Faire en sorte que ton enfant apprécie les aliments sains peut être délicat, mais trouver des boissons à la fois nutritives et attrayantes peut être tout aussi difficile.
Les enfants ont souvent envie de boissons sucrées, mais les orienter vers des choix plus sains est crucial pour leur bien-être général.
Voici sept bonnes options de boissons pour les enfants et trois à éviter.
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Explorer de nouvelles cuisines1. L’eau
Offre toujours de l’eau en premier lorsque ton enfant dit qu’il a soif.
L’eau est essentielle à la santé, elle soutient des fonctions vitales comme la régulation de la température du corps et assure le bon fonctionnement des organes.
Les enfants, en fait, ont besoin de plus d’eau que les adultes si l’on considère leur poids corporel, en raison de leur croissance rapide et de leur métabolisme élevé.
L’eau ne contient pas de calories, elle ne rendra donc pas ton enfant trop rassasié pour les repas, ce qui est particulièrement utile si ton enfant est sélectif avec la nourriture.
Boire suffisamment d’eau peut aider à maintenir un poids sain, à réduire les risques de caries dentaires et à stimuler les fonctions cérébrales chez les enfants.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut affecter le bien-être de ton enfant de plusieurs façons, comme la diminution des fonctions cérébrales, la constipation et la fatigue.
Résumé: L’eau est vitale pour la santé de ton enfant et devrait être la principale boisson qu’il consomme.
2. Eau naturellement aromatisée
Si ton enfant trouve l’eau plate fade, tu peux la rendre plus attrayante sans ajouter de sucre ou de calories en l’infusant avec des fruits et des herbes fraîches.
Fais des expériences avec différents mélanges de fruits et d’herbes pour découvrir ce que ton enfant aime.
De cette façon, ils obtiennent également des nutriments supplémentaires grâce aux fruits et aux herbes qui se trouvent dans l’eau.
Voici quelques excellents mélanges:
- Ananas et menthe
- Concombre et pastèque
- Myrtilles et framboises
- Fraises et citron
- Orange et citron vert
Encourage ton enfant à choisir ses saveurs préférées et à t’aider à les mélanger à l’eau.
Il existe même des bouteilles d’eau réutilisables dotées d’une section pour infuser des fruits, ce qui permet à ton enfant de s’hydrater plus facilement lorsqu’il est en déplacement.
Résumé: Améliore l’eau avec des fruits et des herbes fraîches pour une boisson agréable et savoureuse que ton enfant adorera.
3. L’eau de coco
Même si l’eau de coco contient quelques calories et sucres, c’est une meilleure option que les sodas ou les boissons sportives.
Il regorge de nutriments comme la vitamine C, le magnésium et le potassium, qui sont essentiels pour les enfants.
L’eau de coco est pleine d’électrolytes tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium, et reconstitue ce qui est perdu par la transpiration, ce qui en fait une excellente boisson pour les enfants actifs.
Il est également utile pour la réhydratation en cas de maladie, par exemple après une diarrhée ou des vomissements.
Veille à choisir de l’eau de coco nature, non sucrée, en évitant celles qui contiennent des sucres ou des arômes ajoutés.
Résumé: L’eau de coco est une boisson nutritive et riche en électrolytes, idéale pour réhydrater les enfants après une activité physique ou une maladie.
4. Certains smoothies
Les smoothies sont une méthode savoureuse pour incorporer des fruits, des légumes et d’autres éléments nutritifs dans les repas de ton enfant.
Évite les smoothies achetés en magasin, qui peuvent être riches en sucre, et opte plutôt pour des smoothies faits maison avec des ingrédients sains.
Les smoothies peuvent être une aubaine pour les parents de personnes difficiles, car ils permettent d’inclure des légumes comme le chou frisé, les épinards et le chou-fleur d’une manière délicieuse.
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Essaie des mélanges approuvés par les enfants comme le chou frisé avec l’ananas, les épinards avec les myrtilles, la pêche avec le chou-fleur ou les fraises avec les betteraves, mélangés avec du lait non sucré (laitier ou non laitier). Enrichis-les avec des extras sains comme des graines de chanvre, du cacao ou de l’avocat.
Sers les smoothies comme collation ou en complément d’un repas léger.
Résumé: Les smoothies maison sont parfaits pour inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes.
5. Lait non sucré
Bien que de nombreux enfants se tournent vers les laits aromatisés, le lait nature non sucré est l’option la plus saine.
Le lait est chargé de nutriments essentiels à la croissance, comme les protéines, le calcium, le phosphore, le magnésium et souvent la vitamine D.
Les jeunes enfants bénéficient d’un lait contenant un peu de graisse pour le développement du cerveau et la croissance générale, ce qui fait du lait à 2 % un choix préférable au lait écrémé.
Fais attention à la quantité, car trop de lait peut remplir un enfant et réduire son appétit pour d’autres aliments.
Si ton enfant présente des signes d’intolérance aux produits laitiers, comme des ballonnements ou des diarrhées, consulte un pédiatre.
Résumé: Le lait laitier non sucré est nutritif pour les enfants, mais attention aux intolérances potentielles au lait.
6. Laits végétaux non sucrés
Si ton enfant ne peut pas consommer de lait laitier, les laits végétaux non sucrés sont un excellent choix.
Les options comprennent le lait de chanvre, de noix de coco, d’amande, de noix de cajou, de riz et de soja.
Pour éviter les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels, opte pour les types non sucrés.
Ces laits sont parfaits pour être bus seuls, ou comme base pour les smoothies, les flocons d’avoine et les soupes, offrant une option faible en calories.
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Par exemple, une tasse de lait d’amande non sucré contient moins de 40 calories.
Choisir des boissons à faible teneur en calories pendant les repas permet d’éviter que ton enfant ne soit trop rassasié par les liquides. De plus, les laits végétaux sont souvent enrichis de nutriments importants comme le calcium, la vitamine B12 et la vitamine D.
Résumé: Les laits végétaux non sucrés sont de bonnes alternatives aux produits laitiers et utiles pour divers usages culinaires.
7. Certaines tisanes
Le thé n’est peut-être pas le premier choix des enfants, mais certaines tisanes sont à la fois sûres et bénéfiques.
Les tisanes comme la citronnelle, la menthe, le rooibos et la camomille sont de bonnes alternatives aux boissons sucrées, car elles sont sans caféine et savoureuses.
Ils peuvent également offrir des avantages pour la santé, notamment en apaisant les enfants malades ou anxieux.
La camomille et la citronnelle, par exemple, sont connues pour leurs effets calmants et ont été utilisées pour traiter les troubles digestifs comme les nausées, les gaz et l’indigestion, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires.
Cependant, consulte toujours un pédiatre avant d’introduire des tisanes dans le régime alimentaire de ton enfant, et assure-toi qu’elles sont servies à une température sûre.
Les tisanes ne conviennent pas aux nourrissons et doivent être abordées avec prudence pour les enfants plus âgés.
Résumé: Les tisanes comme la camomille et la menthe sont un choix de boisson sûr et sans caféine pour les enfants, offrant à la fois goût et bienfaits pour la santé.
Boissons à limiter
Les enfants peuvent boire une boisson sucrée de temps en temps, mais ces boissons ne doivent pas faire partie de leur régime alimentaire.
La consommation fréquente de boissons sucrées, comme les sodas et les boissons pour sportifs, peut entraîner des problèmes tels que l’obésité et les caries dentaires chez les enfants.
1. Sodas et boissons sucrées
Les sodas et autres boissons sucrées, y compris les boissons pour sportifs, les laits sucrés et les thés sucrés, doivent être consommés avec parcimonie.
Une seule canette de soda ordinaire contient environ 39 grammes de sucre, ce qui est bien supérieur à la limite quotidienne recommandée de moins de 6 cuillères à café (25 grammes) pour les enfants âgés de 2 à 18 ans.
Ces boissons sont non seulement liées à des maladies comme le diabète de type 2 et la stéatose hépatique non alcoolique, mais elles contribuent également à la prise de poids et aux problèmes dentaires chez les enfants.
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De plus, beaucoup de ces boissons contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, un édulcorant associé à un risque accru d’obésité chez les enfants.
Résumé: La consommation régulière de boissons sucrées peut élever le risque d’obésité, de maladie du foie et de diabète chez les enfants.
2. Le jus
Bien que les jus de fruits à 100 % offrent des vitamines et des minéraux, leur consommation doit rester dans les limites recommandées pour les enfants.
L’Académie américaine de pédiatrie conseille de ne pas dépasser 4 à 6 onces (120 à 180 ml) par jour pour les enfants de 1 à 6 ans, et 8 à 12 onces (236 à 355 ml) pour ceux de 7 à 18 ans.
Boire du jus avec modération n’entraîne généralement pas de prise de poids, mais une consommation excessive peut augmenter le risque d’obésité.
La recherche a montré que la consommation quotidienne de jus de fruits peut contribuer à la prise de poids chez les jeunes enfants.
Une étude a révélé qu’une portion quotidienne de jus de fruits à 100 % était liée à une prise de poids sur un an chez les enfants âgés de 1 à 6 ans, probablement parce que les jus sont dépourvus des fibres que l’on trouve dans les fruits entiers, ce qui facilite la surconsommation.
C’est pourquoi les fruits entiers sont préférables aux jus de fruits pour les enfants.
Le jus ne doit pas être donné aux nourrissons de moins d’un an, comme le recommande l’Académie américaine de pédiatrie.
Résumé: Le jus peut apporter des nutriments essentiels mais ne doit pas remplacer les fruits entiers dans l’alimentation d’un enfant.
3. Boissons caféinées
Un nombre important d’enfants consomment de la caféine à travers les sodas, le café et les boissons énergisantes, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé.
La recherche montre qu’environ 75 % des enfants américains âgés de 6 à 19 ans consomment de la caféine, avec une consommation quotidienne moyenne de 25 mg pour les enfants de 2 à 11 ans et le double pour ceux de 12 à 17 ans.
La caféine peut entraîner des problèmes comme la nervosité, l’augmentation du rythme cardiaque, l’hypertension, l’anxiété et des troubles du sommeil chez les enfants, c’est pourquoi sa consommation doit être gérée avec soin.
L’Académie américaine de pédiatrie recommande de limiter la caféine à 85-100 mg par jour pour les plus de 12 ans, et de l’éviter complètement pour les enfants plus jeunes.
Les boissons énergisantes, qui contiennent souvent plus de 100 mg de caféine par portion, devraient être limitées pour tous les enfants et les adolescents afin d’éviter une consommation excessive de caféine.
Résumé: La caféine peut entraîner de la nervosité, de l’anxiété, une augmentation du rythme cardiaque et des problèmes de sommeil chez les enfants, c’est pourquoi leur consommation de boissons contenant de la caféine doit être limitée ou évitée.
Résumé
Tu as de nombreuses options de boissons saines à offrir à tes enfants lorsqu’ils ont soif.
Choisis des eaux simples et infusées aux fruits, des laits issus à la fois de produits laitiers et de plantes, et des tisanes spécifiques qui conviennent aux enfants.
Opte pour ces boissons plutôt que pour des choix sucrés et caloriques comme les sodas, les laits aromatisés et les boissons énergisantes.
Même si ton enfant hésite à renoncer à sa boisson sucrée préférée, tu prends une décision judicieuse pour sa santé en choisissant ces alternatives plus saines.
