Table des matières
Pour certaines personnes, prendre du poids ou développer des muscles peut être difficile.
Bien que les fruits ne soient généralement pas le premier groupe d'aliments qui vient à l'esprit lorsque vous essayez de prendre du poids, plusieurs types de fruits peuvent fournir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour prendre du poids.
De plus, ils contiennent des vitamines et des minéraux importants pour soutenir votre santé.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisinesVoici 11 fruits sains et riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.
Fruits frais
Bien que la plupart des fruits soient faibles en calories, beaucoup peuvent vous aider à prendre du poids en raison de leur teneur plus élevée en glucides ou en matières grasses.
Voici 4 fruits frais qui peuvent vous aider à prendre du poids.
1. Bananes
Les bananes sont un excellent choix si vous cherchez à prendre du poids.
Ils sont non seulement nutritifs, mais aussi une excellente source de glucides et de calories.
Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient les nutriments suivants:
- Calories: 105
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,4 grammes
- Crabes: 27 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Vitamine B6: 26% de l'apport journalier recommandé
- Manganèse: 13% de l'apport journalier recommandé
De plus, les bananes contiennent de nombreux autres micronutriments. Les bananes vertes, en particulier, sont riches en amidon résistant, qui traverse votre tube digestif sans être digéré. La recherche a lié l'amidon résistant à une meilleure santé intestinale.
Les bananes sont une collation pratique à emporter et peuvent être ajoutées à des flocons d'avoine ou à des smoothies à base d'autres ingrédients riches en calories, tels que du beurre de noix ou du yogourt entier pour vous aider à prendre du poids.
2. Avocats
Les avocats ont un profil nutritionnel impressionnant. De plus, ils sont riches en calories et en graisses saines, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent à prendre du poids.
Un demi-avocat de taille moyenne (100 grammes) contient les nutriments suivants:
- Calories: 161
- Protéine: 2 grammes
- Gros: 15 grammes
- Crabes: 8,6 grammes
- Fibre: 7 grammes
- Vitamine K: 17,5% de l'apport journalier recommandé
- Folate: 21% de l'apport journalier recommandé
Les avocats sont également riches en de nombreux autres micronutriments, notamment le potassium et les vitamines K, C, B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine).
De plus, ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être utilisés de plusieurs façons. Essayez de les ajouter aux soupes et aux salades ou de les utiliser comme tartinade avec une source de protéines comme les œufs.
3. Viande de noix de coco
La noix de coco est un fruit polyvalent qui a gagné en popularité pour ses nombreux bienfaits pour la santé. C'est aussi une excellente source de calories, car il est riche en graisses et modéré en glucides.
Une portion de 1 once (28 grammes) de chair de noix de coco fournit les nutriments suivants:
- Calories: 99
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 9,4 grammes
- Crabes: 4,3 grammes
- Fibre: 2,5 grammes
- Manganèse: 17% de l'apport journalier recommandé
- Sélénium: 5% de l'apport journalier recommandé
La chair de noix de coco est également riche en nombreux minéraux importants, notamment le phosphore et le cuivre.
Mieux encore, il peut être apprécié de plusieurs façons. Essayez de saupoudrer de noix de coco râpée sur une salade de fruits, de l'ajouter à des sautés ou de la mélanger à des soupes et des smoothies pour augmenter la teneur en calories de vos repas et collations.
4. Mangue
La mangue est un fruit délicieux et sucré qui possède un profil nutritionnel impressionnant.
Comme les bananes, les mangues sont une bonne source de calories - principalement des glucides.
Une tasse (165 grammes) de mangue fournit les nutriments suivants:
- Calories: 99
- Protéine: 1,4 grammes
- Gros: 0,6 grammes
- Crabes: 25 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Vitamine C: 67% de l'apport journalier recommandé
- Folate: 18% de l'apport journalier recommandé
De plus, la mangue est une bonne source de cuivre, de plusieurs vitamines B et de vitamines A et E.
Suggéré pour vous : 8 bienfaits prouvés des dattes pour la santé
La mangue est délicieuse seule, mais aussi un excellent ajout aux smoothies, salsas et salades d'été. Essayez d'associer de la mangue fraîche à des ingrédients riches en calories comme des noix ou de la noix de coco si votre objectif est de prendre du poids.
Sommaire: Certains fruits frais, comme l'avocat et la noix de coco, sont de bonnes sources de graisses saines, qui peuvent vous aider à prendre du poids. Les bananes et les mangues sont riches en glucides et en calories.
Fruits secs
Les fruits secs sont des fruits dont la quasi-totalité de leur teneur en eau a été éliminée par diverses méthodes de séchage.
Ce qui reste, c'est une collation riche en énergie qui, malgré sa petite taille, est très nutritive. Par rapport aux fruits frais, les fruits secs offrent une quantité similaire de micronutriments et peuvent être plus pratiques et moins susceptibles de se gâter.
Parce que les fruits secs sont riches en énergie, ils sont excellents pour les personnes qui essaient de prendre du poids. Cependant, ils sont riches en sucres naturels, il est donc préférable de les combiner avec une source de graisses ou de protéines saines pour minimiser les effets négatifs potentiels sur votre glycémie.
Voici quelques fruits secs riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.
5. Rendez-vous
Les dattes sont les petits fruits cylindriques du palmier dattier, qui poussent dans les régions tropicales.
Ils sont généralement vendus séchés dans la plupart des pays occidentaux et chargés de nutriments.
Une datte (24 grammes) fournit les nutriments suivants:
- Calories: 66,5
- Protéine: 0,4 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 1,6 grammes
- Potassium: 4% de l'apport journalier recommandé
- Magnésium: 3% de l'apport journalier recommandé
Ces fruits sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de fer et de vitamine B6.
Suggéré pour vous : 11 aliments végétaliens riches en calories pour une prise de poids saine.
Étant donné que les dattes sont généralement vendues séchées, elles ont une longue durée de conservation, ce qui en fait un moyen polyvalent d'augmenter votre apport calorique. Ils font un excellent liant dans les produits de boulangerie ou peuvent être dégustés seuls.
Essayez de farcir les dattes avec du beurre d'amande et des flocons de noix de coco pour une collation saine et riche en calories.
6. Pruneaux
Les pruneaux sont des prunes séchées qui regorgent de nutriments.
Une portion de 1 once (28 grammes) de pruneaux fournit les nutriments suivants:
- Calories: 67
- Protéine: 0,6 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Vitamine K: 14% de l'apport journalier recommandé
- Potassium: 4,4% de l'apport journalier recommandé
Les pruneaux sont également connus pour leur capacité à soulager la constipation. Leur teneur en fibres peut aider à ajouter du volume à vos selles et à accélérer leur transit dans votre intestin.
Les pruneaux ont une longue durée de conservation et sont faciles à ajouter à votre alimentation, ce qui en fait un moyen simple d'augmenter votre apport calorique et de contribuer à une prise de poids saine. Ils ont bon goût seuls, mais vous pouvez également les déguster dans vos salades, smoothies et produits de boulangerie préférés.
7. Abricots secs
Les abricots sont un fruit jaune à noyau populaire qui peut être apprécié à la fois frais et séché.
Une portion de 28 grammes (1 once) d'abricots secs fournit les nutriments suivants:
- Calories: 67
- Protéine: 0,8 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Vitamine A: 6% de l'apport journalier recommandé
- Vitamine E: 8% de l'apport journalier recommandé
En plus d'être une excellente source de calories, les abricots secs sont une bonne source de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, trois pigments végétaux qui favorisent la santé des yeux.
Les abricots secs constituent une excellente collation remontante en fin d'après-midi et se marient bien avec les noix et le fromage, qui peuvent également vous aider à prendre du poids, car ils sont de bonnes sources de calories et de matières grasses.
8. Figues séchées
Appréciées à la fois fraîches et séchées, les figues sont un fruit populaire avec une saveur douce mais douce.
Une portion de 28 grammes (1 once) de figues séchées fournit les nutriments suivants:
- Calories: 70
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,3 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Potassium: 4% de l'apport journalier recommandé
- Calcium: 3,5% de l'apport journalier recommandé
Les figues séchées sont savoureuses seules ou peuvent être dégustées hachées pour garnir de l'avoine, du yogourt ou des salades. Ils se marient également bien avec du fromage et des craquelins.
Suggéré pour vous : Fruits secs : bons ou mauvais?
Certaines personnes préfèrent ramollir leurs figues séchées en les faisant bouillir dans de l'eau jusqu'à 10 minutes.
9. Raisins secs
Les raisins secs sont des raisins secs de différentes tailles et couleurs.
Aux États-Unis et au Canada, le nom fait généralement référence à tous les types de raisins secs, alors qu'en Australie, en Nouvelle-Zélande, en Irlande et au Royaume-Uni, il ne décrit que les grandes variétés de couleur foncée.
Une portion de 1 once (28 grammes) de raisins secs fournit les nutriments suivants:
- Calories: 85
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 22 grammes
- Fibre: 1 gramme
- Potassium: 4,5% de l'apport journalier recommandé
- Le fer: 3% de l'apport journalier recommandé
Les raisins secs sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de magnésium et de nombreuses vitamines B.
L'ajout de raisins secs à votre alimentation est un moyen facile d'augmenter votre apport calorique. Ils sont délicieux dès la sortie de la boîte et se marient bien avec les noix, les yaourts, les fromages, les salades et les flocons d'avoine.
10. Sultanes
Comme les raisins secs, les raisins secs sont un autre type de raisin sec.
Cependant, ils sont fabriqués à partir de raisins verts sans pépins, principalement du type Thompson Seedless. Aux États-Unis, les raisins secs sont souvent appelés « raisins secs dorés » en raison de leur couleur plus claire.
Une portion de 28 grammes (1 once) de raisins secs fournit les nutriments suivants:
- Calories: 91
- Protéine: 0,7 grammes
- Gros: 0 gramme
- Crabes: 22 grammes
- Fibre: 0,7 grammes
- Le fer: 4,2% de l'apport journalier recommandé
Les sultanes peuvent être consommées de la même manière que les raisins secs, ce qui en fait un moyen pratique d'augmenter votre apport calorique. Mangez-les seuls ou combinez-les avec des noix, des yaourts, des fromages ou des salades.
11. Groseilles
Les groseilles sont de petits raisins sucrés et séchés d'une variété appelée "Black Corinth.”
Malgré leur petite taille, ils ont une saveur puissante, sucrée et acidulée, ce qui les rend plutôt polyvalents.
Une portion de 1 once (28 grammes) de groseilles fournit les nutriments suivants:
- Calories: 79
- Protéine: 1,14 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 21 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Le cuivre: 15% de l'apport journalier recommandé
- Le fer: 5% de l'apport journalier recommandé
Les groseilles sont également une bonne source de zinc, de potassium, de magnésium et d'autres micronutriments.
Essayez d'ajouter des groseilles aux yaourts, aux farces et aux plats cuits au four pour augmenter leur teneur en calories. Ils peuvent également être dégustés avec des noix et des graines comme collation savoureuse en milieu de matinée ou en après-midi.
Sommaire: Les fruits secs, tels que les dattes, les pruneaux, les abricots, les figues, les raisins secs, les raisins secs et les raisins secs, contiennent plus de calories que leurs homologues frais, ce qui en fait d'excellentes options pour une prise de poids saine. De plus, ils ont tendance à contenir 3 à 5 fois plus de micronutriments.
Sommaire
Il existe de nombreux fruits riches en calories et en nutriments qui peuvent favoriser une santé optimale et vous aider à prendre du poids.
L'incorporation de quelques-uns des fruits ci-dessus dans vos repas ou collations peut vous aider à augmenter votre apport calorique quotidien et à favoriser une prise de poids saine.
De plus, combiner ces fruits avec une source de protéines ou de matières grasses peut ajouter des calories supplémentaires tout en garantissant que votre glycémie reste stable.
