Si tu as bu trop de tasses de café et que tu te sens nerveux, tu peux te demander s’il existe un moyen d’éliminer l’excès de caféine de ton système.
La caféine est un stimulant naturel dont des millions de personnes dépendent chaque jour. Pourtant, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles du sommeil, une accélération du rythme cardiaque, une sensation de nervosité et des tremblements.
Cet article explique si tu peux éliminer la caféine et donne des conseils pour réduire la nervosité et les autres effets désagréables.
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Comment réduire les effets de la caféine
Les effets de la caféine sont connus pour durer plusieurs heures - et tu peux avoir un trac plus fort si tu as bu beaucoup de café, de soda, de boisson énergisante ou d’autres boissons contenant de la caféine.
Une fois qu’elle a pénétré dans ton corps, tu ne peux pas faire grand-chose pour éliminer la caféine. La seule façon de l’éliminer est d’attendre qu’elle se débarrasse d’elle-même naturellement.
Néanmoins, tu peux prendre quelques mesures pour minimiser ses effets secondaires.
Arrête de prendre de la caféine dès que tu remarques des effets indésirables.
Si tu remarques des symptômes désagréables comme des tremblements, arrête immédiatement de consommer de la caféine. Les aliments et les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas, le chocolat noir et certaines glaces et desserts.
Le café décaféiné est une bonne option si tu veux quand même profiter de la saveur et des bienfaits du café pour la santé. Cependant, il contient de maigres quantités de caféine, soit de 2 à 7 mg par tasse (240 ml).
De plus, fais attention aux médicaments, aux suppléments et aux produits de soins personnels qui peuvent contenir de la caféine. Par exemple, les analgésiques en vente libre comme l’aspirine (acide acétylsalicylique) peuvent contenir jusqu’à 40 à 60 mg dans un seul comprimé.
Enfin, les formules qui améliorent les performances, comme les suppléments de pré-entraînement, peuvent contenir de grandes quantités de caféine, jusqu’à 250 mg dans seulement 2 cuillères à café (10 grammes…).
Attends un peu
Les effets stimulants de la caféine sont généralement perceptibles dans les 45 premières minutes de la prise et peuvent durer de 3 à 5 heures.
De plus, la demi-vie de la caféine est de 5 heures, ce qui signifie que la quantité de caféine dans ton système prendra 5 heures pour être réduite de moitié. Il faudra ensuite encore 5 heures pour réduire la quantité dans ton sang à 25 %.%.
Si tu t’inquiètes pour ton sommeil, il est préférable d’arrêter de consommer de la caféine 6 à 8 heures avant le coucher.
Reste hydraté
Il est important de boire de l’eau pour rester hydraté tout au long de la journée.
Bien que les recherches soient limitées, de nombreux rapports anecdotiques affirment que boire de l’eau aide à soulager le trac induit par la caféine. Cela pourrait s’expliquer par le fait que la déshydratation peut aggraver les symptômes.
Par conséquent, augmenter ta consommation d’eau peut t’aider en attendant que la caféine quitte ton organisme.
De plus, si tu n’es pas habitué à la caféine, elle peut agir comme un diurétique léger, entraînant une augmentation de la miction et des selles plus fréquentes. Bien que cela soit rare pour ceux qui consomment régulièrement de la caféine sous forme de café ou de thé, s’hydrater peut aider à réduire certains de ces effets.
Bouge-toi
Va faire une promenade légère pour soulager l’anxiété et le trac.
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Pratique la respiration profonde
Si tu te sens anxieux, respire lentement et profondément pendant 5 minutes. Tu peux aussi pratiquer la méditation pour calmer ton esprit et ton système nerveux.
Mange des aliments riches en fibres
Manger peut ralentir la libération de la caféine dans ton sang. Opte pour des aliments à digestion lente et riches en fibres comme les céréales complètes, les haricots, les lentilles, les légumes riches en amidon, les noix et les graines.
Prends de la L-théanine
Bien qu’il ne contrecarre pas les effets stimulants de la caféine, ce supplément d’acide aminé peut aider à soulager l’anxiété et à réduire la tension artérielle. N’oublie pas d’en parler à ton professionnel de la santé avant de le prendre.
Résumé: Une fois que la caféine est dans ton système, il est difficile de l’éliminer. Éviter la caféine, rester hydraté et attendre sont tes meilleures options pour réduire ses effets.
Quelle quantité de caféine est trop importante?
La plupart des gens peuvent consommer sans danger 400 mg de caféine par jour - l’équivalent d’environ 4 tasses (945 ml) de café.
Cependant, la tolérance à la caféine varie en fonction de l’âge, de la génétique, du poids et de la capacité de ton foie à traiter la caféine. De plus, certains médicaments comme les contraceptifs oraux et les médicaments pour le cœur peuvent augmenter le temps de circulation de la caféine dans ton corps.
Les femmes enceintes doivent se limiter à 200 mg par jour, car une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque de naissance prématurée, de fausse couche et de faible poids à la naissance.
Les enfants devraient éviter la caféine en raison des risques pour leur développement, et les adolescents devraient en limiter leur consommation.
Résumé: La plupart des gens peuvent tolérer jusqu’à 400 mg de caféine par jour, soit environ 4 tasses (945 ml) de café - mais les femmes enceintes, les enfants et les adolescents devraient limiter leur consommation.
Risques liés à une consommation excessive de caféine
Bien que la caféine soit reconnue comme étant sans danger, chacun la tolère différemment.
Fais attention aux effets secondaires indésirables, notamment les maux de tête, la nervosité, les difficultés à dormir et l’augmentation du rythme cardiaque. Si tu ressens l’un de ces symptômes, réduis ta consommation.
Bien que rare, l’overdose de caféine peut se produire et est presque toujours due à la surconsommation de boissons et de shots énergisants. Les symptômes sont les suivants:
- douleur thoracique
- la fièvre
- rythme cardiaque irrégulier
- déshydratation sévère
- Difficultés respiratoires
- mouvement musculaire incontrôlable
- vomissements
Si tu ressens ces symptômes après avoir consommé beaucoup de caféine, consulte immédiatement un médecin.
Résumé: Les effets secondaires courants de la caféine comprennent les maux de tête, la nervosité et l’accélération du rythme cardiaque. Réduis ta consommation si tu ressens des symptômes indésirables. Si les symptômes s’aggravent ou persistent, consulte un médecin.
Résumé
La caféine est un moyen efficace et naturel d’augmenter ton niveau d’énergie, mais beaucoup de gens trouvent qu’ils en ont trop consommé et veulent l’éliminer de leur corps.
Les effets secondaires d’une consommation excessive de caféine comprennent des difficultés à dormir, des sensations fortes, des tremblements et une augmentation du rythme cardiaque.
Outre le fait d’attendre et d’éviter la caféine, il n’existe pas de remède maison efficace pour éliminer la caféine de ton organisme. Tu peux tout de même réduire ses effets secondaires en restant hydraté, en faisant une promenade et en mangeant des aliments riches en fibres.
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La plupart des gens peuvent tolérer en toute sécurité 400 mg de caféine par jour, soit environ 4 tasses (945 ml) de café, mais tes limites peuvent varier. Veille à écouter ton corps et à ne consommer que ce qui te semble confortable.
