La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.
Alors qu'il a été estimé que moins de 2% des Américains souffrent d'une carence en magnésium, une étude suggère que jusqu'à 75% ne respectent pas leur apport recommandé.
Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée car les signes évidents n'apparaissent généralement pas avant que vos niveaux ne deviennent très bas.
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Explorer de nouvelles cuisinesLes causes de la carence en magnésium varient. Ils vont d'un apport alimentaire insuffisant à la perte de magnésium du corps.
Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, une mauvaise absorption, la diarrhée chronique, la maladie cœliaque et le syndrome des os affamés. Les personnes alcooliques courent également un risque accru.
Cet article répertorie 7 symptômes de carence en magnésium.
1. Contractions musculaires et crampes
Les secousses, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes d'une carence en magnésium. Dans le pire des cas, une carence peut même provoquer des convulsions ou des convulsions.
Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un plus grand flux de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires.
Alors que les suppléments peuvent aider à soulager les contractions musculaires et les crampes chez les personnes présentant une carence, une revue a conclu que les suppléments de magnésium ne sont pas un traitement efficace pour les crampes musculaires chez les personnes âgées. D'autres études sont nécessaires dans d'autres groupes.
Gardez à l'esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, le stress ou trop de caféine peuvent les causer.
Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neurologique, comme la neuromyotonie ou la maladie des motoneurones.
Bien que les contractions occasionnelles soient normales, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.
Résumé: Les signes courants de carence en magnésium comprennent des contractions musculaires, des tremblements et des crampes. Cependant, les suppléments sont peu susceptibles de réduire ces symptômes chez les personnes âgées ou les personnes qui ne sont pas déficientes.
2. Troubles de santé mentale
Les troubles de santé mentale sont une autre conséquence possible d'une carence en magnésium.
Ceux-ci incluent l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une carence aggravée peut même conduire au délire et au coma.
De plus, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression.
Les scientifiques ont également émis l'hypothèse qu'une carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais les preuves directes manquent.
Une revue a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.
Bref, il semble qu'un manque de magnésium puisse provoquer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes de santé mentale chez certaines personnes.
Résumé: Une carence en magnésium peut provoquer un engourdissement mental, un manque d'émotion, un délire et même un coma. Les scientifiques ont suggéré que la carence peut également provoquer de l'anxiété, mais aucune preuve solide ne soutient cette idée.
3. Ostéoporose
L'ostéoporose est un trouble caractérisé par des os faibles et un risque accru de fractures osseuses.
De nombreux facteurs influencent le risque de développer une ostéoporose. Ceux-ci inclus:
- vieillissement
- le manque d'exercice
- faible apport alimentaire en vitamines D et K.
Fait intéressant, la carence en magnésium est également un facteur de risque d'ostéoporose. La carence peut affaiblir directement les os, mais elle abaisse également les taux sanguins de calcium, le principal élément constitutif des os.
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Des études chez le rat confirment que la déplétion alimentaire en magnésium entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune expérience de ce type n'ait été réalisée sur des humains, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible.
Résumé: Une carence en magnésium peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses, bien que de nombreux facteurs influencent ce risque.
4. Fatigue et faiblesse musculaire
La fatigue, une condition caractérisée par un épuisement ou une faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme de carence en magnésium.
Gardez à l'esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. En règle générale, cela signifie simplement que vous devez vous reposer. Cependant, une fatigue sévère ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.
La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu'elle ne s'accompagne d'autres symptômes.
Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également connue sous le nom de myasthénie.
Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium.
Par conséquent, la carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.
Résumé: Une carence en magnésium peut provoquer de la fatigue ou une faiblesse musculaire. Cependant, ce ne sont pas des signes spécifiques d'une carence à moins qu'ils ne soient accompagnés d'autres symptômes.
5. Hypertension artérielle
Des études animales montrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle et favoriser l'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque.
Bien qu'il n'y ait pas de preuves directes chez l'homme, plusieurs études d'observation suggèrent que de faibles niveaux de magnésium ou un apport alimentaire insuffisant peuvent augmenter la pression artérielle.
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Les preuves les plus solides des bienfaits du magnésium proviennent d'études contrôlées.
Plusieurs revues ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle.
En termes simples, une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.
Résumé: Les preuves suggèrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle. De plus, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
6. Asthme
Une carence en magnésium est parfois observée chez les personnes souffrant d'asthme sévère.
De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes asthmatiques que chez les personnes qui n'en souffrent pas.
Les chercheurs pensent qu'un manque de magnésium peut provoquer une accumulation de calcium dans les muscles tapissant les voies respiratoires des poumons. Cela provoque la constriction des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile.
Fait intéressant, un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d'asthme sévère pour les aider à se détendre et à dilater les voies respiratoires. Pour ceux qui présentent des symptômes mettant la vie en danger, les injections sont la méthode d'administration préférée.
Cependant, les preuves de l'efficacité des suppléments alimentaires de magnésium chez les personnes asthmatiques sont incohérentes.
En bref, les scientifiques pensent que l'asthme sévère peut être un symptôme d'une carence en magnésium chez certaines personnes, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour enquêter sur son rôle.
Résumé: Une carence en magnésium a été associée à un asthme sévère. Cependant, son rôle dans le développement de l'asthme n'est pas entièrement compris.
7. Rythme cardiaque irrégulier
L'arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, est l'un des symptômes les plus graves d'une carence en magnésium.
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Les symptômes de l'arythmie sont bénins dans la plupart des cas. Souvent, il ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, cela peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements cardiaques.
D'autres symptômes possibles d'arythmie comprennent:
- étourdissements
- essoufflement
- douleur thoracique
- évanouissement
Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque.
Les scientifiques pensent qu'un déséquilibre des niveaux de potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du muscle cardiaque peut être à blâmer, une condition associée à une carence en magnésium.
Il a été démontré que certaines personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie présentaient des taux de magnésium inférieurs à ceux des personnes non atteintes.
Traiter les personnes avec des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque.
Les suppléments de magnésium peuvent également aider à réduire les symptômes chez certaines personnes souffrant d'arythmie.
Résumé: L'un des symptômes d'une carence en magnésium est l'arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, qui peut augmenter le risque de complications plus graves, telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.
Comment obtenir suffisamment de magnésium
Bien que de nombreuses personnes n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium parmi lesquels choisir.
On le trouve largement dans les plantes et les aliments d'origine animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les grains entiers, les haricots et les légumes verts à feuilles sont également des sources relativement riches.
Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium dans 3,5 onces (100 grammes) de certaines des meilleures sources:
- amandes: 286 mg
- graines de citrouille: 535 mg
- chocolat noir: 152 mg
- cacahuètes: 168 mg
- Popcorn: 144 mg
Par exemple, seulement 1 once (28,4 grammes) d'amandes fournit 20 % de l'apport quotidien recommandé en magnésium.
D'autres excellentes sources de magnésium comprennent:
- graines de lin
- graines de tournesol
- graines de chia
- cacao
- café
- noix de cajou
- noisettes
- L'avoine
Le magnésium est également ajouté à de nombreux types de céréales pour petit-déjeuner et à d'autres aliments transformés.
Si vous souffrez d'un problème de santé qui fait perdre du magnésium à votre corps, comme le diabète, il est important de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.
Discutez avec votre médecin de la création d'un plan pour augmenter votre apport en magnésium qui convient bien à vos besoins.
Résumé: Les graines, les noix, le cacao, les haricots et les grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium. Pour une santé optimale, essayez de manger des aliments riches en magnésium tous les jours.
La ligne de fond
La carence en magnésium est un problème de santé répandu.
Certaines études suggèrent que 75 % des Américains ne répondent pas à leurs besoins alimentaires en magnésium. Cependant, une véritable carence est beaucoup moins courante - moins de 2%, selon une estimation.
Les symptômes d'une carence en magnésium sont généralement subtils à moins que vos niveaux ne deviennent très bas.
Une carence peut causer:
- fatigue
- crampes musculaires
- problèmes de santé mentale
- rythme cardiaque irrégulier
- ostéoporose
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vos soupçons peuvent être confirmés par un simple test sanguin. Vous devriez parler avec votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé possibles.
Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d'aliments entiers riches en magnésium, tels que des noix, des graines, des céréales ou des haricots.
Ces aliments sont également riches en autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation réduit non seulement votre risque de carence en magnésium, mais soutient également votre santé globale.
