Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.
Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.
Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous n'êtes pas perdre du poids.
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Explorer de nouvelles cuisinesIl contient également des conseils pratiques sur la façon de franchir le plateau et de faire bouger les choses à nouveau.
1. Peut-être que vous perdez sans vous en rendre compte
Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas vous inquiéter tout de suite.
Il est incroyablement courant que la balance ne bouge pas pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.
Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).
Aussi, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement fréquent si vous avez récemment commencé à faire de l'exercice.
C'est une bonne chose, car ce que vous voulez perdre, c'est de la graisse corporelle, pas seulement du poids.
C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.
De plus, la qualité de vos vêtements et la façon dont vous vous regardez dans le miroir peuvent être très révélateurs.
À moins que votre poids ne soit resté au même point pendant plus de 1 à 2 semaines, vous n'avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit.
Sommaire: Un plateau de perte de poids peut s'expliquer par un gain musculaire, des aliments non digérés et des fluctuations de l'eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être encore de la graisse.
2. Vous ne suivez pas ce que vous mangez
La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas combien ils mangent.
Des études montrent que le suivi de votre apport alimentaire aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou photographient leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les personnes qui ne le font pas.
Dans le même temps, le suivi des aliments présente un inconvénient potentiel, en particulier lorsqu'il est utilisé pour perdre du poids. Pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, il a été démontré que le comptage des calories et le suivi des aliments aggravaient les effets secondaires potentiellement nocifs.
Sommaire: Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.
3. Vous ne mangez pas assez de protéines
Protéine est un nutriment important pour perdre du poids.
Manger des protéines à 25 à 30 % des calories peut augmenter le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories de moins par jour. Il peut également réduire considérablement les fringales et le désir de grignoter.
Ceci est en partie médié par les effets des protéines sur les hormones régulatrices de l'appétit, telles que la ghréline et d'autres.
Si vous prenez un petit-déjeuner, assurez-vous de faire le plein de protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée.
Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids.
Sommaire: Un faible apport en protéines peut paralyser vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en protéines.
4. Vous mangez trop de calories
Beaucoup de gens qui ont du mal à perdre du poids mangent tout simplement trop calories.
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Vous pensez peut-être que cela ne s'applique pas à vous, mais gardez à l'esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique d'une quantité significative.
Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.
Voici une ressource utile:
Calculateur et compteur de calories
Entrez vos coordonnées dans la calculatrice ci-dessous pour déterminer combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, comme obtenir 30 % de vos calories à partir de protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas correctement les choses.
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Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Au lieu de cela, essayez ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour avoir une idée de la quantité que vous mangez.
Sommaire: Si votre perte de poids semble s'être arrêtée, vous consommez peut-être trop de calories. Les gens surestiment fréquemment leur apport calorique.
5. Vous ne mangez pas d'aliments entiers
La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité.
Manger des aliments entiers peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues hautement transformés.
Gardez à l'esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés comme « aliments sains » ne sont pas sains. Assurez-vous de lire les ingrédients sur l'emballage et faites attention aux aliments contenant des glucides supplémentaires.
Sommaire: Assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments entiers. Manger trop d'aliments transformés pourrait affecter négativement votre succès de perte de poids.
6. Vous ne soulevez pas de poids
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous perdez du poids est de faire une forme d'entraînement en résistance, comme soulever des poids.
Cela peut vous aider à maintenir la masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d'exercice.
Soulever des poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique et à garantir que votre corps reste tonique et musclé.
Sommaire: La musculation est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.
7. Vous mangez excessivement
La frénésie alimentaire consiste à manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.
Cela peut être un problème important pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids. Certains peuvent se gaver d'aliments hautement transformés, tandis que d'autres se gavent d'aliments relativement sains, notamment des noix, du beurre de noix, du chocolat noir, du fromage, etc. Même si quelque chose est considéré comme "sain", ses calories comptent toujours.
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Sommaire: Si vous vous gavez fréquemment de nourriture, cela peut être la raison pour laquelle votre parcours de perte de poids semble être au point mort.
8. Vous ne faites pas de cardio
L'exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d'exercice cardio ou aérobie, est tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le vélo et la natation.
C'est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler gros ventre, la graisse viscérale nocive qui s'accumule autour de vos organes et provoque des maladies.
Sommaire: Essayez de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d'exercice pourrait être l'une des raisons d'un plateau de perte de poids.
9. Vous buvez toujours du sucre
Les boissons sucrées font considérablement grossir les aliments. Votre cerveau ne compense pas les calories qu'ils contiennent en vous faisant manger moins d'autres aliments.
Ce n'est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca-Cola et le Pepsi. Cela s'applique également aux boissons « plus saines » comme Vitaminwater, qui sont également chargées de sucre.
Même les jus de fruits sont problématiques et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir la même quantité de sucre que plusieurs morceaux de fruits entiers.
Sommaire: Éviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils représentent souvent une partie importante de l'apport calorique d'une personne.
10. Vous ne dormez pas bien
Bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé physique et mentale ainsi que votre poids.
Des études montrent qu'un mauvais sommeil est l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. Les adultes et les enfants souffrant de troubles du sommeil ont respectivement un risque 55 % et 89 % plus élevé de développer une obésité.
Sommaire: Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important d'obésité. Cela pourrait également entraver la progression de la perte de poids.
11. Vous ne réduisez pas votre consommation de glucides
Si vous avez une plus grande quantité de poids à perdre et/ou si vous souffrez d'un trouble métabolique tel que le diabète de type 2 ou le prédiabète, vous pouvez envisager un diète faible en glucides.
Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraîne une perte de poids jusqu'à 2 à 3 fois plus importante que le régime standard « faible en matières grasses » qui est souvent recommandé.
D'un autre côté, un essai plus récent en 2018 a trouvé peu de différence dans les résultats d'un régime riche en nutriments et faible en gras par rapport à un régime riche en nutriments et faible en glucides. Trouver un plan de repas durable que vous pouvez apprécier à long terme est la clé.
Les régimes à faible teneur en glucides ont de nombreux avantages au-delà de la simple perte de poids. Ils peuvent également conduire à des améliorations de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le (bon) cholestérol HDL et la glycémie, pour n'en nommer que quelques-uns.
Sommaire: Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, pensez à essayer un régime pauvre en glucides. De nombreuses études montrent qu'un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace de perte de poids.
12. Vous mangez trop souvent
C'est un mythe que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas chaque jour pour stimuler le métabolisme et perdre du poids.
Des études montrent que la fréquence des repas a peu ou pas d'effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids.
Il est également ridiculement gênant de préparer et de manger de la nourriture toute la journée, car cela rend une alimentation saine beaucoup plus compliquée.
D'autre part, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittent implique délibérément et stratégiquement de se passer de nourriture pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus).
Sommaire: Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, ce qui freine vos efforts de perte de poids.
13. Vous ne buvez pas d'eau
Boire de l'eau peut être bénéfique pour la perte de poids.
Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui buvaient un demi-litre (17 onces) d'eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids en plus que celles qui n'en buvaient pas.
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Il a également été démontré que l'eau potable augmentait le nombre de calories brûlées de 24 à 30 % sur une heure et demie.
Sommaire: Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d'eau avant les repas. Boire de l’eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
14. Vous buvez trop d'alcool
Si tu veux de l'alcool mais si vous voulez perdre du poids, il peut être préférable de vous en tenir aux spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson sans calorie. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très caloriques.
Gardez également à l'esprit que l'alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.
Cela étant dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée semble être une bonne chose, tandis qu'une consommation excessive d'alcool est liée à une prise de poids.
Sommaire: Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si vous choisissez de boire de l'alcool, les spiritueux mélangés à des boissons sans calorie sont probablement les meilleures options lorsque vous essayez de perdre du poids.
15. Vous ne mangez pas consciemment
Une technique appelée manger en pleine conscience peut être l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.
Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de savourer chaque bouchée tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand votre corps en a assez.
De nombreuses études ont montré qu'une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids significative et réduire la fréquence des crises de boulimie.
Voici quelques conseils pour manger plus consciencieusement:
- Mangez sans aucune distraction, assis à une table avec juste votre nourriture.
- Mangez lentement et mastiquez bien. Essayez d'être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
- Lorsque vous commencez à vous sentir rassasié, buvez de l'eau et arrêtez de manger.
Sommaire: Mangez toujours avec attention lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans réfléchir est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens éprouvent des difficultés à perdre du poids.
16. Vous avez un problème de santé qui rend les choses plus difficiles
Certaines conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids et rendre beaucoup plus difficile la perte de poids.
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Ceux-ci comprennent l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil.
Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, voire entraîner une prise de poids.
Si vous pensez que l'un de ces cas s'applique à vous, parlez avec votre médecin de vos options.
Sommaire: Des conditions médicales telles que l'hypothyroïdie, l'apnée du sommeil et le SOPK peuvent entraver vos efforts de perte de poids.
17. Vous avez une dépendance à la malbouffe
Selon une étude de 2014, environ 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe satisfont aux critères de dépendance alimentaire.
Si vous sentez que vous avez une dépendance à la malbouffe, il peut sembler impossible de simplement manger moins ou de changer votre alimentation.
Sommaire: Si vous avez de fortes fringales ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être difficile. Envisagez de demander de l'aide professionnelle.
18. Vous suivez un régime depuis trop longtemps
Ce n’est peut-être pas une bonne idée de « suivre un régime » trop longtemps.
Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau, vous avez peut-être besoin de faire une pause.
Essayez d'augmenter votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, de dormir plus et de soulever des poids pour devenir plus fort et gagner plus de muscle.
Essayez de maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 à 2 mois avant de recommencer à essayer de perdre du poids.
Sommaire: Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous avez peut-être suivi un régime trop longtemps. Il est peut-être temps de faire une pause.
19. Vos attentes sont irréalistes
La perte de poids est généralement un processus lent. Beaucoup de gens perdent patience avant d'atteindre leur objectif.
Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, peu de personnes peuvent continuer à perdre du poids à un rythme de plus de 1 à 2 livres par semaine.
Un autre défi peut être d'avoir des attentes irréalistes de ce qui est réalisable avec un régime alimentaire riche en nutriments et de l'exercice.
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La vérité est que tout le monde ne pourra pas ressembler à un modèle de fitness ou à un culturiste, et ce n'est pas grave. Les photos que vous voyez dans les magazines et autres lieux sont souvent rehaussées.
Si vous avez déjà perdu du poids, mais que la balance ne semble plus vouloir bouger, essayez peut-être de vous concentrer sur l'acceptation de votre corps tel qu'il est votre prochain objectif.
À un moment donné, votre poids atteindra un point de consigne où votre corps se sent à l'aise. Essayer d'aller au-delà de cela peut ne pas valoir l'effort ou être réaliste, et peut même avoir des effets potentiellement négatifs sur votre santé.
Sommaire: Les attentes des gens sont parfois irréalistes lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Gardez à l'esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne ressemblera pas à un modèle de fitness. Concentrez-vous sur l'élaboration d'un plan et d'un objectif de perte de poids personnalisés en fonction de vos besoins.
20. Vous êtes trop concentré sur les régimes amaigrissants
Les régimes fonctionnent rarement à long terme. Au contraire, des études montrent que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids au fil du temps.
Au lieu d'aborder la perte de poids en suivant un régime, faites de l'adoption d'habitudes favorisant la santé votre objectif principal. Les exemples incluent une alimentation équilibrée et riche en nutriments, faire de l'exercice autant et aussi souvent que possible, et faire les choses qui vous rendent heureux régulièrement.
Concentrez-vous sur la nutrition de votre corps au lieu de le priver et de laisser la perte de poids suivre comme effet secondaire naturel.
Sommaire: Suivre un régime n'est pas une solution à long terme. Si votre objectif est de perdre du poids et de le maintenir à long terme, concentrez-vous sur l'adoption d'habitudes de vie favorisant la santé.
Sommaire
La perte de poids n'est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l'arrêter.
Au niveau le plus élémentaire, ne pas atteindre votre objectif de perte de poids peut survenir lorsque l'apport calorique est égal ou supérieur à l'utilisation de calories.
Essayez des stratégies telles que manger en pleine conscience, tenir un journal alimentaire, manger plus de protéines et faire des exercices de force.
En fin de compte, changer votre poids et votre mode de vie exige de la patience, du dévouement, de la persévérance et de la résilience.
