Le thé de tilleul est apprécié pour ses puissantes propriétés sédatives depuis des siècles.
Il provient du genre Tilia, qui pousse généralement dans les régions tempérées d’Amérique du Nord, d’Europe et d’Asie. Le Tilia cordata, également connu sous le nom de tilleul à petites feuilles, est considéré comme l’espèce la plus puissante du genre Tilia.
Le thé de tilleul a été utilisé dans la médecine populaire à travers les cultures pour soulager l’hypertension artérielle, calmer l’anxiété et apaiser la digestion.
Les fleurs, les feuilles et l’écorce sont bouillies et infusées pour créer cette infusion. Séparément, ces composants ont été utilisés à différentes fins médicinales.
Voici 8 bienfaits surprenants de la tisane de tilleul.
1. Le thé au tilleul peut favoriser la relaxation
S’asseoir pour déguster une tasse de thé bien chaude peut être un rituel réconfortant.
Cependant, le thé de tilleul va au-delà du confort d’une tasse de thé de tous les jours.
Ses fleurs sucrées infusées ont été utilisées dans la médecine populaire pour favoriser la relaxation et soulager les symptômes de l’anxiété, et certaines études semblent appuyer ces affirmations.
Une étude sur la souris a révélé que les extraits des bourgeons de Tilia tomentosa, une sorte de tilleul, avaient de fortes propriétés sédatives.
Les chercheurs ont conclu que cet extrait de tilleul imitait l’activité de l’acide gaba-aminobutyrique (GABA), une substance chimique du cerveau qui inhibe l’excitabilité dans le système nerveux humain.
Ainsi, le thé de tilleul pourrait favoriser la relaxation en agissant comme le GABA. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement comment cela se produit.
Résumé: Le thé de tilleul peut favoriser la relaxation en inhibant ta capacité à t’exciter. Cependant, les recherches humaines sur cet effet font défaut.
2. Le thé de tilleul peut aider à combattre l’inflammation
L’inflammation chronique peut contribuer au développement de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2 et le cancer.
Les antioxydants aident à lutter contre l’inflammation, ce qui peut réduire les risques de maladie. Les flavonoïdes sont un type d’antioxydant présent dans les fleurs de Tilia, tandis que le tiliroside, la quercétine et le kaempférol sont spécifiquement associés aux bourgeons de tilleul.
Le tiliroside est un puissant antioxydant qui piège les radicaux libres dans ton corps. Les radicaux libres peuvent causer des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une inflammation.
Le kaemphérol peut également combattre l’inflammation. De plus, certaines études montrent qu’il pourrait avoir des propriétés anticancéreuses.
Comme la quantité de ces antioxydants peut varier selon la marque et le mélange de thé, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de thé de tilleul que tu dois boire pour réduire l’inflammation.
Résumé: Le thé de tilleul contient de puissants antioxydants comme le tiliroside et le kaempférol qui aident à lutter contre l’inflammation. L’inflammation chronique est associée à de nombreuses maladies, notamment le diabète et le cancer.
3. Le thé de tilleul peut réduire les douleurs légères
La douleur chronique touche des millions de personnes dans le monde. En 2016, 20 % des adultes américains en ont fait l’expérience. Il est intéressant de noter que certains des antioxydants contenus dans la tisane de tilleul peuvent soulager la douleur.
Une étude a montré que l’administration de 45,5 mg de tiliroside par livre (100 mg par kg) de poids corporel à des souris dont les pattes étaient enflées a permis de réduire l’enflure et la douleur de près de 27 % et 31 %, respectivement.
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Une autre étude de 8 semaines menée auprès de 50 femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, caractérisée par des articulations douloureuses et raides, a révélé qu’un supplément de 500 mg de quercétine, un antioxydant contenu dans le thé de tilleul, améliorait de manière significative les symptômes de la douleur et les marqueurs de l’inflammation.
Cependant, garde à l’esprit que 500 mg de quercétine, c’est beaucoup. Les adultes américains consomment en moyenne 10 mg de cet antioxydant par jour. Cependant, ce chiffre varie beaucoup en fonction de ton régime alimentaire, 80 mg par jour étant considéré comme un apport élevé.
La quantité de quercétine ou d’autres flavonoïdes dans le thé de tilleul diffère grandement selon la marque et les proportions de bourgeons, de feuilles et d’écorce dans un mélange particulier.
Par conséquent, il est impossible de savoir quelle quantité de ces antioxydants tu peux obtenir dans une seule tasse de thé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de cette boisson nécessaire pour soulager la douleur.
Résumé: Le tiliroside et la quercétine - deux antioxydants présents dans le thé de tilleul - pourraient contribuer à réduire la douleur. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de thé qu’il faudrait boire pour bénéficier de ce bienfait potentiel et si cette quantité serait sans danger.
4. Le thé de tilleul peut avoir des effets diurétiques
L’écorce interne de l’arbre Tilia a été associée à des effets diurétiques et diaphorétiques. Un diurétique est une substance qui encourage ton corps à excréter plus de liquide, tandis qu’un diaphorétique est une substance utilisée pour refroidir la fièvre en encourageant la transpiration.
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Le thé de tilleul a été utilisé dans la médecine populaire pour favoriser la transpiration et une toux productive lorsqu’une maladie mineure comme un rhume s’installe.
En Allemagne, 1 à 2 tasses (235 à 470 ml) de tisane de tilleul au coucher sont approuvées comme infusion favorisant la transpiration chez les adultes et les enfants de plus de 12 ans.
Ces effets peuvent être causés par la combinaison de ses composés végétaux, en particulier la quercétine, le kaempférol et l’acide p-coumarique. À l’heure actuelle, les preuves scientifiques établissant un lien direct entre le thé de tilleul et ses propriétés chimiques et les effets diurétiques sont insuffisantes.
La plupart des données disponibles concernant cette association sont anecdotiques, bien qu’elles remontent au Moyen Âge. Ce prétendu bénéfice pour la santé mérite donc d’être étudié de plus près.
Résumé: Le thé de tilleul a été utilisé dans la médecine populaire pour favoriser la transpiration et est considéré comme un diurétique. Cependant, des recherches scientifiques visant à explorer ces effets revendiqués sont justifiées.
5. Le thé de tilleul est lié à une baisse de la tension artérielle
Certains composants végétaux du thé de tilleul, comme le tiliroside, le rutoside et l’acide chlorogénique, sont censés faire baisser la tension artérielle.
Une étude sur des souris a révélé que le tiliroside, un antioxydant contenu dans le thé de tilleul, affectait les canaux calciques dans le cœur. Le calcium joue un rôle dans les contractions musculaires de ton cœur.
Des doses de 0,45, 2,3 et 4,5 mg d’antioxydant par livre (1, 5 et 10 mg par kg) de poids corporel ont été injectées aux souris. En réaction, la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d’une lecture) a diminué.
Cela peut aider à expliquer pourquoi le thé de tilleul a été utilisé pour réduire la tension artérielle dans la médecine populaire.
Pourtant, cet effet n’est pas entièrement compris et doit faire l’objet d’une étude scientifique plus approfondie. Le thé de tilleul ne doit jamais être utilisé pour remplacer les médicaments pour le cœur.
Résumé: La médecine populaire utilise le thé de tilleul pour faire baisser la tension artérielle. Le mécanisme à l’origine de cet effet est inconnu et doit faire l’objet d’études plus approfondies.
6. Le thé de tilleul peut t’aider à dormir
La qualité et la durée du sommeil affectent considérablement ta santé.
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La tisane de tilleul est volontiers utilisée dans la médecine populaire pour favoriser le sommeil. Ses composés végétaux ont de fortes propriétés sédatives, ce qui peut favoriser la relaxation qui mène au sommeil.
Une étude sur des souris a révélé que des extraits d’arbres mexicains Tilia provoquaient la sédation. Les chercheurs pensent que l’extrait a déprimé le système nerveux central, provoquant ainsi la somnolence.
Il faut tout de même poursuivre les recherches pour explorer la relation entre la tisane de tilleul et le sommeil.
Résumé: Le thé de tilleul favorise le sommeil, mais la façon dont il exerce cet effet se limite à des preuves anecdotiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation.
7. La tisane de tilleul apaise ton tube digestif
Comme tout thé chaud, le thé au tilleul apporte une douce chaleur et une bonne hydratation. Ces deux éléments apaisent ton tube digestif, car l’eau peut aider les aliments à se déplacer dans tes intestins. La médecine populaire vante les mérites de la tisane de tilleul en cas d’inconfort gastrique.
Dans une petite étude menée sur des enfants atteints de diarrhée résistante aux antibiotiques, le tiliroside a montré de puissantes propriétés antibactériennes. Bien que cet antioxydant ait été extrait d’une autre fleur, on le trouve également dans le thé de tilleul.
Cela dit, aucune preuve n’établit un lien direct entre les composés du thé de tilleul et leur capacité à apaiser un tube digestif irrité.
Résumé: Le thé de tilleul peut apaiser ton système digestif en cas de détresse gastrique. Il a été démontré que le tiliroside, l’un de ses composés végétaux, aide à lutter contre la diarrhée infectieuse. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la tisane de tilleul en particulier.
8. Le thé de tilleul est facile à ajouter à ton régime alimentaire.
Il est facile d’ajouter du thé de tilleul à ton régime alimentaire. Comme elle peut favoriser la relaxation et le sommeil, en boire une tasse avant de se coucher peut être une bonne idée. Tu peux la déguster seule ou avec un quartier de citron et une cuillerée de miel.
Tu peux même faire infuser quelques sachets de thé de tilleul toute la nuit dans de l’eau à température ambiante et les boire comme du thé glacé en été.
Si possible, faire infuser tes feuilles de thé sans sachet-filtre est une bonne idée. Des études ont montré que cela permet de conserver une plus grande quantité d’antioxydants.
Summary: Ajouter du thé de tilleul à ton régime alimentaire peut être aussi simple que de se préparer une tasse chaude. Pour tirer le maximum d’antioxydants de ton thé, fais infuser ton thé en vrac, sans sachets filtrés.
Les inconvénients du thé au tilleul
L’Agence européenne des médicaments estime qu’une consommation modérée, définie comme 2 à 4 grammes de ce mélange de thé par jour, est sans danger. Cependant, tu ne dois pas boire le thé en excès.
Une tasse typique de 8 onces (235 ml) de thé de tilleul contient environ 1,5 gramme de thé en vrac. Cependant, la quantité que tu peux ingérer après l’infusion de l’eau chaude varie quelque peu. Il est bon de limiter ta consommation à 3 tasses par jour, selon les besoins.
Bien qu’elle soit généralement considérée comme sûre, évite la tisane de tilleul si tu es allergique au tilleul ou à son pollen.
Sécurité chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes
L’innocuité de la tisane de tilleul chez les femmes enceintes ou qui allaitent n’est pas connue. Il n’est donc pas recommandé de boire cette tisane dans ces circonstances.
Il n’a pas été testé chez les enfants, il n’est donc pas recommandé pour une utilisation régulière dans cette population.
La consommation à long terme est liée aux maladies cardiaques
Les personnes ayant des antécédents de troubles cardiaques ne doivent pas consommer de thé de tilleul ni d’autres produits dérivés de la famille de l’arbre Tilia.
Dans de rares cas, une utilisation fréquente et à long terme a été liée à des maladies cardiaques et à des dommages.
C’est pourquoi il est préférable de le consommer avec modération. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’autres problèmes cardiaques devraient en parler à leur fournisseur de soins de santé avant de consommer régulièrement ce thé.
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Le thé de tilleul peut interagir avec certains médicaments
Les personnes qui prennent des médicaments à base de lithium ne doivent pas boire de thé au tilleul, car cette boisson peut modifier la façon dont ton corps excrète cet élément. Cela peut affecter le dosage et avoir des effets secondaires graves.
Comme la tisane de tilleul peut favoriser l’excrétion des liquides, évite de la prendre avec d’autres diurétiques pour prévenir la déshydratation.
Résumé: Bien que le thé de tilleul puisse offrir de nombreux avantages pour la santé, sa consommation fréquente et à long terme peut provoquer des lésions cardiaques. Elle ne doit pas être utilisée par les enfants ou les personnes qui ont des problèmes cardiaques, qui prennent certains médicaments, qui sont enceintes ou qui allaitent.
