On estime que jusqu’à 75 % des enfants d’âge scolaire ne dorment pas assez.
Malheureusement, un mauvais sommeil peut affecter l’humeur de l’enfant et sa capacité à être attentif et à apprendre. Il a également été associé à des problèmes de santé tels que l’obésité infantile.
C’est pourquoi certains parents envisagent de donner à leurs enfants de la mélatonine, une hormone, et un somnifère populaire.
Bien qu’elle soit considérée comme sûre pour les adultes, tu peux te demander si ton enfant peut prendre de la mélatonine en toute sécurité.
Cet article explique si les enfants peuvent prendre des suppléments de mélatonine en toute sécurité.
Table des matières
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale de ton cerveau.
Souvent appelée hormone du sommeil, elle aide ton corps à se préparer au coucher en réglant ton horloge interne, également appelée rythme circadien.
Le taux de mélatonine augmente le soir, ce qui permet à ton corps de savoir qu’il est temps d’aller se coucher. À l’inverse, le taux de mélatonine commence à baisser quelques heures avant l’heure du réveil.
Il est intéressant de noter que cette hormone joue un rôle dans d’autres fonctions que le sommeil. Elle aide à réguler la pression artérielle, la température corporelle, le taux de cortisol et la fonction immunitaire.
Aux États-Unis, la mélatonine est disponible dans de nombreux magasins de produits pharmaceutiques et de produits diététiques.
Les gens prennent de la mélatonine pour faire face à une variété de problèmes liés au sommeil, tels que:
- Insomnie
- Le décalage horaire
- Troubles du sommeil liés à la santé mentale
- Syndrome de retard de phase du sommeil
- Troubles du rythme circadien
Cependant, la mélatonine n’est disponible que sur ordonnance dans d’autres parties du monde, notamment en Australie, en Nouvelle-Zélande et dans de nombreux pays européens.
Résumé: La mélatonine est une hormone qui t’aide à t’endormir en réglant ton horloge interne. Elle est disponible sous forme de complément alimentaire en vente libre aux États-Unis, mais uniquement sur ordonnance dans de nombreuses autres parties du monde.
La mélatonine aide-t-elle les enfants à s’endormir?
De nombreux parents se demandent si les suppléments de mélatonine peuvent aider leurs enfants à s’endormir.
Il y a de bonnes raisons de penser que c’est peut-être le cas.
Cela s’applique particulièrement aux enfants souffrant de troubles du déficit de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH), d’autisme et d’autres troubles neurologiques qui peuvent affecter leur capacité à s’endormir.
Par exemple, une analyse de 35 études menées auprès d’enfants autistes a révélé que les suppléments de mélatonine les aidaient à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.
De même, une analyse de 13 études a révélé que les enfants atteints d’une maladie neurologique s’endormaient 29 minutes plus vite et dormaient 48 minutes de plus en moyenne lorsqu’ils prenaient de la mélatonine.
Des effets similaires ont été observés chez des enfants et des adolescents en bonne santé qui ont du mal à s’endormir.
Cependant, les problèmes de sommeil sont complexes et peuvent être causés par différents facteurs.
Par exemple, l’utilisation d’appareils émettant de la lumière tard dans la nuit peut supprimer la production de mélatonine. Si c’est le cas, limiter l’utilisation de la technologie avant le coucher peut aider à traiter les problèmes de sommeil.
Dans d’autres cas, un problème de santé non diagnostiqué peut être la raison pour laquelle ton enfant n’arrive pas à s’endormir ou à rester endormi.
Il est donc préférable de demander conseil à ton médecin avant de donner à ton enfant un complément de sommeil, car il peut mener une enquête approfondie pour trouver la racine du problème.
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Résumé: Il existe de bonnes preuves que la mélatonine peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Cependant, il n’est pas recommandé de donner aux enfants des suppléments de mélatonine sans avoir consulté un médecin.
La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants?
La plupart des études montrent que l’utilisation à court terme de la mélatonine est sans danger pour les enfants et n’entraîne que peu ou pas d’effets secondaires.
Cependant, certains enfants peuvent souffrir de nausées, de maux de tête, d’énurésie, de transpiration excessive, d’étourdissements, de somnolence matinale, de maux d’estomac, etc.
Actuellement, les professionnels de la santé ne sont pas certains des effets secondaires à long terme de la mélatonine, car peu de recherches ont été effectuées à ce sujet. Par conséquent, de nombreux médecins hésitent à recommander la mélatonine pour les problèmes de sommeil chez les enfants.
De plus, la Food and Drug Administration (FDA) n’approuve pas les suppléments de mélatonine pour les enfants.
Tant que des études à long terme n’ont pas été menées, il est impossible de dire si la mélatonine est entièrement sûre pour les enfants.
Si ton enfant a du mal à s’endormir ou à rester endormi, il est préférable de consulter ton médecin.
Résumé: La plupart des études montrent que la mélatonine est sûre et présente peu d’effets secondaires. Cependant, les effets à long terme des suppléments de mélatonine chez les enfants sont largement inconnus, et les suppléments de mélatonine ne sont pas approuvés par la FDA pour une utilisation chez les enfants.
Autres moyens d’aider ton enfant à s’endormir
Parfois, les problèmes de sommeil peuvent être résolus sans avoir recours à des médicaments ou à des compléments comme la mélatonine. En effet, les problèmes de sommeil sont souvent causés lorsque les enfants pratiquent des activités qui peuvent les tenir éveillés tard dans la nuit.
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Si ton enfant a du mal à s’endormir, considère ces conseils pour l’aider à s’endormir plus rapidement.:
- Fixe une heure de coucher: Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut entraîner l’horloge interne de ton enfant, ce qui lui permet de s’endormir et de se réveiller plus facilement à peu près à la même heure.
- Limite l’utilisation de la technologie avant le coucher: Les appareils électroniques comme les téléviseurs et les téléphones émettent une lumière qui perturbe la production de mélatonine. Empêcher les enfants de les utiliser une à deux heures avant de se coucher peut les aider à s’endormir plus rapidement.
- Aide-les à se détendre: Un stress excessif peut favoriser la vigilance, donc aider ton enfant à se détendre avant de se coucher peut lui permettre de s’endormir plus rapidement.
- Créer une routine pour l’heure du coucher: Les routines sont excellentes pour les jeunes enfants car elles les aident à se détendre pour que leur corps sache qu’il est temps d’aller au lit.
- Maintiens des températures fraîches: Certains enfants ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil lorsqu’ils ont trop chaud. Des températures ambiantes standard ou légèrement fraîches sont idéales.
- Soleille-toi suffisamment pendant la journée: S’exposer suffisamment à la lumière du soleil pendant la journée peut aider les enfants ayant des problèmes de sommeil à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.
- Prendre un bain près de l’heure du coucher: Prendre un bain environ 90 à 120 minutes avant le coucher peut aider ton enfant à se détendre et à obtenir un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
Résumé: Il existe de nombreuses façons naturelles d’aider ton enfant à s’endormir. Il s’agit notamment de fixer une heure de coucher, de limiter l’utilisation de la technologie avant le coucher, de créer une routine à l’heure du coucher, de s’exposer suffisamment au soleil pendant la journée et de l’aider à se détendre avant de se coucher.
Résumé
Un bon sommeil est crucial pour une vie saine.
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La plupart des études à court terme montrent que la mélatonine est sûre, qu’elle n’a que peu ou pas d’effets secondaires et qu’elle peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps.
Cependant, son utilisation à long terme n’est pas bien étudiée chez les enfants. Pour cette raison, il n’est pas conseillé de donner de la mélatonine à ton enfant, sauf indication contraire de ton médecin.
Un mauvais sommeil peut souvent être causé par les habitudes que les enfants ont avant de se coucher, comme l’utilisation d’appareils émettant de la lumière.
Limiter leur utilisation avant le coucher peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement.
Parmi les autres conseils qui favorisent le sommeil, il y a le fait de fixer une heure de coucher, d’aider les enfants à se détendre avant de se coucher, de créer une routine au moment du coucher, de veiller à ce que leur chambre soit fraîche et de s’exposer suffisamment à la lumière du soleil pendant la journée.
