Perdre du poids peut être un défi en soi, sans parler de perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. En particulier, l'excès de graisse dans le visage peut être un problème frustrant à résoudre si cela vous dérange.
Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et aider à affiner votre visage.
Voici 8 méthodes efficaces pour vous aider à perdre de la graisse sur votre visage.
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Explorer de nouvelles cuisines1. Faites des exercices du visage
Les exercices du visage peuvent être utilisés pour améliorer l'apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire.
Des rapports anecdotiques affirment que l'ajout d'exercices faciaux à votre routine peut également tonifier les muscles du visage, ce qui rend votre visage plus mince.
Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler les joues et à pousser l'air d'un côté à l'autre, à plisser les lèvres de chaque côté et à sourire tout en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.
Bien que les preuves soient limitées, une revue a signalé que les exercices faciaux peuvent renforcer le tonus musculaire de votre visage.
Une autre étude a montré que la réalisation d'exercices des muscles du visage deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait l'épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement du visage.
Gardez à l'esprit que la recherche manque sur l'efficacité des exercices faciaux pour la perte de graisse en particulier. D'autres études sont nécessaires pour évaluer l'impact de ces exercices sur la graisse du visage chez l'homme.
Sommaire: En tonifiant vos muscles faciaux, les exercices du visage pourraient rendre votre visage plus mince. Bien que les recherches soient limitées, une étude a révélé que la réalisation d'exercices pour les muscles du visage améliorait l'épaisseur musculaire et le rajeunissement du visage.
2. Ajoutez du cardio à votre routine
Souvent, l'excès de graisse dans votre visage est le résultat d'un excès de graisse corporelle.
Perdre du poids peut augmenter la perte de graisse et aider à mincir votre corps et votre visage.
Le cardio, ou exercice aérobique, est tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.
De nombreuses études ont montré que le cardio peut aider à favoriser la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse.
De plus, une étude a révélé que les femmes obèses perdaient plus de graisse avec une plus grande quantité d'exercices cardio.
Essayez de faire 150 à 300 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes de cardio par jour.
Quelques exemples courants d'exercices cardio incluent la course, la danse, la marche, le vélo et la natation.
Sommaire: Le cardio, ou l'exercice aérobique, peut aider à favoriser la combustion des graisses et la perte de graisse pour aider à affiner votre visage.
3. Buvez plus d'eau
Boire de l'eau est crucial pour votre santé globale et peut être particulièrement important si vous cherchez à perdre la graisse du visage.
Des études suggèrent que l'eau peut vous garder rassasié et améliorer la perte de poids.
Une petite étude a révélé que boire de l'eau avant un repas réduisait considérablement le nombre de calories consommées pendant le repas.
D'autres recherches suggèrent que l'eau potable peut temporairement augmenter votre métabolisme. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez pour la journée peut aider à augmenter la perte de poids.
Sommaire: L'eau potable peut diminuer l'apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Il peut également réduire la rétention d'eau pour éviter les ballonnements et l'enflure du visage.
4. Limitez la consommation d'alcool
Bien qu'il soit bon de boire un verre de vin de temps en temps avec le dîner, aller trop loin avec votre consommation d'alcool peut être l'un des plus gros contributeurs à l'accumulation de graisse faciale et aux ballonnements.
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L'alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids.
Garder votre consommation d'alcool sous contrôle est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids induits par l'alcool.
Selon les directives diététiques américaines actuelles pour les Américains, une consommation modérée est définie comme jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et jusqu'à un verre par jour pour les femmes.
Sommaire: Une consommation excessive d'alcool peut contribuer à la prise de poids, y compris la prise de graisse au niveau du visage.
5. Réduisez les glucides raffinés
Les glucides raffinés comme les biscuits, les craquelins et les pâtes sont des coupables courants de prise de poids et d'augmentation du stockage des graisses.
Ces glucides ont été fortement transformés, les dépouillant de leurs nutriments et fibres bénéfiques et ne laissant que peu de sucre et de calories.
Parce qu'ils contiennent très peu de fibres, ils sont digérés rapidement, ce qui entraîne des pics et des chutes de glycémie et un risque plus élevé de suralimentation.
Une étude portant sur 277 femmes a montré qu'une consommation plus élevée de glucides raffinés était associée à un risque plus élevé d'obésité et à une plus grande quantité de glucides. gros ventre.
Bien qu'aucune étude n'ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, les échangeant contre grains entiers peut aider à augmenter la perte de poids globale, ce qui peut également aider à la perte de graisse du visage.
Sommaire: Les glucides raffinés peuvent augmenter la glycémie et entraîner une suralimentation et une accumulation de graisse. Passer aux grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse du visage.
6. Changez votre horaire de sommeil
Rattraper le sommeil est une stratégie globale importante de perte de poids. Cela peut également vous aider à perdre la graisse du visage.
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La privation de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui s'accompagne d'une longue liste d'effets secondaires potentiels, notamment la prise de poids.
Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et altérer le métabolisme, entraînant une augmentation du stockage des graisses.
De plus, dormir davantage peut vous aider à perdre des kilos en trop.
Une étude a révélé qu'une meilleure qualité de sommeil était associée à un maintien réussi de la perte de poids.
À l'inverse, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l'apport alimentaire, entraîner une prise de poids et réduire le métabolisme.
Idéalement, visez au moins 8 heures de sommeil par nuit pour aider au contrôle du poids et à la perte de graisse du visage.
Sommaire: La privation de sommeil peut altérer le métabolisme et augmenter la prise alimentaire, la prise de poids et les niveaux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse du visage.
7. Surveillez votre consommation de sodium
L'une des caractéristiques d'un apport excessif en sodium est le ballonnement, et cela peut contribuer aux poches et à l'enflure du visage.
En effet, le sodium amène votre corps à retenir plus d'eau, ce qui entraîne une rétention d'eau.
Plusieurs études ont montré qu'un apport plus élevé de sodium peut augmenter la rétention d'eau, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel.
Les aliments transformés représentent plus de 75 % de l'apport en sodium dans le régime alimentaire moyen, donc supprimer les aliments prêts-à-servir, les collations salées et les viandes transformées peut être un moyen simple et efficace de réduire votre apport en sodium.
Envisagez de réduire votre consommation de sodium pour affiner votre visage.
Sommaire: Réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d'eau et à réduire les ballonnements et les poches au visage.
8. Mangez plus de fibres
L'une des recommandations les plus populaires pour mincir votre visage et perdre la graisse des joues est d'augmenter votre consommation de fibres.
La fibre est un composé dans les aliments végétaux qui se déplace lentement dans votre tube digestif, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps pour freiner les fringales et diminuer l'appétit.
Selon une étude sur 345 personnes en surpoids et obèses, fibre supérieure l'apport était associé à une perte de poids accrue et à une meilleure adhésion à un régime hypocalorique.
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Un autre examen de 62 études a montré que manger plus de fibres solubles, qui sont un type de fibre qui forme un gel lorsqu'il est mélangé à de l'eau, peut réduire à la fois le poids corporel et le tour de taille, même sans restreindre les calories.
Les fibres se trouvent naturellement dans une variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses.
Idéalement, vous devriez viser à consommer au moins 25 à 38 grammes de fibres par jour à partir de ces sources alimentaires.
Sommaire: Augmenter votre consommation de fibres pourrait aider à réduire l'appétit et favoriser la perte de poids et la perte de graisse, ce qui peut aider à affiner votre visage.
Sommaire
De nombreuses stratégies peuvent vous aider à perdre du poids supplémentaire sur votre visage.
Changer votre alimentation, ajouter de l'exercice à votre routine et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont tous des moyens efficaces pour stimuler la perte de graisse, ce qui peut aider à affiner votre visage.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'associer ces conseils à un régime équilibré et de l'exercice régulier pour optimiser votre combustion des graisses et votre santé globale.
