux toxiques, mais plus d’études sont nécessaires.
Comment préparer la mousse de mer
Vous pouvez préparer la mousse de mer de plusieurs manières.
De nombreux magasins d’aliments naturels et détaillants en ligne vendent la mousse de mer sous forme brute et séchée. Vous pouvez préparer un gel à partir de celle-ci à la maison, une des méthodes les plus populaires.
Pour préparer un gel, faites tremper la mousse de mer crue dans l’eau pendant la nuit, puis rincez-la et mixez avec de l’eau fraîche jusqu’à obtenir une consistance lisse. Transférez-le dans un récipient hermétique et conservez au réfrigérateur pour qu’il gélifie.
Certaines sociétés de suppléments proposent également de la mousse de mer déjà préparée sous forme de gel, consommable directement ou ajoutée aux aliments et boissons.
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D’autres façons de consommer la mousse de mer incluent mélanger la poudre dans des boissons, la saupoudrer sur du yaourt ou de la farine d’avoine, et l’ajouter à divers repas.
La durée de conservation varie selon la forme achetée.
Bien que les preuves scientifiques manquent, de nombreux défenseurs estiment que le gel peut durer plusieurs semaines au réfrigérateur ou être congelé.
Cependant, il est prudent de ne le conserver que 3 à 5 jours au réfrigérateur, comme pour la plupart des aliments préparés, afin de minimiser les risques de maladies d’origine alimentaire.
Sommaire: La mousse de mer peut être consommée en supplément, en poudre ou sous forme de gel maison, seule ou ajoutée à des smoothies et autres aliments.
Sommaire
La mousse de mer, ou Chondrus crispus, est un légume marin épineux semblable aux algues marines.
Elle est récoltée pour son carraghénane, utilisé comme épaississant naturel dans les aliments commerciaux et dans les suppléments de santé. Vous pouvez aussi préparer un gel à la maison ou l’ajouter facilement aux aliments et boissons.
La mousse de mer est une source de vitamines, minéraux et antioxydants bénéfiques pour la santé. Cependant, sa composition peut varier, et une consommation excessive peut entraîner un apport élevé en iode ou métaux lourds.
Dans l’ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer ses effets sur la santé humaine, bien que certains avantages semblent prometteurs d’après des études sur les algues marines.
