L’extraction d’huile peut être bénéfique pour réduire les bactéries dans la bouche, améliorer la santé des gencives et prévenir des problèmes comme la mauvaise haleine et les caries. C’est aussi simple et facile à ajouter à ta routine.
L’extraction d’huile est une pratique ancienne qui consiste à faire tourner de l’huile dans ta bouche pour éliminer les bactéries et promouvoir l’hygiène buccale.
Elle est souvent associée à l’Ayurveda, le système de médecine traditionnelle de l’Inde.
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Explorer de nouvelles cuisinesDes études suggèrent que l’arrachage d’huile peut tuer les bactéries dans la bouche et améliorer la santé dentaire. Certains praticiens de la médecine alternative affirment également qu’elle peut aider à traiter plusieurs maladies.
Bien que l’on ne sache pas exactement comment fonctionne l’extraction d’huile, on prétend qu’elle “tire” les bactéries de la bouche. Il peut aussi aider en hydratant les gencives et en augmentant la production de salive, ce qui peut réduire les bactéries.
Certaines huiles contiennent également des propriétés qui peuvent réduire naturellement l’inflammation et les bactéries pour favoriser la santé bucco-dentaire.
Cependant, les recherches sur l’arrachage d’huile sont limitées, et ses avantages font l’objet de nombreux débats.
Cet article examine certains des avantages scientifiquement fondés de l’arrachage d’huile et explique ensuite comment le faire pour maximiser son efficacité.
1. L’extraction d’huile peut réduire les bactéries nocives dans ta bouche.
Environ 700 types de bactéries peuvent vivre dans ta bouche, et jusqu’à 350 d’entre elles peuvent s’y trouver à tout moment.
Certaines bactéries nocives peuvent contribuer à des problèmes comme les caries dentaires, la mauvaise haleine et les maladies des gencives.
Plusieurs études ont montré que l’arrachage d’huile pouvait aider à réduire le nombre de bactéries nocives dans la bouche.
Dans une étude, 75 adolescents ont soit utilisé un bain de bouche antibactérien, soit fait de l’arrachage d’huile avec de l’huile de sésame tous les jours.
Après 15 jours, le bain de bouche et l’oil pulling ont considérablement réduit les bactéries nocives présentes dans la salive et la plaque dentaire.
Une autre étude a trouvé des résultats similaires. Elle a demandé à 60 participants de se rincer la bouche avec un bain de bouche, de l’eau ou de l’huile de coco pendant 2 semaines. Le bain de bouche et l’huile de coco ont tous deux réduit le nombre de bactéries présentes dans la salive.
Diminuer le nombre de bactéries dans la bouche peut aider à favoriser une bonne hygiène buccale et à prévenir certaines maladies.
2. L’extraction d’huile pourrait aider à réduire la mauvaise haleine
L’halitose, également connue sous le nom de mauvaise haleine, est une affection qui touche environ 50 % de la population.
Il existe de nombreuses causes potentielles de mauvaise haleine.
Les plus courantes sont les infections, les maladies des gencives, une mauvaise hygiène bucco-dentaire et l’enduit lingual lorsque les bactéries sont piégées sur la langue.
Le traitement comprend généralement l’élimination des bactéries, soit par un brossage, soit en utilisant un bain de bouche antiseptique comme la chlorhexidine.
Fait intéressant, une étude de 2011 a révélé que l’arrachage d’huile était aussi efficace que la chlorhexidine pour réduire la mauvaise haleine.
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Dans l’étude, 20 enfants se sont rincés avec de la chlorhexidine ou de l’huile de sésame, qui ont toutes deux provoqué une diminution significative des niveaux de micro-organismes connus pour contribuer à la mauvaise haleine.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’extraction d’huile peut être une alternative naturelle pour réduire la mauvaise haleine et être aussi efficace que les traitements traditionnels.
3. L’extraction d’huile peut aider à prévenir les caries
Les caries sont un problème courant qui découle de la dégradation des dents.
Une mauvaise hygiène bucco-dentaire, une consommation excessive de sucre et une accumulation de bactéries peuvent provoquer des caries dentaires, qui entraînent la formation de trous dans les dents, appelés caries.
La plaque dentaire peut aussi provoquer des caries. La plaque dentaire forme un revêtement sur les dents et se compose de bactéries, de salive et de particules alimentaires. Les bactéries commencent à décomposer les particules alimentaires, formant un acide qui détruit l’émail des dents et provoque des caries.
Plusieurs études ont révélé que l’extraction d’huile peut aider à réduire le nombre de bactéries dans la bouche, ce qui prévient les caries dentaires.
Certaines recherches ont révélé que l’extraction d’huile peut réduire les bactéries nocives présentes dans la salive et la plaque dentaire aussi efficacement qu’un bain de bouche.
La diminution de ces souches de bactéries grâce à l’extraction d’huile pourrait aider à prévenir les caries dentaires et à réduire le risque de formation de caries.
4. L’extraction d’huile semble réduire l’inflammation et améliorer la santé des gencives.
La gingivite est une maladie des gencives marquée par des gencives rouges et gonflées qui saignent facilement.
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Les bactéries présentes dans la plaque dentaire sont une cause importante de gingivite, car elles peuvent provoquer des saignements et une inflammation des gencives.
Heureusement, l’extraction d’huile peut être un remède efficace pour améliorer la santé des gencives et réduire l’inflammation.
Il agit principalement en diminuant les bactéries nocives et la plaque dans la bouche qui contribuent aux maladies des gencives, comme Streptococcus mutans.
L’utilisation de certaines huiles aux propriétés anti-inflammatoires, comme l’huile de noix de coco, peut aussi réduire l’inflammation de la maladie des gencives.
Dans une étude, 60 participants atteints de gingivite ont commencé à s’enduire d’huile de noix de coco pendant 30 jours. Après 1 semaine, ils avaient réduit la quantité de plaque dentaire et amélioré la santé des gencives.
Une autre étude plus ancienne menée auprès de 20 garçons atteints de gingivite a comparé l’efficacité de l’oil pulling avec l’huile de sésame et un bain de bouche standard.
Les deux groupes ont montré une diminution de la plaque dentaire, une amélioration de la gingivite et une réduction de la quantité de bactéries nocives dans la bouche.
Bien que d’autres preuves soient nécessaires, ces résultats suggèrent que l’extraction d’huile peut être un traitement complémentaire efficace pour prévenir la formation de la plaque dentaire et promouvoir des gencives saines.
5. L’extraction d’huile peut avoir d’autres avantages
Bien que les partisans de l’arrachage d’huile affirment qu’il peut être bénéfique pour une grande variété d’autres conditions non mentionnées ci-dessus, les recherches sur les avantages de l’arrachage d’huile sont limitées.
Cela dit, les effets anti-inflammatoires de l’extraction d’huile peuvent être bénéfiques pour certaines conditions liées à l’inflammation.
Bien qu’aucune étude n’ait évalué l’efficacité de l’oil pulling sur ces conditions, cela pourrait être possible, étant donné son potentiel à soulager l’inflammation.
De plus, il existe des preuves anecdotiques que l’arrachage d’huile pourrait être un moyen naturel de blanchir les dents.
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Certains prétendent qu’il peut retirer les taches de la surface des dents, ce qui entraîne un effet de blanchiment, bien qu’il n’y ait aucune recherche scientifique pour étayer cette affirmation.
6. Bon marché et facile à ajouter à ta routine
Deux des avantages les plus importants de l’extraction d’huile sont sa simplicité et la facilité avec laquelle elle peut être intégrée à ton régime quotidien.
De plus, elle ne nécessite qu’un seul ingrédient que tu peux trouver dans ta cuisine, il n’y a donc pas besoin d’acheter quoi que ce soit.
Traditionnellement, l’huile de sésame est utilisée pour l’arrachage d’huile, mais d’autres types d’huile peuvent également être utilisés.
Par exemple, l’huile de noix de coco possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui peuvent être particulièrement utiles pour l’oil pulling. L’huile d’olive est un autre choix populaire grâce à sa capacité à réduire l’inflammation.
Pour commencer, réserve seulement 20 minutes par jour pour l’extraction d’huile et utilise le temps supplémentaire pour faire du multitâche à la maison, tout en améliorant ton hygiène buccale.
Comment faire de l’arrachage d’huile en 4 étapes simples.
L’extraction d’huile est facile à faire et ne comporte que quelques étapes simples.
Voici comment tu peux essayer l’arrachage d’huile:
- Mesure une cuillère à soupe (15 millilitres) d’huile, comme l’huile de noix de coco, de sésame ou d’olive.
- Fais-le circuler dans ta bouche pendant 15-20 minutes, en faisant attention à ne pas avaler n’importe quoi.
- Crache l’huile dans une poubelle une fois que tu as terminé. Évite de la cracher dans l’évier ou les toilettes, car cela peut provoquer une accumulation d’huile, ce qui peut entraîner une obstruction.
- Rince-toi bien la bouche avec de l’eau avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
Répète ces étapes plusieurs fois par semaine ou jusqu’à trois fois par jour. Tu peux aussi progresser, en commençant par te rincer pendant seulement 5 minutes et en augmentant la durée jusqu’à ce que tu puisses le faire pendant 15 à 20 minutes complètes.
Pour de meilleurs résultats, la plupart recommandent de le faire en premier lieu le matin à jeun, bien que tu puisses adapter en fonction de tes préférences personnelles.
Résumé
Certaines études suggèrent que l’extraction d’huile peut diminuer les bactéries nocives dans la bouche, prévenir la formation de la plaque dentaire et améliorer la santé des gencives et l’hygiène buccale.
Cependant, la recherche est relativement limitée.
De plus, note qu’il ne doit pas être utilisé à la place des pratiques d’hygiène buccale traditionnelles, comme se brosser les dents, utiliser du fil dentaire, faire des nettoyages de routine et consulter un dentiste pour tout problème d’hygiène buccale.
Pourtant, lorsqu’elle est utilisée comme traitement complémentaire, l’extraction d’huile peut être un remède naturel sûr et efficace pour améliorer la santé bucco-dentaire.
