Combien de poids pouvez-vous perdre en 2 semaines?

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine ou deux.

Les National Institutes of Health (NIH) recommandent d'essayer de perdre entre un et deux livres par semaine.

Perdre du poids à un rythme lent et régulier est meilleur pour votre corps car cela aide à garantir que votre corps perd de la graisse et maintient le poids.

Quel est votre principal objectif ?

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Lorsque vous perdez trop de poids trop rapidement, vous finissez par perdre principalement du poids en eau en raison de l'épuisement du glycogène. Ce type de poids reviendra rapidement lorsque vous restaurerez le glycogène. Perdre du poids en eau n'est pas la même chose que perdre votre stockage de graisse.

Pour perdre du poids et le maintenir, vous aurez besoin de perdre de la graisse, pas seulement de l'eau.

Votre corps et votre perte de poids

Un poids santé varie pour chaque individu. Il est important de ne jamais juger votre santé uniquement en fonction d'un chiffre sur la balance, mais plutôt de maintenir un poids santé adapté à votre type de corps.

Le corps de certaines personnes peut retenir l'eau ou perdre du poids en eau rapidement. Quoi qu'il en soit, vous devriez commencer à voir votre corps changer au cours du premier ou des deux premiers mois d'un régime de perte de poids.

Essayez de perdre 10 pour cent de votre poids corporel au départ, à raison d'un à deux livres par semaine, et maintenez ce poids pendant six mois avant de continuer à perdre du poids.

Vous pouvez également consulter votre médecin pour déterminer si vous êtes en surpoids, car différents types de corps peuvent peser plus que d'autres.

Par exemple, une personne très musclée peut peser plus qu'une personne très mince, mais pas en surpoids.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire votre risque de complications de santé, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Conseils pour perdre du poids

Il existe de nombreuses voies différentes pour perdre du poids, mais en général, la formule est simple : manger plus sainement et bouger plus.

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Ne vous laissez pas emporter par les régimes à la mode ou les tendances en matière de fitness. Au lieu de cela, choisissez des habitudes alimentaires qui ont du sens pour votre style de vie et des exercices qui vous plaisent.

Le NIH recommande plusieurs étapes pour perdre du poids, y compris:

1. Compter les calories. Tout le monde est différent, mais le NIH recommande de manger 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1 000 calories par jour se transformera en un taux de perte de poids d'un à deux livres par semaine.
2. Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Mais vous devez garder à l'esprit que les aliments nutritifs et frais sont plus sains que les aliments « diététiques » transformés. Peu calorique ne veut pas forcément dire sain ! Il est également important de manger suffisamment de nourriture chaque jour pour que votre corps ne pense pas qu'il est affamé et qu'il ralentisse votre métabolisme. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, beaucoup de légumes frais, des sources de glucides et de fruits entiers et non transformés et de petites quantités de graisses insaturées.
3. Visez un mélange d'exercices. Ne devenez pas esclave du cardio uniquement. Au lieu de cela, assurez-vous que votre routine d'exercice comprend un entraînement en résistance - en utilisant votre poids corporel ou votre poids réel - du cardio et de nombreux étirements. Travailler différents groupes musculaires permet à votre corps de deviner et de stimuler votre métabolisme, même lorsque votre entraînement est terminé. Visez 30 à 90 minutes d'exercice par jour et prenez au moins une journée complète de congé par semaine pour donner à votre corps le temps de guérir et de se reposer.
4. Embaucher de l'aide. Un entraîneur professionnel ou un diététicien peut vous aider à rester responsable et à développer des entraînements et des plans de repas personnalisés pour vous. Si votre budget ne vous le permet pas, YouTube propose une multitude d'exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison.
5. Dormir. Non sérieusement. Dormir sept à neuf heures par nuit vous aidera à perdre du poids. Lorsque votre corps manque de sommeil, votre métabolisme ralentit et les hormones qui contrôlent votre faim augmentent, ce qui vous donne envie de manger plus.
6. Utiliser la technologie. La technologie peut être une aide amusante à la perte de poids. L'installation d'une application gratuite de comptage de calories peut vous aider à savoir ce qu'il y a dans les aliments que vous mangez et à éliminer les conjectures lorsque vous mangez au restaurant. D'autres outils technologiques, tels qu'un FitBit, peuvent vous aider à incorporer plus d'activité physique dans votre journée et même vous lancer dans une compétition amusante avec des amis.
7. Bois de l'eau. Plus il y a d'eau, mieux c'est. Remplacez toutes les boissons malsaines, telles que les boissons sucrées ou les sodas, par de l'eau. L'eau aidera à maintenir votre métabolisme en marche, à éliminer les toxines et à empêcher votre corps d'enregistrer une déshydratation sous forme de faim.
8. Envisagez une aide médicale. Les chirurgies et procédures de perte de poids peuvent être appropriées et utiles pour certaines personnes. Si vous êtes obèse, parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous êtes candidat à une chirurgie bariatrique.

Sommaire

La clé pour réussir à perdre du poids est de se rappeler qu'une perte de poids lente et régulière est meilleure pour votre corps qu'un changement radical.

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Si vous suivez des habitudes de perte de poids saines, vous devez minimiser votre perte de poids en eau tout en maximisant votre perte de poids en graisse, même dès la première semaine. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'établissement d'un mode de vie plus sain, pas seulement sur la modification de votre poids.

Si vous ne remarquez pas de différence au début, continuez à adopter de saines habitudes alimentaires et à faire de l'exercice physique.

Tout le monde perd du poids différemment. Si vous avez un jour « off », n'abandonnez pas. Les progrès sont réalisés au fil du temps et ne sont pas entravés par une folie de crème glacée en fin de soirée.