De nombreuses personnes sont mécontentes de leur taille.
Mais peut-on faire quelque chose à ce sujet ?
Si tu t’es posé cette question, tu n’es pas le seul. Certains prétendent qu’une bonne alimentation ou des exercices spéciaux peuvent augmenter ta taille à l’âge adulte.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article examine s’il est possible d’augmenter sa taille après 18 ans.
Ce qui détermine ta taille?
Avant de discuter de la possibilité de changer de taille à l’âge adulte, il est essentiel de considérer ce qui détermine ta taille en premier lieu.
La réponse facile est la génétique, mais ce n’est pas toute l’histoire.
L’étude des jumeaux est un moyen pour les scientifiques de déterminer dans quelle mesure la génétique affecte la taille du corps.
En général, la taille des jumeaux est fortement corrélée. Cela signifie que si un jumeau est grand, l’autre a de fortes chances de l’être aussi.
D’après des études menées sur des jumeaux, on estime que 60 à 80 % de la différence de taille entre les personnes est due à la génétique.
Les 20-40% restants sont dus à des facteurs environnementaux comme la nutrition.
Les tendances de la taille dans le monde entier aident à démontrer l’importance de la nutrition et des facteurs liés au mode de vie.
Une énorme étude, incluant 18,6 millions de personnes, a signalé des changements de taille au cours du siècle dernier.
L’étude a révélé que dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grande en 1996 qu’en 1896.
L’amélioration de l’apport nutritionnel dans ces pays peut être la cause de ce changement.
Summary: Les scientifiques estiment que les différences de taille sont dues à environ 60-80% à la génétique et 20-40% à des facteurs environnementaux comme la nutrition. Dans de nombreux pays, la taille moyenne a augmenté au cours du siècle dernier.
Pour la plupart des gens, la taille n’augmentera pas après 18 ans.
Même avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens n’augmentera pas après 18 à 20 ans.
Ta taille cesse d’augmenter à cause de tes os, notamment tes plaques de croissance.
Les plaques de croissance, ou plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisé situées près de l’extrémité de tes os longs.
L’augmentation de la taille est principalement due à l’allongement de tes os longs, car les plaques de croissance sont toujours actives ou “ouvertes”.”
Vers la fin de la puberté, les changements hormonaux provoquent le durcissement ou la “fermeture” des plaques de croissance et l’arrêt de l’allongement des os.
Les plaques de croissance se ferment vers l’âge de 16 ans chez les femmes et entre 14 et 19 ans chez les hommes.
Même si la croissance réelle des os longs ne se produit pas chez la plupart des adultes, de légères variations quotidiennes de la taille sont typiques.
La cause de cette variation tout au long de la journée est la légère compression des disques de ta colonne vertébrale.
Les activités quotidiennes ont un impact sur le cartilage et le fluide de ta colonne vertébrale et provoquent de légères réductions de la taille au fil de la journée.
Cette perte de taille pendant la journée peut aller jusqu’à 1,5 cm.).
Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques de ta colonne vertébrale peut continuer à augmenter jusqu’au début de l’âge adulte, mais l’impact sur la taille globale est minime.
Summary: Pour la plupart des gens, la taille n’augmentera pas après l’âge de 18 à 20 ans en raison de la fermeture des plaques de croissance osseuse. La compression et la décompression des disques de ta colonne vertébrale entraînent de petites modifications de la taille tout au long de la journée.
Aucun exercice ou technique d’étirement ne peut te rendre plus grand(e)
Un mythe courant sur la taille est que certains exercices ou techniques d’étirement peuvent te faire grandir.
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Beaucoup affirment que se suspendre, grimper, utiliser une table d’inversion et nager peuvent augmenter ta taille.
Malheureusement, il n’y a pas de bonnes preuves pour soutenir ces affirmations.
En effet, ta taille varie légèrement au cours de la journée en raison de la compression et de la décompression des disques cartilagineux de ta colonne vertébrale.
En décompressant tes disques, certaines de ces activités pourraient augmenter temporairement ta taille dans une très faible mesure.
Cependant, il ne s’agit pas d’un changement fondamental de la hauteur, car toute modification est rapidement annulée.
Résumé: Les exercices et techniques promettant d’augmenter ta taille à l’âge adulte ne sont pas soutenus par la science. Ils peuvent entraîner de petites modifications temporaires de la taille, mais ces effets ne sont pas durables.
L’exercice (y compris l’haltérophilie) n’altérera probablement pas ta taille
Beaucoup s’inquiètent du fait que l’exercice, en particulier l’haltérophilie, peut affecter ta taille.
Certaines de ces préoccupations sont spécifiques aux enfants et aux adolescents dont les plaques de croissance ne se sont pas refermées.
Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l’os mature qui se forme à l’âge adulte et pourrait s’abîmer plus facilement.
Cependant, la plupart des recherches montrent que la musculation est sûre et bénéfique pour tous les âges, à condition qu’elle soit supervisée de manière appropriée.
De plus, des études ont montré que la musculation avant l’âge adulte ne diminue pas la croissance.
La plupart des médecins et experts en médecine sportive s’accordent à dire que la musculation ne doit pas être évitée chez les enfants et les adolescents.
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Une étude a demandé à 500 experts en médecine sportive si l’haltérophilie devait être évitée jusqu’à ce que les plaques de croissance d’une personne se ferment.
85% des experts ont déclaré qu’il n’était pas nécessaire d’éviter la musculation, et seulement 10% ont pensé qu’il serait préférable d’éviter la musculation.
De plus, d’autres recherches montrent que les principales causes de blessures liées à la musculation sont le manque de surveillance ou l’utilisation incorrecte de l’équipement.
Chez les adultes, les plaques de croissance se sont refermées et sont devenues plus solides que pendant l’enfance. Pour cette raison, le risque d’endommager les plaques de croissance n’est pas une préoccupation importante.
En effet, soulever des poids peut entraîner une compression mineure des disques vertébraux chez les adultes. Cependant, cela est réversible et se produit également lors d’activités quotidiennes normales.
Les blessures comme les hernies discales sont une cause potentielle d’inquiétude.
Dans ce cas, la taille et la santé des disques de ta colonne vertébrale peuvent être compromises, et il est possible qu’une légère diminution de la taille se produise.
Summary: Avec une supervision et une technique appropriées, l’haltérophilie est sans danger pour tous les âges. Il ne semble pas altérer la taille avant ou pendant l’âge adulte. Cependant, les blessures discales pourraient éventuellement entraîner de petites diminutions de la taille.
Un mode de vie sain avant l’âge de 18 ans peut t’aider à atteindre ton potentiel de taille
Bien que tu ne puisses pas changer ta taille de façon substantielle à l’âge adulte, tu peux faire certaines choses pour maximiser ton potentiel de taille pendant ton adolescence.
Dans l’ensemble, tu veux t’assurer que tu manges suffisamment et que tu ne manques d’aucune vitamine ou minéral.
Alors que de nombreux enfants mangent suffisamment (voire trop), la qualité de leur alimentation est souvent médiocre.
À cause de cela, de nombreux individus de la société moderne présentent des carences en nutriments essentiels comme la vitamine D et le calcium.
Ces nutriments sont très importants pour la croissance des os et la santé en général.
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Le calcium de l’alimentation modifie la production d’hormones au profit de tes os. La vitamine D peut aussi améliorer la santé des os.
Un excellent moyen de lutter contre les carences en nutriments et de favoriser une croissance osseuse optimale est d’augmenter ta consommation de fruits et légumes.
Manger suffisamment de protéines est également essentiel pour la santé des os, bien que certains se demandent si un apport élevé en protéines peut nuire à tes os.
Cependant, une vaste analyse de 36 études a révélé qu’un apport plus élevé en protéines n’est pas nocif pour tes os. Un apport plus élevé en protéines était bénéfique pour la densité osseuse de la colonne vertébrale.
Une façon d’augmenter ton apport en protéines est de consommer au moins 20 grammes à chaque fois que tu manges.
Les bonnes sources de protéines sont les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers. Le soja et d’autres légumineuses sont également riches en protéines.
Bien qu’une bonne nutrition pendant l’enfance soit essentielle pour atteindre ta plus grande taille, il peut y avoir des différences entre les hommes et les femmes.
Certaines recherches ont montré que les facteurs environnementaux, comme la nutrition, peuvent jouer un rôle plus important dans la taille chez les femmes que chez les hommes.
Cela peut être partiellement dû aux différences d’accès à la nourriture et aux soins médicaux ou aux taux plus élevés d’ostéoporose chez les femmes.
D’autres choix de mode de vie, comme ne pas fumer, pourraient également être bénéfiques pour ta taille pendant le développement.
Cependant, il est essentiel de se rappeler que si les facteurs liés au mode de vie pendant l’enfance peuvent influer sur la taille, la taille finale d’une personne est toujours principalement due à la génétique.
Résumé: Manger suffisamment et éviter les carences en nutriments pendant l’enfance et l’adolescence peut aider à maximiser ton potentiel de croissance.
Certaines conditions médicales peuvent faire augmenter la taille d’un adulte
Bien que la plupart des adultes ne grandissent pas après 18 à 20 ans, il y a des exceptions à cette règle.
Premièrement, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certains individus.
Si les plaques de croissance restent ouvertes après l’âge de 18 à 20 ans, ce qui est rare, la taille pourrait continuer à augmenter.
Deuxièmement, certains souffrent de gigantisme. Cette affection entraîne une croissance excessive, souvent due à une production trop importante d’hormone de croissance.
Cependant, ces personnes n’augmentent généralement que leur taille jusqu’à ce que leurs plaques de croissance se ferment vers l’âge de 22 ans.
En outre, une forme d’hémochromatose, une affection dans laquelle un excès de fer est absorbé dans les intestins, peut également provoquer une augmentation de la taille.
Ces conditions pourraient généralement augmenter la hauteur jusqu’à ce que les plaques de croissance se ferment.
Summary: Certaines conditions médicales rares pourraient entraîner une augmentation de la taille après 18 ans, mais cela ne se produit généralement que si les plaques de croissance ne se sont pas fermées.
Que peux-tu faire pour ta taille ?
Si tu es un adulte qui n’est pas satisfait de ta taille, voici quelques choses que tu peux essayer:
- Pratiquer une bonne posture: Une mauvaise posture peut priver n’importe qui de quelques centimètres de hauteur.
- Essayer les talons ou les semelles intérieures: Choisis des chaussures avec des talons plus hauts ou place des semelles intérieures dans tes chaussures pour ajouter jusqu’à quelques centimètres de hauteur.
- Gagner du muscle pour paraître et se sentir plus fort: Si tu te sens petit en général, soulever des poids pour gagner du muscle peut te rendre plus musclé et confiant.
Si ces stratégies simples peuvent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, comme des traitements ou des procédures médicales.
Plusieurs de ces procédures impliquent l’allongement des os de la partie inférieure de la jambe.
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Cependant, en raison de la nature invasive et coûteuse de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi drastiques. Ces procédures sont même interdites dans certains pays.
D’autres cherchent à suivre un traitement à base d’hormones de croissance. Si l’hormone de croissance peut améliorer la taille des enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez les adultes sont peu probables.
En fin de compte, il est recommandé de trouver un moyen d’accepter ta taille plutôt que d’envisager des mesures plus extrêmes.
Summary: Il existe des techniques simples pour paraître plus grand ou t’aider à te sentir mieux dans ta taille. Certaines personnes ont recours à des procédures médicales plus invasives.
Accepter ta taille
Bien que tu ne puisses pas augmenter ta taille autant que tu le voudrais, il y a des choses que tu peux faire pour t’aider à accepter ta taille actuelle.
Il est utile de réaliser que la taille n’est pas tout.
Tu peux être heureux et prospère quelle que soit ta stature. De nombreuses personnes heureuses et prospères à travers l’histoire étaient de petite taille.
Bien que certaines personnes pensent qu’être petit te désavantage psychologiquement, les scientifiques débattent pour savoir si c’est vrai.
Les chercheurs ont également encouragé l’utilisation de stratégies d’adaptation et la concentration sur des choses autres que la hauteur.
Faire une liste de tes meilleures qualités physiques et non-physiques peut t’aider à améliorer tes perspectives.
En outre, tu pourrais te concentrer sur d’autres domaines d’amélioration de soi. Perdre du poids ou prendre du muscle peut te donner le coup de pouce supplémentaire de confiance que tu recherches.
Summary: Si tu aimerais être plus grand, la meilleure chose à faire est d’apprendre à accepter ta taille actuelle. Se concentrer sur tes forces et tes bonnes qualités peut t’aider dans ce processus.
Résumé
La taille est principalement déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandiront pas plus après 18 ans.
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Cependant, une bonne nutrition pendant l’enfance et l’adolescence peut t’aider à maximiser ta taille.
Si tu n’es pas satisfaite de ta taille, tu peux envisager quelques stratégies simples pour avoir l’air et te sentir au mieux.
Il peut s’agir d’une bonne posture, du port de semelles de chaussures ou de talons, ou de soulever des poids pour gagner du muscle.
De plus, en te concentrant sur tes points forts et d’autres domaines d’amélioration de toi-même, tu peux détourner ton attention de ta taille.
En fin de compte, tu ne peux pas changer la main qui t’a été donnée dans la vie, mais tu peux chercher à en tirer le meilleur parti.
