Les herbes sont un groupe de plantes dont les feuilles, les fleurs, les racines et les graines sont utilisées à diverses fins.
Si vous aimez cuisiner, vous connaissez peut-être mieux les herbes comme ingrédients de cuisine. Fait intéressant, les humains les utilisent également pour les soins de santé, les rituels spirituels et plus encore depuis des milliers d'années.
Traditionnellement, certaines herbes ont même été utilisées pour équilibrer les niveaux d'hormones. Bien que les recherches rigoureuses sur le sujet soient limitées, certaines preuves suggèrent que certaines herbes pourraient influencer les niveaux d'hormones dans votre corps et d'autres fonctions connexes du système endocrinien.
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Explorer de nouvelles cuisinesPourtant, il peut être difficile de séparer les faits de la fiction lors de l'utilisation d'herbes pour des raisons médicales ou de santé.
C'est pourquoi nous avons passé au crible la science et dressé cette liste de 5 herbes, qui ont toutes des preuves à l'appui de certaines de leurs allégations d'équilibrage hormonal.
Un mot d'avertissement
Les moyens les plus sûrs et les plus efficaces d'utiliser des herbes pour équilibrer les niveaux d'hormones restent incertains. Parfois, la désinformation entourant la phytothérapie et la nutrition rend difficile de savoir quelles allégations sur les herbes sont valides et étayées par des preuves.
Certains remèdes à base de plantes peuvent être sans danger pour certains mais dangereux pour d'autres. Les personnes enceintes, qui allaitent, qui suivent une hormonothérapie, qui vivent avec des troubles endocriniens ou mentaux ou qui ont un cancer peuvent être particulièrement à risque de ressentir des effets secondaires dangereux.
Parlez à un professionnel. L'utilisation d'herbes ou de tout autre type de thérapie pour modifier vos niveaux d'hormones doit toujours être effectuée sous la direction d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé.
Les hormones et votre santé
Les hormones sont des messagers chimiques qui aident vos cellules à communiquer et à déclencher diverses actions. Ils sont le fondement du système endocrinien de votre corps, qui régule la croissance, la reproduction, le métabolisme, la température et l'humeur.
Les hormones et le système endocrinien maintiennent votre corps dans un état d'homéostasie équilibré. Par conséquent, avoir un déséquilibre hormonal - trop peu ou trop d'une hormone particulière - peut avoir des effets secondaires nocifs.
Le stress oxydatif, l'infertilité et les troubles endocriniens comme les maladies thyroïdiennes ne sont que quelques-unes des conditions résultant de déséquilibres hormonaux.
Les femmes subissent des changements naturels de leurs niveaux hormonaux tout au long de leur cycle de vie, notamment pendant la puberté, la grossesse et la ménopause.
De même, les hommes peuvent éprouver des déséquilibres hormonaux pendant la puberté ou en vieillissant, bien que souvent à un rythme plus lent et moins perceptible que les femmes.
Sommaire: Certaines femmes peuvent être intéressées par les équilibreurs hormonaux à base de plantes à certains moments de leur vie, comme la puberté, la grossesse et la ménopause. D'autres personnes pourraient envisager d'utiliser des herbes pour équilibrer leurs hormones pour des raisons liées à la santé et au vieillissement.
1. Graines de Nigelle
Nigella sativa est également connue sous le nom de kalonji ou fleur de fenouil. Ses fleurs produisent de minuscules graines noires riches en antioxydants. Ces graines ont des propriétés médicinales, car elles contiennent de la thymoquinone - un type de phytonutriment ou composé végétal.
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Les chercheurs étudient les effets protecteurs et thérapeutiques de la graine de nigelle chez les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK est un trouble associé à des taux d'hormones anormaux chez les femmes en âge de procréer, entre autres symptômes.
Dans les études animales, les extraits de graines de nigelle ont aidé à réguler les niveaux d'insuline, de testostérone, d'hormones lutéinisantes et thyroïdiennes, entre autres.
De plus, l'extrait de Nigella sativa présente une activité œstrogénique, qui agit de la même manière que l'hormone œstrogène dans votre corps.
Certaines études chez le rat explorent si les extraits de graines de nigelle pourraient être une alternative au traitement hormonal substitutif (THS) pendant la ménopause, lorsque le corps produit moins d'œstrogènes qu'auparavant.
Les suppléments concentrés de Nigella sativa deviennent de plus en plus populaires et sont parfois commercialisés sous le nom de « graines noires » ou « graines de cumin noir ». Les graines de nigelle entières ont un arôme herbacé et sont faciles à ajouter au pain, aux salades et à d'autres plats.
Rappelons tout de même que la plupart des études sur les graines de nigelle et les hormones ont été menées chez l'animal et ont utilisé des extraits concentrés ou de la thymoquinone isolée. Ainsi, bien que l'utilisation de graines entières en cuisine puisse être saine et délicieuse, elle peut ne pas conférer les mêmes avantages.
Sommaire: Les extraits concentrés de graines de nigelle contiennent un composé végétal thymoquinone. Les premières recherches, principalement chez les animaux, suggèrent que la thymoquinone pourrait agir comme un œstrogène dans votre corps et éventuellement offrir un soulagement des symptômes pendant la ménopause.
2. Ashwaganda
Ashwagandha, également connu sous le nom de cerise d'hiver, ginseng indien ou Withania somnifera, est un arbuste à feuilles persistantes de la famille des solanacées. Il est très apprécié en phytothérapie, avec de nombreux suppléments d'ashwagandha, des thés et des poudres de racine largement disponibles.
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On pense que cet adaptogène aide votre corps à surmonter le stress en modérant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) du cerveau. L'axe HPA produit et libère plusieurs hormones, dont le cortisol, qui déclenchent la réponse de votre corps au stress.
Le cortisol vous aide à traverser des journées stressantes et remplies d'événements. Cependant, des études sur l'homme et le rat montrent qu'un déséquilibre hormonal chronique peut provoquer des troubles endocriniens comme la maladie d'Addison et le syndrome de Cushing.
Une étude de 2019 portant sur 60 adultes qui ont pris 125 à 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines a entraîné moins de stress, un meilleur sommeil et des niveaux de cortisol sanguin inférieurs à ceux d'un groupe placebo. Une étude de 2012 de conception similaire a observé des résultats similaires.
Ashwagandha peut également affecter d'autres hormones. Par exemple, les chercheurs étudient comment il modifie les niveaux d'insuline, les hormones de reproduction, etc.
Une étude de 8 semaines menée en 2018 chez des adultes présentant des niveaux élevés d'hormone stimulant la thyroïde (TSH), produite par votre glande pituitaire et utilisée pour évaluer les conditions de la thyroïde, a révélé que la prise quotidienne de 600 mg d'extrait concentré d'ashwagandha améliorait les niveaux de TSH.
D'autre part, certaines études ont trouvé des résultats contradictoires concernant les avantages pour la santé de l'ashwagandha.
Des personnes ont également signalé des effets secondaires des suppléments d'ashwagandha au cours d'essais cliniques, et l'ashwagandha peut être dangereux pour les femmes enceintes et allaitantes et les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de troubles thyroïdiens.
A terme, des études plus approfondies sur l'homme sont nécessaires sur le sujet.
Sommaire: En soutenant les voies cérébrales responsables de la production et de l'administration des hormones dans votre corps, l'ashwagandha pourrait aider à normaliser les taux sanguins de cortisol et d'hormones thyroïdiennes. Cependant, plus de recherche est justifiée.
3. Racine d'actée à grappes noires
L'actée à grappes noires provient de la même famille de plantes que la Nigella sativa - communément appelée la famille des renoncules ou des renoncules. Vous avez peut-être aussi entendu parler de l'actée à grappes noires appelée bugbane ou rattleweed.
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C'est un supplément populaire fabriqué à partir des racines moulues de l'actée à grappes noires. Il est généralement pris sous forme de capsule, d'extrait ou de thé.
On pense que l'herbe tire sa valeur médicinale des glycosides triterpéniques, bien que l'on ne sache pas combien d'entre eux sont présents dans les suppléments d'actée à grappes noires.
Historiquement et actuellement, l'actée à grappes noires a été et est utilisée pour traiter les problèmes de santé des femmes tels que les irrégularités menstruelles, le syndrome prémenstruel (SPM) et les symptômes de la ménopause.
Comme Nigella sativa, l'actée à grappes noires pourrait agir comme un phytoestrogène - une substance végétale qui agit de la même manière que l'hormone œstrogène lorsqu'elle est ingérée à fortes doses. Reste à savoir si l'actée à grappes noires est un véritable phytoestrogène ou s'il agit par d'autres mécanismes.
Quelques études ont montré que l'actée à grappes noires soulageait les symptômes de la ménopause plus efficacement qu'un placebo ou qu'aucun traitement.
Néanmoins, des études humaines plus rigoureuses sont nécessaires, d'autant plus qu'il y a eu des rapports d'effets secondaires indésirables - et même graves - de l'actée à grappes noires. Ainsi, il est préférable de consulter un médecin avant d'utiliser l'herbe.
Sommaire: Les effets de type œstrogène des suppléments d'actée à grappes noires font de l'herbe un autre candidat pour soutenir la santé reproductive des femmes et traiter les effets secondaires de la ménopause.
4. Gattilier
Le gattilier est un autre supplément à base de plantes commun disponible sous forme d'extrait ou de capsule.
Il est souvent combiné avec d'autres herbes comme l'actée à grappes noires et commercialisé comme remède pour traiter les symptômes de la ménopause et soutenir la santé reproductive des femmes.
Les gattiliers sont le fruit de l'arbre Vitex agnus, également appelé gattilier, poivre des moines ou vitex.
Les baies contiennent des composés diterpénoïdes, qui peuvent être responsables des effets potentiels de ce supplément sur des hormones comme la prolactine et le neurotransmetteur dopamine.
Plusieurs revues de la littérature ont montré que le gattilier pourrait abaisser les niveaux de prolactine dans le sang. Des niveaux élevés de cette hormone sont souvent associés au syndrome prémenstruel. Le supplément peut également traiter certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme les douleurs mammaires.
D'autres études ont examiné la capacité de l'herbe à soulager les symptômes de la ménopause et à aider à traiter les problèmes d'infertilité et le SOPK.
Bien qu'il semble que le gattilier puisse aider à équilibrer certaines hormones comme la prolactine, de nombreux scientifiques conviennent que d'autres recherches humaines sont nécessaires pour tirer des conclusions sur son efficacité.
Sommaire: Le gattilier pourrait fonctionner comme un équilibreur hormonal en ciblant l'hormone prolactine. En abaissant la quantité de prolactine dans le sang, l'herbe pourrait aider à traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.
5. Marjolaine
La marjolaine et d'autres types d'arbustes à base de plantes du genre Origanum, tels que l'origan, ont été utilisés en médecine traditionnelle pour diverses affections.
L'herbe contient des composés végétaux bioactifs comme les flavonoïdes et les acides phénoliques, qui sont probablement en partie responsables de ses propriétés médicinales.
Les premières recherches sur la marjolaine chez les humains et les animaux ont évalué comment elle pouvait réduire le stress et aider les personnes atteintes du SOPK.
Par exemple, une étude récente a révélé que les rats induits par le SOPK avaient amélioré les niveaux d'estradiol - une hormone produite par les ovaires - après avoir été traités avec de l'extrait de marjolaine.
En outre, une petite étude humaine a amené des personnes atteintes du SOPK à boire du thé à la marjolaine deux fois par jour pendant un mois. Comparé au traitement placebo, le thé à la marjolaine était lié à des réductions significatives des niveaux d'hormone insuline à jeun, indiquant une meilleure gestion de la glycémie.
Cependant, il est trop tôt pour dire comment la marjolaine est mieux utilisée comme supplément à base de plantes pour améliorer les déséquilibres hormonaux. De plus, certains scientifiques avertissent qu'il y a un manque de recherche sur la sécurité de l'utilisation à long terme ou intensive d'herbes hormono-altérantes.
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Sommaire: La marjolaine semble influencer le cortisol, l'estradiol et l'insuline. Bien que l'herbe soit utilisée depuis de nombreuses années, les scientifiques apprennent à peine les moyens les plus sûrs et les plus efficaces de l'utiliser.
Autres façons d'équilibrer vos hormones
Les herbes médicinales ne sont qu'une des nombreuses options de traitement des déséquilibres hormonaux.
Les herbes peuvent être mieux utilisées pour équilibrer les hormones lorsqu'elles sont associées à d'autres thérapies fondées sur des preuves.
Les meilleures options de traitement pour vous dépendent de la cause du déséquilibre, de vos facteurs liés au mode de vie, etc. En tant que tel, il est préférable de discuter des options avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des herbes médicinales ou de commencer tout type d'hormonothérapie.
Ce qui suit est un aperçu de la façon d'équilibrer vos hormones:
- Adoptez une alimentation saine. Une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, en graisses saines et en fibres, mais contenant des quantités limitées de sucre transformé, peut aider à équilibrer les hormones qui régulent votre appétit, votre métabolisme et votre humeur.
- Boire du thé vert. Le thé vert peut aider à équilibrer l'insuline chez certaines personnes en améliorant la réponse du corps à l'hormone, bien que les effets potentiels de l'extrait de thé vert sur la résistance à l'insuline justifient une enquête plus approfondie.
- Faites de l'exercice régulièrement. La pratique d'une activité physique semble influencer les hormones de l'appétit et améliorer l'utilisation par l'organisme de l'hormone insuline.
- Gérez votre stress. Trop de stress peut modifier radicalement les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Des activités apaisantes comme le yoga, écouter de la musique ou marcher dans la nature peuvent soulager le stress et maintenir ces hormones en équilibre.
- Dormez suffisamment. Dormir trop peu ou être exposé à la lumière artificielle pendant la nuit peut entraîner des perturbations de la mélatonine et du cortisol. Il peut également influencer la résistance à l'insuline.
- Eviter les perturbateurs endocriniens. Les perturbateurs endocriniens sont des composés présents dans l'environnement, tels que la fumée de tabac, les pesticides, les herbicides, les plastiques, les retardateurs de flamme et les parfums contenus dans les lotions et les produits de nettoyage, qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux.
Sommaire: Les plantes médicinales ne sont pas le seul moyen d'équilibrer vos hormones. Il existe de nombreuses façons naturelles de contrôler vos hormones, comme suivre un régime alimentaire nutritif, dormir et faire de l'exercice régulièrement et gérer les niveaux de stress.
Sommaire
Les niveaux d'hormones dans le corps humain changent constamment. Il y a des centaines de raisons pour lesquelles ils fluctuent quotidiennement, et dans une certaine mesure, ces hauts et ces bas sont nécessaires. Néanmoins, des déséquilibres hormonaux à long terme peuvent affecter votre santé.
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L'utilisation de remèdes à base de plantes est l'un des nombreux moyens naturels de faire face à ces changements dans les niveaux d'hormones sanguines. Les cinq herbes discutées dans cet article ont chacune le potentiel d'aider à équilibrer vos niveaux d'hormones.
Néanmoins, étant donné que la modification de vos niveaux d'hormones peut être dangereuse, parlez-en à un professionnel de la santé avant de prendre des herbes ou des médicaments à cette fin.
