Rhodiola est une herbe qui pousse dans les régions froides et montagneuses d'Europe et d'Asie.
Ses racines sont considérées comme des adaptogènes, ce qui signifie qu'elles aident votre corps à s'adapter au stress lorsqu'elles sont consommées.
Rhodiola est également connue sous le nom de racine arctique ou racine dorée. Son nom scientifique est Rhodiola rosea.
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Explorer de nouvelles cuisinesSa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, les deux plus puissants étant la rosavine et le salidroside.
Les gens en Russie et dans les pays scandinaves utilisent la rhodiola depuis des siècles pour traiter:
- anxiété
- fatigue
- la dépression
Aujourd'hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
Voici sept avantages scientifiques pour la santé de Rhodiola rosea.
1. Rhodiola peut aider à réduire le stress
La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.
On pense que la consommation d'adaptogènes pendant les périodes de stress vous aide à mieux gérer les situations stressantes.
Il a également été démontré que la rhodiola améliore les symptômes d'épuisement professionnel, qui peuvent survenir avec un stress chronique. Une étude a porté sur 118 personnes souffrant d'épuisement professionnel lié au stress qui ont pris 400 mg de rhodiola par jour pendant 12 semaines. Les participants à l'étude ont montré une nette amélioration de divers symptômes tels que le stress et la dépression couramment associés à l'épuisement professionnel.
La plus grande amélioration s'est produite au cours de la première semaine et s'est poursuivie tout au long de l'étude. Les chercheurs ont noté qu'il s'agissait du premier essai portant sur les résultats cliniques du traitement de l'épuisement professionnel à la rhodiola. Ils ont trouvé les résultats encourageants et ont recommandé d'autres essais.
Sommaire: Les adaptogènes comme la Rhodiola rosea peuvent augmenter la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face pendant les périodes de stress.
2. Rhodiola peut aider à lutter contre la fatigue
Le stress, l'anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, ce qui peut provoquer des sensations de fatigue physique et mentale.
En raison de ses propriétés adaptogènes, on pense que la rhodiola aide à soulager la fatigue.
Dans une étude, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola par jour pendant huit semaines. Ils ont connu des améliorations significatives dans:
- symptômes de stress
- fatigue
- qualité de vie
- ambiance
- concentration
Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué à s'améliorer tout au long de la dernière semaine de l'étude.
Sommaire: La nature adaptogène de la rhodiola en fait un complément populaire pour lutter contre la fatigue et d'autres symptômes liés au stress.
3. Rhodiola pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agissez.
On pense que cela se produit lorsque des substances chimiques dans votre cerveau appelées neurotransmetteurs deviennent déséquilibrées. Les professionnels de la santé prescrivent couramment des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques.
Il a été suggéré que Rhodiola rosea pourrait avoir des propriétés antidépressives qui aident à équilibrer les neurotransmetteurs dans votre cerveau.
Une étude a comparé les effets de la rhodiola avec la sertraline, un antidépresseur couramment prescrit, vendu sous le nom de Zoloft. Dans l'étude, 57 personnes diagnostiquées avec une dépression ont été assignées au hasard pour recevoir de la rhodiola, de la sertraline ou une pilule placebo pendant 12 semaines.
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Alors que la rhodiola et la sertraline réduisaient toutes deux les symptômes de la dépression, la sertraline avait un effet plus important. Cependant, la rhodiola produisait moins d'effets secondaires et était mieux tolérée.
Sommaire: La recherche a montré que la rhodiola peut aider à améliorer certains symptômes de la dépression. Comme les antidépresseurs, il peut influencer positivement les neurotransmetteurs de l'humeur et des émotions.
4. Rhodiola peut améliorer la fonction cérébrale
L'exercice, une bonne nutrition et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en forme.
Certains suppléments peuvent également aider, notamment la rhodiola.
Un examen de 36 études animales a conclu que le rodiola pourrait améliorer les fonctions d'apprentissage et de mémoire.
Une étude animale a révélé qu'une seule dose de rhodiola augmentait la mémoire et avait un effet antidépresseur sur les souris. Il a suggéré que la rhodiola pourrait devenir un excellent outil pour augmenter la cognition et contrer les troubles de l'humeur chez les personnes.
Une autre revue de recherche a conclu que les propriétés thérapeutiques de la rhodiola pourraient être bénéfiques pour de nombreuses maladies liées à l'âge. Les chercheurs ont appelé à davantage de recherches pour combler le fossé entre les résultats expérimentaux et les applications cliniques.
Sommaire: Rhodiola a été montré pour augmenter les performances mentales pendant les périodes mentalement stressantes et physiquement intenses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.
5. Rhodiola peut améliorer les performances physiques
Rhodiola a été revendiqué pour améliorer les performances sportives en réduisant la fatigue physique et mentale et en augmentant l'activité antioxydante.
Cependant, les résultats de la recherche sont mitigés.
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Du côté positif, une étude animale a révélé que la rhodiola pouvait améliorer la puissance musculaire et les performances de force du rat. Dans l'étude, les rats ont reçu de l'extrait de Rhodiola rosea combiné à un autre composé de rhodiola appelé Rhaponticum carthamoides (Rha) après un exercice de résistance.
Une autre étude a révélé que l'ingestion de rhodiola raccourcissait la réaction et le temps de réponse total chez les hommes jeunes, en bonne santé et physiquement actifs. Il a également augmenté l'activité antioxydante mais n'a pas affecté l'endurance globale.
Dans d'autres études, il a été démontré que la rhodiola améliorait les performances physiques en diminuant l'effort perçu ou la force avec laquelle les participants sentaient que leur corps travaillait.
Du côté sceptique, la recherche indique des études montrant que la supplémentation en rhodiola n'a pas modifié l'absorption d'oxygène ou la performance musculaire, ni amélioré le système immunitaire des athlètes de marathon.
En outre, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative avertit qu'il n'y a pas suffisamment de preuves provenant d'études sur l'homme pour conclure que la rhodiola est utile pour toute utilisation liée à la santé. Cela peut être dû en partie au fait que les chercheurs ne comprennent pas encore exactement comment la rhodiola affecte les performances humaines.
Sommaire: Rhodiola a le potentiel d'augmenter les performances sportives, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats.
6. Rhodiola peut aider à gérer le diabète
Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à répondre à l'hormone insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée.
Les personnes atteintes de diabète utilisent couramment des injections d'insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l'insuline pour mieux gérer leur glycémie.
Fait intéressant, la recherche sur les animaux suggère que la rhodiola peut aider à améliorer la gestion du diabète.
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Il a été démontré que le composé salidroside contenu dans la rhodiola aide à protéger contre le diabète et la néphropathie diabétique (maladie rénale) chez le rat.
Ces études ont été réalisées sur des rats, leurs résultats ne peuvent donc pas être généralisés à l'homme. Cependant, ils constituent une raison impérieuse d'étudier les effets de la rhodiola sur le diabète chez les personnes.
Si vous souffrez de diabète et souhaitez prendre des suppléments de rhodiola, parlez-en d'abord à votre diététiste ou à votre médecin.
Sommaire: Il a été démontré que la rhodiola aide à protéger contre le diabète chez les rongeurs, ce qui suggère qu'elle pourrait être un complément précieux pour la gestion du diabète chez l'homme. Cependant, davantage de recherches sur les humains sont nécessaires.
7. Rhodiola peut avoir des propriétés anticancéreuses
Le salidroside, un composant puissant de la rhodiola, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses.
Des études en éprouvette et sur des animaux ont montré qu'il peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses du poumon, de la vessie, de l'estomac et du côlon.
En conséquence, les chercheurs ont suggéré que la rhodiole pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.
Cependant, jusqu'à ce que des études humaines soient disponibles, on ne sait pas si la rhodiola peut aider à traiter le cancer.
Sommaire: Des expériences en éprouvette et sur des animaux ont montré qu'un ingrédient actif de la rhodiola appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets chez l'homme sont encore indéterminés.
Comment prendre des suppléments de Rhodiola rosea
Rhodiola est une plante relativement rare et est principalement disponible sous forme d'extrait de Rhodiola rosea en capsules ou en comprimés. Il est également disponible sous forme de thé, mais de nombreuses personnes préfèrent la forme de pilule car elle permet un dosage précis.
Ce qu'il faut chercher
Malheureusement, les suppléments de rhodiola risquent d'être falsifiés ou de voir leur qualité et leur pureté réduites.
Pour éviter cela, recherchez des marques qui portent le sceau USP ou NSF. Ces organisations tierces à but non lucratif garantissent que les suppléments contiennent ce qu'ils prétendent, sans impuretés.
De plus, regardez les étiquettes de ces suppléments pour vous assurer qu'ils contiennent une quantité standardisée de 3 % de rosavines et de 1 % de salidrosides. Ce sont les proportions naturelles de ces composés dans la racine de rhodiola.
Combien et quand le prendre
Il est préférable de prendre la rhodiola à jeun mais pas avant le coucher, car elle a un effet légèrement stimulant. La plupart des gens prennent de l'extrait de rhodiola dans des gélules ou des comprimés contenant entre 100 et 200 mg avec 3 % de rosavines et 0,8 à 1 % de salidroside. Des teintures sont également disponibles.
Selon les résultats de la recherche actuelle, la rhodiola peut être efficace pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression lorsqu'elle est prise à des doses allant de 400 à 600 mg par jour en doses uniques ou fractionnées.
Certaines études ont montré que des doses plus faibles entre 200 et 300 mg par jour peuvent aider à améliorer les performances sportives.
Sécurité de la rhodiole
Les résultats des recherches actuelles suggèrent que la rhodiole est sûre et bien tolérée. Des études cliniques récentes attribuent quelques effets secondaires graves à la rhodiola.
Cependant, à la mi-2021, la Food and Drug Administration (FDA) avait émis six lettres d'avertissement aux fabricants de suppléments de rhodiola. Problèmes abordés dans les avertissements inclus:
- pureté
- l'image de marque
- faire des allégations de santé injustifiées
- ne pas être approuvé comme nouveau médicament
La FDA réglemente les compléments alimentaires comme des aliments et non comme des médicaments. Il ne permet à aucun supplément de prétendre guérir, traiter ou prévenir une maladie.
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Tous les suppléments, y compris la rhodiola, peuvent avoir des effets secondaires indésirables. Cela est particulièrement vrai si la rhodiola est impure ou combinée avec d'autres herbes. Rhodiola peut également interagir avec d'autres médicaments que vous pouvez prendre ou aggraver une autre condition médicale. De plus, ses effets n'ont pas été testés chez les enfants, les femmes enceintes ou d'autres groupes vulnérables.
Des problèmes de qualité peuvent survenir lors de l'achat de suppléments à base de plantes. Si vous achetez des suppléments, en particulier en ligne, évaluez soigneusement la source. Consultez également un professionnel de la santé pour vous assurer que le supplément est sans danger pour votre état de santé particulier.
Sommaire: Recherchez des certifications tierces pour vous assurer que votre supplément de rhodiola n'a pas été frelaté avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Certaines études suggèrent qu'une dose de 200 à 600 mg peut être efficace et sans danger pour certaines utilisations. Comme tous les compléments alimentaires, Rhodiola n'est pas approuvé par la FDA comme traitement pour n'importe quelle condition.
Sommaire
La rhodiola est utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.
Des études ont montré que la rhodiola peut aider à renforcer la réponse du corps aux facteurs de stress physiques tels que l'exercice et les facteurs de stress psychologiques tels que la fatigue et la dépression.
D'autres études, dont beaucoup dans des éprouvettes et des animaux, ont suggéré que la rhodiola pourrait aider à protéger contre certains problèmes de santé, tels que le cancer, la dépression et le diabète. Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherches humaines de haute qualité pour suggérer que la rhodiola peut protéger contre ces conditions graves ou réduire leurs symptômes.
Si vous souhaitez utiliser de la rhodiola, recherchez des suppléments qui ont subi des tests tiers pour éviter le risque d'adultération.
Dans l'ensemble, la rhodiola présente de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d'effets secondaires lorsqu'elle est prise aux doses recommandées.
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Si vous envisagez d'utiliser la rhodiola, parlez-en à un professionnel de la santé pour déterminer si elle vous convient.
