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Qu’est-ce que l’encens?
L’encens, également connu sous le nom d’oliban, est fabriqué à partir de la résine de l’arbre Boswellia. Cet arbre pousse généralement dans les régions sèches et montagneuses de l’Inde, de l’Afrique et du Moyen-Orient.
L’encens a une odeur boisée et épicée et peut être inhalé, absorbé par la peau ou pris en complément.
Utilisé dans la médecine ayurvédique traditionnelle, l’encens semble offrir certains avantages pour la santé, de l’amélioration de l’arthrite et de la digestion à la réduction de l’asthme et à une meilleure santé buccale. Il pourrait même aider à combattre certains types de cancer.
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Explorer de nouvelles cuisinesAvantages pour la santé de l’encens
Voici 5 avantages scientifiquement prouvés de l’encens.:
1. L’encens peut réduire l’arthrite
L’encens a des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations causée par l’arthrite.
Les chercheurs pensent que l’encens peut empêcher la libération de leucotriènes, qui sont des composés pouvant provoquer une inflammation.
Les terpènes, dont l’acide boswellique, semblent être les composés anti-inflammatoires les plus puissants de l’encens.
Dans une étude de 2014, l’acide boswellique oral et topique a réduit la perte de cartilage et l’inflammation de la paroi articulaire dans l’arthrose chez les souris.
Chez l’homme, l’extrait d’encens peut aider à réduire les symptômes de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.
Dans une revue de 2018, l’encens était systématiquement plus efficace qu’un placebo pour réduire la douleur de l’arthrose et améliorer la mobilité.
Cependant, l’examen a noté que la qualité de la plupart des études était faible et que davantage de recherches sont nécessaires.
Dans une étude ultérieure, les participants ont pris 169,33 mg d’extrait de boswellia deux fois par jour pendant 120 jours. Les résultats ont indiqué que le supplément a réduit l’inflammation, la douleur articulaire et la raideur dans l’arthrose du genou légère à modérée, sans effets secondaires graves.
Une autre étude a révélé que l’huile d’oliban, autre nom de l’encens, réduisait les douleurs liées à l’arthrose lorsqu’elle était appliquée sur la peau pendant 6 semaines. Cependant, la capacité des participants à faire des activités quotidiennes ou à faire du sport n’a pas montré d’amélioration significative.
Les combinaisons de l’encens avec d’autres compléments peuvent aussi être efficaces.
Une étude de 2018 a révélé que le supplément de 350 mg de curcuminoïde et 150 mg d’acide boswellique pris 3 fois par jour pendant 12 semaines était associé à une réduction des douleurs liées à l’arthrose. L’association était plus efficace que la curcumine seule ou un placebo.
De même, la prise d’une combinaison de 5 g de méthylsulfonylméthane et de 7,2 mg d’acides boswelliques par jour pendant 60 jours était plus efficace pour améliorer la douleur et la fonction que la prise de sulfate de glucosamine, un complément standard pour l’arthrose.
Pour la polyarthrite rhumatoïde, les chercheurs ont induit de l’arthrite chez des rats, puis les ont traités avec 180 mg/kg d’extrait de boswellia. Ils ont constaté que l’encens réduisait l’inflammation mais n’était pas aussi efficace que les médicaments standard.
Dans l’ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires, en particulier pour la polyarthrite rhumatoïde.
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Résumé: Les effets anti-inflammatoires de l’encens peuvent aider à réduire les symptômes de l’arthrose et peut-être de la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, d’autres études de haute qualité sont nécessaires pour confirmer ces effets.
2. L’encens peut améliorer la fonction intestinale
Les propriétés anti-inflammatoires de l’encens peuvent aussi aider ton intestin à fonctionner correctement.
Une étude de 2017 a révélé que l’encens, associé à d’autres plantes médicinales, réduisait les douleurs abdominales, les ballonnements et même la dépression et l’anxiété associées chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Une autre étude a également indiqué que les comprimés de boswellia 250 mg pris quotidiennement pendant 6 mois ont amélioré les symptômes chez les personnes souffrant de SCI.
Cette résine semble particulièrement efficace pour réduire les symptômes de la colite ulcéreuse, l’une des principales maladies inflammatoires de l’intestin.
Une étude a révélé que l’extrait de boswellia pris quotidiennement pendant 4 semaines a amélioré les symptômes chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse légère en rémission.
L’extrait de boswellia a également eu des effets anti-inflammatoires et antioxydants chez les rats atteints de colite.
Cependant, la plupart des études étaient de petite taille ou n’ont pas été réalisées sur des personnes. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
Summary: L’encens peut aider à réduire les symptômes du SCI et de la colite ulcéreuse en réduisant l’inflammation dans ton intestin. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3. L’encens améliore l’asthme
La médecine traditionnelle utilise l’encens pour traiter la bronchite et l’asthme depuis des siècles.
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La recherche suggère que ses composés peuvent empêcher la production de leucotriènes, qui provoquent la constriction des muscles bronchiques dans l’asthme.
L’encens peut également affecter les cytokines Th2, qui peuvent provoquer une inflammation et une surproduction de mucus chez les personnes asthmatiques.
Dans une petite étude, les personnes qui ont pris un supplément quotidien de 500 mg d’extrait de boswellia en plus de leur traitement standard contre l’asthme ont pu prendre moins d’inhalations de leurs médicaments habituels pendant les 4 semaines de l’étude.
De plus, lorsque les chercheurs ont donné à des personnes 200 mg d’un supplément à base d’encens et du fruit sud-asiatique bael (Aegle marmelos), ils ont constaté que le supplément était plus efficace qu’un placebo pour réduire les symptômes de l’asthme.
Dans une autre étude, les symptômes de l’asthme chez les souris se sont améliorés avec l’acide boswellique, un composant de la résine d’encens.
Summary: L’encens peut aider à soulager les symptômes de l’asthme et à réduire la quantité de médicaments nécessaires pour l’asthme. Des études plus importantes doivent être menées pour confirmer ces résultats.
4. L’encens maintient la santé bucco-dentaire
L’encens peut aider à améliorer l’hygiène buccale et à prévenir les maladies des gencives.
Les acides boswelliques qu’il apporte semblent avoir de fortes propriétés antibactériennes, ce qui peut aider à prévenir et traiter les infections buccales.
Dans une étude en éprouvette, l’extrait d’encens était efficace contre Aggregatibacter actinomycetemcomitans, une bactérie qui provoque des maladies gingivales agressives.
Dans une autre très petite étude, les participants ont mâché un chewing-gum contenant de l’encens pendant 5 heures, les échantillons de salive indiquant une réduction du nombre de microbes chaque heure.
Les auteurs ont suggéré que l’encens peut diminuer les sources d’infection dans la bouche.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’effet de l’encens sur la santé bucco-dentaire.
Summary: L’extrait d’encens peut aider à lutter contre les maladies des gencives et à maintenir la santé bucco-dentaire. Cependant, d’autres études sont nécessaires.
5. L’encens peut avoir des propriétés anticancéreuses
Des études montrent que l’encens peut avoir des effets anticancéreux.
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Des études en éprouvette suggèrent que les acides boswelliques qu’il contient pourraient empêcher les cellules cancéreuses de se propager.
Une revue de recherche note que les acides boswelliques peuvent également empêcher la formation d’ADN dans les cellules cancéreuses, ce qui pourrait aider à limiter la croissance du cancer.
Jusqu’à présent, les études en éprouvette suggèrent que l’encens peut combattre les cellules cancéreuses du sein, de la prostate, du pancréas, de la peau et du côlon.
Il peut également aider à réduire les effets secondaires du traitement du cancer.
Dans une étude menée auprès de personnes traitées pour des tumeurs cérébrales, 4 500 mg d’extrait d’acide boswellique pris chaque jour ont aidé à réduire l’œdème cérébral - une accumulation de liquide dans le cerveau - tout en diminuant la dose de médicaments habituels des participants.
Cependant, d’autres recherches sur les humains sont nécessaires.
Summary: Les composés de l’encens peuvent aider à tuer les cellules cancéreuses et à empêcher les tumeurs de se propager. Cependant, des recherches plus approfondies sur les humains doivent être menées.
Mythes courants sur l’encens
Bien que l’encens soit loué pour ses multiples bienfaits pour la santé, ils ne sont pas tous soutenus par la science.
Les 7 affirmations suivantes ont très peu de preuves derrière elles. Pourtant, alors qu’il existe très peu de recherches pour soutenir ces affirmations, il en existe très peu pour les démentir, également.
Cependant, jusqu’à ce que d’autres études soient réalisées, ces affirmations peuvent être considérées comme des mythes.:
- Aide à prévenir le diabète. Certaines petites études rapportent que l’encens peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète, et une récente revue de recherche a également indiqué que l’encens peut aider à contrôler le diabète. Pourtant, d’autres études n’ont trouvé aucun effet, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Réduit le stress, l’anxiété et la dépression. L’encens peut aider à diminuer les comportements dépressifs et anxieux chez les souris et à réduire le stress chez les rats. Cependant, d’autres études sur les humains doivent être réalisées.
- Prévient les maladies cardiaques. L’encens a des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le type d’inflammation fréquent dans les maladies cardiaques. Certaines recherches ont suggéré des effets protecteurs du cœur de l’encens, mais d’autres études sont nécessaires.
- Promouvoir une peau lisse. L’huile d’encens est présentée comme un remède naturel efficace contre l’acné et les rides. Une étude récente a suggéré que l’huile essentielle d’encens pourrait avoir un potentiel pour les soins de la peau, mais peu d’autres recherches ont été réalisées.
- Améliore la mémoire. Des études montrent que de fortes doses d’encens peuvent aider à stimuler la mémoire chez les rats. Cependant, d’autres recherches doivent être menées sur les humains.
- Equilibre les hormones et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel. On dit que l’encens retarde la ménopause et réduit les crampes menstruelles, les nausées, les maux de tête et les sautes d’humeur. Une étude récente a révélé que certaines huiles essentielles augmentaient la quantité d’œstrogènes dans la salive des femmes, ce qui pourrait être lié à la réduction des symptômes de la ménopause. Cependant, on n’a pas trouvé que l’encens avait cet effet, et des recherches sont nécessaires pour confirmer tout avantage de l’encens sur la ménopause.
- Augmente la fertilité. Les suppléments d’encens peuvent augmenter la fertilité chez les rats, mais peu d’études sont disponibles.
Summary: L’encens est utilisé comme remède alternatif pour un large éventail de conditions. Cependant, plusieurs de ses utilisations ne sont pas actuellement soutenues par la recherche.
Comment utiliser l’encens
L’encens peut être utilisé de plusieurs façons pour traiter une variété d’affections. Tu peux le prendre comme complément sous forme de gélule ou de comprimé, ou l’utiliser dans des crèmes pour la peau.
Elle est également disponible sous forme d’huile essentielle pour l’aromathérapie ou l’usage topique. Il est important de diluer cette forme avec une huile de support avant de l’appliquer sur la peau et d’éviter de l’ingérer.
L’encens est généralement sûr à utiliser, mais comme pour tout supplément, il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de le prendre.
Summary: L’encens est souvent pris en complément, utilisé sur la peau ou inhalé. Il est généralement sûr, mais tu dois vérifier auprès de ton médecin si tu décides de l’utiliser.
Dosage efficace de l’encens
La dose optimale d’encens n’est pas bien comprise et peut varier selon la personne ou l’état. Les quantités indiquées ci-dessous sont basées sur les doses utilisées dans les études scientifiques.
La plupart des études utilisent des suppléments d’encens sous forme de comprimés. Les dosages suivants ont été utilisés dans des recherches sur l’homme.:
- Asthme: 200 ou 500 mg par jour
- BIBS: 250 mg par jour
- Osteoarthrite: 170 mg, deux fois par jour
- Colite ulcéreuse: 250 mg par jour
En dehors des comprimés, des études ont également utilisé l’encens dans des chewing-gums pour la santé buccale et des crèmes pour l’arthrite. Cela dit, aucune information sur le dosage de ces crèmes n’est disponible.
Si tu envisages de te supplémenter en encens, demande à un professionnel de la santé la dose recommandée.
Résumé: La posologie de l’encens n’est pas bien comprise et peut varier en fonction de l’affection que tu essaies de traiter. Dans les études, les dosages varient généralement entre 200 et 500 mg par jour. Mais consulte un professionnel de santé pour savoir ce qui pourrait fonctionner pour toi.
Effets secondaires possibles de l’encens
L’encens est considéré comme sûr pour la plupart des gens.
Elle est utilisée comme remède depuis des milliers d’années sans effets secondaires graves, et la résine est peu toxique.
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Une étude a révélé que des doses allant jusqu’à 1 000 mg/kg n’étaient pas toxiques chez les rats. Cela équivaut à presque cinq fois la dose maximale typique pour les humains de 1 500 mg par jour.
Des recherches supplémentaires sont néanmoins nécessaires sur les doses toxiques d’encens chez les personnes.
Les effets secondaires signalés dans les études scientifiques comprennent l’indigestion, la constipation et la nausée.
Certaines recherches rapportent que l’encens peut augmenter le risque de fausse couche pendant la grossesse, donc les personnes enceintes ou celles qui essaient de tomber enceintes peuvent vouloir l’éviter.
L’encens peut également interagir avec certains médicaments, en particulier les anticoagulants comme la warfarine et éventuellement les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène.
Si tu prends l’un de ces médicaments, discute de l’encens avec ton médecin avant de l’utiliser.
L’Agence française de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) a mis en garde dans un rapport de 2020 contre le fait que certains compléments, dont l’encens, peuvent interférer avec la réponse inflammatoire de l’organisme lors d’une infection à COVID-19.
D’autre part, certaines recherches ont suggéré que l’encens pourrait être une thérapie complémentaire efficace pour le COVID-19 en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur sa sécurité, son efficacité et ses réactions à d’autres médicaments.
Résumé: L’encens est probablement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, les personnes enceintes, celles qui veulent tomber enceintes et celles qui prennent certains types de médicaments peuvent vouloir l’éviter. On ne sait toujours pas si l’encens pourrait être un traitement complémentaire sûr et efficace pour le COVID-19. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Résumé
L’encens est utilisé en médecine traditionnelle pour traiter une grande variété de conditions médicales.
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Cette résine peut être bénéfique pour l’asthme et l’arthrite, ainsi que pour la santé intestinale et buccale. Elle pourrait même avoir des propriétés anticancéreuses.
Bien que l’encens soit probablement sans danger pour la plupart des gens, il peut provoquer des effets secondaires chez les personnes enceintes et les personnes prenant certains médicaments.
Comme pour tout supplément, il est préférable de parler avec un professionnel de la santé avant de l’essayer.
