La constipation est un problème courant qui touche environ 16% des adultes dans le monde entier.
Elle peut être difficile à traiter, ce qui pousse de nombreuses personnes à se tourner vers des remèdes naturels et des suppléments en vente libre, comme les probiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et bénéfiques que l’on trouve naturellement dans les aliments fermentés, notamment le kombucha, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Ils sont aussi vendus sous forme de suppléments.
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Explorer de nouvelles cuisinesLorsqu’ils sont consommés, les probiotiques améliorent le microbiome intestinal - la collection de bactéries bénéfiques dans ton tube digestif qui aide à réguler l’inflammation, la fonction immunitaire, la digestion et la santé cardiaque.
Des études montrent qu’augmenter ta consommation de probiotiques peut réduire le taux de sucre dans le sang et favoriser la perte de poids, la fonction hépatique et la santé de la peau. Les probiotiques peuvent également rendre les bactéries nocives moins susceptibles de proliférer dans ton intestin.
Cet article te dit si les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation.
Effets sur différents types de constipation
Les probiotiques ont été étudiés pour leurs effets sur la constipation dans diverses conditions.
Syndrome du côlon irritable
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif qui peut entraîner de nombreux symptômes, notamment des douleurs d’estomac, des ballonnements et de la constipation.
Les probiotiques sont souvent utilisés pour aider les symptômes du SCI, notamment la constipation.
Une analyse de 24 études a montré que les probiotiques réduisaient la gravité des symptômes et amélioraient les habitudes intestinales, les ballonnements et la qualité de vie des personnes atteintes du SCI.
Une autre étude menée auprès de 150 personnes atteintes du SCI a révélé qu’une supplémentation en probiotiques pendant 60 jours permettait d’améliorer la régularité intestinale et la consistance des selles.
De plus, dans une étude de 6 semaines menée auprès de 274 personnes, boire une boisson au lait fermenté riche en probiotiques a augmenté la fréquence des selles et réduit les symptômes du SCI.
Constipation infantile
La constipation chez les enfants est fréquente et peut être causée par divers facteurs, notamment l’alimentation, les antécédents familiaux, les allergies alimentaires et les problèmes psychologiques.
De multiples études indiquent que les probiotiques soulagent la constipation chez les enfants.
Par exemple, un examen de 6 études a révélé que la prise de probiotiques pendant 3 à 12 semaines augmentait la fréquence des selles chez les enfants souffrant de constipation. Une étude de 4 semaines menée sur 48 enfants a établi un lien entre ce complément et l’amélioration de la fréquence et de la consistance des selles.
Cependant, d’autres études fournissent des résultats mitigés. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Grossesse
Jusqu’à 38% des femmes enceintes souffrent de constipation, qui peut être causée par les suppléments prénataux, les fluctuations hormonales ou les changements d’activité physique.
Certaines recherches suggèrent que la prise de probiotiques pendant la grossesse peut prévenir la constipation.
Dans une étude de 4 semaines menée auprès de 60 femmes enceintes souffrant de constipation, la consommation quotidienne de 300 grammes (10,5 onces) de yaourt probiotique enrichi en bactéries Bifidobacterium et Lactobacillus a augmenté la fréquence des selles et amélioré plusieurs symptômes de constipation.
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Dans une autre étude menée auprès de 20 femmes, les probiotiques contenant un mélange de souches de bactéries ont augmenté la fréquence des selles et amélioré les symptômes de constipation comme les efforts, les douleurs d’estomac et la sensation d’évacuation incomplète.
Médicaments
Plusieurs médicaments peuvent contribuer à la constipation, notamment les opioïdes, les pilules de fer, les antidépresseurs et certains traitements contre le cancer.
En particulier, la chimiothérapie est une cause importante de constipation. Environ 16% des personnes qui suivent ce traitement contre le cancer souffrent de constipation.
Dans une étude portant sur près de 500 personnes atteintes de cancer, 25 % ont signalé une amélioration de la constipation ou de la diarrhée après avoir pris des probiotiques. Parallèlement, dans une étude de 4 semaines sur 100 personnes, les probiotiques ont amélioré la constipation causée par la chimiothérapie chez 96% des participants.
Les probiotiques peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui souffrent de constipation causée par les suppléments de fer.
Par exemple, une petite étude de 2 semaines menée sur 32 femmes a noté que la prise quotidienne d’un probiotique aux côtés d’un supplément de fer augmentait la régularité intestinale et la fonction intestinale par rapport à la prise d’un placebo.
Malgré cela, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques peuvent aider à soulager la constipation causée par d’autres médicaments, comme les narcotiques et les antidépresseurs.
Summary: La recherche montre que les probiotiques peuvent traiter la constipation infantile et la constipation causée par la grossesse, le SCI et certains médicaments.
Inconvénients potentiels
Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs, ils ont quelques effets secondaires que tu dois prendre en compte.
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Lorsque tu les prends pour la première fois, ils peuvent causer des problèmes digestifs, comme des crampes d’estomac, des nausées, des gaz et de la diarrhée.
Cependant, ces symptômes disparaissent généralement avec une utilisation continue.
Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves, comme un risque accru d’infection, chez les personnes dont le système immunitaire est compromis.
Ainsi, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des probiotiques si tu as des problèmes de santé sous-jacents.
Résumé: Les probiotiques peuvent provoquer des problèmes digestifs, qui disparaissent généralement avec le temps. Pourtant, ils peuvent provoquer des effets secondaires graves chez les personnes dont le système immunitaire est compromis.
Comment choisir et utiliser les probiotiques
Choisir le bon probiotique est essentiel pour traiter la constipation, car certaines souches ne sont pas aussi efficaces que d’autres.
Cherche des suppléments qui contiennent les souches de bactéries suivantes, dont il a été démontré qu’elles améliorent la consistance des selles.:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bien qu’il n’y ait pas de dosage spécifique recommandé pour les probiotiques, la plupart des suppléments contiennent 1 à 10 milliards d’unités formant des colonies (UFC) par portion.
Utilise-les uniquement comme indiqué pour obtenir de meilleurs résultats, et envisage de diminuer ta dose si tu ressens des effets secondaires persistants.
Comme les suppléments peuvent mettre plusieurs semaines à agir, tiens-toi à un type spécifique pendant 3-4 semaines pour évaluer son efficacité avant de changer.
Sinon, essaie d’inclure une variété d’aliments probiotiques dans ton alimentation.
Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir, le natto, le tempeh et la choucroute sont tous riches en bactéries bénéfiques et autres nutriments essentiels.
Summary: Certaines souches de probiotiques peuvent être plus efficaces que d’autres pour traiter la constipation. En plus de prendre des suppléments, tu peux manger des aliments fermentés pour augmenter ton apport en probiotiques.
Résumé
Les probiotiques offrent plusieurs avantages pour la santé, dont l’un peut être le traitement de la constipation.
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Des études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager la constipation liée à la grossesse, à certains médicaments ou à des problèmes digestifs comme le SCI.
Les probiotiques sont largement sûrs et efficaces, ce qui en fait un excellent complément à une alimentation saine pour améliorer la régularité intestinale.
